Človeška imuniteta in pravilna prehrana

Pozimi imunski sistem potrebuje posebno pozornost. Zagotavljanje zdravja je prava prehrana.

1. Beljakovine. Glede na to, ali je dovolj v meniju beljakovinskih živil, je razvoj imunoglobulinov v telesu odvisen. To so protitelesa, ki prepoznajo bakterije, viruse, posamezne toksine, antigene drugega izvora in jih uničijo. Da bi se sintetizirajo popolno imunoglobuline, mora biti prisotna v živilih proteini vsebujejo aminokisline levcin, triptofan, izolevcin, valin, treonin, metionin, lizin, fenilalanin. Zato, da bi ohranili imuniteto osebe na ustrezni ravni, prehrana priporočamo, da se pri dnevnem vnosu upoštevajo 100 g beljakovin.

Meso, ribe, perutnino, jajca, skuto in siri je treba ceniti kot vir živalskih beljakovin. Stročnice, izdelki iz žit, gobe so skladišče rastlinskih beljakovin.

2. Maščobe. Celice imunskega specifičnega sistema limfocitov in makrofagov imajo zaščitne lupine. Sestavljajo jih lipidi, med katerimi je tudi holesterol. Zato ne morete uporabljati stroge vegetarijanske prehrane z nizko vsebnostjo maščob v zimskem času. To je neposreden način za oslabitev zdravja. Človeška imuniteta je neposredno odvisna od moči stene limfocitov in makrofagov, jedilnih patogenih celic agresorjev. Nutricionistom se priporoča, da vključijo 10 gramov maščob živalskega izvora in 20 gramov rastlinskih maščob tudi tistim ženskam, ki skrbno sledijo tej figuri.

Posebna tema o maščobi. Imunomodulacijska vrednost masti je vsebovana v vsebnosti arahidonske kisline. Od te polinenasičene kisline je odvisen prenos imunskega odziva. Poraba maščobe v optimalni količini, ki jo zagotavljajo norme dietetike, je učinkovit način povečati imuniteto pravice.

3. Ogljikovi hidrati. Medcelična tekočina, limfa, urin, kri, skrivne žleze - povsod so ogljikovi hidrati. Težka vlakna normalizirajo medij razmnoževanja uporabne črevesne mikroflore. Biološke tekočine transportirajo mediatorje imunskega odziva. Ogljikovi hidrati so zato tudi nepogrešljiva hranila, potrebna za pravilno delovanje imunskega sistema.

Če porabi dnevno 300 g živalskih proizvodov - viri beljakovin, 100 g žit in 350 g testa kvas izdelkov, želeno količino ogljikovih hidratov vnesli teh istih izdelkov. Dodajanje dodatnih ogljikovih hidratov v meni ni potrebno, če je prehrana s 2.000 kcal.

4. Kako povečati imuniteto organizem s pomočjo zelenjave in sadja. Imunski sistem se normalno vzdržuje s pomočjo vitaminov in elementov v sledovih. V uravnoteženi prehrani ljudi, ki delajo fizično, s priporočeno vsebnostjo kalorij okoli 6.000 kcal, so prisotni dovolj vitaminov. Dodatni ukrepi za njihovo dopolnitev niso potrebni. Pri različicah ženske prehrane, katerih prehrana je namenjena omejevanju kalorij, je treba najprej predstaviti naravne vire vitamina C, zlasti pozimi.

Človeška imuniteta v hudih zimah so naši predniki ohranjali na visoki ravni s pomočjo kislega zrna in suhih bokov rož. Danes je priljubljen vir askorbinska kislina številka ena so citrusi, kot tudi čebula, kivi, maline, med.

Vitamin A in E sta del skupine, ki je topna v maščobi. Zato zelenjavo in sadje, ki jih vsebuje, je treba porabiti skupaj z rastlinskim oljem ali kislo smetano, da bi povečali prebavljivost v telesu. Zelenjava in sadje rdeče, oranžne in rumene barve sta imeli prvo mesto v vsebnosti karotena. Oljne ribe, žita, jetra, rastlinska olja so dobavitelji vitamina E.

Kako hitro povečati imuniteto s pomočjo bioflavonoidov. Vitamin P - močan antioksidant, spodbuja imuniteto. Vitamini skupine P so ponavadi v sadju, obarvani v vijoličastih tonih, tudi v vinih. Da bi povečali imuniteto, morate vstopiti v prehrano borovnic, ribezov, temnega grozdja in jedi iz njih.