Romunski okrevanje je učinkovita vadba za zadnjico in zadrge

Romunski plezanje je učinkovita vaja za izgradnjo zadnjice in zgornjih mišic zadnjega dela stegna. Poleg tega zgostitev zgornjega bicep kolka in njegovo sredino ter pomaga doseči jasno ločitev med zadnjico in zadnjico. Vadba je priporočljiva za tiste, ki se ukvarjajo s športom, kot so odbojka, košarko, sprinting in visok skok.

Pravilna izvedba

Tehnika izvajanja "romunske dvižne" vaje ni dovolj enostavna. Toda, da bi dosegli želene rezultate, se je treba držati tega. Torej, vzemite palico rahlo širše od ramenih z oprijemom na vrhu. Dlani morajo biti usmerjeni nazaj in postavljeni na boke. Stojte naravnost, rahlo upognite spodnji del hrbta, ramena upognjena nazaj, prsni koš s kolesom.

Brado je treba držati vzporedno s tlemi, kolena so ravna, noge so širine ramov narazen. Zdaj, ko vdihnete, držite pas v koritu, počasi premikate medenico nazaj in hkrati nagnite telo naprej. Palica pri nagibanju in dviganju mora gladko spustiti na površino nog, praktično se dotika bokov, kolen, nog. Nagnite telo, dokler je prtljažnik vzporeden s tlemi. Bar Rod doseže približno srednji del glave.

Takoj, ko dosežete spodnjo točko vaje, ne izdihajte, temveč preprosto spremenite smer in se vrnite v začetni položaj. Ne pozabite vztrajati na upogibu v pasu in med plezanjem potegnite zadnjico. Izhajanje se lahko opravi samo, če ste mimo najtežjega dela vzpona. Pri izvajanju vaje hrbtenica naravno giba, noge so ravne, glava ni nagnjena. Podpora naj pade na pete. V nasprotnem primeru boste morda morali uveljavljati hrbtenico.

Priporočila za izvedbo

V procesu izvajanja romunskega vzpona je izredno pomembno slediti hrbtu - mora biti ravno. Če vam težko držite spodnji del hrbta, potem je bolje ustaviti, tudi če telo še ni vzporedno s tlemi. Ni smiselno, da se spustite spodaj z okroglo hrbtno stranjo, tako da povečate verjetnost, da boste ščipali disk in ne trenirali mišic zadnjega dela stegna.

Romunski dvig ali vlečenje zahteva drsenje vratu na noge, v nasprotnem primeru bo popolnoma drugačna vaja in obremenitev bo padla na druge mišične skupine. Če se vaja izvaja v skladu s tehniko, se obremenitev osredotoči na srednji in zgornji del zadrge in zadnjico. Miškam in zadnjici so bili obremenjeni do maksimuma, morate držati svoje noge naravnost in jih pritrditi v kolenskih sklepih. Izvedbene vaje za dviganje naj bi bile s parnimi nogami - upogibanje in razširitev nožev zmanjša obremenitev zadrge.

Ne potegnite palice z rokami ali na račun spodnjega dela hrbta, mora biti obremenitev na zadnjici in hrbtu stegna. Mišice hrbtenice bi morale biti napete, vendar le zato, da bi bile mirne. Ne obremenite in pritisnite.

Vadbene funkcije

Obstaja mnenje, da je romunski dvig bolje opravljen na klopi ali platformi, tako da bice stegna več raztegnjena, v resnici pa se največje raztezanje opazuje v trenutku, ko se bar spusti na raven sredine gleženj.