Oreh: kalorična lupina, korist in škoda

Oreh

Znano je, da vsakodnevna uporaba takšnih orehov prispeva k znatnemu povečanju aktivnosti možganov. Vključena je v obvezno prehrano ljudi, ki se držijo zdravega načina življenja in gledajo svojo telesno težo. Kljub visoki vsebnosti maščob se ta izdelek pogosto uporablja pri sestavljanju različnih diet. O kakšni vsebnosti kalorij (1 kos in 100 g) orehov, se lahko učite iz našega članka. Tukaj bomo govorili o prednostih te matice, tudi za izgubo teže.

Kalorična vsebnost orehov (na 100 g)

Mnogi dietetiki skušajo izogniti tako visokokaloričenemu proizvodu kot orehi. Menijo, da je dovolj, da jedo eno malo oreškov, in vsa njihova prizadevanja bodo zaman.

Vsebnost kalorij v orehi je zagotovo visoka in znaša 654 kcal (v 100 gramih). Ampak ne bojte se te številke. Dejansko je 100 gramov približno 50 orehov. Jejte tako veliko tako visoko kalorično sadje, ki presega moč celo odraslega. Tudi s preprostimi aritmetičnimi izračuni lahko ugotovite, da je masa 1 matice 5 g. Od tu lahko razumete, koliko kalorij v enem orehu. Poglejmo, da je to vprašanje bolj podrobno.

Oreh: kalorična matico 1

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je stopnja porabe oreškov na dan 4-6 kosov. Tako jesti 50 kosov ali 100 g tega izdelka ni potrebno. S tako nenadzorovano uporabo lahko le oškodovanje prinese oreh.

Kalorična vsebnost 1 matice se izračuna iz skupne kalorične vrednosti na 100 g. Že je znano, da 100 g vsebuje 654 kcal, to je 6 gramov kalorij na 1 g. Ena orehova tehta okoli 5 g. Tako se vrednost 6,54 pomnoži s 5 g in dobimo kalorično vrednost 1 matice, kar je 32,7 kcal. Od tu lahko izračunate dnevni tečaj.

Brez škode na sliki lahko človek jede 4-6 kosov takšnega izdelka kot oreh. Vsebina kalorij 1 kos. je 32,7 kcal, kar pomeni, da bo kalorična vrednost 4-6 matic 132-196 kcal. Takšna količina kalorij ne bo povzročila znatne škode temu številu, vendar bodo prednosti uživanja orehov številne.

Podatki o prehrani

Od starih časov so orehi uporabljali kot zdravilo, popolnoma brez razmišljanja o njegovi kalorični vrednosti. Vsebuje skoraj celoten Omega-3 maščobne kisline, ki jih telo ne proizvaja, vendar so zelo pomembne za njegovo normalno delovanje in številne druge uporabne sestavine. V skupini vitaminov B, folne kisline, kalija, magnezija, železa in cinka v orehu najdemo velike količine, vitamin E pa še posebej bogat z antioksidanti. Askorbinska kislina (vitamin C) v njej je 50-krat večja od citrusov.

Edinstvena edinstvenost orehov je, da vsebuje ellagic kisline. To je popolnoma edinstvena spojina, ki ne ščiti le zdravih celic telesa pred možnimi okužbami z rakom, temveč tudi dezinficira bolnike. Tako je koristen oreh. Vsebnost kalorij v 1 matici je samo 32,7 kcal. Proteini v 100 gramov orehov vsebuje približno 15 g maščobe - 65 g, ogljikovi hidrati - skupno 7 g

Koristne lastnosti

Koristi orehov za telo je naslednje:

1. Z redno uporabo orehov se delo možganov izboljša. Zaradi povečanega pretoka krvi dobivajo več kisika in hranil, kar prispeva k normalnemu delovanju. Vključno z njimi priporočajo šolske otroke.
2. Športniki, ki prenesejo težko telesno dejavnost, prav tako pomagajo orehom (1 kos, katerega kalorična vsebnost je 32,7 kcal, večkrat veča energija).
3. Oreščki so koristni za preprečevanje anemije, bolezni srca in ščitnice. Magnezij, ki ga vsebujejo, pomaga zmanjšati razdražljivost živčevja in prehransko vlakno pomaga prilagoditi delo črevesja.

Kljub visoki vsebnosti kalorij morajo biti orehi prisotni v prehrani vsake zdrave osebe.

Škodovanje in kontraindikacije

Škoda zaradi uporabe orehov je lahko povezana samo z alergijo na ta izdelek, kar vodi do izpuščaja na koži in sluznice ust. Zato je pomembno spremljati količino oreščkov, ki jih je jedel. Poleg tega lahko prekomerna uporaba tega izdelka povzroči krče v možganih. Norma je 4-6 matic dnevno.

Koliko je vsebnost kalorij 1 orehov za hujšanje pomembna?

Kljub visoki vsebnosti kalorij v eni izmed dobro znanih diet z orehi je priporočljivo, da v celoti nadomestite vse maščobe živalskega izvora. Kot veste, vsakemu telesu potrebuje maščobe tudi med izgubo teže. Ampak poleg tega oreški vsebujejo tudi veliko hranil, ki se borijo proti škodljivemu holesterolu. Torej, takšne maščobe bodo veliko bolj uporabne kot živalski izvor. Ampak to ni vse, kar oreh lahko prinese med prehrano.

Kalorij matica 1, kot je znano, je 32,7 kalorij, količino maščob in 5 g (1 oreh) enako 3,26 g izračun te osnovne, saj je 100 gramov orehov 65.2 gramov maščobe. Pri 4 do 6 kosih, ki jih zdravniki priporočajo za jesti vsak dan, vsebuje 13-19 g maščob, norma za zdravo osebo pa je 40 g.

Vsi ti izračuni pripeljejo do zaključka, da so orehi koristni za telo in jih je mogoče jediti tudi med prehrano.