Bodyflex za začetnike: 15-minutni kompleks doma

Če iščete telesno dejavnost za začetnike, je bodyflex vaje vaj, ki jih morate upoštevati. To je optimalna fizična obremenitev, ki spodbuja zdravje, izgubo telesne teže in izboljša videz, kar še posebej pozitivno vpliva na stanje kože.

Kako deluje

Kako lahko 15-minutni komplet za telo za začetnike pomaga znebiti več kilogramov? To se lahko zdi presenetljivo in neverjetno, dokler ne ugotovite, kako ta tehnika deluje. Bodyflex je vaja, povezana s tehniko globokega membranskega dihanja. Ta vrsta dihanja vam omogoča, da prodre v telo veliko več kisika kot običajno. Zaradi zakasnitve dihanja med vadbo naše telo usmerja večino tega volumna v napete mišice, kar vodi do enostavne oksidacije, to je uničenja bližnjih maščobnih tkiv.

Najbolj zanimiva lastnost in velika prednost telesflexa ni le sposobnost vpliva na težo, ampak tudi boj proti usedanju maščob v določenih problemskih območjih.

Pred uporabo celega telesa za začetnike morate obvladati tehnike dihanja. Sestavljen je iz štirih stopenj:

• polno izdihavanje skozi usta;
• ostro nosno dihanje z uporabo trebuha;
• potek membrane;
• drži dih, vleče v trebuh.

Vaje se izvajajo pri zamudi pri dihanju. Podrobno bomo analizirali vse stopnje dihalne tehnologije.

Izhajanje skozi usta

Ko se odločite narediti bodyflex za začetnike, je pomembno, da obvladate vse faze dihanja. Vadite dihajte brez vadb, dokler ne morete dosledno in brez odlašanja izvajati vse korake.

Pri izhlapevanju poskušamo popolnoma odstraniti ves zrak iz pljuč. Če želite to narediti, morate ustnice zmešati s cevjo in mirno in počasi izdihati, dokler ne čutite, da ni več za izdih. V tej fazi lahko občutite rahlo omotico.

Pomembna točka! Med izdihom naj bo hrbet ravno. Sprednja mišica trebuha aktivno deluje, potegnemo jo do hrbtenice. Ne pomagajte z rameni, ne okrog njih.

Ostri udarec skozi nos

Takoj po izdihu zapremo ustnice in z ostrim dihanjem skozi nos. Pri vdihu, močno napihnemo trebuh. Navdih mora biti močno in hrupno. Še enkrat moraš paziti na ramena. Dvignemo ramena, usmerimo zrak samo v zgornjem delu pljuč in potrebujemo veliko kisika, ki ga dobimo pri dihanju trebuha in diafragme. Zelo pomembno je, da to razumemo tudi pri prvih vrstah telesa za začetnike.

Nekateri ljudje s to vrsto vdiha imajo problem v obliki močno zožljivih nosnic. Da bi se temu izognili, lahko s seboj pridete z velikim nasmehom. Prepričajte se, da vaše ustnice ostanejo tesne, in ves zrak pride skozi vaš nos.

Izhajanje z diafragmo

Z izdihom diafragme je zrak močno potisnjen skozi tesno zaprta ustnica, želodec pa potegne do hrbtenice. Iztegnemo diafragmo, izgovarjamo glasen zvok, ki je podoben "prepadu", pustimo odprto uho, izčrpamo ves zrak iz pljuč s pomočjo želodca. Če pravilno izvedete izhajanje, na koncu boste slišali zvok, podoben zvoku požira. Zaprite usta in ne dihajte skozi nos.

Zategovanje trebuha

Na račun nastalega vakuuma, s pravilnim izdihom, zategnemo trebuh. Moral je iti pod rebra. Potem nadaljujemo z izvajanjem vaje in štejemo zamudo pri dihanju.

Odloženo dihanje

Odloženo dihanje v telesnem kompletu za začetnike doma je štiri do deset sekund. Bodite previdni, da se malo dihate skozi rahlo odprta usta ali skozi nos.

Bodite prepričani, da dihajte ločeno od vadbe. Po celotnem razvoju dihalne opreme lahko začnete usposabljati.

Spoznanja bodyflex za začetnike: 15-minutni kompleks

Ali je dovolj, da dobiš rezultat 15 minut na dan? Da, optimalni čas treninga za začetnike je od petnajst do dvajset minut. Majhne prekinitve med pristopi so dopustne. Za vsako vajo se izvede pet ponovitev.

1. Dvignite noge iz položaja na hrbtu na hrbtu. Spustite se na hrbet, ravne roke so dlani navzdol pod zadnjico - to se naredi za zmanjšanje obremenitve na spodnjem delu hrbta. Ko končate vse stopnje dihanja in povlečete v želodec, dvignite ravne noge in jih rahlo spustite naprej. Ne tvorite kota med nogami in tleh manj kot 45 stopinj. Po desetih sekundah se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Med vadbo glava in ramena ostanejo pritisnjeni na tla.
2. Dvignite noge iz položaja, ki je nagnjen. Ostanite na hrbtu, roke raztegne vzdolž prtljažnika. Noge bend na kolenih, razdalja med postanki je 20-25 centimetrov. Ponovite cikel dihanja in zategnite trebuh pod rebri. Dvignemo glavo in ramenske lopatice nad tlemi. Roke so dvignjene in se raztezajo naprej. Poglej naravnost. Ne pritiskajte brade na prsni koš. Po držanju pozije vrnemo zgornji del telesa na tla in mirno dihamo. Ko opravljate vajo, je pomembno, da ne zavrtite glave nazaj, ker to nima najboljšega učinka na cervikalno hrbtenico.
3. Dvignite noge iz sedečega položaja. Zdaj sedimo na tleh, telo je nekoliko odmaknjeno nazaj, naslonjeno na ravne roke. Upognite noge v naročju, izvedite tehnike dihanja in zategnite trebuh. Dvignite noge tako, da so noge vzporedne s tlemi. Drži pozi. Med vadbo poskrbite, da hrbet ostane ravno. Bliže, če potegnete noge v želodec, manj stresa na spodnjem delu hrbta. Z odstranitvijo nog iz trebuha se povečuje obremenitev tiska.
4. Proge. Stojte naravnost, ločite noge s širino ramen. Izvedite dihalno vajo in zategnite želodec. Povlecite desno roko navzgor in se nagnite v levo, dokler ne občutite raztezanja na nasprotni strani. Bodite pozorni na dejstvo, da se roka ne sprostite na vrhu, se raztezate diagonalno, ne da bi premaknili medenico. Po desetih sekundah vzemite začetni položaj in mirno vdihnite. Vedno dihajte v sproščenem položaju. Ponovite vajo petkrat za vsako stran.
5. Izperite. V lekcijah bodyflex za začetnike nujno naredite to koristno in učinkovito vajo. Imenuje se izpiranje in odlično trenira mišice trebuha in nežno masira organe trebušne votline. Začetni položaj je na vseh štirih. Izvedite dihalno vajo, zadržite dih, ne vlecite v želodec, ampak nasprotno, sprostite mišice. Želodec mora padati. S pomočjo mišic povlecite na hrbtenico in spet sprostite. Ko obvladate tehniko izvajanja, naredite vajo hitro. Ne pomagaj hrbtu, ostaja ravna in nepomična.

Čas pouka

Za začetnike bodyflex za izgubo teže, čas razredov igra veliko vlogo. Najboljše od vsega, telo razpade maščobe zjutraj. Če se boste zjutraj ukvarjali na prazen želodec, boste izgubili težo.

Lahko si zajtrk eno uro po razredu. Ne bodite razburjeni zaradi možnosti vadbe zjutraj na prazen želodec. To vam bo omogočilo, da ne samo izgubite težo, temveč boste tudi polnili z energijo ves dan. Zjutraj bo resnično veselo, in overclocked metabolizem bo pomagal pri zgorevanju kalorij skozi ves dan.

Če zgodnji dvig ni možen za vas, lahko razrede preneseš na večer. Po obroku mora traja 2-3 ure.

Kontraindikacije

Na žalost je za nekatere ljudi celo celo teloflex za začetnike kontraindicirano. Upoštevajte pogoje, pod katerimi ne morete storiti.

• nosečnost kadarkoli;
• bolezni, povezane z motnjami krvavitve;
• onkološke bolezni;
• Ne vadite z ARVI;
• kontraindikacije so vse bolezni hrbtenice;
• povečan intrakranialni tlak;
• Kardiovaskularna patologija hudih oblik.

Začetek telofleksa, tako kot katera koli druga dihalna tehnika, je skrb za zdravje, in ne željo po izgubi teže na kakršen koli način.

Koristi, ki delajo bodyflex

Kljub prisotnosti kontraindikacij ima bodyflex številne pomembne prednosti:

• Ljudje se lahko ukvarjajo z vsako starostjo in telesom, tehnika je na voljo celo zelo polnim ljudem.
• Za poklice niso potrebni poseben prostor in dodatna oprema.
• Zelo hitri in vidni rezultati. V prvem tednu usposabljanja lahko izgubite od 5 do 15 centimetrov v pasu. Upoštevajte tudi, da je območje trebuha najtežje pri izgubi teže, pri čemer večina prehrane maščobe iz nje izgine na zadnjem mestu. V bodyflexu, nasprotno, prva stvar, ki jo dobite, je majhen pas in tesen trebuh.
• Bodyflex pomaga hitro in enostavno znebiti težave, kot je celulit. Zahvaljujoč aerobičnemu dihanju se maščobe hitro perejo in koža izravnava.

Priporočila

Za najboljše rezultate poskusite slediti naslednjim pravilom:

1. Zagotovite si svež zrak. Idealna možnost - pouk na ulici. Ampak, če takšne možnosti ni, dobro prezračite prostor pred okupacijo. Če je toplo, pustite odprto okno.
2. Zjutraj se zabavajte na prazen želodec. Ne prenajaj se razredov za večer zaradi lenobe.
3. Redni pouk je ključ do uspeha. 15 minut na dan je precej malo. Prvi meseci za doseganje rezultatov je treba obravnavati vsak dan. In šele, ko se odločite za podporo doseženega rezultata, lahko obiščete 2-3 ure na teden. Če vam je všeč bodyflex, postanite stil svojega življenja.

Rezultate, ki jih je mogoče doseči

Glavni rezultat je izboljšanje splošne blaginje. Z vsakodnevnim delovanjem boste pozabili na zaspanost in povečano utrujenost. Ne pozabite, kaj samozavestna oseba samodejno počne? Zevlje. To ni nič drugega kot poskus telesa, da se razvedri več kisika.

Kisik je osnova za življenje in zdravje. Zlasti njegova vsebnost vpliva na stanje kože. Odlična nagrada za izgubo telesne mase z uporabo tehnike telesa je odsotnost težav s kožo. Vaša telesna masa se zmanjša, vendar vaša koža stisne in ostane trdna.

Vsi, ki izgubijo težo, so zainteresirani za vprašanje, kako hitro in koliko teže lahko izgubimo. Rezultati vas ne bodo čakali. Teža se zniža od prvega tedna, vendar so količine še posebej močne. Ne pozabite upoštevati rezultatov le na lestvicah, temveč tudi na tabeli meritev prostornine telesa.

Dihalna praksa bodyflexa zelo vpliva na delovanje osrednjega živčnega sistema. Ljudje, ki se ukvarjajo z njo, doživljajo zmanjšanje živčnega napetosti, postanejo mirni in postanejo bolj veseli.

Medtem ko delate bodyflex, boste dobili dobro prožnost in lepo držo.