Pritisnite stopnjo sistema 1 za 8 minut na dan

Večina ljudi sanja o lepem jeklarskem tisku, vendar to ne more vse doseči. Menimo, da takšen učinek v kratkem času ni dosegljiv. Toda ta mit je težko razpršiti, če poskusite sistem napihovanja stiskalnice prve stopnje.

Trije programi za napihovanje tiska

Obstaja veliko programov za napihovanje prve stopnje pritisnite za 8 minut na dan. Spodaj bodo navedeni le nekateri.

Prva možnost:

1. Dvignite noge v položaj vis.
2. Slečenje leži.
3. Nazaj torzija.

Vsaka vaja izvaja 4 polne kroge od 6 do 12 krat, odvisno od njihovih fizičnih sposobnosti. Kar zadeva dviganje nožic na prečko, je količina odvisna od časa, to pomeni, da ni več ponovitev kot v 25 sekundah.

Preden se preselimo v novo vajo, se počivamo 30-60 sekund.

Druga možnost:

1. Twisting leži - 4 kroge za 30 sekund. ali do zadnjega napora.
2. Dvignite noge v položaj vijaka - 6-12 krat 4 kroga (približno 25 sekund).

Preden se pomaknete na novo vajo, počivajte 30-60 sekund.

Tretja možnost:

1. Nazaj torzija.
2. Twisting na klopi za nagib.

Vsaka vaja naredi 4 kroge od 6 do 12 krat, odvisno od želenega fizičnega napora in zmogljivosti. Povratno zvijanje ni mogoče narediti za 6 do 12 krat, ampak za kar 25 sekund. Nadalje je organizem močno prekomerno.

Preden se pomaknete na novo vajo, počivajte 30-60 sekund.

Vidnost mišic stiskalnice

Če si želite ogledati stopnjo tiska 1, morate delati na maščobni plasti. Torej, dovolj je le opazovati le nekaj preprostih pravil:

• resno razmislite o vaši prehrani: bolje je, da zmanjšate količino hrane, vendar jo pogosteje porabite;
• omejite se na jedo ogljikovih hidratov, močno mastnih in slanih živil;
• naredite aerobiko približno 2-3 krat v 7-8 dneh, vendar ne manj, za precej prevzamejo maščobe in toksine ter izboljšate svoje fizično zdravje.

Izvedba povratnih torzij

Nazaj torzije lahko predstavljamo z dvema vrstama: na tleh ali na klopi. Tehnika izvedbe:

1. Začetni položaj je upogniti noge v kolenih, s sijaji pravokotno na tla ali klop, in boki so vzporedni.
2. Začnemo z vajo. Stisnite tisk in globoko vdihnite.
3. Hitri, a gladki potezi povlecite kolena na prsni koš. Poskusiti moramo doseči najvišji položaj - medenin se odmakne od tal in kolena so čim bližje prsnemu košu.
4. V maksimalnem položaju izdihujemo močan napor, napolnimo celotno telo in začnemo obratno delovanje, se vrnemo v prvotni položaj, a nekoliko nižji.

Tehnika vrtanja na klopi

Za izhodiščno pozicijo na klopi se naselimo, kot sledi:

1. Glava mora biti nameščena pod nogami.
2. Noge so ukrivljene in se nahajajo pod postanki.
3. Za glavi so zaokrožene roke z razredčenimi komolci.
4. Stiskalka je napeta, zgornji del telesa pa je povlečen na noge.

In v tem položaju začnemo s pritiskom na stopnjo 1.

Dvignite noge v višino

Potrebujete bar ali palico nad vami, tako da se noga ne dotika tal. Postopek izvajanja:

1. Vzamemo izhodiščno pozicijo: visi na vodoravni palici na poravnanih rokah in upogibamo hrbet v predelu pasu. Ne dotikajte se tal z nogami.
2. Pri izdihu vzemimo noge nazaj in po močnem potiskanju dvignemo noge navzgor in držimo desno kot med telesom in boki.
3. V zgornjem položaju zaustavite 2 sekundi.
4. Pri vdihu počasi se vrnite v prvotni položaj.

Za novinarje 1. stopnje strokovnjaki svetujejo, da ne dvignete ravnih nog, ampak rahlo upognjeni na kolena.

Tehnika lažnega predenja

Sestavljanje je v primerjavi z drugimi vajami te vrste enostavno opraviti. Strokovnjaki svetujejo, da je na stopnji inflacije tiska odvisna od njih. Postopek izvajanja:

1. Zavzamemo izhodiščno pozicijo: leži na preprogi, upognemo kolena in roke se raztezajo vzdolž telesa.
2. S globokim vdihom dvignemo ramena in ostanejo 5 sekund.
3. Vrnemo se na prvotno mesto.

Nastajajoče težave

Na začetku infuzije prvega nivoja pritisnite, lahko pride do nadlegovanja v vratu in neposredno po mišicah stiskalnice. Ne pohitite, da bi prekinili vaše študije. Po 4-5 dneh se bo telo navadilo na nove telesne obremenitve. Strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj za mišice prvega nivoja vsak dan, ker mišice potrebujejo počitek. Dnevno usposabljanje poslabšuje splošno počutje in vodi k zmanjšanju rezultatov.