Dnevnik prehrane uravnoteži vašo prehrano

Problem prekomerne teže za sodobno osebo je zelo nujen. Poleg športa bo aktiven življenjski slog in uravnotežena prehrana za pomoč pri tej zadevi in ​​tako koristna stvar kot dnevnik prehrane.

Ali želite jesti pravilno?

Stari ljudje so vzeli hrano samo, ko so bili lačni. Potem so bili pogoji za pridobivanje hrane zelo strogi, in da bi si dovolili nenadno prigrizek, ko telo ni lačno, mnogi enostavno niso mogli. V skladu z drugo shemo, prehrana moderen človek. Znanstveniki so dokazali, da je polovica teh izdelkov, ki jih uporabljamo, popolnoma nepotrebna za telo. Pogosto ljudje jedo za družbo, saj je čas za kosilo ali jim je v supermarketu všeč nekaj izdelka, zato so se odločili, da jo bodo jedli.

Če želite prilagoditi režim prehrane, se prepričajte, da začnete prehranjevalni dnevnik. V njem beležite ne le vse, kar ste jedli čez dan, teden, mesec, temveč tudi motive, ki so vas spodbudile, da sedite za mizo.

Kasneje, analizira svojo hrano dnevnik, boste videli, kaj so izdelki popolnoma neuporabna, kjer je reža (na primer, mala sadja in zelenjave) in v nekaterih trenutkih ste dali prosto pot svoji apetita. Tako lahko popravite svojo prehrano: odstranite nepotrebne in dodajte koristne.

Dosezite cilj

Na naslovni strani morate napisati glavni cilj, ki ga želite doseči, na primer odstranite iz prehrane vse maščobne in začinjene ali sladke in slane. Morda bi želeli zmanjšati število kalorij ali izgubiti težo za 5 kilogramov v mesecu. Ne pozabite: če je cilj jasno označen, se bo enostavno premakniti k njej korak za korakom.

Štirje glavni položaji

Potrebno je hraniti dnevnik prehrane. Vzorec je lahko štiri obvezne stolpce, ki jih je treba izpolniti:

1. Čas, ko jeste. Zapišite si, v katerem času ste začeli zajtrk, kosilo in večerjo. Ne pozabite na prigrizke. Tudi če ste jedli en piškotek, napišite čas. To bo vidno, koliko krat dnevno jeste.
2. Količina hrane. Mnogi ljudje mislijo, da malo pojedo, a ko začnejo zapisati približno težo jedi, so sami presenečeni. Ko človek vprašate, kaj je jedel za zajtrk, odgovori na monosyllables: ovsena kaša ali sendvič. In ko pogledaš v zapis, se izkaže, da se je kozarec, praženi toast in nekaj sladkarij čaja pridružil. Takšne redne opombe vam omogočajo, da vidite, kaj je na mizi odveč.
3. Razlogi, zaradi katerih ste sedeli za mizo. Pogosto se to zgodi, ker se oseba drži naravnega ritma in načina delovanja. Vstal je ob 7.00, zajtrk ob 7.30. Kosilo ob 13. uri, ker je odmor na delovnem mestu. Večerja, oz. Ob 18.00-19.00. Vendar pa je tudi prelom kave, ko je pijaču dodana pijača, in čajna zabava za družbo s sosedom, ko so nenadoma dodani bonboni ali piškotki. Ali nekaj okusnega zvečer pred televizorjem. Če vse zapišete, boste takoj videli, kateri obroki se lahko varno izključijo.
4. Energijska vrednost vsake jedi. Obstaja veliko kalorične mize izdelkov, zato tega ne bo težko narediti. Dnevnik prehrane s štetjem kalorij bo pomagal tistim, ki želijo izgubiti težo.

Analiza in nadzor pomagata uravnotežiti prehrano

Bolj ko vodite svoje zapise, bolj učinkovito boste lahko organizirali obrok. Tako lahko na primer dodate grafike kot občutek lakote v 5-točkovni lestvici pred jedjo. Zaželeno je tudi omeniti, koliko časa se ponovno počutite lačne. Bilo bi nepotrebno upoštevati svoje čustveno stanje in na začetku vsakega dne, pred zajtrkom, stehtali in zabeležili te pričevanja.

Bučno po 1-2 tednih, po analizi vaših evidenc, lahko jasno razlikujete tiste posode, po katerih prihaja največja zasitost, in tiste, brez katerih lahko popolnoma upravljate. Videli boste, kakšne uporabne komponente manjkajo na mizi. To bo pomagalo, da bo vaša prehrana bolj smiselna in uporabna.