Bari, ki se pretresejo? Kako črpati prsi na neravnih palicah?

Eden od najučinkovitejših in hkrati enostavnih, dostopnih simulatorjev so palice. Kakšne so rešetke in kako učinkoviti so usposabljanje na takšni športni opremi? S pomočjo pouka na neravnih palicah lahko pravilno napolnite celoten zgornji del del telesa,

Prednosti usposabljanja na neenakomernih palicah

Dokazano je, da je tiskarska glava manj učinkovita vadba v smislu obremenitve mišic in ne palic. Kakšne so rešetke? Če se v preteklost vrnemo več desetletij, so bili tisti, ki so delali kot osnovni simulator črpanje prsnih mišic. Vendar pa je razvoj industrije za proizvodnjo novih vrst športne opreme nekoliko zmanjšal zanimanje za ta projektil.

Zakaj so se športniki odločili, da bodo zapustili preprostejše in hkrati učinkovite močne vaje v prid inovativnosti? Gre za ugled palic kot enega najbolj travmatičnih simulatorjev.

Če govorimo kot celota, potem v palicah ni potrebno niti zavarovanje niti opazovalci. Usposabljanje odlično razvija zunanji in spodnji del prsnih mišic. Redni tečaji na neenakomernih palicah omogočajo opazen učinek v najkrajšem možnem času.

Mišice, vključene v usposabljanje na palice

Naslednje mišice delujejo na palicah:

• prsni koš;
• deltoid;
• triceps;
• najširše mišice.

Značilnosti vaj

Kot že omenjeno, znatno tveganje za poškodbo nosijo sami nosilci. Kaj ti simulatorji črpajo, kot so tiska, prsne mišice, biceps, triceps, pa tudi veliko drugih majhnih mišice trupa. Vendar pa je treba opozoriti, da se lahko poškodujete na neenakomernih palicah samo, če uporabite napačno tehniko izvajanja vaj.

Pred začetkom aktivnega rednega usposabljanja na neravnih palicah se morate seznaniti z naslednjimi zahtevami:

1. Začnite poklic iz zgornjega opornika, ki omogoča, da mišice popolnoma pridejo v tonus in se pripravijo na delo.
2. Pri spuščanju mora biti trup rahlo nagnjen naprej, ker v navpičnem položaju glavna obremenitev pade samo na triceps.
3. Noge morajo biti upognjene na kolenih s križani gležnji. Ta pristop k izvedbenim vajam zelo olajša zadržanje telesa v nagnjenem položaju.
4. Brado je bolje počivati ​​v prsih in ohraniti ta položaj do konca pristopa.
5. Upogibanje komolcev pri spuščanju mora biti, dokler se zapestni sklep ne ujema s pazduho. Pomembno je, da počasi spustite spust. Hitri kreteni, ko pridejo na najvišji položaj, so polni poškodb prsnih mišic.
6. Po krajšem premoru pri spustu se mora gladko in počasi vrniti v izhodiščni položaj.

Izobraževanje tiska

Kaj potiska na neravne palice? Najprej mišice prsnega koša. Kljub temu lahko palice postanejo odličen simulator za izdelavo mišic v tisku. Najpogostejša vaja na neenakih vrsticah za usposabljanje tiska je "kotiček". Glavna naloga je, da položite roke na prečko s koleni, ki se dvigajo do prsnega koša in jih spustite navzdol. Med vsakim pristopom poskušajte nekaj časa popraviti v kolenih v zgornjem položaju. Izvedite vajo "kotiček" ne more biti le na neenakomernih palicah, ampak tudi na vrstici. Vendar pa je prva možnost, ki je bolj prisilna.

Pritisnite tipko na neravnih palicah lahko s pomočjo dvigovanja nog. Kljub očitni preprostosti vaje je precej težko narediti, še posebej brez priprave. Če želite opraviti vajo, je dovolj, da si roke položite na neenakomerne palice z istočasnim dvigovanjem obeh nog nad gladino prečk, ki jih širijo na straneh. Če je zaželeno, je ta vaja lahko nekoliko spremenljiva, ki se premika ena po ena, nato pa na drugo stran nad desno in levo prečko.

Še ena učinkovita vaja na neenakomernih palicah za črpanje mišic stiskalnice dviguje prtljažnik. Za njeno izvedbo je treba namestiti na enega od nosilcev, da bi ujeli noge za drugo. Na tak način sedite na neenakomernih palicah, naj vam trup zmanjša, kolikor je le mogoče, in se poskušajte ne upogniti nazaj. Zaradi pravilne izvedbe mišic bo tisk vedno ostal v napetosti.

Kako črpati prsi na neravnih palicah?

Morda so rešetke najučinkovitejši način za natančno določitev mišične mase območja dojke. Pritisk na vzporedne palice je še posebej preprost, vendar morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

• Preden začnete črpanje prsnega koša na neravnih palicah, morate dobro segreti in ogreti mišice;
• Pred naslednjim pristopom, počakajte nekaj minut, poskušajte popolnoma sprostiti mišice;
• da je bila črpanje prsi učinkovito, razdalja med palicami žarkov nekoliko presegla širino ramen;
• da bi dosegli pomembne rezultate, ga je treba redno izvajati;
• da bi se izognili poškodbam, kako pravilno napolniti prsni koš na neravnih palicah, je treba vprašati strokovnjaka;
• Število ponovitev v vsakem pristopu mora biti vsaj 10-12 pomika in se dvigne.

Zavihajte triceps na neenakomernih palicah

Za črpanje triceps na neravnih palicah je treba uporabiti pravo tehniko. Razdalja med vzporednimi prečkami mora nujno presegati širino ramen, vendar le malo. Pri izvajanju vaj na neravnih palicah s preveč razdalje obstaja veliko tveganje za poškodbe ramenskega pasu.

Začne triceps usposabljanje na neenakomerno palice iz predpostavke položaja na ravnih rokah. Nadalje, roke padajo v spodnji položaj, dokler kot roka ne doseže 90^o. Nato sledi nemoten dvig na začetni položaj brez nepotrebnih kretenj. Tako se učinkovito oblikujejo zunanji in medialni vodje tricepsa.

Usposabljanje s ponderiranjem

Popolnoma zamenjajte stiskalnice iz prsnega koša. Kakšne vaje so že opisane. Če želite vaditi na neenakomernih palicah, spremenite v osnovno vajo za izdelavo mišic trupa, morate delati z obremenitvijo. Za pritrditev tovora je možno na posebnem pasu do pasu, vsakič, ko uporablja več in večjo težo.

Preden začnete vaje s ponderiranjem, morate trdo delati, da bi tehniko izvedli potrebne vaje do popolnosti. Zelo pomembno je, da izberete najbolj priročen oprijem.

Obnovitev

Vsak izkušen športnik ve, koliko se proces okrevanja igra v procesu rasti mišične mase in doseganju visokih rezultatov. Če govorimo o treningu na neenakomernih palicah, potem strokovnjaki priporočajo prakticiranje največ enega dneva.

Za natančno krvavijo mišice v prsih, v obdobju okrevanja bi moralo biti dovolj, da bi telesu kompleks hranilnih snovi in ​​koristno za razvoj elementov mišične mase v sledovih, pa niso pozabili na popolno sprostitev. Po vseh teh nasvetov, lahko brez veliko dela in napornih treningih, da se res raziskane in privlačna trupa, precej črpa roke in trebušne mišice izstopajo jasno.