Nizko kalorične jedi: recepti s fotografijami

Nizko kalorični recepti so način, kako jedo okusno, vendar brez ogrožanja vaše številke. Včasih ne opazimo, koliko veliko zanimamo za hrano in porabimo neverjetno količino kalorij, ki v najslabšem nočnem moštvu sploh niso bili osumljeni.

Uživajte in izgubite težo - lahko!

Vendar pa neustavljiva sila "jesti nekaj okusnega" nikoli ne daje miru, zato mnogi ljudje, ki izgubijo težo, celo sanjajo o kakšni slabosti.

Zato vam bodo nizkokalorični recepti za vsakdanje jedi spet občutili užitek v življenju, saj ga lahko dobite le, če je to res okusno. Ta članek vsebuje zbirko posod, namenjenih ljudem z različnimi gastronomskimi preferencami.

Tukaj boste našli najbolj priljubljenih jedi gurmanske hujšanje, boste dobili ne samo informacije o nizko kalorično recepti za hujšanje, ki kaže kalorij, ampak tudi motivacija, da izgubijo, končno, dodatne teže in pogumno stoji na štedilniku, da zaščitijo svoje "idealno težo".

Pražena zelenjava z rožmarinom

Čarovniška parada receptov za nizkokalorične jedi odpre odlično stransko jedo pečene zelenjave. Taka jed lahko postane nepogrešljiva s pravilno prehrano, vegetarijansko prehrano ali na tešče. To je nizkokalorični recept za hujšanje, katerih hranilna vrednost je po peki le 40 kilokalorij na 100 gramov.

Za kuhanje potrebujete naslednje:

• 4 srednje jajčevci;
• 7 paradižnikov;
• 3 bolgarske paprike;
• 2 stroka česna;
• 2 tsp. posušen timijan;
• 2 tsp. posušen bazil;
• 1 tsp. žafran;
• za vložitev sveže zelenjave;
• 20 g oljčnega olja.

Priprava

Zelenjavo pečemo na pladnju za pečenje, saj je to najzdravja verzija recepta za nizkokalorično posodo.

Za zagon posojila zelenjavo: Očistite in narežite na kocke bučke, jajčevci, paradižnik, paprika in rahlo posolite na obeh straneh.

Stisnite česen v oljčnem olju.

Dodamo v mešanici z bazilika, origana, žafrana, vztrajamo na nastali oljni masi 10 minut.

Zelenjavo namažite z dišečim oljem na obeh straneh s čopičem.

Posodo postavite v pečico (segreto na 180 stopinj) in pecite 30 minut (po 15 minutah zavrtite).

Z oddajo na mizo, okrasite pripravljeno jed na nizkokalorična recept je s svežimi zelišči po lastni presoji (bazilika, timijan, rožmarin, in tako naprej. D.) Da bi to čudovit okus.

Piščanec s korenčkom in brokolijem s smetanovo omako - slasten nizkokalorični recept

Vsebnost kalorij v taki posuši figuri je le 92 kcal na 100 g pripravljene posode.

Štiri obroke potrebujejo naslednje sestavine;

• 300 g piščančjega fileta;
• 130 g korenja;
• 300 g svežega ali zamrznjenega brokolija;
• 120 g smetane z vsebnostjo maščobe 10%;
• 1 žlica. l. lahka smetana ali skuta;
• 1 žlica. l. sojina omaka;
• 1 žlica. l. balzamični kis;
• 2 stroka česna;
• začimbe (origano, bazilika, rožmarin), poper, sol - po želji.

Kuhanje

Najprej morate sperite in razrezati piščančje filete. Pripravite marinada za piščanca (ki bo v mehko in ponudbe file): Zmešajte balzamični kis, sojino omako, drobno sesekljan ali stisnjen česen, poper, posušena zelišča. Uporabite to zmes, da polno uro napolnite piščanca.

Medtem ko marinirate filete za našo posodo za nizkokalorični recept, morate umiti in lupiti korenje, nato pa brisati na veliko rezilo. Pred-odmrznjeni brokoli zelja je treba razdeliti na majhne socvetje, sol po okusu.

Nato segrejte na segreto suho posodo in fumigat pod pokrov pet minut z mešanjem. Dodajte korenje in simetrirajte še nekaj minut, nato dodajte brokoli, premešajte, pokrijte in pustite še 7 minut.

Kremo zmešamo s kremo ali skuto in vlijemo v piščanca v zelenjavi, zavrite in segrevamo še 5 minut.

Serve, okrašena z naribanim sirom ali svežimi zelišči.

Recept za nizko kalorično piškotki: čokoladno-oranžna užitek!

Ta neverjetno slastna poslastica ne škodi vaši osebnosti in bo prinesla veliko prijetnih občutkov. S tem preprost nizkokalorično recept odlična jed vrti s suho sadje in otrobi, hranilno vrednost na 100 g, od katerih je samo 140 kcal. Če je le ena majhna stvar (40 g), kot sladico, je mogoče uporabiti le 55 kcal, ki ne bo vplivalo na vašo postavo, in prinašajo srečo, vsekakor.

Potrebni izdelki:

• 100 g datumov;
• 110 g suhih sliv (ali drugih suhih plodov);
• 40 g indijskega oreha;
• 70 g ovsenih kosmičev;
• 40 gramov rženih ali ovsenih otrobi ali vlaknin;
• 240 ml sokov dveh velikih pomaranč;
• 250 g jabolk;
• 20 g kakava v prahu (ali rožiček) brez sladkorja.

Kuhanje s receptom

Najprej zmešajte v mešalniku ali v posebni malti kosmič z oreščki.

V mešalniku izrežite datume in suhe slive (odstranite kosti), če ni blenderja, ga lahko rezite fino z nožem.

Prenos mletega žita, vlaknin (otrobi) s suhim sadjem in oreščki, prelijemo sveže stisnjen pomarančni sok (z celuloze je bolje), premešamo.

Dodajte jabolko v mešanico, naribano na fino rezilo (stisnite sok in ga ne uporabljajte), temeljito premešajte. Dodajte 2 tsp. rožiček / kakav v prahu brez valjarja, mešajte, dokler mešanica ni homogena za piškote, pustite 15 minut.

Nato morate ustvariti piškotek (od tega števila naj bo približno 20 kosov 40 gramov), nato pa piškotke postavite na pladenj za pekač (morate rahlo ravnati). Raztegnili smo se med seboj, tako da se pri pečenju ne držijo skupaj. Najbolje so pečeni na teflonskem papirju ali silikonskem podu.

Pecite v pečici 40 minut pri 170 stopinjah (če je potrebno, lahko piškotek nežno obračate po 25 minutah). Piškotki morajo biti temeljito posuši v peči, je mogoče neodvisno nadzorovati temperaturo postopka kuhanja in redno preverjanje razpoložljivosti. Na skrbni ljubica piškotka nikoli ne bo opekla!

Pred jedjo je treba piškote ohladiti.

Pripravite čokoladno torto iz banane

100 gramov torte za nizkokalorični recept za približno 103 kalorij.

Je zelo lahka, okusna in najpomembneje praznična sladica, zaradi česar je naravna sestava izjemno uporabna.

Ko je poskusil torto na receptu, da bi jedli tako zdravljenje vse svoje življenje!

Za pripravo naslednjih proizvodov v določenih količinah.

Za torto:

• 200 g banan;
• 110 g beljakovin (okrog 4 kosov);
• 120 g ovsenih kosmičev (tla) ali ovsene kaše;
• 30 g vlaknin / rženih ali ovsenih otrobi;
• 2 tsp. rastlinsko olje.

Za smetano:

• 600 g mletega mehkega nemastnega mleka (Valio 0,1%);
• 30 g rožičev ali kakavovega prahu;
• sladilo - po želji.

Za sadni pire (lahko uporabite pire za otroško hrano):

• 220 g sliv in breskev (ali nektarine, marelic, jabolk, plodov);
• sladilo - po okusu;
• 150 g banane.

Kuhanje s receptom

Če ste prijavili vojno kalorij, vam bo nizkokalorični recept za užitek iz čokolade in čokolade omogočil, da pozabite svoje občutke in vam ne bo dovolil, da boste povečali presežek kilogramov. Začnimo kuhati!

Najprej morate pripraviti testo za torte: pyurirovat banana bič ga z beljaku, nato dodamo ovsene, vlakna ali otrobi, rastlinsko olje in dobro premešamo. Pečemo palačinke potrebujemo suho ponev pod pokrovom nekaj minut sta se obe strani (so lahko v palačinka). Te palačinke bodo odlične torte za torto.

Naslednja krema: kombinirati si skuto s kakavom in nadomestkom sladkorja.

Nato zmešajte breskev in sliv, po okusu dodajte sladilo.

Sprime: prvi sloj ovseni palačinke (z uporabo polovica), ki mu sledi sloj sadne pulpe in plastjo kreme, več rezine banan, rahlo smetano, palačinke plast ponavljajočo se ponovno pire sadja, krem ​​znova. Okrasitev torte na osebne preference, na primer, kakav v prahu, orehi, kokos, jagode.

Že več ur moraš poslati končano torto v hladilnik za impregnacijo.

Sadna veganska torta

Otroška torta, pripravljena za ta nizkokalorični recept (na sliki spodaj), ne ustreza le zahtevam pravilne prehrane, ampak je tudi odlična možnost za pusto mizo. Na 100 g sladkosti ni več kot 130 kcal.

Potrebne izdelke dobite z naslednjimi izračunanimi podatki.

Za torto boste potrebovali:

• 100 g suhega sadja;
• 40 g skorje datuma (ali datumov);
• 200 g jabolčne pire;
• 50 g sončničnih semen in indij;
• 40 g lanenih otrobov (lahko je ovsena kaša);
• 30 g rožiča (ali kakavovega prahu).

Za smetano:

• 200 g zrelega manga;
• 250 g banane;
• 50 g kokosovih sekancev;
• 10 g kakavovega masla.

Za sloj jagod:

• 250 g svežih jagod;
• 15 g agar-agarja (zgoščenko z želatino);
• 150 g jabolčnega soka;
• 3-4 g nadomestka sladkorja.

Kuhanje doma

Prvič, da torto brez peke: Shred sušimo v mešalniku, dodamo jabolčni pire, kakav in rožiči, oreškov (zmleti v mešalniku), (zdrobljeni tudi) semen in otrobi. Nato morate sestavine premešati z potopnim mešalnikom. Nastala masa mora biti gosta in gosta (če ne - dodajte otrobe).

Nadalje sekanje manga sadja, banan in jih v mešalniku, dodamo kokos, Mešalnikih v skledo mešalniku nekaj minut do homogene, dodali 10 g kokosovega olja (tekočine). Tako je naša veganska krema pripravljena.

Mi dana na ploščo jabolčnega soka, pour agar (na voljo želatina) in segrevamo, dokler se popolnoma ne raztopi, brez vretja (70 stopinj), nekaj minut, nato dodamo sladilo.

Končna faza (tvorimo torto): izložimo osnovo za torto v kalupu z razcepljenimi stranicami, prelijemo na 100 g narezanih jagod na vrhu, prelijemo nad kremo mango. Na vrh smetane postavite preostale jagode in napolnite vse želeje. Cake naj ostane v hladilniku vsaj 3 ure.

Lepo čaj!

Enostavna solata z morskimi sadeži - zdravo večerjo!

Ta recept za nizko kalorično solato je zelo enostaven za pripravo in jed je zelo koristen zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke kalorične vsebine - samo 75 kcal na 100 g jedi. Izkazalo se je, da ena služba vsebuje približno 170-200 kcal.

Ta možnost lahke večerje lahko uporabljate tudi kot stransko krožnico na glavnem tečaju ob kosilu.

Za 4 obroke potrebujete naslednje sestavine:

• 300 g kuhanih zamrznjenih školjk;
• 250 g kuhanega in zamrznjenega lignja;
• 2 tsp. oljčno olje;
• sok pol limone;
• 160 gramov solate mešanice (korenje, solata solata, rdeče zelje itd.);
• 200 g češnjevega paradižnika;
• poper, česen, sol, posušena zelišča - po okusu.

Priprava solate

Kuhanje morski sadeži: odjuge zamrznjeni morski sadeži, lignji, prerezano na obročki, sol, poper, dodamo olivno olje, limonin sok in česen po okusu, premešamo vse in pustimo stati 10 minut. Segrejte pločevinko in ga zmešajte, prvih 5 minut pod pokrovom in nato še nekaj minut na srednji vročini z nenehnim mešanjem. Tekočina bo izhlapela, nekaj pa bo še vedno ostala in se lahko uporablja za polnjenje solate.

Postavite solato mešanico, dodamo polovico češnjev paradižnik na, premešamo, dodamo morske omaka (solata je lahka limonin preliv), premešamo.

Solo razdelimo na dele in mu služi mizi!

Topla zelenjavna solata z mehkimi sirimi in šampinjoni

Vsebnost kalorij v topli jedi znaša le 52 kilokalorij na 100 gramov, del pa vsebuje približno 207 kcal.

Dva obroka bodo potrebna:

• 200 g svežih šampanjcev;
• 150 g niza fižol;
• 180 g korenja;
• 180 g arugule;
• 80 g feta lahkega / mehkega kozjega sira (neobvezno);
• 10 g sojine omake in 5 g oljčnega olja za oskrbo z gorivom.

Kuhanje toplo solato

Za začetek, moje gobe, narezane na rezine, po soli po okusu, smo poslali, da se obarvamo v vroči ponev z oljčnim oljem.

Po 7 minutah dodajte korenje in fižol na gobe, prelijte sojino omako v ponev, gojite zelenjavo in gobe 10 minut na srednji ogenj pod pokrovom.

Izperite zeleno solato in pustite, da se listi arugule suhejo. Sesrecimo kocke.

V skledo solate postavitev solatni mix in paro zelenjavo z gobami z omako, v kateri so se poplačale, previdno premešamo.

Solo razdelimo na dele in položimo na plošče za serviranje. Vsako posodo lahko po želji okrasite s sirom feta.

Piščančja prsa s sirom na žaru

Vsebnost kalorij na 100 g je 128 kcal.

Recept za to jed je zelo preprost za pripravo, piščanca je sočna in hrustljava.

Za dva obroka:

• 400 g piščančjih prsi (4 kosi za 100 g);
• 40 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščobe (do 20%);
• svež ali sušen česen - po okusu;
• vroča rdeča paprika ali paprika - po okusu;
• suha zelenica, sol, poper - po okusu.

Za predelavo je bolje uporabiti pergament za pečenje.

Kuhanje na žaru

Na obeh straneh smo premagali vsak kos piščančjih prsi, sol in poper, sezono s česnom in posušenimi zelišči.

Sesajte fino. Drobne sirove rezine damo med dve kosi piščančjega mesa. Ovijte piščančje zarebrnice s sirom v peki papir in pustimo stati pol ure za impregnacijo aromo začimb, lahko postavite hladilnik.

Pečemo v predhodno segreti pečici pri temperaturi 180 stopinj 40 minut. V multivarku lahko kuhate 15 minut.

Posoda se postreže v topli ali ohlajeni obliki.

Predstavljena v tem članku, so nizkokalorična jedi, seveda, se lahko razlikujejo glede na vaše želje, glavna stvar tukaj - za štetje kalorij in uporabo kuhinjo lestvice pretehtati dele, ker, kot veste, tudi na nizko-kaloričnih živil, ki jih lahko izterja, če se jih v neomejenih količinah.