Crunch - kaj je to? Crunch za tisk, tehnika izvedbe

Crunch - kaj je to? To je

Nepogrešljiva vaja za tisk

Crunch - kaj je to? Ta vaja za tisk, ki vključuje zvijanje, to je, zmanjšanje razdalje med prsnim košem in medenico s prilagoditvijo hrbtenice. In to je res ena najboljših vaj za trebušno območje in poševne mišice. V skoraj vsakem programu usposabljanja zasedajo vredno mesto.

Glavna stvar je tehnologija

Kako narediti pritiske na tisk? Tehnika izvrševanja, če je strogo upoštevana, je odgovorna za varnost. Upoštevati moramo nekaj preprostih priporočil:

1. Amplituda gibanja ne sme biti visoka. Hrbtenica bi se morala upogniti približno 30 stopinj.
2. Če vaja poteka na tleh, ostanejo samo glava in ramena povišana, medtem ko je treba ledveno regijo trdno pritisniti na površino.
3. Ponovitev je treba opraviti gladko, brez nenadnih gibanj.
4. Pomembno je tudi pogostost in število ponovitev, ki se praviloma izračunavata posamično.

Kakšna je uporaba?

Vsak fizični napor v večji ali manjši meri koristi le telesu. Izboljšajo stanje slike, povečajo moč in vzdržljivost. Kakšno vlogo opravlja vaja, ki se imenuje zvijanje ali krčenje? Kaj je to? Katero skupino vaj je mogoče pripisati njim? Crunches so namenjeni povečanju mobilnosti in prilagodljivosti hrbtenice. Kot kažejo študije, redni zvitki prispevajo k zmanjšanju bolečine v tem oddelku. Crunches se imenujejo moči usposabljanja. Te vaje na tisku razvijajo prožnost in povečajo mobilnost sklepov.

Očarane kocke

Crunch (fotografije so predstavljene v članku) - to je tudi ena od redkih vaj, ki omogočajo, da na tisku dobite želene šest kock. In za to obstaja upravičen razlog. Različne spremembe obračanja kažejo močne kontrakcije ravnih trebušnih mišic. Dinamično in redno izvedene ponovitve ustvarjajo močan presnovni stres, s čimer spodbujajo hipertrofijo nekaterih območij. Sčasoma želeno olajšanje začne zadovoljiti lastnika istih kock in njegovih sodelavcev.

Koristni nasveti

Med izvajanjem pletenin:

• Ne prevažajte s preveč ponovitvami. Optimalno število je 60-krat za tri ali več pristopov. Ne pozabite, glavna stvar je kakovost, ne količina.
• Pomembno je, da izberete pravo pogostost treninga, to pomeni, da morate mišicam dati možnost, da si opomorejo in počivajo vsaj en ali dva dni.
• Hitrost držite pod nadzorom. Ne delajte preveč počasi ali prehitro. Vse je odvisno od vrste zvijanja, najboljša možnost je kombinacija tempa.

Crunch - kaj je to in kako to storiti?

Tukaj je najpogostejša različica vaj za tisk:

1. Spustite hrbet na tla.

2. Dvignite noge, tako, da so kolena pod kotom 90 stopinj na telesu, saj lahko podpora uporabite tudi stol ali noga lahko pustite na tleh in samo upognite kolena.

3. Prekrižite roke pred prsnim košem ali jih postavite za glavo, prste se rahlo dotikajo vaše glave, ne da bi pritisnili ali močno pritiskali na vrat ali glavo.

4. Poskrbite, da med brado in prsnim košem obstaja majhen prostor.

5. Povlecite pas do tal in ga poskušajte odtrgati od tam.

6. Med zvijanjem raztegnite prsni koš na kolena. To moraš storiti ob izdihu.

7. Vrnite se na začetni položaj, ki ga morate vdihniti.

8. V začetku je za začetek priporočljivo narediti dva ali trije pristopi od 10 do 15 ponovitev.

Vse večja kompleksnost

Če želite zapletiti vajo, lahko uporabite fitball ali poseben simulator. Krogla se lahko pritrdi med kolena in jo izvede zvijanje na tleh. Ali pa lahko pritisnete na stiskalnico.

Pogoste napake

Priljubljene napake so: zadrževanje diha, prehitro hitrost delovanja, zmanjšanje kakovosti, uporaba mišic hrbta in vratu. Po preprostem priporočilu, pa tudi ne pozabite na pravilno prehrano, lahko dosežete želene rezultate. Slabosti ali zvijanje, izboljšujejo tudi držo in morajo biti del vsakega treninga.