Kaj je po vadbi hitreje izgubiti težo?

Mnogi ljudje, ki se začnejo v telovadnici, verjamejo, da je to dovolj, da se znebite presežnih kilogramov. To ni povsem res. Nedvomno usposabljanje pomaga pri izgorevanju kalorij, dela skozi problematična področja in telesu daje ton. Ampak z dodatnimi obremenitvami in izgubo energije se apetit raste. In čez nekaj časa opazite, da se prostornine in teža sploh ne izginejo, temveč, nasprotno, hitro rastejo.

Zakaj se to zgodi in kako se izogniti?

Poskusili bomo razumeti ta članek.

Prvi korak je razumeti, zakaj teža narašča, kaj točno vnašate: voda, maščoba ali mišica. Dejansko je lahko kaj od zgoraj navedenega. Mišice v njihovi teksturi so veliko gostejše in težje od maščobe, zato bo njihova rast nedvomno vplivala na kazalce teže po začetku treninga. Drugi razlog je zadrževanje vode. Obstaja teorija, da telo, ko se fizična aktivnost poveča, poskuša zadržati prejeto tekočino. To je zadrževanje vode v telesu, ki lahko povzroči več kilogramov. Glede na dejstvo, da vadba znatno povečuje apetit, so lahko razlogi za nepravilno izbrano prehrano in porabo visoko kaloričnih živil. V tem primeru se morate naučiti razumeti, kaj morate po treningu po treningu izgubiti težo.

Da bi pravilno ugotovili, kaj natančno povzroča povečanje telesne mase, strokovnjaki ne priporočajo uporabe le tehtnic, saj se bo v procesu mišične rasti teža vedno povečevala, vendar se njene količine ne bodo spremenile istočasno. Do danes obstaja veliko metod za merjenje podkožnih maščob - tako samostojno kot s pomočjo strokovnjakov. Najpogostejše so meritve s pomočjo kaliperja. Podoben način merjenja odstotka podkožne maščobe je pogost v številnih fitnes centrih. Za točno merjenje je mogoče kupiti tudi posamezno napravo.

Usposabljanje in prehrana - najboljši način za izgradnjo

Če vaš glavni cilj ni le pridobiti prekomerno težo, ampak tudi, da se znebite tistega, kar je že na voljo, morate pozorno spremljati dnevno prehrano. Še posebno pomembno je vedeti, kaj lahko jeste po treningu zvečer, da izgubijo težo.

Idealen način za iskanje harmonije in zaostritev mišic je kombinacija vadbe z ustrezno prehrano, ki vključuje potrebno količino vseh hranilnih snovi in ​​kalorij, ki ne presegajo zahtevane dnevne mere.

Čudovit način za nadzor vaše dnevne prehrane je dnevnik prehranjevanja, v tem primeru ste dovolj hitro, da se naučite, kaj po treningu izgubi težo. V takem dnevniku vnesite vse prejete kalorije čez dan, vključno s pijačo. S pomočjo takšnih zapisov boste lahko določili število izdelkov, ki jih je treba zmanjšati, in katere pomanjkljive predmete v vaši dnevni prehrani je treba povečati. Ker ni nobene standardne prehrane za vsakogar, samo s spremljanjem več časa boste lahko razumeli, kaj po vadbi izgubi težo, je odvisno od vas.

Izdelki, ki jih je treba opustiti, da izgubijo težo

Kljub dejstvu, da proces izgube teže vpliva na veliko dejavnikov: metabolizem, osebno nagnjenost k povečanju telesne mase, pa tudi skupno dnevno aktivnost, nekatera splošna priporočila za izbiro izdelkov še vedno obstajajo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo razumeti, da je bolje, če ne pojejte po vadbi, da hitreje izgubite težo:

- iz izdelkov, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate (čokoladne palice, moke) je bolje zavrniti sploh;

- izdelke z veliko količino sladkorja bi bilo treba zmanjšati tudi pri njihovi prehrani;

- izdelki z visoko vsebnostjo nasičenih, živalskih in transmaščob: maslo, majoneza, ocvrte hrane;

- Oreški in semena, čeprav so zelo koristni beljakovinski proizvodi, vendar zelo visoko v kalorij in prispevajo k hitremu povečanju telesne mase;

- kava, čaj, alkoholne pijače.

Izdelki - asistenti v procesu izgube teže

Poskusimo ugotoviti, to je po usposabljanju, izgubiti težo?

Po aktivnih obremenitvah bi se morali več nagibati na proizvode, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate:

- nekatere vrste zelenjave;

- vsako zelenje;

- Meso z nizko vsebnostjo maščob, kuhano na parjenem, zamrznjenem ali kuhanem;

- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;

Potrebuješ veliko pitja. Bolje je, če je preprosta namizna voda, prav tako je dovoljen zeliščni ali zeleni čaj, kakav.

To je še posebej pomembno zvečer, saj želodec med nočnim počitkom ne sme biti preobremenjen. Izjemno ne priporočamo strmega zmanjšanja kalorij v dnevni prehrani. To ogroža ne le apatijo, izgubo vitalnosti in moči, temveč tudi nekatere zdravstvene težave.

Osnovne napake

Tukaj je nekaj tipičnih napačnih predpostavk, ki se jim je treba izogibati pri sestavljanju prehrane med začetkom športa:

- Kakršna koli neuravnotežena prehrana. Omejite se na hrano pred treningom in po njem ne moreš razpadejo, to pomeni ne le hitro pridobivanje telesne teže, temveč tudi težave z prebavil. Enako velja za povratne možnosti: nasloniti na hrano ves dan z zaupanjem, da v večernih urah, v procesu usposabljanja vse tiste dodatne kalorije bo šel - nevarne zablode.

- Preobremenjenost po visokih obremenitvah zaradi hude lakote. V tem primeru je napačna porazdelitev dnevne količine kalorij, z naraščajočo telesno aktivnostjo pa je vredno uvesti sistem delne prehrane po usposabljanju za izgubo teže: pogosto je potreben ves dan, vendar v majhnih deležih.

- Poraba škodljivih izdelkov z upanjem, da bo usposabljanje pomagalo rešiti škodo, ki jo povzroča ta hrana.

- Od stereotipa, ki je po 18-00 škodljiv, se moramo tudi odreči. To pravilo je še posebej pomembno za ženske, ki so prepričani, da bodo večerni obroki škodovali številki. Zato se sprašujete, kaj po treningu izgubi težo deklici, v nobenem primeru ne bi smeli zanikati hrane. Ker se je poraba energije z začetkom usposabljanja znatno povečala, vas bo občutek lakote bolj spominjal. Ob pravilni izbiri hrane je zadnji obrok lahko še dve uri pred spanjem, kar nikakor ne bo vplivalo na sliko.

Zakaj je to pomembno?

Ko vadite vaše telo potrebuje zadostno oskrbo z energijo in tekočine, kajti poleg dejstva, da je aktivna vadba zahteva več kalorij, ki jih pospeši metabolizem. Zato boste lažje občutili lakoto. Da bi se počutili dobro in veselo, in naslednja vaja, da začnete z novim zagonom in užitek, je treba paziti, da se nanašajo na dnevno prehrano.

Ne bojte se pomembnega povečanja kalorij v vaši prehrani, saj zaradi dejstva, da vadba aktivno začne mehanizem metabolizma, boste lahko gradili veliko hitreje in učinkoviteje kot z strogo strogo prehrano. Usposabljanje vam bo prav tako pomagalo pridobiti samozavest, postati srečnejše, težje in bolj aktivno.

Kako pravilno izračunati kalorična vsebnost izdelkov?

Energijska vrednost teh ali drugih proizvodov je odvisna od prisotnosti maščob v njih. Le 1 gram te snovi vsebuje približno 10 kalorij, medtem ko ogljikovi hidrati in beljakovine v isti količini vsebujejo le 4 kalorije.

Katera živila so najbolj kalorična?

Na energijsko vrednost izdelkov vplivajo številni dejavniki: formulacija, sestava in način kuhanja. Najbolj visoko kalorična živila so živila z visoko vsebnostjo maščob, na primer različna olja. Nič manj nevarna so živila z visoko vsebnostjo sladkorja in hitri ogljikovi hidrati, na primer, sladkor iz rafiniranega sladkorja in pečenje. Ti izdelki so prav tako nevarni, ker jih telo hitro absorbira, zaradi česar se počutite lačne po kratkem času.

Najbolj uporabna hrana po vadbi za izgubo teže je vrsta zelenjave, po možnosti brez toplotne obdelave, stročnic, nizko vsebovanih maščob, parov in kislega mleka. Toda prednosti sadja in njihove neškodljivosti so pretirane. Zahvaljujoč vsebovani fruktozi lahko na primer ena banana preseže kalorično vsebnost pustega kosu mesa, velikosti dlani. Tako lahko zvečer prigrizek s sadjem preprosto preseže energijsko vrednost popolne večerje nizkokalorični izdelki.

Nekaj ​​pravil za pravo izbiro izdelkov

Da bi ugotovili, kaj morate jesti po vadbi, da izgubite težo, se morate naučiti, kako izbrati pravo hrano na policah trgovin.

• Previdno preuči energetsko vrednost izdelkov pri nakupu v supermarketih. Vendar ne pozabite, da gre za indekse izdelka v obliki, v kateri je v paketu, pri kateri koli toplotni obdelavi se spreminja kalorična vsebnost. Najopaznejša kulinarična predelava hrane se upravičeno šteje za cvrtje v veliko rastlinskih oljih. Najbolj uporabna in varna velja kuhanje do vrelišča in dušenje paru- prinašajo tudi kalorij, vendar je za to vrsto zdravljenja je izgubil večino vitaminov in mineralov, oziroma, hranilne vrednosti izdelka tega padca.
• Zavrzite polizdelke. Običajno se takšni proizvodi pripravljajo z dodatkom velikega števila konzervansov in škodljivih dodatkov. Pogosto je precenjena tudi energetska vrednost takšnih rezervacij v primerjavi z domačo hrano.
• Oglejte si sestavo izdelkov, ki so na embalaži. Zaželeno je, da je proizvod čim naravnejši in vsebuje najmanjšo količino konzervansov in E-aditivov.

Koliko kalorij se porabi na dan?

Ko določite količino porabljenih kalorij na dan, bolje začnite razumeti, kaj po treningu izgubi težo. Toda za popolno definicijo je treba te kazalnike primerjati s količino energije, ki jo porabite med športnim treningom in za dan kot celoto. Običajno potrebuje približno 2130 kalorij na dan. Pri aktivnem fizičnem naporu je potrebnih manj kot 3000 kcal. Seveda, to je precej povprečja, in ugotoviti, koliko kalorij boste potrebovali boste morali poslušati svoje telo, sčasoma se boste naučili, da se razumeti in biti sposoben, da bi pravilno urnik hrane in najbolj učinkovit program usposabljanja.

Pripravite si svojo dieto, upoštevajte ne le, kaj lahko po treningu (izgubite težo) zvečer. Meni drugih obrokov je treba opraviti tudi z največjimi koristmi za zdravje in minimalno škodo.

Za kategoričnost ni priporočljivo prezreti tako uporabnega obroka kot zajtrk. On je sposoben zagotoviti potrebno energijo več ur, in to je prvi obrok, ki sproži vse potrebne procese v telesu, da moč za celoten prihajajoči dan. Zato je pomembno tudi, kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo zjutraj.

Najboljši zajtrk se šteje za različna žita, zagotovila bo potrebna vlakna, počasne ogljikove hidrate in zdrave vitamine nekaj ur zapored. Kaša z dodatkom oreškov, suhega sadja, medu in kosov čokolade ne bo le zelo dobra zdrav zajtrk, ampak tudi zelo okusno. Poleg tega je zjutraj, da si lahko privoščite še malo več, ker bodo ves čas aktivnega dne vse prejete kalorije zagotovo gorile.

Kaj je po vadbi za hujšanje, moški?

Prav tako je treba upoštevati, da se prehrana za moške in ženske razlikuje. Moški običajno potrebuje več kalorij kot ženska. In intenzivnost treninga v močnejšem seksu je pogosteje usmerjena v rast mišic in ne na zgorevanje maščob. Če želite razviti najboljšo prehrano in se boriti s težavami na telo, morate vedeti, kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo, moški. Glavni element, ki mu škoduje, je ogljikove hidrate. Zato je pri izbiri prehrane treba upoštevati prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zadostno količino beljakovin in vlaknin. Prav tako je treba upoštevati, da moško telo potrebuje več kalorij na dan kot žensko telo.

Prehrana mora biti visoko kalorična, z manjšo količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Kaj bolje ne jesti po vadbi, da izgubijo težo moškemu:

- Pekovski izdelki. Dovoljena je majhna količina kruhovega kruha - približno 3 standardne kose na dan.

- Izdelki iz klobas, mesni mesni izdelki, na primer svinjina. Spodbuja se uporaba pustega govejega mesa ali perutninskega mesa.

- Testo in krompir je prav tako treba zmanjšati v prehrani. Okras je treba izbrati pretežno zelenjave.

- Mlečni izdelki in fermentirano mleko z večjo vsebnostjo maščob. Treba jih je zamenjati z nizko vsebnostjo kislega mleka in skuto z dodatkom zelenja ali sadja.

- Ocvrti izdelki.

- Kava in alkohol.

Kaj bi morali jesti človeka, da bi dvignil figuro, ne da bi izgubil moč, energijo in energijo? Kaj lahko pojeste po vadbi, da izgubite težo moškim:

- Kashi. Zaželjeno je, da se vsako jutro začne s tem zdravim zajtrkom. Največja korist za zdravje moških je ovsena kaša in ajda.

- Morski sadeži. Da ne bi izgubili nekaj intelektualnih sposobnosti med prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bi morali poudariti ribe in morske sadeže.

- Zadostna tekočina. Priporočena mineralna ali namizna voda brez plina, naravnih sokov in sadnih pijač.