Dieta "brez ogljikovih hidratov" za izgubo teže: meni in tabela izdelkov

Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo poskušajo izgubiti težo. Pravzaprav, ne glede na to, kaj sama prehrana sama po sebi, se moramo močno omejiti v ljubljeno, vendar škodljivo hrano in zmanjšati dele. In da misel o "prepovedanem sadju" ne napolni možganov, sedi na njem, priporočam omejen čas.

Mnoge predlagane prehrane ne bodo prinesle pričakovanega rezultata in bodo potem dane dvakrat več kilogramov. Pri poskušanju izgubiti težo, je bolje zaupati dokazane metode, ki jih preučujejo dietetiki. Primer je prehrana "brez ogljikovih hidratov" in zakaj - pojasnila so priložena spodaj.

Splošno znanje. Diet v smislu človeške fiziologije

Vsaka prehrana deli vso hrano v prepovedano in permisivno. Toda mnogi izgubijo svojo motivacijo, ker je prepovedano, da se vključijo v dovoljene izdelke. To je res problematično, vendar prehrana "Brez ogljikovih hidratov" (pregledi to dokazujejo) dajejo gotovino za porabo ogljikovih hidratov hrane, kolikor želite. Osnova prehranjevanja je vzeta živila z beljakovinami in zdravo maščobo. Iz tega izhaja, da so ogljikovi hidrati odgovorni za nasičenost telesa z energijo hrano za ogljikove hidrate je najbolj visoko kalorično. Če so pomanjkljive, se bo energija za življenjsko podporo izvlekla iz prekomerne maščobe, ki jo oseba sanja o ločitvi, pa tudi med prebavo beljakovin. Kot veste, beljakovina že dolgo traja prebavni sistem, zato traja dlje, da ohranja občutek sitosti. Poleg tega ne bo dovolil zmanjšanja volumna mišic, ker je njegova biološka funkcija graditi. To je celotna skrivnost, ki jo zajema prehrana "brez ogljikovih hidratov". Po branju pregledov in zdravniških priporočil lahko sklepamo: prehrana je zasnovana za največ dva tedna, lahko pa izgubite od 3 do 8 kilogramov. Za nekaj časa bo prehod na uravnoteženo prehrano.

Diet brez lačnega občutka! Prednosti energetskega sistema brez ogljika

Najprej, "je brez ogljikovih hidratov" - dieta za izgubo telesne teže in telesne vzporedno z obnovo, saj zahteva porabo ogljikovih hidratov brez čeprav, vendar bogata z beljakovinami in koristnih maščob izdelkov. In njihova izbira ni tako omejena, zato se želodec ne bo naveličal nad gastronomsko monotonijo. Njena praksa tudi športniki (vendar manjše spremembe zaradi usposabljanja), tik pred nastopom na, kot pravijo, "suho" - odstraniti odvečno maščobo na globlje mišice risbo. Če želite hitro izgubiti težo, vendar brez stavke zaradi lakote, bo prehrana prišla na pomoč "Ogljikovi hidrati". Komentarji zdravnikov potrjujejo njeno uslugo. Strokovnjaki potrjujejo, da bo podkožna maščoba začela izginiti, mišično tkivo pa ne bo zapustilo telesa. Mimogrede, ta prehrana pomaga leni ljudem ali tistim, ki jim je prepovedano telesno vadbo. In kalorije ni treba, da glavo na rezultat, in vlak pred izgublja zagon ni potreben - ne smemo pozabiti, da si levji delež hujšanje.

Kaj bi jedel, da ne bi dobil maščobe?

Zdaj, ko je bistvo bolj ali manj jasno, se sprašujem, kaj je on, seznam dovoljenj? Logično je, da če bodo napisali "dieto ogljikovih hidratov", bo ustrezen meni in tabela njegovih izdelkov. Ugotovite, ali so v sestavi ogljikovi hidrati, lahko na etiketi na izdelku. Hkrati je dobro razjasniti vsebnost beljakovin. Če želite poenostaviti iskanje dietetov, dovoljenih v katerem koli številu izdelkov, v nadaljevanju damo majhno listo goljufij.

To je najbolj osnovna prava hrana, iz katere lahko v naslednjih dveh tednih pripravite kulinarične mojstrovine.

Izdelki-sovražniki so brez ogljika prehrana: izogibajte se in ne kupujte!

Najbolj dramatična v vsakem prehrani - ne mikajo živil, ki niso tabu v prehrani in življenju iz nje. V takšnih trenutkih je vredno poskušati narediti tisto, kar vam je všeč, in vrgel nekaj v zgornjo tabelo. In obstoj sladkih, škrobna zelenjava, hitro hrano, pecivo, žita, fižol, testenine, semen, sok, sadje, sode in druge stvari, morate zapomniti, za tri tedne. Pravzaprav telo ne bo imelo stresa, saj je dovoljena hrana težko dobiti dovolj. Če je prehrana je "brez ogljikovih hidratov", in ocene, katere rezultati so impresivni, bodo prizadeti, še posebej na pol poti, da bi bilo škoda, saj se hrana ni prepovedano, da bi toliko zabave, kot par čip v kilogramih.

Na začetku prehrane bo racionalno jasno opredeliti želene cilje in odgovorno nastaviti po predlaganih pravilih.

Diet "brez ogljikovih hidratov": meni za vsak dan z alternativami

Nekateri strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se ne prebijejo v "ogljikove hidrate", načrtujejo vse svoje obroke in jih celo zapišejo. Ta poklic je postal tako priljubljen na področju izgube teže, da veliko ljudi začne svoje dnevnike o živilih in jih celo deli drug z drugim, na primer v instagramu. Za začetnike pri pripravi zajtrkov, kosil, večerij, bi rad prinesel vzoren meni, s katerim prehrana "Brez ogljikovih hidratov" ne bo izgledala kot prehrana.

Pravilo številka 1 - zajtrk ni nikoli prezrt. Med jutranjim obrokom lahko jedo jajca v kateri koli različici z rahlo ocvrtimi rezinami navadnega šunke ali slanine, ne več kot 50 gramov sira. Piti kavo ali čaj, brez sladkorja! Če želite, dodajte malo mleka, rezino limone, cimet v desnem pijačo. V predkuhanem prigrizku bo pol grenivke začinjeno. Na kosilu morajo biti jedi iz mesa in ribe na prvem mestu. Druga možnost je, da bo zelo okusna kombinacija mesa ali ribjega zrezka, vnaprej mariniranih v posebnih začimbah, z zamrznjenim bučkam, gobami, korenčkom in zeljejo. Alternativa za suho zelenjavo je lepo narezana kumara z paradižnikom in zelenjavo ali rezanci s shirataki, rahlo v prahu z dovoljenimi vrstami sira. Prav tako so dobrodošle juhe, v katerih ne morete iz kosti iztisniti krompirja ali testenin. V prigrizku lakota idealno posuši mešanico skuta z nizko vsebnostjo kisle smetane ali naravnega jogurta in peščico borovnic. Ne več kot dva krat na teden lahko pečete jabolko z istim skuto in matice. Večerja je tudi spremenljiva: lahko postanejo solata z morskimi sadeži z avokadom, oblečena z lahkim majonezo ali olivnim oljem. Druga možnost je meso ali riba z divji riž. Nocoj ni treba napolniti želodca, v skrajnih primerih pa je dovoljen kefir s par žlicami otrobi.

Pomanjkljivosti prehrane: njihov minimum, vendar ne morete prezreti!

Nihče še ni sestavil idealne prehrane, zato prehrana "Brez ogljikovih hidratov" ni brez greha. Bolje je, da bi bili pripravljeni biti pripravljeni na dejstvo, da bo pri njem morala delovati večkrat več, to pomeni, da lahko oslabi. Poleg tega so nekateri imeli težave pri prebavi hrane. V vsakem primeru ne bo odveč, če bi se predhodno posvetovali s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo povedal, kako enostavneje prenesti proces hujšanja. Poleg tega stresa, na katerega sta želodec in možgani izpostavljeni pri vsaki prehrani, ne smemo jesti takoj. Koncept "gladkega izhoda" ni bil preklican, zato je priporočljivo, da se organiziramo z mislimi, ki sledijo obrokom.

Kaj storiti po prehajanju?

Ko se ne-ogljikov hidrat konča prehrana, meni in tabele izdelkov za to ne bi smeli biti poslani v oddaljeno polje. Potrebujemo še en teden takšnega sistema prehrane, vendar z majhnim povečanjem odstotka ogljikovih hidratov. V vsakem naslednjem dnevu lahko popolnoma vbrizgate malo ogljikovih hidratov za duševno raztovarjanje in nato zvišate ogljikove hidrate za 5-10 gramov na teden, dokler se norma ne vrne na 3-4 gramov na kilogram teže.

Kako pogosto lahko to vadiš?

Pomembno je razumeti, da prehrana, na kateri izgubi pomemben del telesne mase, vpliva na celotno telo, splošno dobro počutje. Zdravniki vam prepovedujejo, da več kot dvakrat na leto sedite na kratkoročni prehrani, da ne ogrozite svojega zdravja. Med drugim mora biti živčni sistem zaskrbljen.