Hipokalorična prehrana z nizko vsebnostjo maščobe: opis, meni in pregledi

Za ljudi, ki se želijo znebiti več kilogramov, je bilo razvitih veliko učinkovitih diet. Toda ta sorta zelo pogosto postavlja osebo v slepo ulico. Kako izbrati najprimernejšo prehransko shemo, ki bo zagotovila odlične rezultate v najkrajšem možnem času? To je hipokalorična prehrana. Hkrati pomaga ne samo, da izgubi težo, temveč tudi bistveno izboljša telo: zmanjša verjetnost razvoja sladkorne bolezni, zmanjša tveganje za aterosklerozo. Popolnoma normalizira tlak.

Kako deluje hipokalorična prehrana?

Za normalno delovanje telesa mora oseba porabiti približno 1500 kalorij na dan. Toda to je precej običajen kazalnik. Ne smemo pozabiti, da se metabolni procesi pri ženskah in moških pojavljajo z različnimi stopnjami. Zato se za močno polovico človeštva ta indikator poveča na 2500 kcal. Za ženske je norma 2000 kcal.

Da bi zagotovili izgubo telesne teže, mora oseba porabiti bistveno manj kalorij, kot jih potrebuje. To bo povzročilo cepitev zaloge maščob. Meni je narejen tako, da hujša oseba porabi 1100-1300 kalorij na dan.

Torej, hipokalorična dieta temelji na kalorični primanjkljaj. Z drugimi besedami, telo je podhranjeno. Toda on potrebuje energijo. Ker ga ne more dobiti, v zadostnem obsegu iz hrane, začenja preživljati odložene "v rezervi" maščobe.

Osnovna pravila

Da bi zagotovili odlično izgubo teže, morate strogo upoštevati naslednja priporočila:

1. Zapomnite si dovoljeno količino kalorij v vaši prehrani. Ženske v enem dnevu ne bi porabile več kot 1200 kcal. Moški - ne več kot 1500 kcal. Takšni kazalniki so izračunani za povprečne pisarniške delavce, ki trpijo zaradi debelosti.
2. Hipokalorična prehrana z nizko vsebnostjo maščob pomeni nekatere prehrambene omejitve. Zmanjšajte vnos preprostih ogljikovih hidratov (glukoze, sladkorja). Zaželeno je opustiti sol. Bodite prepričani, da zmanjšate vsebnost maščobe v hrani. Prednost imajo rastlinske maščobe. V tem meniju je treba nasičiti z beljakovinami.
3. Poleg tega je priporočljivo jemati minerale, vitamine, vlakna.
4. Bodite prepričani, da jedo frakcijo. Hrano je treba jemati v majhnih količinah. V tem primeru jejte pogosto do 6-krat na dan.
5. Zelo koristna vaja.
6. Enkrat na teden morate imeti prost dan.
7. Trajanje hipokalorične prehrane ne sme presegati 2-3 tednov. Lahko ponovite potek izgube teže v mesecu.

Koristi prehrane

Diet hipokalorično - to ni nič kot tabela številka 8. Tak sistem prehrane, seveda, ima velike prednosti.

Pozitivne lastnosti prehrane so:

• normalizacija in izboljšanje metabolizma;
• Učinkovita izguba teže zaradi delitve zalog podkožnih maščob;
• čiščenje črevesja;
• krepitev mišičnega tkiva.

Pomanjkljivosti prehrane

Vendar pa ima ta elektroenergetski sistem skupaj s plusi znatno pomanjkljivost. Zmanjšanje vsebnosti kalorij je zelo močan stres za telo. Zato je priporočljivo, da uporabite tovrstno prehrano šele po posvetovanju z zdravnikom.

Treba je razumeti, da telo med celotnim časom, medtem ko opazujete prehrano, prejme le polovico norme kalorij. Če takšno prehrano spremlja intenzivna fizična napetost ali huda stresa, je mogoče povzročiti izčrpanost. V tem primeru namesto želene izgube teže obstaja nevarnost hudih bolezni.

Zato se osredotočite na vaše zdravje. Če prehrana povzroča neugodje, takoj zaustavite prehrano.

Izbira prave izdelke

Če razmišljate o svoji hrani, upoštevajte vsebnost kalorij v končnem izdelku. Poleg tega ne pozabite na pravila prehrane. S pomočjo teh priporočil lahko sami razvijete hipokalorično prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Meni lahko izberete iz priljubljenih jedi.

Prehrana mora temeljiti na takšnih izdelkih:

• žita;
• mleko, mlečni izdelki (posneto ali z najmanjšim odstotkom vsebnosti maščobe);
• vsako sadje (izključeno iz grozdja za živila);
• piščančji file, pusto govedino;
• zelenjava;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• morski sadeži.

Zavrniti morate:

• prekajeni izdelki;
• klobase;
• soljeni proizvodi;
• polizdelki;
• sladkor, sol.

Približni meni za teden

Poglejmo bolj jasno, kakšna hrana pomeni hipokalorično prehrano. Meni za spodnji teden lahko spremenite po lastni presoji. Ne pozabite uporabiti kalorične mize.

1 dan:

1. Za zajtrk. Pripravite omleto (v parih) dveh jajc. Pijte s kefirjem (1 steklo - 150 ml).
2. Kosilo. Ječmen juha (200 g), solata zelje (razpoložljiv pri kisle ali svežih) in jabolk (100 g), ajde z dušeno govedino (150 g). Sesajte s kisselom (1 žlica).
3. Večerja. Pijte zeliščni čaj z rumenimi palačinami (100 g).
4. Ponoči. Eno jabolko.

2. dan:

1. Solata kumara (100 g). Pijte zelenjavni okras (150 g) s kuhano ribjo (75 g). Operite z zeliščnim čajem.
2. Pojejte riževo juho, vedno pusto (200 g). Polica sled namočeni (50 g), govedine mesne paro (100 g), marelice sok (200 ml).
3. Priporočen zelenjavni okras (100 g) z govejim patties (120 g). Tudi za večerjo uporabite kaviar jajčevca (100 g). Naredite skodelico zeliščnega čaja.
4. Kefir (150 ml).

3. dan:

1. Privoščite kuhano piščanco (100 g) s paradižnikovim sokom (150 ml). Pojdi 1 jabolko.
2. Borscht lean, špageti (150 g) s kuhano govedino (75 g). Pijte 1 kozarec kompote, narejenega na ksilitolu.
3. Pojejte sesalne zvitke (100 g). Diet se razveže z rastlinskim kaviarjem (50 g). Čaj kave.
4. Jabolčni sok (200 ml).

4. dan:

1. Pijte leni vareniki (približno 200 g). Jejte zelenjavni kaviar (100 g), pijte čaj.
2. Priporočeno limonina sol (200 g). Ugriznite z zelenjavnim okrasom (100 g) s parjenjem govejega valja (120 g). Pijte kompot.
3. Bučna kaša (200 g) z jabolčnim sokom (100 g). Možno je s čajem.
4. Kozarec jogurta.

5. dan:

1. Krompir kuhamo (150 g) s kumaricem in namakanim sledom (50 g). Pijte zeliščni čaj.
2. Podpirajte telo z zelenjavno juho (200 g). Pojejte okras zelenjave (250 g) s kaviarjem (100 g) in ribami (100 g). Imajte vrč sadja.
3. Privoščite si mesne kroglice (100 gramov). Pijte jabolčni sok (200 ml).
4. Pijte kefir - 1 steklo.

6. dan:

1. Pripravite solato (zelje, jabolka, korenje) - (100 g), sezono s kislo smetano (1 žlica), kuhano meso (125 g). Pijte kefir (150 ml).
2. Jejte rassolnik (200 g). Paradižnikovo solato (100 g) jedo s kislo smetano (1 žlica). Razvajajte se s polnjenimi bučkami (200 g). Sadni sok (150 ml).
3. Pijte sveže kumare s kupusnimi zvitki (100 g). Pijte paradižnikov sok (150 ml).
4. Eno jabolko.

7 dni - raztovarjanje.

Kot lahko vidite, je hipokalorična prehrana precej preprosta in okusna. Meni vključuje različne raznolike in zelo uporabne jedi.

Dan raztovarjanja

Hipokalorična prehrana nujno vključuje enodnevni izklop. V teh dneh je priporočljivo jesti vsakih 2,5 ure.

Za dan raztovarjanja lahko uporabite katero koli možnost:

1. Jejte samo jabolka. Za 1 dan potrebujete približno 1,5 kg.
2. Pojejte kumare. Potrebovali boste tudi 1,5 kg.
3. Pijte ves dan kefir (nizko vsebnost maščob).
4. Za raztovarjanje lahko uporabite kašo (ovsena kaša, riž). Posodo kuhajte na vodi brez dodajanja začimb, masla.

Dan raztovarjanja vam omogoča, da izboljšate metabolizem, določite peristaltizem črevesja in odstranite škodljive snovi iz telesa.

Hipokalorična prehrana: recepti

Priprava jedi ne povzroča posebnih težav.

Nekaj ​​odličnih receptov bo to zagotovilo:

1. Mesna solata. Kuhajte goveje meso (120 g). Narežite ga s trakovi. Chop kumare (2-3 kosov), bolgarski poper (pol). Čebula, sesekljan koper in jih malo zapomnite v malti. Združite vse sestavine. Sezono z jabolčnim kisom (nekaj kapljic) in rastlinskim oljem (5 g).
2. Korenčki zrezki. Vrenite korenje (1 kg). Očistite. Mash korenček v pire. Mleko (2 žlice) v mleku (2 žlici) namakajte približno 10 minut. Močite beljakovine (6 kosov). Povežite vse komponente. Temeljito premešajte in oblikujte kose. Pecite jih nekaj minut. 15. Pečice lahko pečete tudi v peči. Potresemo jih z otroki od zgoraj.

Mnenja o prehrani

Kaj ljudje razmišljajo o takšni prehrani? Je hipokalorična prehrana učinkovita? Mnenja o izgubi teže najdemo pozitivno in zelo negativno.

Praviloma so tisti ljudje, ki so v celoti zavrnili priporočena pravila, nezadovoljni s to prehrano. Negativne izjave so neposredno povezane s podhranjenostjo, hitrim umikom iz prehrane, napakami. Ti ljudje za hujšanje niso bili pripravljeni na resne spremembe v prehrani. Takoj po sedemdnevni prehrani so pazili na hrano in, seveda, več kot vrnili se je zmanjšala teža.

Tisti ljudje, ki so se bolj zavestno prišli k prehrani in se postopoma vrnili k normalni prehrani, so zelo zadovoljni s svojimi rezultati. Pričajo, da so v kratkem času izgubili okoli 5-8 kg.