Spodnji del telesa - kaj je to in kako pravilno izvesti?

Čudovito, športno telo ni razkošje, ampak dosegljiv cilj za vsakega od nas. Lahko vadite v dvorani, na prostem ali v svoji sobi, glavna stvar je, da naredite prave vaje, zaradi česar učinkovito spali maščobne usedline. Eden od tisočih testiranih deklet je kompleks spodnjega telesa. Vaje iz te tehnike so preproste in preprosto izvedljive.

Boki - najbolj problematičen del telesa za večino deklet

Če vsi moški sanjajo o širokih ramenih in si prizadevajo, da bi to naredili, večina deklet z enako vztrajnostjo poskuša doseči ozke kolke in vitke noge.

Kljub občudovanju nasprotnih spolnih oblik Kim Kardashian in Beyonce dekleta in ženske po svetu redno obiskovajo vadbe za spremembo polt, ki jim jih daje narava.

Zato je bil ustvarjen kompleks spodnjega telesa. Kaj je to, je preprosto uganiti s prevajanjem imena tega programa - spodnjega dela telesa. Posebne vaje in vadbe ženskam po vsem svetu omogočajo doseganje želenih oblik in parametrov.

Spodnja telesa - kaj je to?

Pojdimo neposredno na prednosti vaj v tem programu. Kaj bodo dosegli in kakšne so njihove prednosti?

1. Slični boki in lepe noge.
2. Kratek čas za obvladovanje programa.
3. Zmožnost, da se hitro pogori maščobe na stegnih in zadnjici, se znebite celulita.
4. Možnost kratkotrajnega črpanja velikih in majhnih mišic nog.
5. Povečana imuniteta z usposabljanjem.

Če ste slišali frazo Low Body abs, potem ne bodite presenečeni. To je tudi ime kompleksa za "spodnje telo", vendar bolj popolno. Če pogledate terminologijo fitnesa, postane jasno, da gre za kumulativno uresničevanje vaj noge mišice in trebušne stiskalnice. Abs (skrajšano od abdominala) v angleščini pomeni "trebušne mišice". Lahko samo trenirate samo noge, toda pri skupnem treningu s tiskom boste dobili dvojno udarno obremenitev.

Kako deluje usposabljanje?

V lekciji 45-55 minut izvajamo določene vaje, ki vključujejo uporabo več sklepov, kar povečuje obremenitev. Kompleks je sestavljen iz čučanj, udarcev, vaj podobnih baletnih plesov, ki se izvajajo v pokončnem položaju. Ob koncu treninga se nekatere mišične skupine zdravijo lokalno. Na primer, ko je zdravnik že utrujen, je učinkovitost muh z uporabo glutealne mišice ali vključno s površino kolka pri delu.

Potrebujete posebno opremo za tiste, ki izvajajo kompleks spodnjega telesa? Kaj je, če se uporablja?

Pravzaprav ni posebne potrebe po uporabi utežnih sredstev, saj imamo pogosto dovolj teže za naše telo. Vendar pa se trenerju pogosto priporoča, da uporabi bodybuilderja. To je ponderirana palica v gumijastem ohišju. Na prvih treningih, ki še ne poznajo pravilne tehnike, lahko uporabite lahke tehtnice, vendar ob obvladovanju vaj lahko varno premaknete na bolj impresivne tovore. Več teže, s katero delate, bolj učinkovito bo vaše usposabljanje.

Kako se telo spremeni zaradi usposabljanja?

Če imate strah, da boste z začetkom vaje takoj dobili "konjske mišice" za velike noge, potem pa ob tej priložnosti ne morete skrbeti. Dejstvo je, da za rast mišic, poleg aktivne telesne vadbe, potrebujete prav tako visoko proteinsko prehrano. Kompleks spodnjega telesa ne vključuje uporabe velike teže in od vas želijo izgubiti težo, potem morate razumeti, da mora biti hrana omejena v smislu kalorij in vsebnosti ogljikovih hidratov.

V tem kompleksu boste postopoma okrepili mišice, izboljšali ton, elastičnost in sčasoma videli izboljšanje reliefa, vendar nikakor ne povečali. Če ne manj kot trikrat tedensko in hkrati sledite prehrani, potem boste še vedno aktivno gorili maščobe. Treba je razumeti, da se ti procesi začnejo po usposabljanju in v skupnem trajanju lahko dosežejo do 15 ur. Ta proces zahteva energijo, ki jo telo lahko dobi tako iz pridelane hrane kot tudi iz že obstoječih depozitov.

Spodnja telesa: Mnenja

Kot vsaka športna obremenitev ima izvajanje teh vaj lastne značilnosti. Torej, na primer, najprej morajo vsi, ki so vpleteni, zapomniti, da če ne obdržite prehrane, potem ne boste dosegli ničesar, razen zategovanja mišic. Dekleta in ženske, ki so zmanjšale skupno porabo kalorij na 1500 kcal na dan in zavrnile škodljive ogljikove hidrate v obliki sladkorja in moke, so po ocenah izgubile do 6-7 kg na mesec s splošnim izboljšanjem videza.

Poleg tega je napačna slediti količini. Če menite, da več časa preživite v dvorani, bolje je to mnenje nepravilno. Nekateri opažajo, da s povečanjem števila usposabljanj niso zmagali pri kakovosti in hujšanju. To ni slučajno, saj več usposabljanja vodi v vzdržljivost usposabljanja. Večja vzdržljivost imate, bolj težko je doseči očitne rezultate. Idealen načrt bo joga ali pilates, kardio trening s spodnjim telesom. Kaj vam bo dalo? Podobni programi iste intenzitete niso tako dobri za izgubo teže, njihova izmenjava pa bo dala priložnost, da razvijejo vse skupine mišic, jih raztegnejo in obenem ohranijo intenzivnost procesov gorenja maščob.