Periodični poseg: pregledi. Periodično postenje za hujšanje

Veliki misleci in politiki že od davnih časov prakticirajo lakoto, da bi očistili telo in duha. Z razvojem znanosti in medicine se je razprava o koristih in nevarnostih stradanja vžgala. V zadnjih stoletjih je bilo na živalih in ljudeh dovolj študij in poskusov, da pravilno opisujejo reakcije, ki se pojavljajo v človeškem telesu pri zavrnitvi hrane. Na podlagi rezultatov raziskave je bilo razvitih več ducatov in morda na stotine načinov takšne prehrane, kot je občasno stradanje. Povratne informacije o rezultatih so protislovne. Metodologija ima pristaše in goreče nasprotnike.

Učinkovita prehrana: občasni post

Danes obstaja več vrst lakote: absolutno, popolno in občasno.

S popolno strpnostjo prehrana izključuje hrano in katero koli tekočino, vključno z vodo. Glede na pojav nepopravljivih reakcij v telesu in možnost povzročitve nepopravljive škode za zdravje, absolutna omejitev pri hrani ne sme biti daljša od 7 dni. Priporočljivo je uporabiti tak postopek samo pod nadzorom zdravnika.

Popolno strjevanje pomeni zavrnitev hrane v kateri koli obliki, vendar je dovoljena poraba vode v vseh količinah. Najmanj, ki ga je treba porabiti vsak dan, je 2 litra vode, če želite, lahko in še več. S to vrsto posta lahko bivate približno 21 dni. Če se taka metoda uporablja za rekreacijske namene, se izvaja izključno v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov.

Pravila za občasno stradanje

Če želite učinkovito izgubiti težo, potrebujete prehrano. Periodična zavrnitev živila pomeni porabo dnevne dnevne norme proizvodov med tako imenovano "škatlo za hrano", katere okvirji so določeni posamezno. Običajno je okno od 2 do 8 ur. Preostanek dneva v dan (to je preostalih 16-22 ur) oseba opazuje periodično posto za hujšanje, ki uporablja samo vodo.

Treba je opozoriti, da takšna metoda pomeni pravilno prehrano, izključitev iz prehrane pekovskih izdelkov, hitro hrano, soda in drugih polpredelanih živil z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, če zaužijete pol kilograma piškotkov po obdobju postave, po pitju litra Coca-Cole, ne bo rezultatov, morda nasprotnega pojava s povečanjem telesne mase.

Razumni pristop in pravilno izbrana strategija sta aktivni življenjski slog in obvezne telesne dejavnosti med lačnim prehranjevanjem. Pri vajah za hujšanje redno postreženje kaže odlične rezultate. Ta učinek je mogoče doseči brez izgorevanja mišične mase.

Periodični post in bodybuilding

Nazadnje je bil mnenja, da če se športnik počuti lakote in nima časa, da izpolnite v telesu pomanjkanje nekaterih snovi, nato procesu katabolizma in zmanjšanje volumna mišic, kar je nesprejemljivo za bodybuilderje. Vendar mnogi športniki še vedno uporabljajo redno post. Sušenje za risanje mišic in reliefno telo je obvezno, še posebej pred tekmovanjem.

Do danes pa je dokazano, da zgornja izjava ni pravilna. Postopek katabolizma se začne šele po 16-24 urah posta, to je, preden to telo dopolni manjkajoče snovi iz maščobnih tkiv, s čimer spodbuja zgorevanje maščob in zmanjša telesno težo.

Dokazano je tudi, da je redno postrežba, ki je najučinkovitejša, ko je potrebno za gorenje maščob v tako imenovanih problemskih območjih. Pri moških je to spodnji trebuh in spodnji del hrbta. Pri ženskah - želodec in vse spodnje del telesa, vključno z zadnjico, boki in teleti.

Kako se postopek izgorevanja maščob začne pri stradanju?

Preprosto, vse to izgleda tako: med hrano in takoj po obroku se raven maščobnih kislin in insulina dvigne in proces izgorevanja maščob ustavi.

Toda po približno 16 urah začnete počutiti lačen, kar pomeni, da se je raven insulina zmanjšala, kateholamini pa hitijo do maščobnih celic. Začne se proces izgorevanja maščob v problematičnih območjih. Z opisano tehniko je mogoče najučinkoviteje znebiti maščob, ne da bi izgubili mišično maso. Ta rezultat daje občasno stradanje v bodybuildingu.

Neizogibne prednosti metodologije

Študije so pokazale, da so s periodičnim postom subjekti opazovali naslednje pozitivne pojave:

• Zmanjšan krvni tlak.
• Tveganje za raka je bilo nižje.
• Obstajajo znaki vnetnih procesov, vključno z izbruhi aken.
• Presnova je bila pospešena.
• Postopek popravljanja celic se je pospešil.
• Periodično postenje za dekleta je bilo učinkovito sredstvo za zmanjšanje telesne teže in izgorevanja maščob.
• Vzpostavljen je bil nadzor apetita.

Kljub izboljšanju številnih kazalnikov je treba omeniti še eno stvar: podobne reakcije se pojavljajo v telesu in v sanjah, med katerimi oseba ne jedo, kar je resnično občasno stradanje. Rezultate je mogoče izboljšati ali pospešiti, strokovnjaki pa v ta namen priporočajo povečanje števila ur zavrnitve vnosa hrane in uvedbo obveznega usposabljanja.

Kontraindikacije

Obstaja več kontraindikacij, v katerih se ne smete zateči k praksi rednega stradanja:

• Indeks telesne mase manj kot 15.
• Tuberkuloza.
• Tumorji.
• Bolezni srca.
• Diabetes.
• Nizek ali visok krvni tlak.
• Urolitiaza.
• Bolezni gastrointestinalnega trakta, vključno z razjedami, gastritisom.
• Otroška starost.
• Nosečnost in dojenje.

Nekatere kontraindikacije so relativne, po posvetovanju z zdravnikom je mogoče odpraviti omejitve in se lahko redno postrežbo uporablja kot prehrana.

Pregled sistemov rednega posta

1. Postenje vsak drugi dan. S tem programom bi morali biti lačni 36 ur in jesti samo 12, samo pobiranje koristni izdelki.
2. Nenamerna opustitev hrane. Podporniki te tehnike predlagajo enkrat ali dvakrat tedensko, da po lastni presoji preskočijo enega od obrokov.
3. 24-urni post. V tem primeru enkrat ali dvakrat na teden izberete 24 ur zavrnitve hrane, v preostalih dneh porabite beljakovine in vlaknine.
4. Sušenje. Ta program je večinoma namenjen profesionalnim športnikom, ki se morajo sušiti, ne pa tudi za zmanjšanje mišičnega tkiva. Tako je optimalno razmerje obdobja posta in obrokov 16/8. Hkrati se v 8-urnem obdobju, ki se imenuje "škatla za hrano", 50% celotne prehrane za obdobje po treningu, ki nato prehaja v prazen želodec.
5. Diet bojevnika. V tem programu "okno za hrano" traja le 4 ure. Seznam izdelkov je strogo omejen. Vaja poteka na prazen želodec.

Kaj morate zapomniti s periodičnim postom: pregledi praktikov

Skoraj vsi protokoli posta lahko zmanjšajo čas "škatle za hrano", je dovoljeno podaljšati obdobje posta. Povratne informacije od tistih, ki stalno prakticirajo post, pravijo, da se morate osredotočiti le na lastno zdravje, izbrati shemo prehrane posamično.

Da bi ohranili mišično maso, morate upoštevati ravnovesje ur na tešče in prehranjevanje. Ugotovljeno je bilo, da optimalno razmerje ni več kot 20-24 ur posta. Daljša zavrnitev hrane bo povzročila izgubo mišičnega tkiva. Hkrati bo prvi obrok takoj po treningu omogočil hitro okrevanje mišic. Odzivi profesionalnih športnikov kažejo, da se mišična masa hitro zmanjša, če časovni okvir ni shranjen.

Prav tako pravijo strokovnjaki: če imate zdravstvene težave, se ne počutite dobro, koncentracija pozornosti občutno zmanjšala, se je zmanjšala moč ali se držala strogih meja posta postala pretežka s psihološkega stališča, prehrana bi morala ustaviti ali povečati trajanje "škatle za hrano".

Precej pogosto so pregledi ljudi z boleznijo prebavnega trakta, ki so poskušali prenesti stradanje. Na žalost je praksa pokazala, da je kontraindikacija za gastritis in ulkus stroga.

Terapevtsko stradanje za debelost

S prekomerno telesno maso strokovnjaki pogosto uporabljajo zdravljenje z lakoto. Znanstvene publikacije in medicinske izkušnje potrjujejo učinkovitost metode. Vendar je treba pred uporabo periodičnega stradanja sprejeti številne pripravljalne ukrepe. Garnitura mase z nepravilnim pristopom je skoraj zagotovljena.

Približno 1-2 meseca pred začetkom programa se bolnik prenese na zmanjšano prehrano. To pomeni, da se najprej spremeni prehransko vedenje. Da bi to naredili, se mora bolnik držati 6-kratne hrane v delnih delih, po možnosti ob istem času dneva.

Če je debelost nastala zaradi sedentarnega ali sedentarnega načina življenja, bo zdravnik posamično nasmehnil fizične napore. Šele po tem se začne sama prehrana. Običajno se s kurativnim namenom izvaja redni post na bolnišnici pod nadzorom zdravnikov.

Prehranska pravila za post

Če povzamemo rezultate vseh programov o tej tehniki, lahko izberemo najbolj razširjeno in varno prehrano, ki jo uporabljajo tako navadni ljudje kot športniki in jo združujemo z usposabljanjem. Osnovna načela prehrane 16/8:

• Obstajata dve obdobji v dnevu: okno in stradanje hrane.
• "Škatla za hrano" je 8 ur, zavrnitev hrane je 16 ur.
• Med postom lahko pijete vodo, zeleni čaj, črna kava brez smetane in sladkorja.
• Za športnike je obvezen vstop BCAA za ohranjanje mišične mase.
• V "škatli za hrano" naj sprejme 2-3 obrokov, od katerih vsaka ne sme presegati količine dveh pest.
• Porabo živalskih maščob je treba zmanjšati na 50 gramov na dan.
• Usposabljanje poteka na prazen želodec na koncu obdobja posta.
• Prvi obrok mora biti takoj po treningu in glede na dnevno količino kalorij 50%.
• Za viden rezultat so hrana, slaščice, moke in testenine, toplotno obdelana hrana, izključena iz hrane.

Diagram dneva s periodičnim postom 16/8

8.00 - kozarec vode, BCAA.

9.00 - zeleni čaj ali kava.

11.00 - zeleni čaj ali kava.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - usposabljanje.

13.40 - 1. obrok, 50% celotne prehrane.

16.40 - drugi obrok, 25% prehrane.

20.40 - tretji obrok, 25% diete ali prigrizek belih beljakovin.

21.00-13.00 - post.

Ta diagram je le primer. Za najboljši rezultat morate sestaviti svoj urnik posebej, upoštevajoč čas usposabljanja, ki ga je treba voditi, ker po fizični napori "izhod" iz lakote in prvi obrok. Izguba teže se ne zgodi dovolj hitro. To je nadomeščeno z dolgim ​​in stabilnim rezultatom, ki, če je prehrana opuščena, ne izgine in se telesna masa ne pojavi.