Dukanova prehrana - kaj je njena bistvo

Ducant Diet Spada v znani francoski dietetik Pierre Dyukanu, katerega bistvo je uživanje hrane, ki vsebuje majhno količino ogljika. To metodo je treba upoštevati več mesecev. Če imate željo, si lahko to dieto kot osnova za pravilno prehrano v prihodnosti, saj ne samo vam omogoča, da izgubijo in ne pridobijo prekomerne telesne teže, ampak tudi čisti telo in normalizira realno izmenjavo.

Francoska prehrana Ducana temelji na štirih stopnjah, od katerih ima vsaka svoje lastne predpise. Kljub temu pa metodologija na splošno vsebuje nekaj splošnih pravil naslednjega:

• Prehrana ljubi bogato pijačo. V celotnem tečaju morate dnevno piti vsaj 2 litra čiste vode.
• Ovsene otrobe vsak dan
• Poskrbite, da vsak dan hodite na svežem zraku najmanj 20 minut.
• Za vključitev v telesno vzgojo.

Ducane prehrana je še posebej učinkovita, glavna stvar je, da upoštevamo vsa pravila vsake 4-faze tehnike. Vsak teden boste izgubili od treh do pet kilogramov.

Značilnosti prehrane in menija Duques

Prva faza prehrane, imenovana napad. Tukaj morate odreči dva do šest kilogramov. Na tej stopnji bo prišlo do cepljenja maščobnega tkiva, zato bodite pripravljeni za kratkotrajno nelagodje: suha usta, prisotnost rahlega vonja. Dietni dnevi se izračunajo glede na vašo težo. Torej, presežna teža desetih dvajset kilogramov bo trajala 3-5 dni. Presežna teža dvaindvajsetih kilogramov - 5-7 dni. Več kot 30 kg - na teden.

Meni "napad" zahteva beljakovinsko hrano. Privoščite si lahko okus piščanca in puranja, pustega pršuta, teletine jeter, rib in morskih sadežev. Tudi jajca, mlečni izdelki, ki niso brez maščob, niso izključeni iz prehrane. Ne pozabite na to, da jejte ovsene zrelih 1,5 l / l.

Iz vaše dnevne prehrane bi morali izključiti jagnjetino, govedino, svinjino, teletino, kunec, raco in goso ter sladkor.

Druga faza prehrane, imenovana "križarjenje"

Tukaj morate zamenjati dve prehrani - zelenjavo in beljakovine. Rotacija je popolnoma odvisna od zahtevane količine teže, ki jo je treba opustiti:

• Če manj kot deset kilogramov, nadomestni proteini: zelenjava, 1: 1 dan.
• Če je več kot 10 kg, nadomestite beljakovine: zelenjava, 5/5 dni.

V tej fazi ne pozabite vzeti 2 žlici. l. Oat otrobi vsak dan. Prav tako si lahko privoščite katero koli zelenjavo, samo pobegnite z voskom, ki vsebuje škrob (krompir, grah, fižol, leča in avokado). Lahko kuhate, pečete zelenjavo ali jih pojedo surovo. Izogibajte se jesti riža in žit.

Kot posebna sorta vam ducanska prehrana omogoča, da se razvajate z različnimi začimbami, ajiko, vročim poprom, mlekom, kornjičem, česnom, želatino. Ampak, ne pozabite, s tega seznama morate izbrati samo 2 izdelkov.

Določitev prehrane ali tretje faze

Ta faza pomeni proces utrjevanja dosežke v tem času teže. Dieta za to vrsto faze različnih, idealnih vse proizvode iz prve faze, drugi zelenjave je treba vsak dan zaužiti eno porcijo sadja, 2 rezini kruha, zrel sir, dvakrat na teden, kar lahko jeste hrano z vsebnostjo škroba.

Na tej stopnji bi morala prehrana povečati porabo ovseni otrobi, do 2,5 st / l.

Četrta faza, imenovana stabilizacija

Morate slediti dvema glavnima praviloma: enkrat na teden uporabite čiste beljakovine. Zaželeno jim je, da dodelijo en dan. Dnevno jesti 3 žlice oreškov iz grba. V nasprotnem primeru si lahko privoščite vse, kar želite, samo malo.

Dukanova prehrana - prednosti:

• Lahko se prehranjuješ doma. In pri delu.
• Ni omejitev glede časa in količine hrane.
• Dieta sploh ni agresivna.
• Ima čudovito motivacijo.
• Tehnika je zelo učinkovita.

Dukanov dieti:

• Morda je pomanjkanje maščob.
• Dieta ni dovolj uravnotežena.
• Produkti ketona, ki zmanjšujejo apetit.