Oksiziraj - dihanje in izguba teže. Oxisayz z Marino Korpan

Oxisize je edinstven kompleks, sestavljen iz posebnih vaj za dihanje, razteznih elementov in statičnih vaj za vadbo, katerega namen je zmanjšati depozite podkožnih maščob in splošno okrepitev človeškega telesa. Ta sistem je nastal v Združenih državah Amerike in priljubljena v državah Skupnosti neodvisnih držav, je postala po zaslugi strokovne trener in inštruktor Marina Korpan katerih usposabljanje video je vse bolj in bolj priljubljena.

Malo zgodovine in načela dela tehnike oksiziranja "Dihajte in tanke"

To tehniko dihanja je razvil ameriški šolski učitelj Gil Johnson, ki je zgradil svoj kompleks na posebnih tehnikah dihanja, korak za korakom pa globoko mišično raztezanje in zadrževanje statičnih poz. Program vključuje nekatere elemente Bodyflex, joge in pilatesa callanetics, ampak na splošno je edinstven in originalen metodologija.

Načelo oksiznega kompleksa temelji na udeležbi kisika v metabolnih procesih telesa. Ker maščobne celice sestavljajo ogljik, se z ustrezno dihalno gimnastiko lahko oksidirajo, s čimer se zmanjša prostornina telesa na pravih mestih. Ta tehnika ne zahteva posebnih spretnosti ali dodatne opreme in traja precej časa - vsak dan okoli 20 minut.

Prednosti sistema vadbe

Načelo tega sistema sestavlja zaporedna izvedba določenih korakov diafragmatičnega dihanja, ki poleg dveh znanih točk (inhalacijsko-izhlapevanje) vključujejo tudi koncepte, kot so dovdok in pred izdihavanjem. To je posledica dejstva, da v tej tehniki ni časa zadrževanje diha, se zdi bolj uporabna kot druge podobne tehnike.

Plus to dihal program ni le mogoče, da se znebite odvečne maščobe, ampak tudi v kvalitativnem izboljšanju zdravja ljudi. Zaradi aktivne nasičenosti telesa s kisikom je metoda oksiziranja "Breathe and thin" idealna za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, sladkorne bolezni, težav z mišično-skeletnim sistemom in številnih drugih bolezni. Dihalne vaje normalizira krvni tlak, izboljšuje procese obtok in pomaga popravilo poškodovanih tkiv.

Krepitev glavnih skupin mišic

Čeprav je vaja oksiziranja zgrajena na pravem dihanju, v procesu njihovega izvajanja vključuje veliko število mišic. Statične vaje, DC napetost in aktivno oksigenacija tkiva omogočajo dostojno povečanje mišične mase, kar pospeši metabolizem organizma.

To pomeni dodatno poraba kalorij in zmanjšanje obsega na problematičnih področjih. Poleg tega, močne mišice - je ključ do uveljavljeno delo srca in ožilja, kot tudi odlična preventiva za bolezni mišično-skeletnega sistema.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Kljub dejstvu, da sistem oksiziranja "Breathe and thin" zdi relativno preprost in enostaven za uporabo, to ne ustreza vsem. Prvič, bolj učinkovito je za tiste ljudi, ki se trudijo znebiti maščobnih ostankov v trebuhu, rokah in nazaj, saj vaje vključujejo zgornje telo. Drugič, obstajajo številne omejitve - nosečnice in osebe, ki so pred kratkim doživele operacijo, ne bi smeli obravnavati. Ta dihalna gimnastika je tudi kontraindicirana, trpi zaradi bolezni, kot so cista, epilepsija, razne tumorje, zvišan intrakranialni tlak, ledvične bolezni in bolezni dihal. Prav tako je nezaželena uporaba te tehnike v obdobju nalezljivih in virusnih bolezni.

Pravi učinek uporabe tehnike

Tehnika oksiziranja za zmanjšanje telesne mase je resnično učinkovita le v kombinaciji s pravilno prehrano in odsotnostjo slabih navad. Če zlorabljate maščobo in sladko, potem ne pričakujemo rezultata te dihalne tehnike.

Ampak s pravilno organizacijo svoje prehrane, pa tudi z zadostnim vnosom tekočine ter hranili in vitamini, potrebnimi za telo, bo oksizna metoda odličen asistent v boju proti presežnim kilogramom in prostornini. Prav tako je dobra ideja, da se redno sprehajate, in če zdravje dovoljuje, druge ustrezne telesne dejavnosti ne bodo motile.

Priporočila za izvajanje metodologije

Da bi dosegli želeni rezultat, morajo biti lekcije redne. Najboljša možnost je vsak dan vsaj 20 minut. Občasna uporaba tehnike, tudi za daljši čas, ne bo prinesla želenega učinka.

Prav tako bi morala prilagoditi dnevno prehrano - tako, da se čim bolj zmanjša uporaba izdelkov iz umetnega izvora, pa tudi hrana z veliko aromami, konzervansi, stabilizatorji in drugimi podobnimi aditivi. Meni je treba razvejati z zelenjavo, sadjem, žitaricami in mlečnimi izdelki. Prav tako je pomembno, da pijete dovolj vode vsak dan - to bo močno pospešilo metabolizem in pomagalo odstraniti odvečne maščobe.

Osnovna respiratorna tehnika oksiziranja in tehnika njenega izvajanja

Preden začnete neposredno izvajati statične vaje in raztezne elemente, morate prilagoditi dihalno tehniko oksizne metode. Kako pravilno dihati je ena od prvih točk obvladovanja tega programa, brez katerih so naknadne stopnje nemogoče. To postavko je treba prinesti na avtomatizem, ki običajno traja približno dva tedna.

Učenje pravega diha je sestavljeno iz več faz:

1. Morate biti naravnost, vzemite lopatice nazaj in malo upognite kolena. Po tem je potrebno vključiti želodec, vendar ne preveč in rahlo potisnite medenico.
2. Sedaj morate globoko vdihniti po nosu, napeti mišice stiskalnice in s treh hitrih vdihov priviti več zraka.
3. Potem morate globoko izpuščati skozi usta, sprostiti mišice in premakniti medenico nazaj.
4. Na koncu so sledili trije hitri izhlapi, ki so se popolnoma znebili zraka.

To zaporedje je obvezno v oksizirajoči metodi "Dihanje in redčenje". Vaje se izvajajo v statični obliki in obsegajo štiri cikle te metode dihanja. Za tiste, ki šele začenjajo obvladovati to tehniko, mora biti število ponovitev tega postopka najmanj 10-krat.

Osnovne vaje sistema

Do danes obstaja več različnih vaj za oksiziranje, najpogostejši pa so naslednji:

Stranski podaljšek

Če želite to narediti, morate biti naravnost, vzemite ramena nazaj, rahlo upognite kolena, dvignite desno roko navzgor in se upognite navzdol, ne da bi padali naprej ali nazaj. Če držite ta položaj, morate narediti 4 dihalne cikle. Vajo je treba trikrat ponoviti na vsaki strani.

Squatting proti steni

Treba je stati na steno, se nasloniti z njo z ravnim hrbtom in sedeti. Ko sta stegna vzporedna s tlemi, morate raztegniti roke, stisniti dlan v dlani roke pred prsnim košem in opraviti 4 dihalne cikle. Trikrat ponovite vajo.

Push-ups

Morate obrniti obraz na steno in se z rokami nasloniti nanjo, postavite tik pred prsnim košem. Potem je potrebno iztegniti in na mestu maksimalne napetosti stati na nogavicah in zgraditi telo v eni ravni liniji. Ostati v tem statičnem položaju je potreben za 4 dihalne cikle. Ponovite trikrat.

Squatting

Morate postati naravnost, rahlo se usedite in čim bolj začnite pritisniti noge v tla. Držite v tem položaju za 4 dihalne cikle. Vaja je treba ponoviti trikrat.

Navedene vaje so daleč od popolne in vsako leto postanejo vse več. Učne lekcije se lahko razlikujejo glede na stopnjo težavnosti, stanje človeškega zdravja in zaporedje gibanj. Najboljša možnost je preučiti vaje te tehnike pod nadzorom poklicnega trenerja in posledično neodvisno izvedbo svojega doma.

Oxisayz z Marino Korpan

Tehnika oksiziranja na rusko govorečem ozemlju je postala priljubljena zahvaljujoč znanemu inštruktorju fitnesa in trenerji Marina Corpan. Dekle si je poskušala s svojo edinstveno tehniko in se je po rojstvu presenetljivo hitro vrnila v odlično obliko. V svojih kompleksih trener poskuša najti najboljše vaje in pojasnila, ki so na voljo za vsak korak po korak. To je še posebej pomembno za tiste, ki se ne ukvarjajo z osebnim trenerjem in se iz kakršnega koli razloga ne morejo udeležiti fitnesa. Trener ima svoj lasten studio, kjer že več let prakticira tehniko. Marina Korpan je tudi avtor številnih vaj za samostojno učenje doma. Želijo obvladati tehniko oksiziranja z Marino Corpan kot trener vsako leto vse bolj in bolj.

Oxisize je zapletena tehnika za vse

Tehnika Oxisayz "Dihanje in izguba teže" je neverjetna zapletena tehnika, ki združuje elemente dihalne gimnastike, stretching in močne statične vaje. Tehnika omogoča, da se znebite odvečne maščobe, zategnite kožo, krepitev mišic in izboljšanje splošne tonus telesa.

Prednosti te tehnike so številne: ne traja veliko časa, ne zahteva dodatne opreme ali posebnih veščin in jih lahko uporabljajo ljudje, ne glede na njihovo starost ali stopnjo telesne pripravljenosti. Pravilno izbrana prehrana in optimalno režim pitja bo odličen dodatek k tehniki oksiziranja "Dihajte in tanke". Pregledi so bili objavljeni na različnih tematskih spletnih vire svetovnega spleta, ki dokazujejo učinkovitost in učinkovitost te kompleksne tehnike.