Dan beljakovin na dan: pregledi

Zdrava prehrana in dnevna aktivnost sta zagotovilo lepote in odličnega notranjega stanja. Zato je moderna oseba prisiljena spremljati svojo prehrano in včasih v svojo prehrano uvesti nekaj omejitev. Na primer, uredite enkrat na teden ali dva proteina dan. Ampak vam bo ustrezala? Ali bo zaradi tega prišlo do nekaj minusa na lestvicah? In ali lahko raztovarjanje beljakovin ni samo zadovoljivo, ampak okusno?

Pomen beljakovin

Nobenega dvoma ni, da je protein pomemben sestavni del zdrave prehrane. Aktivno sodeluje pri izgradnji vseh celic. S pomočjo proteinov se toksini uničijo, energija pa se proizvaja v telesu.

Protein je osnovni material v našem telesu, ki daje energijo za asimilacijo hranil in pomaga aktivno prenašati kisik. Če ta snov ni dovolj, je delo jeter in možganov moteno. Zato je nemogoče odstraniti iz prehrane.

Beljakovina je prisotna v vseh proizvodih živalskega izvora, bodisi mesa, rib, perutnine ali mlečnih izdelkov. Ob istem času beljakovinski dan raztovarjanja močno prispeva k izgubi teže, saj ko v telo vstopi kompleksna organska spojina, se stopnja metabolnih procesov poveča za četrtino. Hrana bogata z beljakovinami, hitreje in gostejše nasičene snovi, kar pomeni, da se dnevna vsebnost kalorij zmanjša. S takšno prehrano ne bo nobene izmerljive lakote ali nenadnih skokov v krvnem sladkorju. Ni nujno, da bo dan brez hrane brez živil dolgočasen glede prehrane. Veliko razlike pri raztovarjanju beljakovinskih izdelkov bo omogočilo izdelavo menija na podlagi osebnih želja.

Prisotnost beljakovin v dnevni prehrani

Pred razpravo beljakovinski dan izpusta, poskusite razumeti, kakšen delež beljakovin v dnevni prehrani. Zjutraj navadna oseba pije kavo z mlekom, jedo kos belega kruha z maslom, sirom in kozličkom s krompirčkom. V času kosila se lahko osvežijo s testeninami s sirom, zvečer pa se omejite na borschovo ploščo in kozico. Čez dan, ugriz jabolk in piškotkov s slojem skuta.

Če izračunamo, postane očitno, da cel dan uživamo beljakovine, vendar zmanjšujemo koristi, ki jih dobimo z uporabo hitrih ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega nenehno pijemo kalorije v obliki sode, maščobnega mleka in pitnega jogurta. Če res organizirate dan brez beljakovin, ali bo učinkovit? Mogoče se ne bo raztovarjalo, temveč bootable?

Stresite za telo

Včasih se našemu telesu potrebuje dober pretres, da ostane nategnjen. Lahko se poveča trening moči, stresna situacija ali dan posta. Kakorkoli že, čustva, ki so se pojavila, dajejo znaten minus na lestvicah in pomagajo zmanjšati moralno sevanje. Torej, zagotovo je vredno nekajkrat na teden, da uredimo beljakovine dan natovarjanja. Mnenja o njem so dobre, če oseba sledi priporočilom strokovnjakov za prehrano in ne zavrača izdelkov, ki jih še posebej manjka.

Ne uredite nekaj zaporednih dni zapored, ker je preveč stresa na telo. Med močno prehrano, beljakovine morajo piti veliko tekočine, vendar brez sladil. To pomeni, da lahko pijete črno kavo, kateri koli čaj, juho od ledvice in mirne vode.

Za modele

Če je vaš cilj izgubiti težo s časovno omejitvijo, bo seznam dovoljenih izdelkov majhen. Zlasti obstaja "dietna prehrana", ki traja tri dni. V tem času lahko izgubite največ tri kilograme teže, vendar bo verjetno vse izgubljene teže imelo preveč tekočine, kar je dovolj v našem telesu.

Če si za izguba telesne mase naredite dnevne proste dneve, nato pa piščančja jajca in skuta z nizko vsebnostjo maščob. Prehrana za tri dni bo enaka. Za zajtrk - kuhan jajce. Če sitosti ne pride, lahko dodate košček kruha. Po treh urah - 150 gramov skute. Po nadaljnjih treh urah ponovite odmerek skute. To je zadnji obrok dneva. Ne pozabite piti veliko tekočin. Do konca prvega dne na lestvicah številnih deklet -1kg. Cel dan se boste počutili sitosti, kar je nenavadno za prehrano.

Drugič, pomanjkanje sladkorja je možno, zato si dovolite čaj z medom in ponovite meni prvega dne. Tretji dan je še eno lajšanje kruha in masla za zajtrk. Skupaj - vse tri dni jeste jedi beljakovine, ne čutite lakote in očistite telesa. Po tretjem dnevu se ne morete takoj vrniti na običajno prehrano. Še tri dni postopoma dodajte v hrano in zelenjavo. Tako lahko ohranite rezultat.

Kaj lahko storim?

Torej ste se odločili, da dogovorite en dan raztovarjanja proteinov. Kaj lahko jeste? Najprej si lahko uredite raztovarjanje skute. Izberite skuto z nizko vsebnostjo maščobe (do 9%). Zanimivo je, da pri uporabi mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob v telesu nastane kalcitriol, kar pospešuje izgorevanje maščobnih celic.

Količina skuta na dan ne sme presegati 650 gramov. Ta odmerek je treba razdeliti na štiri dele, za lepoto in zasitost pa dodajte krtačne otrobe. Kot "stransko jed" lahko v skuto dodate 30-40 gramov kisle smetane, 30 gramov medu, jagodičja in sadje ali kislo mleko. Na predvečer dan skedenj morate odpustiti večerjo ali čim bolj zmanjšati vsebino kalorij.

Udari meso!

Največji plus v dnevih proteinov je dovoljena uporaba mesnih izdelkov. Pripravite lahko okusno meso z najpreprostejšimi sestavinami in osnovnimi začimbami. Sploh ni treba biti odličen kuhar! Glavna stvar je, da pokažete domišljijo in želite diverzificirati svoj meni.

Kako urediti dan brez beljakovin za piščanca? Filet dojke je najbolj prehranski del ptice. Je preprosto kuhati, vendar je meso mogoče sušiti. Zato za večjo sočnost vam ni treba omejiti kuhanja. Fillet se lahko ugasne ali celo ocvrsti, vendar lahko omejite odmerek rastlinskega olja ali pa ga popolnoma izognete, če imate žar. Pred mariniranje mesa z malo maščobo marinado. Za njega boste potrebovali omako z nizko vsebnostjo maščobe, gorčico, naribanim česnom in začimbami. Meso pustite v marinadi nekaj ur in ga položite v ponev ali na pekač. Piščanec je zelo hitro pražen in postane rožnat. Če želite preveriti pripravljenost mesa, ga prebodite z vilicami ali nožem. Ko rdeči sok preneha izhajati iz mesa, lahko ogenj izklopite. Pri vročitvi je priporočljivo okrasiti posodo z zelišči. Pijte veliko čaja in vode.

Tudi na dan raztovarjanja mesa lahko jedo govedino, teletino in puranje. Poskusite omejiti količino soli ali jo zamenjati s sojino omako. Za dan, dovolj 400 gramov mesa, ki ga je treba razdeliti na 4 obroke.

Za prihodnje mater

Še posebej resno je, da se nosečnice ukvarjajo z izvajanjem dni raztovarjanja. Navsezadnje prehranjevalci ne priporočajo, da bodo bodoče mater prejedele. In to je včasih tako težko!

Če mama meni, da je pridobila veliko teže in je čas, da se malo prilagodi prehrani, se mora posvetovati z zdravnikom o hipotetičnih omejitvah. Če zdravnik odobri, lahko za nosečnice preživite dan brez proteina. Samo tako je treba upoštevati več pravil. Zlasti so razkladanja dovoljena šele od 28. tedna nosečnosti, ko se oblikujejo vsi organi otroka. Dneva raztovarjanja s toksikozo ne morete porabiti in obroke manj kot 5-6 krat na dan. Na dan beljakovin bo bodoča mati imela 500-700 gramov rezervacij. Zato je treba piti najmanj dva litra tekočine.

Kaj ljudje pravijo?

Očitno so priljubljeni dnevi beljakovin v hujšanju. Mnenja o njih so dobra ne samo zaradi rezultatov, ampak tudi v povezavi s prehrano, stalnim občutkom sitosti in bogatim okusom. Takšni dnevi so lahko okusni in zanimivi. Zlasti lahko preživite čudovit ribji dan, ki bo prinesel veliko prednosti. Konec koncev, ribe vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov in mineralov. Takšna odvajanja so pomembna za ljudi s težavami v ščitnici. Ribe je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob in parom. Izberite trsko, ščepec ali oslič. Za dan, dovolj 400 gramov ribjih filetov. Ne pozabite na okras, za katerega je najbolje uporabiti zelenjavo.

Tudi dan je lahko izviren na siru in jajcih. Samo izberite nizko vsebnost maščob in omejite količino porabljenega kruha. Takšen dan je primeren za čiščenje telesa, izgubo maščobne mase pri ohranjanju mišic.