Kako črpati poševne mišice tiska? Vaje

Pred začetkom športnika se postavlja vprašanje, kako črpatipoševne mišice stiskalnice. Niso vključeni v usposabljanje drugih skupin, zato je treba oblikovati skladno razvito telo, zato jih je treba obravnavati ločeno. Nemogoče je črpanje tako imenovanih poševnih mišic brez posebnih vaj.

Kakšne so poševne mišice tiska?

Fotografija predstavljena v članku daje priložnost, da vidijo njihovo lokacijo. Sestavljajo jih zunanji in notranji. Velika zunanja skupina je tri ploščate mišice, ki so jasno vidne. Notri niso vidne, ker so pod zunanjim pravokotnikom.

Zakaj se bočne trebušne mišice vrtijo?

Ne dajejo takšnega vizualnega učinka, kot so na primer biceps, krila ali deltas, a se jim zahvaljujoč zdi jasno označen pas in elastični tisk. Poleg estetske komponente dobro razvite poševne mišice ščitijo notranje organe, stabilizirajo hrbtenico z nenadnimi gibi in nakloni ter so potrebne tudi pri delu z velikimi lestvicami. Zato mora vsak športnik vedeti, kako črpati poševne mišice tiska.

Vaje

Za to skupino je veliko vaj, ki pri učinkovitosti niso enake. Zaželeno je, da jih poznamo, da razvijejo individualni program usposabljanja. Premaknemo se na to, kako črpalke poševnim mišicam stiskamo z bučkami in brez njih.

Bočna pobočja

Vstanite naravnost z rokami na telo. Počasi nagnite v desno, tako da se drsijo po prtljažniku, medtem ko se leva stran trupa raztegne. Potem naredite naklon levo. Zaženite 10-15 ponovitev v vsaki smeri.

Kako črpati poševne mišice tiska s pomočjo stranskih naklonov, vendar z bučko? Stojte pokonci, noge na isti širini ramenih, v desnem robu, levo za glavo. Počasi nagnite v desno, tako da teža projektila nosi z njo, medenico ostane nepomična. Na spodnji točki prometa malo zamude, v začetnem položaju, da se vrne ravno tako gladko. Ponovite 10-krat s tremi pristopi. Teža je izbrana na tak način, da se zadnje ponovitev v omrežju izvaja na mejah možnosti.

Obrača se na straneh

Stand upright, upognite komolce v roke in jih držite pred vami. Obrnite telo v desno, medenice in noge se ne premikajo. Na vsaki strani naredite 10-15 ponovitev.

Izkazalo se je, da je obtičalo

Sedite na klop, tako da so noge skupaj, in vaše noge so na tleh. Gumbi v upognjenih rokah blizu prsnega koša. Poravnajte poševne mišice, obrnite telo čim dlje v desno, medenico ostane nepomična. Ponovite 10-krat v vsaki smeri v treh sklopih.

Dvignite ohišje v položaju spanca

Lezite na hrbet, upognite noge v naročje in jih postavite na desno, tako da je leva na desni. Čim višje, dvignite zadevo, poskušajte ostati dve sekundi na vrhu. Počasi vzemite začetni položaj. Na vsaki strani je treba narediti 10-15 krat.

Obračanje kolkov

Lezite na hrbet, upognite kolena v naročju, poskušajte potegniti pete čim bližje peti točki. Roke so na hrbtni strani glave. Spustite svoje upognjene noge v desno in poskušajte dotikati tal s koleni. V vsaki smeri narediti 10-15 krat.

Dotaknite se pete z rokami

Vzemite položaj ležečega, upognite noge v kolenih, držite noge vzporedno s tlemi, rahlo dvignite glavo, dlani ob straneh. Poskušajte doseči pete ustreznih nog. Lahko rahlo premikate noge proti rokama in ramena nekoliko nazaj. Izvaja se v treh sklopih 8 ponovitev.

Dvižni voziček 1

Leži na tleh na hrbtu, upognite kolena v naročju. Roke dvignejo tako, da so na širini ramen. Napenjanje mišic trebuha, dvignite desno ramensko rezilo in ustrezno roko, medtem ko medenica ni odtrgana s tal. Izvedite 8-krat v treh sklopih.

Dvižni voziček 2

Lezite na hrbtu, nagnite svojo desno nogo v koleno s poudarkom na tleh in postavite drugo nogo na njo. Desna roka je pod glavo, leva dlan navzgor leži na tleh pravokotno na prtljažnik. Poskusite dvigniti prsni koš na levo koleno, hkrati pa napenjati mišice in pritiskati na zadnji del glave na desni roki. To storite, dokler lopatica ne pride s tal. Ko se vrnete v prvotni položaj, spremenite položaj nog in rok ter naredite drugače. Ponovite 8-krat v treh pristopih.

Zdaj veste, kako se lahko obračate na poševne mišice tiska. Pomembno je, da sledite tehniki izvedbe, sicer se lahko usposabljanje odpravi.