Diet on calories: meni za teden, povratne informacije o rezultatih

Problem presežne teže danes povzroča, da se izčrpate z dietami ali stalno telesno napetostjo, skoraj vsakim članom poštenega spola, včasih pa tudi moški med "hujšimi". Na rednih obiskih v dvorani ni časa za vsakogar, zato je najbolj priljubljena še vedno omejena na prehrano. Med tisočimi različnimi priporočili ni mogoče vsakogar poimenovati cenovno dostopno in varno, zato se mnogi odločijo za prehrano 1200 kalorij zase. Zakaj? Da, kakšen je meni

Zakaj taka norma?

Dietni kalorij omogoča izračun stopnje porabe energije dovolj, da se ne upočasni metabolizem in izpada kalorij iz hrane porabi od nabiranja maščob v telesu.

Strokovnjaki so izračunali, da za normalno delovanje telesa povprečna oseba potrebuje le 1500 kalorij na dan. Za aktiviranje izgube teže bi morala biti poraba energije manjša za 300 kalorij. Tako dobimo prehrano s 1200 kalorijami na dan. Telo ob istem času je stabilen, oseba ne čuti slabost in slabost, živčni okvar ali neprijetno stanje, in teža se je izgubil, in zelo otipljiv. Če se upoštevajo vsa priporočila in se menu pravilno izvaja, lahko 1 kg na teden zavržete in če je teža na začetku velika, bo indeks izgube teže večji.

Pri tem izračunu kalorij je dobro, da takšno pravilo ne dopušča razvoja platoja, ko se proces izgube teže ustavi zaradi stresa telesa.

Osnovna pravila

Poleg stalnega števila kalorij z dieto, bo treba tudi spremljati dnevno razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Vsak dan bi moral biti njihov odstotek 50%, 30% in 20%. Lahko se osredotočite na lastno težo - na primer, dan za normalno delovanje telesa zahteva 0,6 g maščobe in 0,7-1 g beljakovin na kilogram teže. Preostanek norme naj bi dobil ogljikove hidrate.

Meni prehrane 1200 kalorij za en teden bi moral biti različen, da je organizem redno prejel vse pomembne vitamine, minerale in aminokisline. V ta namen vključite živalske in rastlinske beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in polinenasičene maščobe. Izključite iste preproste ogljikove hidrate in trans masti.

Za redno vzdrževanje dela na določeni stopnji je potrebno jesti vsaj trikrat v obliki osnovnih jedi in 1-2 prigrizkov. Glavna hrana mora obogatiti telo z večjo energijo zjutraj in manj v drugi. Zajtrk in kosilo v povprečju bi morali iti za 300-400 kalorij, vendar je za večerjo bolje, da zapustite le 200. Ostanki kalorij prehrane dobijo prigrizke.

Če se držite takšnih pravil prehrane, ne priporočamo predolgo. Za niz pravilne teže običajno traja 14-30 dni. Po tem morate preklopiti na polnopravno običajno prehrano in po nekaj tednih po potrebi ponoviti potek prehrane.

Prepovedi uporabe

Ker prehrana kalorij skoraj ni omejena na izbiro hrane in izdelkov, jo lahko uporabimo za vse zdrave odrasle osebe. Izjema so otroci in mladostniki, ki niso dosegli odraslih, ker njihovo telo še vedno aktivno raste in potrebuje popolno prehrano. Iz podobnih razlogov, ni dovoljeno, da bi sedel na dietah za nosečnice in doječe ženske, saj je v teh časih ženske je treba použiti hranil zase in za otroka.

Ljudje s kroničnimi boleznimi prebavil in drugih organov se morajo držati terapevtskih diet, ki jih lahko zdravnik predpiše. Z mrazom je vredno tudi povečati hitrost vnosa kalorij na najmanj 1500, saj telo potrebuje moč za boj proti virusom.

Ljudje po 50 letih se morajo vzdržati stresa za telo, zato je treba vsako prehrano zmanjšati, da se pri večernih obolenjih in prekomerno visokokalorični hrani ne odlašajte.

Ne morete se držati take prehrane in ljudi, ki se intenzivno ukvarjajo s športom ali pa redno obiskujejo telovadnice. Stopnja porabe energije se tako močno poveča, kar pomeni, da za dobro delo telesa potrebuje veliko več kalorij. V takšnih situacijah je bolje, da izberejo fitnes prehrano.

Slabosti

Glavna pomanjkljivost takšne prehrane pri stalnem štetju vsebnosti kalorij v posodah in tehtanju proizvodov med njihovo pripravo. Da bi dobili vse potrebne hranilne snovi, morate narediti zelo previden meni za teden. Diet kalorije v prvi uporabi lahko povzročijo občutek šibkosti in omotičnosti, zlasti pri ljudeh, ki so navajeni, da redno jedo visoko kalorično hrano. V takšnih primerih je treba postopno zmanjšati energijsko vrednost hrane.

Koristi

Seveda so koristi takšne prehrane precej bolj težke, ker delna hrana vam omogoča, da se čez dan izognete videzu lakote in energijo, medtem ko porabite najmanj. Poleg tega takšna hrana ne počasen metabolizem in učinkovito zmanjšuje težo, tudi v odsotnosti telesne dejavnosti, in kilogramov izguba pojavi postopno in stabilno.

Tudi meni z 1200 kalorijskimi dieto lahko spreminjate po vaših željah, glavna stvar je, da izbrane jedi ustrezajo hitrosti porabljene energije na dan.

Nasveti strokovnjakov

Tudi najvarnejša prehrana lahko negativno vpliva na delo telesa, če se ne drži pravil dietetikov. Zato strokovnjaki močno priporočajo:

• dnevna pijača 1,5-2 litra čiste vode;
• dopolnitev prehrane z zeliščnimi čaji;
• jesti delno 5-6 krat na dan;
• načrtujte meni in pripravite obroke vnaprej ves dan;
• redno jemljejo vitamine;
• porabijo najmanj ogljikovih hidratov;
• obogatiti prehrano z vlakninami;
• Ne prejedite in vedno vstajte iz mize s šibkim občutkom lakote;
• ne preskočite obrokov;
• izključiti porabo alkohola in sladkih gaziranih pijač;
• zmanjšati porabo živil z visoko stopnjo GI;
• postopno zapustiti prehrano.

Učinkovitost

Seveda bo število padelih kilogramov za vsako osebo drugačno, četudi so njihovi meniji enaki. Razlogi so različna sestava telesa, nivo aktivnosti čez dan in količina presežnih maščob. Več teže, hitreje gre, hkrati pa manjše telesne maščobe, počasneje se bo "stopil". Za pospešitev hujšanja pomaga pri visoki metabolizmu, katere raven se poveča s pogostim uživanjem hrane.

Na splošno je odvisno od številnih dejavnikov možno izgubiti povprečno 0,5-1 kg na teden. Če je ta kazalnik manjši, potem morate pregledati svoj meni in ga prilagoditi.

Predstavljeni izdelki

Ker meni za dieto kalorij mora temeljiti na zapletenih ogljikovih hidratih in beljakovinah z nizko vsebnostjo maščobe, je priporočljivo, da se pred pripravo seznanite z viri teh snovi. Beljakovine vsebujejo:

• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
• jajca prepelice in piščanca;
• piščančji stranski proizvodi;
• meso puranov in piščanca;
• morske ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• lignji;
• školjke;
• kozice.

• korenje;
• bučke;
• paradižnik;
• kumare;
• borovnica;
• jagoda;
• agrumi;
• makaroni in kruh grobega mletja;
• žita - proso, pšenica, ajda, oves.

Meni

Da bi zagotovili uravnoteženost hrane skozi ves dan, dnevno ne smete računati samo kalorij. V dietnem meniju za en teden je treba živila razdeliti glede na odstotek energetske vrednosti med obroki. Torej, za zajtrk naj bi predstavljali 25% dnevne obroke, za kosilo - 35%, večerjo - 20%, pri prigrizkih pa 20% za 2-krat. Sladki ljubimci so dovoljeni, da se razvajajo z marmelado, moštrom, grenko čokolado ali medom.

Torej, zajtrk lahko pripravite v skladu z eno od naslednjih receptov za prehrano kalorij:

1. Solata s sadjem z limoninim sokom, skodelico kave in zvitkom polnozrnate moke.
2. Kuhan jajce in ovsena kaša.
3. Koruzna kaša in umešana jajca.
4. Ajdova kaša in kuhano jajce.
5. Postrežba nizko-maščobnega skuta z jagodami ali suhim sadjem.
6. Omeleta treh jajc s šparglji in pšeničnim kruhom.
7. Solata korenčka in zelja, kos kruha, čaja in rezine piščanca.

Če pripravite te posode v standardnih delih za odrasle, je njihova kalorična vrednost 300-350 Kcal.

Priporočljivo je kuhati na kosilu:

1. Cvetača in piščančji file.
2. Solata svežih paradižnikov in kumaric, piščančje juhe in kurcev iz teletine.
3. Solata, kuhani krompir in nizko vsebnost maščob.
4. Juha z fižolom in pečenimi ribami.
5. Solata, kuhani riž in piščančje kroglice, pare.
6. Kuhane in prepražene zelje.
7. Sveža zelenjavna solata, zelena juha z jajci, kuhana ajdova z mesne kroglice iz purana.

Povprečna kalorična vrednost večerje je 400-450 kcal.

Večerja:

1. Pilaf iz piščančjega fileta in rjavi riž s čajem ali kompotom.
2. Solata s svežo zelenjavo, kuhani riž.
3. Piščanec in zelenjava na žaru.
4. Piščančja jetra in solata ali jabolka.
5. Nizko vsebujoč skuto s suhim sadjem in medom.
6. Kozarec jogurta in pečene ribe.
7. Delež nizko vsebovanih skuta, kave in solate zelenjave.

Energijska vrednost je 300-400 kcal.

Med glavnimi obroki so potrebni lahki prigrizki po 100-150 kcal. Na dan ne sme biti več kot dva, tako da med obroki vedno obstaja 2-3 ur časa. Torej, da se "osvežite", med dnevom, ki ga lahko jedo:

1. Solata iz sadja.
2. Jabolka, hruška, banana, grenivka ali pomaranča. Izberite samo 1 sadje.
3. Pijte kozarec jogurta ali ryazhenka.
4. Naredite solato zelja in lignje.
5. Kozarec sokov in kuhanega jajca.
6. Čaj brez sladkorja in malo barvice.
7. Čaša kompote in peciva.
8. Keks sokov in ovsenih piškotov.
9. Nizko maščobni skor.

Kefir s pečeno jabolko in suhim sadjem.

Za natančno štetje kalorij glede predlaganih možnosti ali vaše osebne jedi je priporočljivo uporabljati posebne aplikacije in nenehno zapisati že preizkušene recepte, tako da jih lahko enostavno ponovite in brez dodatne manipulacije v prihodnosti.

Mnenja

Rezultat prehrane kalorij, ki jih večina ljudi opazi tretji dan uporabe. Teža začne izginiti tudi v primerih, ko nobena druga omejitev v prehrani ne pomaga. Zelo je prijeten vsem ljudem odsotnost strogih omejitev in možnost samostojnega popravljanja lastnega menija. Hkrati se nihče ne počuti razdraženosti in stalnega občutka lakote. Prijetna prednost te prehrane je njena pomoč pri hitrem čiščenju telesa toksinov. Poleg vsega tega meni za določeno količino kalorij v tednu izgubi do 5 kg presežne teže, v nekaterih pa ta številka doseže celo 7 kg.

Med pomanjkljivostmi ljudje opozarjajo le na potrebo po stalnem spremljanju kalorij in slabosti v prvih dneh prehrane. Slabost se lahko pojavi v povezavi s prestrukturiranjem telesa in vedno izgine v nekaj dneh.

Zaključek

Iz vsega navedenega je razvidno, da ta prehrana ni zaman dobila številnih zaznamkov obeh navadnih ljudi in strokovnjakov za prehrano. V njej ni strogih omejitev za izdelke, lahko jeste običajne jedi, s pravilnim pripravo in izračunom deleža preprosto zmanjšate vsebnost kalorij.