Učinkovita dietna dieta: tedenski meni za vsako fazo

Dukan Diet - zelo učinkovit sistem hujšanje francoski zdravnik, strokovnjak za prehrano Pierre Dyukanom razvit posebej za tiste, ki ne delajo, da izgubijo težo in ga hranite normalno.

Celoten cikel prehrane je razdeljen na štiri faze:

1. «Napad". V njej je proces intenzivne odstranitve maščobnih usedlin. Ta stopnja traja do 10 dni, odvisno od količine teže, ki jo je treba ponastaviti. Teža, ki jo je treba ponastaviti, je 3-5 kg.
2. «Križarjenje". V tem obdobju si morate prizadevati, da dosežete želeno težo. Trajanje lahko traja od 5 do 10 tednov. Vse je odvisno od vaše telesne teže in želje. Teža, ki jo je treba spustiti, je 1 kg na teden.
3. «Pritrditev". Ta stopnja pomaga ohranjati dosežene rezultate. Trajanje je individualno, odvisno od teže, ki ste jo spustili. S hitrostjo 1 kg - 10 dni določitve.
4. «Stabilizacija". V tem obdobju se dejansko vrnemo na običajno prehrano. Na tej stopnji morate ostati čim dlje. Nato se vam presežek teže ne bo vrnil.

Izdelki za prehrano Ducant, ki se priporočajo na vsaki stopnji, vsebujejo največjo količino beljakovin. Pomen prehrane je, da prebava beljakovin telesa porabi veliko energije. Veliko več, kot je vsebovano v beljakovinska hrana.

Naslednja za vsako stopnjo je tedenska prehrana Ducane. Po dnevih lahko naredite svojo dieto, ker prehrana ne omejuje vrstnega reda beljakovin in zelenjave. Glavna stvar je, da ne odstopamo od navodil, ne kršijo in ne jedo prepovedanih izdelkov.

Dukanova prehrana: meni za en teden za stopnjo "napad"

V tej fazi uporabljamo samo beljakovinska hrana. Otroke lahko dodate tudi v hrano ali jih uporabite ločeno.

• Zajtrk. Zjutraj lahko naredite okusno in hranljivo omlet iz 3 jajc in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Druga možnost: kuhana jajca ali kuhana riba, tekoča (kava ali čaj).
• Kosilo. Kuhajte piščanca ali goveje meso. Lahko pečete. Samo ne prhi. Pijte kozarec sveže stisnjenega soka.
• Popoldanski prigrizek (lahko izključite). Vreli nekaj iz morskih sadežev: kozice, lignji ali školjke. V glavno jedo lahko dodate košček sira (do 40% vsebnosti maščobe).
• Večerja. Moralo bi biti enostavno. Kot možnost: kuhane ribe, jogurt ali kozarec jogurta.

Dukanova prehrana: meni za teden za fazo "Križarjenja"

Na tej stopnji se spreminja zelenjava in beljakovinski izdelki. Prepovedane testenine, kruh, krompir, koruza, grah in rastlinsko olje. Bran vsak dan.

• Zajtrk. Kuhajte kos piščanca ali purana in jajca. V meni lahko dodate jogurt z nizko vsebnostjo maščobe. Čaj ali kava.
• Kosilo. Izvržite zelenjavo, zavrite ribe. Tekočina.
• Popoldanski prigrizek. Kuhano piščanec ali pusto šunko.
• Večerja. Pečena govedina šiški kebab, zelenjavni juha-pire. Kava ali čaj.

Dukan Diet: Meni za teden za fazo "Pritrditev"

Na tej stopnji lahko ponovno pojedo krompir, kruh, testenine, rastlinsko olje in koruzo. Dnevno dodajte otrobi na prehrano. In tudi urediti teden razkladanja dan, v katerem uporabljajo samo beljakovine hrane (kot v fazi "Attack").

• Zajtrk. Kuhana piščanec, jogurt brez maščobe ali skuto in kuhano jajce. Tekočina.
• Kosilo. Kuhane ribe in zamrznjena zelenjava. Kava ali čaj.
• Večerja. Meso na žaru ali zelenjavna juha. Kava / čaj.

Ducane Diet: meni za teden za fazo "Stabilizacija"

Povečujemo dnevno število odvedenih jedi.

• Zajtrk. Vrelo 1 jajce ali jesti 200 g pršuta. Dodate lahko jogurt, rezino sira, čaj ali kavo.
• Kosilo. Pita piščanca, puranjega ali ribe. Pojejte malo maščobo ali jogurt.
• Večerja. Uporabite meni zajtrka.