"Bodyflex" - kaj je to? `Bodyflex` - vaje za izgubo teže

Vse več žensk, moških in mladostnikov se zateče k gimnastiki "Bodyflex". Kakšna je ta tehnika, s pomočjo katere pridobijo vitke oblike na očeh? Osebi ni treba sedeti ure v telovadnici, omejiti se je prehranjevanja, prehrane, piti biološko aktivne dodatke in zdravila za zmanjšanje telesne mase.

Zgodovina videza te gimnastike

"Bodyflex" - kaj je to zapleteno? Ta kombinacija dihalnih "diafragmatičnih" vaj, posebnih drž za strije, pa tudi izotoničnih, izometričnih regalov. Prišel sem ta gimnastika iz Amerike. V letu tisoč devetsto osemdesetih je navadna gospodinja Greer Childers ustvarila svoj program "Bodyflex", ki temelji na medicinskih raziskavah in lastnih eksperimentih.

Ženska ni imela medicinskega ali fiziološkega znanja, vendar je imela odličen rezultat pri iskanju vitkih oblik. V samo treh mesecih je zamenjala 50-letno oblačilo velikosti štiridesetih. Imela je malo opraviti kompleks respiratorne gimnastike, potrebno je razumeti, kako se maščoba pere, kako mišice postanejo tesne, kako se tanka oseba raste.

Meseci so opravili na zdravstvenih pregledih, v zasebnih praktičnih razredih s tistimi, ki želijo izgubiti težo, testirajo nove vaje pred tem dihalne vaje postal priljubljen. Pet let pozneje so se sprostili prvi diski z dihalnimi vajami, enajst let kasneje pa so bili producirani televizijski oddaji z Greerjem. Pojavilo se je vedno več privržencev in trenerjev te smeri - "Bodyflex".

Skrivnost dihalne gimnastike

Njen prednik Childers se osredotoča na kisik, s katerim se pojavi izgorevanje maščob. Diha "Bodyflex" pomeni pet stopenj:

1. gladko izdihavanje ust, zložene cevke, s hkratnim črpanjem trebuha bližje hrbtenici;
2. oster dih v nosu do točke zavrnitve, medtem ko so ustnice zaprta in trebuh je napihnjen;
3. izzveze do zadnje molekule iz pljuč z globokim izgovorom "prepona", medtem ko se želodec spet "pripne" hrbtenici;
4. osem-deset sekundne zakasnitve dihanja s hkratnim pritiskom trebuha pod rebri, da bi se oblikovala posebna "skodelica";
5. normalni dih.

Kritiki so zmedeni glede tega, kakšen kisik je vpleten, če je telo napolnjeno z ogljikovim dioksidom. Njena prisotnost je indicirana z znojenjem, omotico, povečanim pritiskom. To pomeni, da telo zaradi kritike izgubi težo ne zaradi kisika, temveč zaradi stresa zaradi presežka ogljikovega dioksida. Vendar pa so takšni "preganjalci" ignorirali študij Girjeve knjige, v kateri je opisana celotna teorija dela dihanja, in tudi kompleks dihalnih vaj z opisom njegovega delovanja.

Vloga kisika in ogljikovega dioksida pri dihanju

Greer poudarja, da se pri odlaganju dihanja poveča količina ogljikovega dioksida. Zaradi tega, kar žile širijo, so celice pripravljene na večje porabe kisika, možgani pošlje signal do razpolaganja tkiv voljo kisika, ki samo "topili" maščobe. To pomeni, koliko vdihne "šepanje" nos kisika, toliko bo goril lipide.

Tudi po treningu dihalne vaje omogočajo človeku, da dihalno diha, globoko vdihne več zraka. Kisik aktivira metabolizem, izboljša krvni obtok, spodbuja hitro asimilacijo hranilnih snovi in ​​izločanje toksinov. Zaradi tega je imuniteta okrepljena, oseba je manj bolna. Sistematično izvajanje "Bodyflex" izgine občutek utrujenosti.

Globoko dihanje sprošča živčni sistem, se bori s stresom, migrenami, depresijo. Žganje lipidov, zoženje mišične mase in povečanje energije pri ljudeh - to je glavni cilj "Bodyflexa". Tečaj ni namenjen izgubi dodatnih kilogramov, temveč le naključno prijeten učinek.

Kdo bo uporabil to gimnastiko?

Greer poudarja, da so njene dihalne vaje primerne za vse - ženske, moške, najstnike, starejše ljudi. Sodeluje z različnimi zdravniki, ki potrjujejo varnost tehnike za svoje paciente (bolezni srca in ožilja, respiratornih bolezni, alergij, posteljnih pacientov).

Ta vaja ne vsebuje nobenih meja glede starosti, telesne mase, bolezni, saj se njegove študije lahko spremenijo v svoje pogoje. Ne morete vstati iz postelje, lahko pa preprosto dihate "Bodyflex" brez vadbe. Coryza? Potem vdihnite v kopalnici z vročo paro. Artritis? Ne potegnite roke navzgor, jih zložite, postavite mehko preprogo pod kolena. Boleči kritični dnevi? Ne naredite zapletenih vaj, samo sapo ali preskočite enega ali dva razreda.

Ta kompleks je primeren za tiste, ki si želijo:

• prenehati s kajenjem,
• povlecite mišični steznik,
• spustite nekaj velikosti,
• postati živahna, energična, aktivna,
• okrepiti imuniteto,
• razviti količino pljuč.

Mislimo, da zdaj razumete prednosti te gimnastike, ki potrebuje "Bodyflex", kaj je to.

Kontraindikacije

Zdaj bomo razmišljali o tem, kdo se ne bi smel ukvarjati s to gimnastiko, nato pa preidemo na analizo dihalnih vaj. Greer prepovedal sodelovanje pri nosečnicah "Bodiflex", pa tudi ljudje po operaciji. Ni opazila zapletov tistih, ki so študirali pod njenim nadzorom. Odloženi rezultati po tretjem tednu zdravljenja so opažali pri ljudeh, ki so jemali hormonske, kontraceptive, antidepresive, pa tudi tiste, ki imajo počasen metabolizem.

Drugi rezultati so pokazali ruski Bodyflex. Marina Korpan (študentov ocene kažejo, da je zelo RGUFK fitnes trener, pilates, aerobika, callanetics, usposabljanje za nosečnice, specialist hujšanja s pomočjo dihalnih tehnik) na podlagi izkušenj z ruskimi državljani razkriva naslednje kontraindikacije za posameznike, ki imajo:

• težave s pritiskom,
• težave s srcem, aritmija,
• bolezni hude stopnje vida,
• kila,
• postoperativno obdobje,
• akutna oblika kroničnih bolezni.

Kako opravljati gimnastiko?

Vse vaje se začnejo s posebnim položajem "Bodyflex". Kaj je ta stojalo?

• Razširite svoje noge v straneh centimetrov s tridesetimi.
• Upognite jih v koleno.
• Nagnite telo naprej.
• Ležej svoje roke na noge (nad koleni).
• Poglej pred vami.

Poza spominja na osebo, ki želi sedeti na stolu. V tem primeru mora biti hrbet naravnost med opravljanjem treh stopenj dihanja. Takoj, ko boste morali potegniti v trebuh pod rebri, se glava spusti navzdol, nato pa bo učinkovita masaža notranjih organov.

Ko se želodec vleče, ne dihajte osem do deset sekund, medtem ko delate vaje "Bodyflex" (slike so prikazane spodaj). Poskusite stiskati mišice do tresenja, medtem ko se želodec ne sprosti.

Če res želite dihati zelo, ne bodite potrpežljivi, samo enkrat vdihnite. Sčasoma se bo obseg pljuč povečal, nato pa boste zlahka prenagrali 10-sekundni premor. Med vadbo lahko glava postane omotična. Ta pojav je norma prvega tedna izvajanja vaj. Če se okužbe ohranijo ali poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi pri opravljanju nekaterih vaj se lahko pojavijo krči. Potem naravnost na okončine, sprostite mišice. Mimogrede, Marina Korpan združuje dihalne vaje z razteznimi vajami za različne mišične skupine.

Vaje za obraz, vrat

• Lion. Ta vaja vam bo pomagal znebiti drugega brade, zožiti svoje lice. Od pripravljalne drže po dihanje dvignite glavo, odprite usta s cevko, držite jezik v koren in si široko odprite oči.
• Ugly grimace. Vaja zaostri mišice vratu. Iz pripravljalne drže z zamudo pri dihanju se glava dvigne navzgor, gleda na strop. Spodnja čeljust štrli naprej, ustnice poskušajo zapreti in tvorijo črko "o".
• Ugly grimace v stoječem položaju. Ko je dih odpravljena, se delaš, da se soočajo z isto stvar kot pri prejšnji vaji, le ročno premakne nazaj vzporedno s tlemi, ki jih dvig do maksimuma. Hrbet mora biti ravno.

Te lekcije "Bodyflex" za začetnike ponovijo petkrat. Če je prišlo do kratkega dihanja, najprej obnovite dihanje, nato znova vzemite pripravljalni položaj in nato opravite vajo. Ne pozabite, glavna stvar v tej telovadnici je dihanje, še posebej dihanje s sipanjem nosu. Če se sapo zruši, potem z izvajanjem novega pristopa preprosto vdihnete manj kisika ali ga ne morete potegniti v želodec, kar pomeni manj maščobnih celic.

Vaje za prsni koš, pas, boke, zadnjice, noge

• Diamond. Zapri roke pred vami. Komolci se ne spuščajo ali dvigajo, vodijo naravnost, vzporedno s tlemi. Če komolca ne morete obdržati na telesu, obdajte hrbet. Uresničite svoj dih, nato pa začnite stiskati prste drug proti drugemu, tako da se komolci držijo naravnost.
• Povlecite nogo nazaj. Pojdite na kolena, naslonite se na komolce in dlani vaših rok. Ena noga je raztegnjena, s prstom, ki se naslanja na tla, se glava dvigne, gleda pred vami. Potem dihate, in ko vlečete v trebuh, dvignite nogo visoko, medtem ko je prst usmerjen proti tebi. Hkrati se zategnejo zadnjici.

Za trebuh opravite naslednje kompleksne "Bodyflex" (trije ujemanja za hujšanje na vsaki strani).

• Stranski podaljšek. S pripravljalnega položaja, z levim komolcem, z desno nogo se naslonite na levo koleno, povlecite prst na desno in desno na levo. Kadar to ni desno stopalo od tal, in desna roka ne upogiba v komolcu, ki imajo nad glavo.
• Abdominalni tisk. Spustite se na hrbet, kolena zavite, noge v prahi. Roke dvignite, glavo s tal ne trgajte. Vadite sapo, povlecite roke navzgor, dvignite ramena in ramenske rezine s tal, glavo zavrtite nazaj. Če je ta vaja je težko narediti, poglej pouku "Body flex" z Marina Korpan, da je veliko vaj lažje, raznolikost, se je spremenila.
• Škarje. V položaju v luknji, raztegnite noge in jih postavite med seboj. Postavite roke pod zadnjico, da pritisnete pas na tla. Ustvarite svoj dih. Nato dvignite noge s tal do deset centimetrov, tako da si s stopalom naredite široke, hitro horizontalne križnice.

Za območje kolka je na voljo naslednja gimnastika "Bodyflex" za hujšanje.

• Seiko. Pojdi na kolena in roke. Levo nogo pripnete pravokotno glede na vaš trup. Ustvarite dih, nato pa med risanjem v trebuhu dvignite to nogo in potegnite naprej v glavo. Položaj nogavice ni pomembna, glavna stvar je, da vsakič dvignite nogo, ne da bi jo upognili v kolenu.
• Čoln. Sedite, raztegnite noge, kolikor je le mogoče, potegnite nogavice na sebi, položite roke za hrbet, se naslonite na njih. Vaja, nato pa upognite telo na tla, roke "iti" naprej, raztezajo mišice stegen. Kolena med vadbo ni mogoče upogniti.
• Pretzel. Če sedite na tleh, morate koleniti noge, medtem ko bi morala biti leva noga nad desno, ki je ni mogoče upogniti. Držite desno roko z levim kolenom in z levo roko - za hrbet. Naredite dihanje, nato pa potegnite nogo v prsni koš in istočasno zavijte torzo v nasprotni smeri.
• Raztezanje konic. V položaju, ki je nagnjen, dvignite noge pravokotno na telo, usmerite nogavice navzdol, tako da stopala postanejo ravna. Roke spravijo sprednji del telet, glava leži na tleh med celotno vajo. Vadite sapo, nato počasi potegnite noge na prsni koš.
• Cat. Pojdite na kolena in roke, hrbet je ravna, poglejte naravnost naprej. Naredite svoj dih, zdaj je vaša glava spuščena in hkrati hrbet hrbet, kot da bi ga obesili za kavelj.

Za začetnike bo ta kompleksni "Bodyflex" zadostoval. Vaje za hujšanje, ki so opisane zgoraj, je treba opraviti trikrat. Upoštevajte, da se gimnastika lahko spreminja ali izvaja vaje le na problematičnih področjih. Na primer, boste morali odstraniti želodec, nato pa izvesti vajo "raztezanje Side", "škarje", "v trebuhu pritisnite" in lahko dodate "presta". Vendar pa je najbolje, da delo na vseh področjih hkrati, in takoj, ko dosežete želene oblike, gre le za tista področja, ki jih je treba prilagoditi.

Rezultati "Bodyflex": pred in po

Mnogi ljudje za hujšanje ne vidijo svojih rezultatov, saj imajo samo enote kilograme, vsi pa imajo "stopljene" centimetre. Zato pred začetkom zvezka zvezka, kjer vnesete tedenske podatke:

• datum merjenja,
• teža,
• prostornina pod prsmi (nad popkom za dva centimetra),
• velikost pasu,
• prostornina pod pasom (pod popkom za pet centimetrov),
• stegna,
• prostornino stopala v širšem delu,
• obseg roke v najširšem delu.

Poleg tega pišite o svojih dosežkih vsak teden: koliko centimetrov je ostalo v vsaki coni, kako se je utež, kako se počutite. Nato boste lahko videli vaš napredek ali manjše zastoje. Upoštevajte, da so za tehnike dihanja tudi znaki obdobja "downturns", ko teža lahko miruje. Ne panirajte se, ne prekinite, nadaljujte z delom "Bodyflex".

Kakšne so recesije? To je odgovor telesa na ostro izgubo teže. Pravzaprav ne razume, kaj hoče od njega. Če prenehate z usposabljanjem, se bo teža začela hitro razvijati in če boste pokazali vztrajnost, bodo maščobne celice še naprej izgorele. Takšna predaja lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev.

Pomembno glede gimnastike

Vadba je treba opraviti vsak dan, dokler ne dobite želene oblike. Nato lahko razred zmanjšate na dva krat na teden. Izvedite kompleks na prazen želodec zjutraj, nato aktivirajte metabolizem, počutite živost. Ampak to lahko storite kadarkoli, tik pred razredi nimajo dve uri in po tem, ko kompleks ne jedo vsaj pol ure. Pijete lahko samo vodo brez sladkorja, plina.

"Body flex" ne omejuje v hrani, ne osredotoča na dieti, ampak za dosego hitre rezultate, je potrebno, da se odpravi sladko in moko jedi, kečap, majonezo in druge nezdrave hrane. Seveda jih ne morete izključiti, sčasoma bo vaše telo neznatno prešlo na manjše dele zdrave prehrane z zmanjšanjem volumna želodca. Samo vaša pot do iskanja vitkih oblik bo nekoliko počasnejša od tistih, ki kombinirajo pravo hrano s sistemom "Bodyflex".

Pred in po fotografijah izgube teže postanejo dokaz, da brez kirurškega posega in toge prehrane lahko dosežete želene oblike. Ti ljudje si lahko privoščijo slabosti, vendar v zmerni meri. Na primer, da ne jedo vsak dan za kos torte, in organizirati počitnice z izgubo naslednje velikosti v oblačilih pol.

Torej, povzemamo. "Body flex", s pomočjo dihanja, posebne drže raztezanje napenja mišice, zaradi tega, kar gre centimetrov. V povprečju je v prvem tednu v bokih, pasu, noge gre od deset do trideset-pet centimetrov. Če je masa vrednosti ali izvedbe pod povprečno stopnjo, razlog je v napačni izvedbi dihanje, izometrične in izotonični poz. Tudi pomanjkanje rezultatov s slabo prehrano prizadeti, to pomeni, da povečanje števila sladkarij v prehrani, škrobnatih živil, v upanju, kisik gorijo vse porabljene kalorije.

Da bi pravilno izvedli vsako vajo, najprej naredite brez sledenja dihu, se spomnite njihovega zaporedja. Potem se naučite, kako pravilno dihati, položite roko na želodec in prsni koš, tako da je bolj vidna. Po pripravljalnem položaju hitro pojdite v glavni kompleks, saj je odštevanje od osem do deset sekund.

Ko vaša številka doseže idealne oblike, lahko dodate silo. Samo na svoje zapestja in noge tehtajte zapestnice. Takšne vaje so najpomembnejše med menopavzo, kot ko vrhunec kosti postane krhka. Združite razrede, dodajte svoje dele in izgubite težo za zdravje!