Kako hitro in učinkovito črpati krila doma?

Ni skrivnost, da mnogi moški ponavadi črpajo mišice, ker mišičasto telo je znak moči, poguma in seksualnosti. Vendar pa vsi ne vedo, da za dobro fizično obliko ni nujno hitenja v telovadnico. Do danes so bile razvite vaje, ki pomagajo pri odločanju, kako črpati krila doma. Še naprej se je seznaniti s tem členom in začeli uporabljati znanje, pridobljeno v praksi.

Kako črpati krila doma? Za to potrebujete določen inventar. Prvič, to je bar, dumbbells, bar. Zdi se, da hiša ni vedno celoten seznam, nato pa poskusite zamenjati manjkajoč inventar z domačimi analogi. Na primer, uporabite kot utežne vreče ali vedra zamrznjenega cementa. Prodajni model vodoravne palice lahko zamenjamo s samozadovoljeno prečko, ki je zanesljivo pritrjena na primerni višini.

Zdaj pa poglejmo glavno (osnovnih) vaj, ki bo pomagal rešiti problem, kako napolniti krila doma.

Push-ups

A kako napihniti krila doma, če mrene in dumbel niso na voljo? Pri tem bodo reševalci prišli do push-up-a. Za njihovo visoko učinkovitost je potrebno upoštevati nekatere odtenke. Vaše najširše mišice se črpajo, če spustite ramena pod postanko, je treba noge dvigniti na klop, kavč ali blato. Razporedite si roke dovolj široko, samo ne pretiravajte, sicer lahko močno poškodujete ramena.

Če boste izvedli te vaje, bodo krila postala preveč enostavna, npr. vaše mišice so veliko močnejše, morate povečati obremenitev. Za to lahko uporabite različne tehtalne snovi. Kot dodaten tovor lahko uporabite težo partnerja ali mladega (ne težkega) družinskega člana. Bodite previdni - lahko se poškodujete.

Pull-ups

Najbolj priljubljene vaje za krila so pull-up. Za črpanje kril mora gladko izvajati pull-up, brez zamud pri vrhnjih in spodnjih točkah. Običajni oprijem lahko opravljate, medtem ko poskušate zmanjšati pri dvigovanju rezila.

Širok oprijem izvlečne okna - jih počne, ne moreš potegniti brado preko vrat, vendar je začetek in glavo naprej, za samega igrišča, ohranjanje telesa v pobočju, poskušamo dotakniti ramena, medtem ko vrata.

Mi krilca krila z dumbbells

Potrebno je, da z bučko prevzamete levo roko, se spravite do sebe, stojite blizu klopi in se nagnite naprej v klop z desno roko in desnim kolenom. Hrbet je treba naravno upogniti, skoraj vzporedno s tlemi. Ročica z dumbbellom je visoka, glavo se dvigne.

Nato je treba rahlo upogniti levo nogo in dvigniti natečaj na prsni koš. Na najvišji točki držite roko za sekundo in jo počasi spustite na začetni položaj.

Za kakovostno črpanje kril, bi morali izvesti 5-9 ponovitev vaje za 2-4 pristopov. Poskrbite, da bodo vaše mišice opustile po treningu. Naredite to dvakrat na teden.