Diet Zigzag za hujšanje: pregled, meni, funkcije, rezultati in povratne informacije

Prekomerna telesna teža prisili ženske in moške, da nenehno iščejo prave metode, da bi telo vrnili v harmonijo. Morajo poskusiti veliko diet in izbrati tistega, ki se izkaže za resnično učinkovit. Diet Zigzag - posebna prehrana, ki je mnogim ljudem pomagala pri reševanju problema prekomerne telesne teže. Spoznali jo bomo bolje.

Značilnosti prehrane "Zigzag"

Razvil ga je nemški znanstvenik Karl Noorden. Sčasoma so ga prehranjevalci izpopolnili za večjo učinkovitost.

Bistvo prehrane je spreminjanje vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov v času njenega trajanja. Na začetku se prehrana ogljikovih hidratov močno zmanjša, jih nato poveča, na koncu pa bo vse uravnoteženo, tako da ima telo optimalno oskrbo s temi snovmi. Količina beljakovin v prehrani se spremeni: na začetku se njena poraba poveča, nato pa se zmanjša in na koncu je uravnotežena.

Telesna teža se zmanjša, ker telo nima časa, da se navadijo na ogljikove hidrate, nato pa je nasičenost z beljakovinami, nato pa vse gre v isti vrstici. Akumulirane maščobe so sežgale, kar dodatno pomaga pri nizkokaloričnih živilih.

Dieta je primerna za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom. V nasprotnem primeru, če ne porabite ogljikovih hidratov, se to ne more zmanjšati, temveč na povečanje telesne mase.

Kaj se zgodi s telesom med prehrano?

To prehrano lahko sledimo 1-2 meseca. Celotno obdobje je razdeljeno na 7-dnevne cikle. Meni je pripravljen za prehrano "Zigzag" za en teden in v nekaterih primerih za samo 4 dni.

Prvi dan je najtežji. Količina ogljikovih hidratov se zmanjša na 1 gram na kilogram mase. Na enako količino beljakovin za ženske je 3 gramov za moške - 4. Za postopek hujšanje bil učinkovit, kar potrebujete za kopanje, vadbo in hojo.

Naslednji trije dnevi - najmanjši ogljikov hidrat. Če telo prvič ne more vzdržiti takšne toge omejitve, je na tretji dan dovoljeno nadaljevati na naslednjo stopnjo prehrane.

Ampak, če lahko preneseš takšno prehrano, moraš razumeti, da je nemogoče zaostriti stopnjo ogljikovih hidratov. To telo zazna kot stres in začne hraniti maščobo in za kritje stroškov energije uporabi mišice.

Še vedno je treba zapomniti, da lahko v veliko vlaken in maščob ustvarijo obremenitev na jetrih in ledvicah. Postopoma, telo, medtem ko na ogljikovih hidratov stradanje, začne spali shranjeno maščobo.

Peti dan se naložijo ogljikovi hidrati: za 1 kg teže - 5-6 g. Hkrati se zmanjša poraba beljakovin in maščob. Te dni, Zigzag prehrane, v skladu s pregledi, kalorije ostanejo enake, vendar zaradi žit in sadja, količina ogljikovih hidratov povečuje v prehrani.

Te dni telo počiva od presežnih beljakovin in aktivno opeče maščobo, dokler se ne preklopi na sprejemanje energije iz ogljikovih hidratov. Zdaj je čas za povečanje fizične aktivnosti.

Obstaja 6 in 7 dni prehrana. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot sledi: 1,3-2 g, 0,8 g-4 g Ta delež je s prehrano priporoča kot najbolj uravnotežena za posameznika, ki aktivno sodeluje v športu.

Prva faza prehrane je popolna, če želite, da se lahko vrnete v prvih dneh.

Vrste menijev

Prehrana "Zigzag", ki se lahko poškoduje 4 ali 7 dni, je preprosta za uporabo. Program je zasnovan za 1-2 meseca s cikli, ki trajajo 4 dni:

• V prvih dveh dneh se priporoča nizkokalorična obroka, ko se zmanjša količina ogljikovih hidratov in se poveča beljakovina. V tem obdobju se maščoba aktivno porabi. Do drugega dne v telesu ni glikogena, kar vodi k večji uporabi kopičenja maščevja.
• Tretji dan v prehrani poveča delež ogljikovih hidratov in količina beljakovin se zmanjša. V organizmu, ki se ne uporablja za take odnose, se aktivna fisija maščob nadaljuje. V tem času se kopičijo glikogen v jetrih in mišicah.
• Četrti dan se razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov izenači, kar ustreza uravnoteženi prehrani.

Po prvem ciklu, da bi izboljšali rezultat, lahko o tej prehrani ostanete 1-2 meseca. Mnogi ljudje uporabljajo to prehrano za oborožitev in ga uporabljajo do konca svojega življenja.

Zigzag dieti meni za teden: pregledi

V prvih dveh dneh je potrebno zmanjšati vnos ogljikovih hidratov v telo, tako da se začne maščoba. Glavni del prehrane bodo ribe, pusto meso in mlečni izdelki. Kaša, sadje in moka bodo v hrani prisotni v minimalni količini.

V prehrani lahko vključite 1-2 jabolka, 0,4 kg zelenjave, ki ne vsebujejo škroba, pa tudi kos kruha z otrobi.

Na 5. dan morate dodati ovseno kašo, riž ali ajdo, piščančje prsi, zelenjavno solato in makarone trdnih sort.

Približni meni diete "Zigzag" za en teden vključuje dnevi, ki razlikujejo vsebnost kalorij. Med fazo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mora prehrana vključevati:

• za zajtrk - 2 jajca, skuta in zelenjavna solata;
• za drugi zajtrk - jabolko;
• za večerjo - zamrznjena zelenjava z mesom (piščanec ali goveje meso v kuhani obliki);
• za prigrizek - hruška;
• za večerjo - pečena (kuhana) riba, solata iz zelenjave.

V obdobju visokih ogljikovih hidratov lahko naredite naslednjo prehrano:

• zajtrk - ovsena kaša, majhen kruh;
• drugi zajtrk - vsako sadje;
• večerja - kuhani riž, zelenjavna solata in piščančje meso;
• popoldanski prigrizek - sadje;
• večerja - testenine z omako.

V meniju za uravnotežene dni lahko omogočite:

• za zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob in ovsena kaša;
• za drugi zajtrk - jabolko (hruška);
• za kosilo - ajda, zelenjavna solata in piščančje meso;
• popoldanski prigrizek - jabolko;
• za večerjo - ribe z zelenjavo, malo kruha.

Koristi prehrane

Zigzagska prehrana ima nesporne prednosti:

• Zaradi vključitve v izbor različnih živil, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate, občutek nasičenosti traja dolgo časa.
• Ogljikovi hidrati vstopajo v telo v količinah, ki so potrebne za uporabo mišic kot vir energije. Obstaja pospešek metabolnih procesov.
• Različna hrana ne omogoča, da se telo navadi na mono izdelke.
• Prehrana ne zahteva povečanih stroškov niti časa niti financiranja. Z lahkoto se lahko začne in konča brez poškodb zdravja.
• Med prehrano, morate aktivno sodelovati v športu.
• Za kratek čas lahko izgubite nekaj dodatnih kilogramov.
• Med prehrani oseba nima psihološkega stresa, ko se mora odreči velikemu številu različnih živil.

Zaradi uravnotežene prehrane je ta prehrana primerna za vsakogar, ki želi izgubiti težo brez škode za zdravje.

Kontraindikacije

Kakršne koli spremembe v prehrani lahko vplivajo na osebo tako pozitivno kot negativno. Dieti meni "Zigzag", glede na ocene, ima tudi nekatere kontraindikacije:

• Ni ga priporočljivo uporabljati za ljudi, ki imajo presnovne motnje;
• Ne morete uporabljati prehrane za bolezni ledvic in jeter ter za druge kronične bolezni;
• Ne uporabljajte med nosečnostjo in dojenjem.

Diet "Zigzag": pregledi in rezultati

Zahvaljujoč meniju za en teden se teža izgubi, kot sledi: v prvih dneh lahko izguba teže izgubi 1-2 kg, tretji dan pa se ta proces nadaljuje. Do konca šestega dne se je teža vrnila, ker so ogljikovi hidrati, ki so bili v tem času jedli, zapustili vodo v telesu. Do konca sedmega dne se znova zmanjša. Povprečna izguba teže na teden bo 1,5-2 kg.

Po 2 mesecih lahko izgubite 7-15 kilogramov. Rezultat bo odvisen od začetne teže. Večja je, lažje je izgubiti kilogram.

Pozitivni pregledi prehrane zigzaga mnogih zvezd in navadnih ljudi kažejo njeno učinkovitost in dobro toleranco na telo. Hrana vključuje veliko izdelkov iz običajne prehrane, razen škodljivih živil in pijač.

Mnenje zdravnikov o prehrani

Dietitanci tej prehrani so pozitivni, saj lahko v dveh mesecih izgubite v povprečju 10 kilogramov prekomerne teže. Meni je izbran tako, da se telesa ne poškodujejo. To je posledica počasnega procesa izgube teže in optimalne prehrane. Meni se lahko spremeni glede na to, ali želi oseba izgubiti težo ali jo vnesti.

Končna faza

Zapuščanje prehrane ni priporočljivo, vendar ga je treba uporabljati skozi vse življenje, le da se prilagaja vašemu telesu. Če pustite to krmo dolgo časa, se lahko vrnete po dolgem odmoru. Meni diete "Zigzag" bo mnogim ljudem omogočil, da ostanejo tanki in živijo v zdravem življenjskem slogu skozi vse življenje.

V tem primeru doseganje lepote in vitke figure ne bo spremljalo poslabšanje fizičnega ali čustvenega zdravja.

Med različnimi prehranskimi shemami, v skladu z mnenji, je dieta Zigzag in meni, ki ga ponujamo, uravnotežen in preprost. Z opazovanjem jih ljudje dosežejo rezultate, o katerih bi lahko sanjali le.