Kako izgubiti težo v rokah deklet: vadba

Najpogostejši problem za dekleta je, kako izgubiti težo v rokah. Moški ponavadi nimajo težav s to spletno stranjo, a krhka bitja morajo vložiti veliko truda, da bi dosegle želeni rezultat, saj je koža na rokah nežna, tanka in pogosto visi, presežna teža pa ne želi zapustiti.

Zakaj tvoje roke ne izgubijo teže?

V večini ljudi je struktura telesa, nagnjenost k polnosti in elastičnosti kože genetsko postavljena, zato nekateri izvajajo največ napora, medtem ko se v drugih, vse zgodi sam po sebi. Zdi se, da se zdi, da ni prekomerne teže, ampak roke izgledajo debele in mračne. Roke ženske roke so dovolj težke, da oblikujejo pravilne obrise, vendar to ni razlog za obup. Če se problem odpravite na izčrpen in vztrajen način, rezultat ne bo dolgo!

Osnovna pravila in priporočila

Pravilo številka 1 in zelo pomembno! Z njim se lahko znebite le pravilnosti in celovitega pristopa k problemu. Zato morajo biti razredi štiri ali petkrat na teden. Zaželeno je, da je ena od njih kombinirana s kardiovaskularno (tekmovanje, preskakovanje vrvi, aerobika ali ples na hitro glasbo).

Pravilo številka 2 istega pomena: obvezno ogrevanje 10-15 minut in ob koncu raztezanja mišic in kite (raztezanje).

Pravilo številka 3: stalno spremljanje pravilen položaj hrbtenice (mora biti naravnost), položaj ramen (ki jih ne bi bilo treba plezati navzgor proti glavi) in glavo - ne sme pasti na ramena, ali visi dol. Vretenca se krono nenehno podaljšuje vzdolž osi.

Pravilo številka 5: vsa gibanja - z ali brez teže, se izvajajo v počasnem ritmu od 2-4 sekund do ene kapi. Gibanje navzgor ali vstran z rokami se izvede z vdihavanjem ali navzdol ali z zlaganjem - do izhlapevanja.

In številka 5 - občasno dodajte obremenitev, še posebej, če so vaje dane enostavno.

Nekatera dekleta težko težijo v rokah, zato morajo uporabiti dodatno težo, da povečajo intenzivnost izpostavljenosti, pa tudi trajanje kompleta.

Vaje s ponderiranjem

Kako hitro izgubiti težo v rokah deklet? Seveda, s pomočjo dodatnih uteži. Izberemo tehtnice, ki tehtajo 2-3 kg, velike - samo za tiste, ki želijo povečati količino mišic. Če še nikoli niste storili s težo, lahko najprej uporabite en kilogram in pol.

• Sedite ali stojte s fiksnim hrbtom, spustite roke navzdol in počasi dvignite naravnost naprej in do ramenske linije. Ob istem času, ko dviganje, čopič pogledal navzgor, in ko je spuščen, gleda navzdol. 15 do 25-krat na pristop.
• Nagibanje trup na pod kotom 45 stopinj na tla (upognite kolena malo boljše), bo najbolj neposrednih roke nazaj, popraviti, zmanjšati rezilo, in upognite roko drži čopič z dumbbell bočno glede na trup. Pomembno je zagotoviti, da raven komolca ne spremeni svojega položaja - ga vztrajno dvignite in delajte samo z zgibom. Naredite to 20-25 krat.
• Ravne roke se dvignijo skozi stran navzgor in navzdol. 15 krat držite dlani navzgor in toliko z dlanjo.
• Leži na klopi ali tleh, raztegne roke narazen, ne da bi se dotaknil tal, in se upognili v prsni koš, obdržati svoje komolce na eni črti. Ponovite od 15 do 25 krat.

In kakšne vaje je treba storiti, če želite izgubiti težo, če nima gobic?

Vaje brez tehtanja

Če arzenal nima gobic, kako hitro lahko roke hitro izgubijo težo doma? Vaje za moč z njihovo telesno težo bodo prišle v pomoč, ki se bo s temi nalogami izogibala.

• Push-ups z različnimi ročaji so ena od najenostavnejših in najbolj učinkovitih. Samo, če menite, da je nekoč na področje dekličino ramen do ničesar, ne bi smeli dobiti sodelovati s široko oprijem, boljše čopičem je blizu trupa (občutiti dotik rok na telesu), in upognite kolena naravnost nazaj. V tem položaju so triceps, prsne mišice in delte ramen zelo dobro razvite. Če noge ne morete zmešati, lahko kolena položite na tla. Naredite toliko, da je bil slednji v največji moči do roba možnih.
• Lahko se potisnete s stola ali mize, obrnete hrbet in ga usmerite s prsti. Upognite noge, upognite roke in se znova poravnajte z uporabo moči rok (vendar ne z nogami).
• Veliko navdušenih pregledov deklet, kako izgubiti težo v rokah, o vajah iz sistema callanetics: poravnajte roke na straneh in maksimalno obremenite. Naredite fino amplitudo nihanje gor in dol, naprej in nazaj (swing približno 20-25 cm), držati roke trdno napete. Poskusite narediti vsaj 100 takšnih udarcev (50 za vsako možnost), ne da bi vam padle roke.
• Od položaja čuče skočite nazaj v položaj palice in skočite na začetni položaj. Če je vaša teža večja od 70 kg, je bolje, da ne skočite, temveč da se zaprete, tako da težka obremenitev na sklepih telesa ne bo preveč visoka. 15 do 25-krat.

Statična obremenitev je ena izmed najučinkovitejših

Najbolj učinkovit način za dekleta, kako izgubiti težo v svojih rokah brez prekomernih telesnih gibanj, je seveda položaj pozicije. Kraljica vseh statičnih položajev, ki imajo več kot 20 različic. Hkrati bo pri nadaljnjih treningih spodbuden prijeten dodatek v kakovosti zategnjenih stegen, zadnjice in tiska. Glavni pogoj - pravilen položaj hrbtenice: treba ga je raztegniti in brez ovinka, je zaželeno, da se komolci spet usmerijo nazaj. In poskušajte obdržati vsaj minuto, postopoma povečevati čas na tri.

Vsi znani "mostovi" so prav tako zelo dobri za rameni pas. Poskusite držati položaj vsaj 3 nizov za 30 sekund.

Še en odličen način, da izgubijo težo kot dekle v rokah in ramenih - preprosto potegnite roko do komolca in držite linijo brez upogibanja ali pada v 3-5 minut, za vsako dodatno minuto rahlo obrača ramenski sklep naprej ali nazaj. Obstajajo možnosti - roke spredaj, in to je mogoče in v strankah. Za podrobnejše študije majhnih mišic je priporočljivo uporabiti vse sorte.

Raztezanje za ramenski pas

Kaj je potrebno, da izgubite težo hitreje? Seveda, naredite globoko raztezanje mišičnih vlaken in kite. Zakaj je tako pomembno? Na območju ramen ima oseba akumulacije bezgavk in limfni sistem je odgovoren za čiščenje žlindre, metabolizem in s tem pravilno delo celotnega organizma. Če so mišice stisne in so v kronično hipertonije - bezgavke se stisnjeno in ne morejo pravilno delovati, se pokvari odtok limfe iz tkiva, in tam je oteklina, kri zastoja, in sčasoma bo žlindre. Kjer žlindra - je prekomerna teža. Iz tega razloga ne prezrite rednega podaljšanja mišic za roke.

• Privijte prst ključavnico iz hrbta, držite eno roko s komolcem gor, in drugi navzdol. Če ne morete povezati rok - lahko uporabite brisačo ali pas za pomoč.
• Zapahnite zaklep zapestja od zadaj na ravnih rokah in, nagnite naprej, potegnite roke skozi sebe na tla.
• Izvlecite roke, zaklenjene pred ključavnico in okrog hrbta, ob občutku napetosti med rezili.
• Postavite svojo desno dlan na levo ramensko rezilo in potisnite komolec proti sebi, obdržite ramensko linijo vzporedno s tlemi.
• Povlecite ravne roke navzgor, priključite prste in aktivno potegnite stran prtljažnika in roke, rahlo nagnite na stran.

Pomen zdrave hrane

Kako izgubiti težo deklet v rokah brez pravilne prehrane? Ja, nič. Samo eno uresničitev želenega rezultata je težko doseči z jedjo palačinke in pranje s kolo. Hrana mora vsebovati večji odstotek vlaken za aktivno delo v črevesju in zadostno količino beljakovin za želeno mišično delo. Ogljikovi hidrati, nasprotno, poskušamo zmanjšati - potem bo teža padla, ker, kot veste, zapusti roke z zadnjim. Dol s kajenjem, alkoholom in konzervansi! Izogibajte se živilom, ki vsebujejo velike količine sladkorja, soli in glutena.

Dodatni postopki za pomoč

Za odmikanje kože potrebujete dodaten učinek: lahko uporabite obloge s toplotnimi učinki, problematična področja masaže in kreme z anti-celulitnimi učinki. Tudi, če lahko obiščete bazen - bolje je uporabiti, ker je plavanje idealno ne le za ton rok, ampak za celotno telo.

Kot lahko vidite, je v rokah deklet mogoče izgubiti težo, glavna stvar je malo truda, potrpljenja in volje. Če nosite obleko s tanki trakovi, boste razumeli - vredno je, ali ne?