Učinkovite vaje za hujšanje trebuha doma

Žal je želodec problemsko območje toliko ljudi. In zato želim dati kratko temo, izpostaviti popolnoma ravno stiskalnico - Toda, da bi našli tak čudež, bo moral poskusiti. Seveda lahko greste v telovadnico, vendar so enako učinkovite tudi domače vaje za izgubo trebušnega trebuha.

Najprej je treba upoštevati naslednje: glavna stvar je vztrajnost in sistematično. Če vadite nekajkrat na teden, ne bo nobenega smisla. Tiskanje se lahko in je treba pretresati vsak dan, bolje je niti eno, ampak nekajkrat. Enako pomembno je natančnost vaj. Bolje je narediti manj, ampak prav, bolj, vendar vseeno. Takoj, ko postane malo lažje, povečajte število pristopov in ponovitev, in tako nenehno, ne da bi se ustavili na doseženem.

Torej, vaje za izgubo trebušnega trebuha. Doma, počnete vse gibe, poskusite slediti načelu Pilates - nenehno potegnite v trebuh, ga ne raztopite in ne pustite, da se vaše mišice sprostijo. In v položaju, ki je nagnjen, v nobenem primeru ne upogibajte spodnjega dela hrbta - ga je treba tesno pritisniti na tla. Usposabljanje se mora začeti s tradicionalnim kardio-vadbo. To so plesi, enostavno skakanje z vrvjo ali brez nje, tek na kraju samem ali 15 minut, ki vrtijo obroč. Potem nadaljujemo do osnovnih vaj. Od njih naredimo krog, počiva malo in ponovimo vse na novo. Takšne pristope je treba opraviti vsaj tri (po možnosti štiri ali več). Usposabljanje se konča z vrvico (enako kardio obremenitvijo, npr. 10 minutami obroča) in se razteza.

Vse vaje za hujšanje trebuha (doma) lahko razdelimo na tri skupine: dviganje zgornjega dela prtljažnika, dviganje spodnjega dela in kombinacijo prvega in drugega.

Začnemo s klasičnim zvijanjem: leži na tleh, trenira naravne mišice. Spravimo se na hrbet, pritisnemo spodnji del hrbta, noge zavihamo na kolenih, dlani za glavo, komolci ne segajo do stropa. Odtrgamo glavo in ramenske lopatice, ne da bi prižgali vrat, se vrnemo v začetni položaj. Vprašanje dihanja se reši na naslednji način: običajno se priporoča vdihavanje za sproščanje, izhlapevanje za stres. Nekateri inštruktorji svetujejo, da delajo nasprotno. Torej je bolje, da vsi izberejo najprimernejšo možnost za sebe. Vaja se izvaja vsaj 15-krat.

Tako imenovano figurativno zvijanje: začetni položaj je enak, zdaj pa dvigovanje ramenih in glave dvigne tudi medenico. Pri izhlapevanju ga spustite. Število pristopov je enako.

Nakazovanje vlaka trebušne mišice: izhodiščni položaj na hrbtni strani, noga desne noge se vrže na levo koleno in dvigne ramo, raztezajo komolec leve roke na desno koleno. Naredimo 15-krat, spremenimo noge in raztegnemo desno koleno na levo koleno.

Dviganje telesa: od začetnega položaja dvignemo telo, dosegamo kolena. Pri izhlapevanju gremo navzdol. To vajo za hujšanje trebuha doma lahko nadgradite po želji. Roke se lahko zložijo na prsnem košu ali se raztezajo naprej - to je za tiste, ki se ne morejo dvigniti in jih metati z glavo. Noge se lahko nagnejo na kolena ali se ravnajo in pritisnejo na tla. Ne pozabite: bolj počasi se dvigujete in spadate, bolj bo učinek. Če želite iti na tla, morate počasi, vsak vreten pa po drugi strani občutiti podporo.

Dviganje nog: to gibanje je mogoče spremeniti in zapletiti. Najlažja možnost je dvigniti ravne noge v pravem kotu od položaja v luknji. Žleb pritiskamo na tla! Različica te vaje je kolo, če se ena po zavojih, upogibanju, obeh nogah ali škarjah, ko noge ostanejo naravnost in se preprosto dvignejo in padejo v obratih, se zavijejo. Zapleteno, vendar veliko bolj učinkovito možnost je, da dvignete ne le noge, temveč tudi medenice, ki se dotikajo nogavic tla za glavo. Roke so lahko za glavo, se raztezajo vzdolž telesa ali se raztezajo za glavo.

In končno, najbolj zabavno: vaje za izgubo teže doma, sestavljene iz kombinacij različnih pristopov. Prvi - od začetnega položaja (ležeč na tleh, roke za glavo, nagnjene noge, stisnjene hrbtne strani), dvignite obe rami in noge, to je, da raztegnete kolena na glavo. Poskusite, da ne boste napenjali vratu, vse delo opravljajo mišice tiska. Sprememba te vaje je, da dvignete izravnane noge v pravem kotu od izhodiščnega položaja, nato pa jih spustite čim dlje in jih držite tako, brez upogibanja kolen. Zdaj (ne da bi spustili noge!) Dvignite glavo in ramena, raztegnite roke po telesu in z njimi spustite majhne gugalnice, ne da bi prenehali dihati enakomerno. To naredite z rokami 100-krat.

Za spremembo lahko opravljate vaje za izgubo teže med stanjem. To so pobočja v različnih smereh, naprej in nazaj, pa tudi ti "vzmeti". Najučinkovitejši od njih: nekoliko upognite kolena, desna roka se dvigne nad glavo, leva roka je upognjena v komolcu. Lean na levo, vlecite desno roko na stran, levo se rahlo dotakne desne strani. In sedaj naredite pomlad - z majhno amplitudo, samo dvignite in spet spustite na mejo vstran, 50-krat. Seveda, bolj, bolje, toda bo prišlo postopoma, z usposabljanjem. Ko ni bolečine, da bi trpeli bolečino, poravnajte, spremenite roke in se nagnite v drugo smer.

Raztezanje za trebušne mišice je klasična mačka, most, kot tudi nagibi desno in levo. V nobenem primeru ne morete pozabiti na to, ker zmanjšuje bolečino po treningu in naredi mišice bolj elastično. Na splošno bodo vaje za hujšanje doma v trebuhu prinesle hiter in otipljiv učinek, morate samo vaditi in ne urejati lekcij.