Proizvodi, ki vsebujejo vitamin B v velikih količinah. Kakšna hrana vsebuje vitamine B?

Danes, skoraj vsi slišali o čudežnih lastnosti vitaminov skupine B. Ti so odgovorni za normalno delovanje živčnega sistema in blagodejno vpliva na gladke mišice. Zdravniki so se dolgo ugotovil, da redno uživanje vitaminov skupine v telesu izboljšuje vid in prispeva k normalnemu poteku fizioloških procesov. Poraba živil, bogata s temi vitamini, preprečuje glavobole in olajša, zlasti z migrenami. Kompleks B je zelo pomemben za vzdrževanje in vzdrževanje ženske lepote. Danes vam želimo povedati o izdelkih, ki vsebujejo vitamin B

Vitamin B1

To je velika skupina nenadomestljivih snovi za naše telo. Poskusili vam bomo povedati o vsakem od njih, o značilnostih in vplivih na telo, pa tudi o običajnih izdelkih, ki so njihovi viri. Danes uradne raziskave potrjujejo resnično čudežni učinek tega kompleksa vitamina na ljudi, medtem ko se stroški izvornih zdravil hkrati povečujejo. Vendar, če poznate izdelke, ki vsebujejo vitamin B v velikem številu vam v družinskem proračunu ni treba vnesti dodatnega računa.

Tijamin ugodno vpliva na delo živčnega sistema, srca in mišic, upočasni proces staranja in odstrani toksine in toksine. Povprečna dnevna hitrost je 2 mg. In zdaj razmislimo o izdelkih, ki vsebujejo vitamin B1 v velikih količinah. To je predvsem pivski kvas in rastlina pšeničnih zrn, otrobi in jeter. Nenadomestljivi viri so semena sončnic in sezama. So bogati z jajčnim rumenjakom, ajdo, vsi oreški.

Riboflavin (B2)

Živila, ki vsebujejo vitamin B v velikih količinah, boste dali telesu zdravje in dolgo življenjsko dobo. Pomanjkanje tega encima je najpogosteje vzrok za različne bolezni v precej mladih letih. To so osteohondroza in nevralgija, kapi in srčni utripi, depresija in še veliko več. Še posebej, če govorimo vitamin B2, sodeluje pri reakcijah oksidacije za zmanjšanje pri sintezi in cepitev proteinov, presnovo hranil. Riboflavin se nahaja v velikih količinah v mesnih in mlečnih izdelkih. Poleg tega so viri jajca in ribe, žita, stročnice, zelenjava in listnate zelenjave. Osebi potrebuje približno 2 mg riboflavina na dan. Ta količina lahko dobite od 50-100 g sira ali skute. Kot lahko vidite, izdelki, ki vsebujejo vitamin B2 v velikih količinah, so dobro znani in so na voljo, in vsaka oseba, ki lahko izberejo tiste, ki so bolj po volji.

Nikotinska kislina

Ta vitamin ima veliko imen. Imenuje se niacin, vitamin PP in vitamin B3. Za telo je izredno pomembno, aktivno sodeluje pri sintezi beljakovin, maščob in hormonov. Kar je najpomembnejše - brez tega vitamina ne more pravilno delati možganov. To negativno vpliva na spomin in razmišljanje, spanje. Zato je v prehrano treba vključiti dnevna živila, ki vsebujejo vitamin B3 v velikih količinah. V majhni količini nikotinska kislina ki ga sintetizira telo, vendar to pogosto ni dovolj za pokrivanje dnevne potrebe. Dan potrebuje 15-20 mg tega vitamina. Najboljši viri so svinjska in goveja jetra, gobe in vse stročnice, pivski kvas, arašidi in jajca.

Majhno znano mikroelement

To je holin, ali vitamin B4. Redko se izloča ločeno, vendar je glede na skupino kot celoto treba spomniti na to. Izdelki, ki vsebujejo vitamin B v velikih količinah, morajo biti na vaši mizi vsak dan, zato smo se danes odločili za to temo. Povedati je treba, da je holin absolutno nezasluženo označen kot manjši element v sledovih. Za telo je preprosto nenadomestljiv, saj zagotavlja prevoz in izmenjavo maščob v jetrih. Poleg tega holin normalizira delovanje živčnega sistema. Najboljši viri so konvencionalni izdelki. To meso in pivski kvas, skuta in sir, jajca in stročnice, različne zelenjave in mastne ribe.

Zelo zanimivo dejstvo, ki bi ga rad delil. Vitamini te velike skupine so zelo pomembni za naše telo. Vendar pa jih celo majhen odmerek alkohola popolnoma uniči, zato je po hudem prazniku telo treba dopolniti. Prav tako je zelo pomembno povečati vnos vitaminov B z resnim telesnim in duševnim stresom.

Pantotenska kislina

Težko je povedati, kaj je odgovorno za vitamin B5 v človeškem telesu. Skoraj vsi metabolni procesi se pojavljajo s svojo udeležbo, vsa tkiva in sistemi so odvisni od njegovega običajnega vnosa. Poleg tega je pantotenska kislina nekakšen eliksir mladosti, ki izboljšuje kožo in normalizira delovanje osrednjega živčnega sistema. To je edini vitamin, ki ga lahko absorbira skozi kožo, zato ga je mogoče uporabiti za izdelavo različnih mask. V enem dnevu je potrebno uporabljati 10-12 mg. Vsebuje vitamin B5 v ajdo in ovsena kaša, kvas in oreščki, stročnice. Vir je tudi jetra in ribe, zelišča in jajčni rumenjak, veliko zelenjave in sadja.

Najpomembnejši vitamin je B6

Kljub dejstvu, da telo potrebuje vse vitamine skupine B brez izjeme, je ta v ospredju. S kakršnimi koli boleznimi živčnega sistema je predvsem predpisano. Udeležuje se na stotine encimskih reakcij metabolizma. Piridoksin je ključnega pomena za razvoj otrokove možgane v času pred rojstvom in poporodnem obdobju, tako da nosečnica morate optimizirati svojo prehrano. Živila, ki vsebujejo vitamin B6 v velikem številu - to je ptica, meso, ribe, krompir in drugih škrobnih zelenjavo. Poleg tega je eden najpomembnejših virov B6 sadje (razen citrusov). Dnevna hitrost je približno 3 mg. V tem primeru upoštevajte, da vsaka toplotna obdelava za približno četrtino zmanjša vsebnost vitaminov B. Priporočljivo je kuhati meso v dvojnem kotlu, da bi ohranili največ uporabnih vitaminov.

Folna kislina

Znano je vsem ženskam, ki so nedavno postale matere. Nosečnica je že od prvega obiska zdravnika prejela priporočilo, da vzame zdravilo B9. Dejstvo je, da je izjemno potrebno za normalno tvorbo nevronske cevi, in to je osnova za razvoj bodočega organizma. Tisti, ki zaužijejo zadostne količine folne kisline pred nosečnostjo in v prvem trimesečju, je možnost za razvoj nepravilnosti pri plodu, je veliko nižja kot pri ženskah, ki so zaradi omejitve dobave izkušenih primanjkljaj. Dejstvo je, da nadomestilo za pomanjkanje B9 ni težko. On je v veliki količini v jetrih in gobe, rumenjaka in ajde, cvetače in kvas, čebula, korenje in zelje. Izdelki, ki vsebujejo veliko število vitaminov B, lahko in morajo biti na vaši mizi vsak dan, saj niso redki.

Kobalamin

Zadnji na našem seznamu, ampak zelo pomemben. Lahko se namesti poleg vitamina B6. Naše telo ga ne more sintetizirati sama, kar pomeni, da je njegova količina popolnoma odvisna od ravnovesja prehrane. Prvič, B12 je odgovoren za nastanek rdečih krvnih celic. Sodeluje pri proizvodnji živčnih celic, je vključen v prebavi beljakovin, ogljikovih hidratov in presnovi maščob. Povezuje se z vitamini drugih skupin, zato tudi drugi potrebni elementi v sledovih ne bodo asimilirani brez njega. Celotno telo potrebuje 3 μg B12 na dan. Proizvodi, ki vsebujejo vitamin B12 v velikih količinah - to je predvsem živilo živalskega izvora. Vodja se lahko šteje za telečjo jetra. Veliko B12 v morskih sadežih in ribah, tudi v morskem kaleju, ki lahko postane možnost za vegetarijance. Mlečni izdelki, sir, skuto - je še en okusen dodatek k glavnih jedi visoke kobalamin.