Zakaj so potrebni beljakovine in kako jih pravilno vzamete?

Če ste začeli hoditi v telovadnico, potem med ljudmi, ki to počnejo? pogosto lahko slišiš izraz "beljakovine". Kaj je to? In zakaj je protein potreben? Poskusimo ugotoviti.

Za kaj je protein? Njegova sestava in lastnosti

Čim manj časa ostane do poletja, več fantov in deklet začne razmišljati o stanju svoje figure. Za zategovanje telesa, toniranje mišic in izboljšanje zdravja, redni športi in seveda vam bo pomagala športna prehrana. Takšnim in proteinskim beljakovinam. Za kaj je protein? Grobo rečeno, vzeta je za izgradnjo mišic. Zaradi tega, kaj se to dogaja? Dejstvo je, da proteini predstavljajo večino mišične mase. Uporabljajo se za izgubo telesne mase, ohranjanje dobre fizične oblike in, kot rečeno prej, povečanje glasnosti mišic.

Kako naj vzamem beljakovine?

Govorimo o tem beljakovinski koktajl. Na videz je prašek v bež barvi (barva se lahko spremeni zaradi okusov ali barvil). Običajno se protein prodaja v banki za 1-2 kilograma. Naravni prašek ni poceni. Kilogram kozarca dobrih beljakovin bo moral plačati od 1.000 do 2.500 rubljev. Seveda lahko najdete kraje, kjer je izdelek precej cenejši (približno 400-700), pogosto pa je v razsutem stanju prašek brez označene blagovne znamke, sestave in datuma proizvodnje. Če ne želite škodovati zdravju, potem ne priporočamo jemanja takšnega proteina. Proteine ​​lahko kupite v športni prehrambeni trgovini (absolutno vse) ali na spletu. Pojdimo neposredno na glavno vprašanje. Ta beljakovina se navadno odvzema po porcijah: ena služi zjutraj, služijo pred in po vadbi. Če ne izvajate vsak dan, potem beljakovin ni vreden pitja, saj lahko hitro kličete maščobe namesto mišične mase. Torej prašek običajno pomešamo z vodo, mlekom ali sadnim sokom (to mora biti navedeno na embalaži izdelka, ki ste ga kupili). Tekočina ne sme biti vroča, v nasprotnem primeru bo beljakovina preprosto curdle in izgubila večino svojih lastnosti. Koliko mililitrov tekočine je treba dodati del beljakovin, mora proizvajalec označiti tudi na etiketi.

Ali morate porabiti beljakovine?

Veš, kakšne vrste beljakovin je. Prav tako boste vedeli, zakaj potrebujete beljakovine. In zdaj bomo ugotovili, ali jo morate uporabiti beljakovinski koktajli. Mnogi ljudje govorijo o škodi tega proteina. To ni res. Dober, naravni protein, ki se vzame v pravo količino in ob pravem času, ne more škoditi. Toda preden vzamete beljakovine, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, če obstaja sum, da telo ne bo vzelo beljakovin. Najverjetneje ste se odločili, da vzamete takšne koktajle za dodajanje mišične mase, vendar ne pozabite, tudi če jih začnete uporabljati, potem v enem mesecu ne pričakujte, da bi imeli sliko, kot je fant s paketom. Da bi izgledali tako, so že več let jedli precej različne priprave, daleč od tako neškodljivih kot beljakovin. Prav tako se lahko posvetujte s svojim trenerjem o tem, ali naj uporabite ta protein.