Kako sedeti v položaju lotosa? Kako pravilno sedeti v položaju lotosa?

Od kje je prišla joga? Kaj je njegovo bistvo in, kar je najpomembneje, kako obvladati eno od glavnih asanov, kako sedeti v položaju lotosa? Na ta in druga vprašanja bomo odgovorili še naprej. Ker se ukvarjate z jogo, oseba obvladuje različne asane, to je meditacijski položaji

Ali je bila joga resnično dana ljudem v Shivi, ali je bil rojen zunaj njegovega spontanega plesa na poroki ali pa ga je prenašal potomci Atlantida in Lemurija, je za nekatere neznano. Toda dejstvo, da je to najstarejši sistem zdravljenja in samopodobitve, ni dvoma. To potrjuje tudi arheološka najdba. Tako so na naborih barelov in kamnitih tablic znanstveniki odkrili slike ljudi v asanah. Dokumentarni dokaz joge je bil prvič odkrit v Rigvedi. Najprej opisuje razmerje med človekom, naravo in potrebo po doseganju harmonije med njimi. Potem se je zmagovalna procesija joge nadaljevala s pisanjem Upanishada. Na istem mestu je bila postavljena tema življenjskih ciklov in temeljnih vprašanj življenja in smrti, mesto človeka na svetu. Toda cvetenje joge je bilo posledica Patanaji, ki je napisal znamenite joge sute. Toda kljub staranju sistema, se yoga praktikanti soočajo vsako leto z vprašanjem, kako se sedeti v lotus položaj. Konec koncev, kaj se zdi tako enostavno, v praksi daleč ne vsi.

Kako pravilno sedeti lotus drža in na kaj je odvisno?

Za izvedbo tega asana potrebujete določeno usposabljanje. Hindujci verjamejo, da je položaj lotosa prvič pridobljen od ljudi, ki so čista duša. Z drugimi besedami, vaš uspeh je odvisen od stanja energetske industrije. Ampak vse ne počiva na visoki zadevi. Mnogo bolj pogosto so težave prirojene značilnosti telesa ali v odsotnosti raztezanja. Včasih struktura kolčnega sklepa je takšna, da se zdi nemogoče, da bi sedel v položaju lotos, v praksi pa ni nikogar, ki ne spopasti s to nalogo, čeprav z nekaj zamude. Da bi pripravili vezi in luknje za obvladovanje glavne vadbe joge, moramo preživeti nekaj časa.

Nihče ne uspe v položaju lotosa, da se počuti udobno in sproščeno. Sčasoma bodo ligamenti postali bolj elastični, občutek napetosti in neugodja pa bo minil. Položaj lotusa, pravilno izveden, ugodno vpliva na telesno, duševno in energijsko stanje osebe.

Kako sedeti v položaju lotosa brez neudobnosti?

Kot je navedeno zgoraj, je najpomembnejše raztezanje in pripravljalne vaje. Bolj ko so kite in vezni liki raztegnjeni in segreti, manj je nevarnosti poškodb, lažje je izvajanje vaje. Mimogrede, prakticiranje joge se moti, ko trdijo, da "raztegnejo mišice". Mišično tkivo se načeloma ne more raztegniti. Vse vaje so namenjene povečanju gibljivosti sklepov in elastičnosti kite. Upoštevajte najučinkovitejše pripravljalne vaje. Prav tako bodo pomagali razumeti, kako izgleda lotosov položaj. Fotografije bodo predstavile vaje.

Vaja številka 1. Nagne do podolgovate noge

Sedite na tleh in potegnite eno nogo naprej, drugi pa zavite v stegno. Z rokama dvignite prstan ravne noge in se rahlo pomladite, začnite nagniti navzdol, da se ne dotaknete noge s čelo, temveč s stomakom in prsnim košem. Blago rečeno, bo neprijetno.

Ampak tukaj je pomembno, da opazujete zlato sredino, ne pretiravajte in ne dajejte pretiranega razvajanja. Sledite pravilom, ki jih kung fu borci pri usposabljanju upoštevajo: naredite malo več, kot lahko. Toda joga ne bi bila joga, tako preprosta. Ta sistem ne zagotavlja zmage nad sabo skozi bolečino. Natančneje, joga nas uči, kako sedeti v lotosovem položaju, ne da bi se kršili sami. Vse je v dihanju. Ko se nagnemo proti nogi, osem sekund zaprite sapo. Drži se tega položaja. Potem, poravnajte, izdihnite v 4 račune. Ponovite vajo na drugi nogi, nato pa upognite na dve podolgovate noge.

Vaja številka 2. Noga na stegnu

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar dela na drugih paketih. Začetni položaj sedi na tleh, leva noga pa je postavljena na desno kolko in koleno rahlo privlači roke.

Vaja številka 3. Pregled kolčnih sklepov nagnjena

Njegovo ime je "Butterfly". Izvedite, sedite na tleh, upognite noge in povlecite priključene noge proti sebi. Držite jih z rokami in rahlo nagnite naprej. Sprva se zdi, da je nemogoče opraviti vajo, vendar bo sčasoma napetost izginila, bo postalo lažje.

Vaja 4. "Butterfly" s pomočjo rok

Ta vaja je sprememba prejšnjega. Pripravi kičaste sklepe za pravilen položaj v padmasani. To skoraj ne povzroča neugodja, to lahko storite med gledanjem televizije. Začetni položaj je enak. Toda namesto da bi se premaknili naprej z rokami, morate pritisniti na kolena in jih približati tlom. Nato speljite noge in sile mišice ritmično spustite kolena na tla. V procesu izvajanja vaje, boste "zdrsnili" čas bolečine, kar je posledica tega, da bi to počeli popolnoma na nebu.

Vaja številka 5. Raztegovanje gležnja

Na vprašanje o tem, kako se sedeti v lotosovem položaju, je treba opozoriti, da v ta asana ne sodelujejo le medenični ligamenti, ampak tudi gleženj. Zato je naslednja vaja posebej namenjena razvoju te skupine. Izvaja se kot sledi. Sedite na stol in noge pod njim, tako da prste pritisnete na tla. Nato 10-krat rahlo vzmetne gibe pritisnite nogo na tla, da občutite napetost ligamentov. Druga različica vaje je predstavljena na fotografiji. Noga, s katero se opravlja delo, se postavi na stegno ukrivljene druge noge.

Vaja številka 6. Asana test

Po enem mesecu rednega pouka lahko poskušate sedeti v položaju lotosa. Če želite to narediti, upognite desno nogo in jo postavite na glavo stegna leve noge. Naredite isto z drugo nogo. Po opisu morda ne bo jasno, kako naj sedijo v položaju lotusa. Fotografije vam pomagajo krmariti. Če sedite v Padmasani, je zelo težko, poskusite začeti s pol lotusom. V tej asani ena noga leži na drugem kolku, druga pa je v normalnem sedenju. Druga možnost poenostavljenega lotusa je preprosto prečkati noge "v turškem jeziku".

Vaja številka 7. Dotakni se trebuha tla

Sedite na tleh, raztegnite noge čim širše. Raztegnite najprej na eno nogo in nato na drugo. Končno se naslonite naprej in se dotaknite trebuha tla, tako da držite svoje noge ravne. Najverjetneje, takoj izvedite, vaja ne bo delovala, ker zahteva visoko stopnjo usposabljanja in raztezanja. Tudi če sedite križna vrvica, Ni nobenega zagotovila, da boste uspeli.

Glavna težava - zagotoviti, da so nogavice nagnjene navzgor ob nagibanju. Odvisno je od položaja kolčnega sklepa med vadbo. Če se je izkazalo, ste praktično razumeli, kako sedeti v položaju lotosa.

Vaja številka 8. Delo z energijo

Ta vaja je večja energija, ne fizična. Povečajte svojo sprostitev in si predstavljate, da iz Kosmosa poteka tok zlate svetlobe, ki zapolnjuje vsako celico telesa. Zdaj si predstavljamo, kako izvajate, na primer, padmasana. Mentalno občutite gibanje vsake mišice, vsak sklep. Potem počasi odprite oči in pojdite v posteljo.

Redno uresničevanje te vaje v kombinaciji z vsakodnevno prakso in ogrevanjem vam pomaga, da hitro sedite v položaju lotusa. Njegova učinkovitost temelji na trditvi klasične joge, da je naša zavest most, ki povezuje fizični svet in duhovni svet. Posledično lahko nadzoruje naše fizično telo. Karkoli fantastično se zdi, možnosti človeških možganov niso popolnoma razumljene. Poleg tega je skupina prostovoljcev, ki poleg mentorstva še naprej delala na sebi, pokazala boljše rezultate kot druga skupina športnikov, ki so sodelovali v eni od študij ameriških znanstvenikov.

Vaja številka 9. Delamo s stolom

Začetni položaj sedi na tleh z raztegnjenimi nogami ali na stolu. Druga možnost je celo bolj priporočljiva. Postavite nogo desne noge na levo stegno in moč mišic, poskusite dati koleno od ukrivljene noge, tako da je stopala obrnjena navzgor zaradi stopala. Spremenite noge in nadaljujte z vadbo.

Varnostni ukrepi za vadbo joge

Da, veliko ljudi privlači lotosov položaj. Kako se usede? Fotografija z Asano res ustvarja občutek preprostosti. Medtem, joga ni samo raztezanje. Asanini niso vključevali samo vezi, temveč tudi sklepe, ki se pogosto gibljejo v nenavadni smeri.

Brez ogrevanja in priprave so mnogi drži preprosto travmatični in grozijo z grožnjami. Zato inštruktorji govorijo o nedopustnosti napetosti in prekomerne bolečine. Ne pozabite: joga je nezdružljiva z nasiljem, še posebej z nasiljem nad samim seboj.