Kremeljska prehrana: meni, tabela izdelkov in točk, pregledi

Vsaka deklica sanja, da ima lepo in vitko telo, ker je lepo ujeti občudovanja vreden pogled mimoidočih. Danes se bomo pogovarjali o prehrani v Kremlju. Meni, najboljše jedi, pregledi in številne druge zanimive informacije nam bodo povedali članek o izgubi teže.

Ta prehrana je eden najbolj zvestih in priljubljenih načinov za zmanjšanje telesne mase. Lahka je za uporabo in razumljiva za vsako žensko, ne glede na njeno starost in položaj v družbi. V preprostem jeziku lahko rečete, da je glavna stvar v prehrani v Kremlju za zmanjšanje telesne mase zmanjšanje ogljikovih hidratov, ki jih porabijo v hrani. Prehrana hrane Ne izključujte izdelkov, kot so ribe, meso in perutnina.

Večina ne le ženske, temveč tudi moški ocenjevali na dieti učinkom in rezultati kažejo, da je še posebej prizadeven lahko izgubijo na teden do 6 kg prekomerne telesne teže, in če boste sledili vsa pravila za en mesec, lahko znebite dodatnih 10 kg.

Glavne točke, na katere je treba posvetiti pozornost

Bistvo Kremlju prehrane je, da je eden prešteje užitnih rezultata ogljikovih hidratov tabelo s seznamom ustreznih količin na 100 g Če se držimo teh podatkov je mogoče nadzorovati dnevni vnos ogljikovih hidratov, ki so potrebne za določeno vrsto osebe.

Če upoštevate sistem točkovanja, ne morete le izgubiti težo, temveč tudi pridobiti težo tistim dekletom, ki trpijo zaradi pomanjkanja.

Da bi zmanjšali težo, je priporočljivo, da jedo jedi iz diete Kremlja, v katerih ogljikovih hidratov za 30-40 točk, to je gram. Če želite vzdrževati težo, morate porabiti med 50 in 60 točk in za povečanje telesne mase porabite več kot 60 točk ogljikovih hidratov.

Če imate pri roki popolno mizo izdelkov, lahko vedno določite, katero od njih lahko uporabite in katere je treba zavreči.

Meni Kremelj v meniju za teden

Oglejmo si približno tedensko prehrano, ki je zasnovana tako, da količina ogljikovih hidratov na dan ne presega spodnjega praga 30-40 točk.

V ponedeljek za zajtrk lahko jedo ocvrta jajca, kuhana iz dveh jajc, nekaj mlečnih klobas in skodelico nesladkanega črnega čaja ali kave. Za kosilo si lahko izrežete veliko skledo kumare in paradižnikove solate ter kuhate piščančje prsi - pare ali pečete v pečici. Za popoldansko prigrizek si privoščite prigrizek z jabolko in na večerji jedite 200 g nizko-maščobnega skuta in pijte kozarec mleka.

V torek za zajtrk si lahko privoščite majhno rezino ocvrtega purana s solato svežega zelja in pijete skodelico črnega čaja. Popoldan lahko pojedo del kuhane ribe in gobovo solato. Razpoloženje v odmoru vam bo pomagalo dvigniti skodelico dišeče kave. V prigrizku zjutraj boste dobili svežo oranžno, na večerji pa pripravite solato kumaric in kuhano govedino za par.

V sredo jemite omlet, pripravljeno iz dveh jajc in majhno rezino klobas, pijete skodelico črnega čaja brez sladkorja. Za kosilo kuhamo pečenka in zelenjavno zelenjavo ter listje. Za prigrizek - grenivka, na večerji - solata svežega zelja z mesom zajca ali piščanca.

V četrtek za zajtrk sta dve kuhana jajca in 200 g nizko-maščobnega skuta. Za kosilo, zeleno solato iz paradižnika, kuhane piščančje prsi in kozarec sokov. Lahko si prigrizem s koktajlom morskih sadežev (školjke, lignje, škampi, hobotnice), kuhamo kuhano goveje meso za večerjo in pijemo kozarec mleka. Seafood je skladišče vitaminov za telo, zlasti školjke. Vsebujejo veliko beljakovin, neznatne količine ogljikovih hidratov in dobrega okusa. Če jih vključite v svojo prehrano, rezultati na dieti v Kremlju ne bodo trajali dolgo.

V petek za zajtrk ponovno jajca (lahko pripravljate umešana jajca) in rezino sira s črnim čajem. Za kosilo - zelenjavna solata z vsako izbiro mesa in skodelico kave. Za prigrizek kot prigrizek lahko izberete kivi. Za večerjo - solato paradižnika in pečena v piščančjih prsi.

Sobotno jutro si lahko privoščite piščanca na žaru in skodelico dišeče črne kave. Za kosilo bodo kuhane ribe in solata iz morskih sadežev. Privoščite prigrizek s tangerino, si na večerji pripravite kozarec belega vina in jedo sadno solato. Pred spanjem pijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Lahko se porabi vsak dan za noč, od njegove uporabe do diete v Kremlju, rezultati bodo okusni.

V nedeljo zjutraj spet spoznajte jajca ali omlet, pripravljeno z dvema jajkama, jajčevim kaviarjem in skodelico čaja. Za kosilo, zelenjavno solato in kuhano goveje meso, skodelico kave. Imamo ugriz za katero koli izbiro sadja in za večerjo kuhamo zase kuhano za nekaj lososa. Malo kasneje jemo kozarec naravnega jogurta.

Iz prikazanega menija Kremlju prehrane je razvidno, da je, da je prehrana, ki temelji na sadne in zelenjavne solate, jajca, meso in ribe ti proizvodi, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov, temveč zadostuje za strukturo proteinov telesa. Za športnike je prehrana v tem slogu idealna izbira. Mišična masa se bo povečala in maščoba se bo spali.

Predstavljeni meni diete Kremlja za navadne ljudi je zgledna prehrana, zato se vaša hrana izbere sami, glavna stvar pa ne pozabite upoštevati pravil za točkovanje. Želite izgubiti težo - norma je 30-40!

Kremeljska prehrana: tabela izdelkov in točk

Spodaj je popolna tabela izdelkov, ki vam bodo v pomoč pri pravilnem in uravnoteženem načinu prehranjevanja.

Spodnja tabela kaže, da bi morala biti meni Kremelj prehrana takšnih živil, kot so ribe, zelenjava, morski sadeži, perutnina, saj je možno, da bi en dan raznoliko prehrano na potrebo po zmanjšanju oceno teže.

Če pogledamo zgornje kazalnike, lahko ugotovite, da je meni lahko precej raznolik, seveda, v jedeh, ki temeljijo na žitaricah, pri izdelkih iz sladic in moke.

Kaj je prepovedano v prehrani v Kremlju?

Pri prehrani v Kremlju ni priporočljivo uživati ​​preprostih ogljikovih hidratov - vse je moke, sladke in sladkorja. Prav tako je vredno zapustiti trgovinski sok v škatlah, grozdju, bananah. Od zelenjave ni priporočljivo jesti pese, korenje, krompir. Strogo prepovedane so testenine, oves, pšenica, ječmen, fižol. Kljub dejstvu, da vam ta prehrana omogoča prehrambo precej več različnih živil, ne smete izgubiti teže pri izdelkih klobas. Več pozornosti posvetujte zeleni zelenjavi in ​​mesu s hrano - zajcem, purani in piščancem. Konec koncev, kljub izgubi teže pred nami, naloga ni le znebiti presežnih kilogramov, ampak tudi nasičiti svoje telo z vitamini, minerali in elementi v sledovih, to je, da je zdrav. Zato iz zgornjega seznama izdelkov na točke poskusite izbrati pravo hrano za sebe, zavrniti polizdelke in druge nevarnosti.

Prva stopnja izgube teže

Mogoče za nekoga ne bo skrivnost, vendar so ogljikovi hidrati, ki so primarni vir maščobnih nasadov in nas pripravljajo, da pojedemo veliko sladke in moke. Obstaja veliko ogljikovih hidratov, vendar je skoraj vsak od njih namenjen zmanjšanju količine hrane. Te diete vsekakor dajejo pozitiven rezultat v procesu izgube teže, vendar pa je njihov učinek zelo kratkotrajen.

Za učinkovitost prehrane v Kremlju je treba meni za teden opraviti v prvih štirinajstih dneh, tako da število točk ne presega trideset. V tem obdobju morate iz prehrane izključiti vse sladice, kruh, testenine, krompir, pese in korenje, gazirane pijače in alkohol. V prvem tednu diete v Kremlju bo telo nabavilo energijo iz kislih mlečnih izdelkov, jajc in zelenjave. Izbira prehrane mora biti individualna zase, tako da se v potrebnem obdobju ne boste počutili lačni.

Druga stopnja izgube teže

Na prvi stopnji praviloma izgubite dovolj velik obseg in količino odvečnih maščob, potrebnih za vas, in naloga druge faze preučuje recepte kremljanske prehrane in sestavlja prehrano, v kateri se bo teža počasi zmanjševala, a zagotovo. Mnogi ljudje pridejo v takšno hrano s poskusi in napakami.

Teden se bo število točk povečalo za približno pet točk, v vsakem trenutku pa se boste stehtali vsak dan. Vse rezultate je treba zabeležiti in spremljati, da se zagotovi, da se teža ne poveča, če se to zgodi, potem bo treba normo ogljikovih hidratov dvigniti le na tri točke.

Tretja stopnja izgube teže

Na tej stopnji je treba stopnjo zvišati na 50 točk na dan. To je prehrana, v kateri je utež. Za vsako osebo bo norma "ne povečala" teža posameznika, zato sestavite meni diete v Kremlju in se pomikate po točkah, kjer boste sami. Morda vaše telo za udobno stanje lahko uporablja ogljikove hidrate in 70 in 80 točk - vse posamično.

Četrta faza

To je faza, ko že uživate v običajnem življenjskem ritmu, razvili ste vsa pravila prehranjevanja zase in posvetili veliko pozornosti maščobam in beljakovinam. Jejte veliko zelenjave, sadja, mesa in ribjih jedi.

Faze z dieto v Kremlju bodo pomagale izbrati pravo hrano za sebe in vaše telo. Ti bodo prinesli le užitek iz hrane in življenja kot celote.

Kaj dekleta pravijo?

Mnenja o prehrani v Kremlju se lahko slišijo, pozitivne in negativne. Ta prehrana pozdravljajo tisti, ki radi pese na ribjih in mesnih jedeh, pa tudi zelenjavo. Če upoštevate vsa pravila in ne zapustite poti, se lahko zelo dobro postavite v popolno obliko. Med pozitivnimi trenutki je tudi opozorjeno, da lahko v majhnih količinah privoščite številne dobrote in celo majonezo. Nekatera prehrana ni primerna, razgrajujejo in začenjajo jesti običajne testenine in žita. Mnenja o prehrani v Kremlju so protislovna, zato mora biti pristop do njega individualen.

Kaj lahko kuham na dieti v Kremlju?

Variante so lahko zelo raznolike. Na primer, juhe na dieti v Kremlju. Velika možnost je zelenjavna juha. V njej lahko dodate ne samo različne zelenjave, kot so paradižnik, zelenjava, korenje, čebula, pa tudi piščančje ali mastno goveje meso.

Idealno bo na mizi videti zelenjavna solata, ki jo dodamo s češnjevimi paradižniki, oreščki, zelenjavo, sir mozzarella in vse to začinjeno z olivnim oljem. Recepti diete iz Kremlja veliko, eksperiment, ne obupajte, poslušajte svoje telo in uspeli boste.

Pozitivni in negativni vidiki prehrane

Dajte nekaj točk na pluse in minuse diete Kremlja.

1. Večina žensk se drži te prehrane zaradi dejstva, da se lahko znebite dodatnih kilogramov, ne da bi se zavračali sami zelo priljubljeni. Kaj je lahko bolje, če si lahko privoščite meso, solate in različne juhe, hkrati pa hitro izgubite težo. Najpomembnejše je, da bodite pozorni na rezultate, jih izračunajte in pripravite pravilno prehrano.
2. Koliko kilogramov želite izgubiti, bo odvisno od vaše zabave. To lahko traja en teden, dva in celo dva meseca. Ta prehrana je ena od variant dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj je njeno bistvo šteti zahtevano količino ogljikovih hidratov po točkah.
3. Ta prehrana je odlična možnost za športnike in samo ljubitelje fitnesa in športa, saj je velik vnos beljakovin ravno tisto, kar potrebuje telo za trening mišic in gorenje maščobe.
4. Med glavnimi pomanjkljivostmi je, da dokaj velik vnos mesa lahko povzroči težave s prebavili in ledvicami. Da bi odpravili te simptome, morate porabiti več čiste vode, vsaj dva litra na dan.
5. Zaradi zmanjšanja prehranjevanja sadja se lahko pojavijo težave, kot je pomanjkanje vitaminov in hranilnih snovi, zato v lekarni ne moremo kupiti kompleksa vitaminov in mineralov.
6. To bo težko sladko zob, saj iz moke, sladke in vse, kar imenujemo preprosti ogljikovi hidrati, morate obupati.
7. Pomislite pravilno med prehrano: če se na točkah odločite, da jedo le klobase, potem ne pozabite, da je to narobe. Bolje je jesti več zelenjave, rib in mesa.

Kdo bi se moral odreči prehrani?

Kot katera koli druga prehrana, je Kremelj lahko kontraindiciran do določene vrste ljudi. Ne šteje število tistih, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni ledvic, jeter in prebavil. Ne hranite te prehrane za nosečnice.

Kljub dejstvu, da mnogi strokovnjaki za prehrano ne vidijo ničesar narobe s krmno krmo, je še preden poskusite s svojim telesom, da se obrnete na zdravnike in opravite potrebne preglede.

Na koncu

Če ste se odločili za to, da izgubite težo, potem ne pozabite na to, da bi se nahajala prehrana, izbrala koristne izdelke, vadila in potem boste gotovo dobili!