Zgornje telo: kaj je to, opis, vaje in kontraindikacije

Kako želite videti super! Tako da ne samo prijatelji, ampak on sam bi lahko občudoval svojo sliko in držo. Obstaja veliko vrste usposabljanja,

Malo o treningu

Ime sistema že govori zase. Zgornji del telesa je usposobljen. Večji del časa v razredih je namenjen krepitvi mišic: prsnega koša, roke, trebuha, vratu in ramen. Uporabljamo posebno opremo za obremenitev. Vključuje tehtnice in bodybuilders.

Premakni se k nalogam sistema zgornjega telesa. Vaje, ki se uporabljajo v razredu, pomagajo izboljšati mišični ton, obnovi in ​​okrepi motorično funkcijo okončin. Rešite težave, povezane s hrbtenico.

Na splošno se zgornje telo razlikuje od drugih dejavnosti, katerih cilj je pridobiti čudovito podobo. Samo eden jih združuje:

• Pravilna prehrana. Najmanj sladke in moke.
• Spoštovanje urnika usposabljanja in potrebo po počitku po njih.
• Vedno upoštevajte priporočila športnega inštruktorja.
• Fizična dejavnost po treningu.
• Pijte več vode.

Zgornji telesni razredi bodo pomagali, da bi vaša figura predstavljala sliko sanje in držo - častno in graciozno.

Na kaj bomo prišli?

Vsakdo približno ve, kako se začne spustiti v šport, kakšen rezultat želi dobiti. Sistem ni izjema. Zato se zdaj pogovorimo o tem, kaj nas bo pripeljalo do zgornjega telesa - usposabljanje, ki ga mnogi slišijo prvič.

• Splošno stanje telesa se bo izboljšalo. Hrbtenica je podpora celotnega telesa. Če pride do težav z njo, takoj vplivajo na celotno telo.
• Postala bo lepa drža.
• Rami ne bodo videti polne.
• Občutite moč v mišicah.
• Kroženje v tkivih bo boljše.
• Slabosti slike bodo popravljene. Pas bo tanek, in želodec - ravno.
• Lepo naredite mišice za roke in telo, okrepite hrbet.

Kako, ali je skušnjava? Ostanek je le, da pridobi moč volje in najde dober inštruktor. Mimogrede, boste našli tudi koristno: dumbbells, medboli, step-platformo.

Malo so ugotovili vprašanje, ali je zgornje telo to, kar je, in zdaj, kako je hellpip-

Izpusti lekcijo

Za začetek uporabljate športno opremo v razredu. Mimogrede, to je bilo omenjeno zgoraj. Zahvaljujoč posebnim prilagoditvam bo trening bolj intenziven, mišice pa kvalitativno obdelane. Trajanje razredov je štirideset in pet minut. Ni aerobnega vadbe, samo osnovne vaje, z uporabo posebne opreme. Komu je utežni dejavnik odvisen od posameznih značilnosti osebe. Začetniki so najbolje uporabljeni metuljčki, izkušeni športniki lahko popišejo zaloge, ki imajo veliko težo.

Zgornji telesni razredi - kaj je to in kje drugje je mogoče držati? Kaj je to, je že znano, vendar se izvaja poleg fitnesa, lahko in doma. Seveda je najbolje opravljati vaje pod nadzorom strokovnjaka, vendar se ne izkaže vedno. Če se odločite za študij doma, potem boste potrebovali bučko in poseben dnevnik. V njem boš zapisal urnik.

Pogostost usposabljanja

To je tudi pomemben dejavnik, ki vpliva na rezultat. Strokovnjaki svetujejo, da opravljajo pouke trikrat na teden. Ampak ta znesek se lahko zmanjša ali poveča. Vse je odvisno od posameznih značilnosti osebe. Mišice po treningu obnovijo dva tedna. V teh štirinajstih dneh je zaželeno dati spodnjemu telesu obremenitev: noge in zadnjica.

Zgornje telo - kaj je v fitnesu? Te vaje so: triceps, biceps, torakalne in deltoidne mišice.

Za izdelavo vsake skupine mišic boste potrebovali dumbbells. Obstaja več pristopov. En pristop je deset ponovitev. Z vsako lekcijo se njihovo število povečuje.

Spodaj bomo razmislili o nekaterih vajah. Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je pomembno. Navsezadnje nihče ne želi škodovati njihovemu zdravju. Nadaljujemo z izvajanjem kompleksa.

Vaje za telo zgoraj

Prehodimo neposredno na usposabljanje. Izvajanje teh vaj lahko v praksi razumeš, da je to zgornje telo.

• Pripravite biceps.

Začetni položaj stoji. Pete skupaj, nogavice so ločene. Roke se nahajajo vzdolž telesa. Vzemite gume. Alternativno zavijte desno, nato pa levo roko v komolčni sklep. Vaja poteka v povprečju. Število ponovitev je od dvajset do trideset.

• Mišice podlakti in triceps.

Počakajte, pete skupaj, nogavice so rahlo razredčene, zgornji udi so nameščeni vzdolž prtljažnika. Dumbbells v rokah. Okončine se dvignejo na ramena. Potem se dvignejo, spet spustijo na ramena in se vrnejo na začetni položaj. Hitrost vaje je povprečna. Število ponovitev je od petnajst do petintrideset.

• Torakalne in deltoidne mišice.

Začetni položaj, kot v prvih dveh vajah. Samo roke z dumbleti so usmerjene naprej. Na vrhu ramena. Dvignite se na prste in razširite zgornje okončine na straneh. Število ponovitev je osem do dvanajst.

Nekaj ​​vaj in nekaj drugega

• Delamo na mišicah hrbta.

Noge so na širini ramenih. Roke z drgnjenci se dvignejo navzgor. Pri izdihu se nagnite naprej. Ne morete upogniti nog. Pri vdihavanju - naravnost. Hitrost vaje je povprečna. Število ponovitev je deset.

• Gimnastika za tisk.

Ne pozabite na dumbbells. Sedite na stol. Nogavice nog na mizi ali kavču, roke vzgojne na ramena. Telo se nagne nazaj in se vrne v prvotni položaj. Hitrost izvedbe je počasna. Ponovite, da je vaja vsaj desetkrat.

Kot vsaka fizična aktivnost ima tudi zgornje telo kontraindikacije. Te vključujejo:

• Varicne vene.
• Bolezni, povezane s kardiovaskularnim sistemom.
• Težave s hrbtenico.
• Hipertenzija in nosečnost.

Zato se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom.

Zaključek

Veš, da je to zgornje telo. Toda za vas obstaja nekaj dodatnih stvari. Poleg vadbe je med treningom usposobljen tudi dihalni sistem. Vaje ne zahtevajo intenzivnega gibanja. So nežne, a zelo napete. Celoten kompleks je namenjen zmanjšanju volumen želodca, pospeševanju metabolizma, izgorevanju kalorij.

Če ne morete doseči želenega rezultata za dolgo časa, potem delate nekaj narobe. Namreč:

• Ne gledajte na število kalorij. Veliko jih vstopi v telo, vendar se malo porabi. Držite se pravilne prehrane.
• Ne povečate bremena. Seveda vas nihče ne prisili, da nosite ogromne lupine, vendar morate napredovati. Učinkovitost bo boljša.
• Nepravilne vaje. Nimate časa za inštruktorja in se motite.

O zgornjem telesu je veliko rečeno. Ostanite v mislih o vsem, poiščite poklicnega inštruktorja in začnite pouk. Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom in pridobiti moč volje. Za vas je zelo koristno.