Dihalna gimnastika za hujšanje Marina Korpan. Tehnika dihanja "Bodyflex"

Med ogromnim številom športnih destinacij in programov ne želim izpostaviti običajnega vadbenega kompleksa, ki je že postal priljubljen, gimnastika za hujšanje

Načelo delovanja

Postopek razdeljevanja maščob brez sodelovanja kisika je popolnoma nemogoč. Konec koncev kisik pod določenimi pogoji (fizična obremenitev skupaj z nizko kalorično prehrano) lahko povzroči zmanjšanje maščobnih celic. Burning odvečnih sedimentov, pospeševanje presnovnih procesov - vse to zagotavlja oskrbo s kisikom.

Poleg tega posebna tehnika dihanja "Bodyflex" izvaja edinstveno masažo notranjih organov, ki ne samo vadijo trebušne mišice, ampak tudi izboljša prebavo, vsi organi začnejo delati bolje. Postopek izgube teže bo bolj aktiven, če pravilno dihanje kombinirati z vajami.

Kontraindikacije

Kompleks dihalnih vaj "Bodyflex" se ne priporoča za vadbo, če obstajajo naslednji dejavniki in bolezni:

• Nizek ali visok krvni tlak.
• Srčno popuščanje.
• Visok intrakranialni tlak.
• Poškodbe glave.
• Kamni v žolčnik več kot 5 mm.
• Kriza.
• Aritmija.
• Hiperfunkcija ščitnice.
• Poslabšanje kroničnih bolezni.
• Povečana telesna temperatura.
• Poškodbe glave.
• Glavkom.
• Bronhialna astma.
• Nosečnost.

Če primerjamo lekcije dihalne vaje in vaje Marina Korpan "Oksisayz", slednji šteje za mehkejši in so idealne za začetnike. Gimnastika "Oxisayz" je kontraindicirana le osebam z boleznimi dihal in nosečnicami.

Dodatna priporočila

Izvedba kompleksnih dihalnih vaj, ki jo je ustanovila Marina Korpan, je treba upoštevati naslednja pravila:

• Zamenjajte škodljiva živila s pravimi živili, ki bodo koristna.
• Jejte pogosteje, vendar morajo biti deli majhni.
• Vsako jutro morate začeti s kozarcem vode na prazen želodec.
• Pijač čez dan več tekočine.
• Med usposabljanjem ne bi smeli biti moti. Poskusite čim bolj osredotočiti na tehniko izvedbe.

Marina Korpan - tehnika dihanja

Preden začnete neposredno na razrede, je pomembno naučiti dihalne tehnike. Dihati mora biti kot majhni dojenčki - trebuh. Najprej poskusite globoko vdihniti, trebuh je treba napolniti z zrakom, nato pa tri kratke dodatne vzdihte. Po tem izdih in naredi tri "napredke". Vaš želodec mora biti popolnoma uničen.

Hkrati je na prvi pogled na prvi pogled treba navidez preproste vaje, v večini primerov statične narave - napetost trebušnih mišic in njihovo nadaljnje zadrževanje v tem položaju.

Skupna dihalna vadba za hujšanje Marina Korpan vsebuje 12 osnovnih vaj, ki vplivajo na vse mišične skupine. Samo 20-25 minut na dan.

Vaja # 1

Vzemite začetno pozicijo - vstajte naravnost, položite na širino ramena stopala, medtem ko je kolena mehka. Spustite ramena in izzvenite skozi usta. Kot da pihate na vročo juho ali pihnete sveče - izvlecite cev z ustnicami in močno izdihnite. Istočasno je treba sprednjo trebušno steno potegniti do hrbtenice. Pri običajnem izdihavanju težimo, da "popustimo" želodec in ga sprostimo. V tem primeru se uporablja obratno inženirstvo diafragmatično dihanje jogo, to je, želodec je treba vleči z izdihom.

Vaja 2

Po izdihu morate vzeti kratko premor, nato z nosom naredite ostri hrupni dih "v želodcu". Prednja trebušna stena je napihnjena kot žoga. Če želite to narediti, poskusite zamisliti, kako zrak teče ne le v pljuča, ampak tudi neposredno v želodec. V kompleksu dihalnih vaj "Bodyflex" za pas, je bilo to gibanje imenovano "učinek potopljene osebe".

Vaja 3

Ta vaja je bila imenovana - izdihanost "prepogica". Za to so ustnice stisnjene, nato se postopoma odpirajo in zrak iztisne iz pljuč. V tem času mora sam želodec dobesedno "leteti" pod rebri. Glava nekoliko nagnjena.

Vaja 4

Odloženo dihanje Treba je začeti z mula-bandhi, vlečenje uddiyana-bandhi in zaprtje jalanhara-bandhi. Potegnite mednožje, nato potegnite v želodec in spustite brado na prsih. V tem trenutku se bo pojavila "trdna" umik trebuha. Ne sprostite "ključavnic" in zadržite sapo, računajte na 8 ali 10.

Vaja 5

Sprostite "ključavnice", rahlo potisnite sprednjo trebušno steno proč od hrbtenice. Dvignite brado, nato pa odprite vokalno pijačo - pustite zrak prodreti v pljuča. Kompleks vaj "Izgubi telesno težo s Bodyflexom" svetuje, da se med vzdihom zvijačenja zvokov izogibate, saj lahko to povzroči veliko težo srca. Pred vdihom ne smete pozabiti, da iztisnete trebušno steno in sprostite ključavnice.

Mnenja

Mnogi trdijo, da je za hujšanje dovolj, da se s tem sistemom ukvarja trikrat tedensko. Znebite se dodatnih kilogramov brez omejitev v hrani in časa, preživetem v telovadnici. Vendar pa ni vse tako enostavno, bo sistem "Bodyflex" zahteval veliko truda, tako fizičnega kot moralnega. "Vnetje" in umik trebuha - zasedba je daleč enostavna, nekateri pa se pritožujejo, da med treningom pride do omotice.

Vaje se izvajajo v statičnem načinu, z drugimi besedami, mišice je treba držati napetosti. O omejitvi prehrane prav tako ni vredno pozabiti. Zato se morate še znojiti, kar je najpomembnejše - rezultat je vreden. Količina dejansko izgine, apetit se normalizira in se pojavi pas. Poleg tega, dihalne vaje za hujšanje Marina Korpan pomaga boriti z oteklino, izboljša polt. Na splošno je kot vsaka fizična obremenitev koristna in nudi pomembno podporo v težki zadevi pridobivanja čudovitih oblik.

Napajanje

Ne omejuj se. Jejte enako kot prej, vendar le "čajno žličko". Poskusite jesti počasi, prenehajte preveč, in tudi živite v pričakovanju druge prehrane. To vam bo pomagalo znebiti več kilogramov. Ta pristop je še posebej dober, če ste utrujeni od monotonih prehrane in diete za hujšanje.

Rezultati

Respiratorna gimnastika za hujšanje Marina Korpan vam omogoča čiščenje maščobnih nanosov na problematičnih mestih. Ta tehnika je na voljo v aplikaciji. Ta sklop vaj lahko opravi skoraj vse, ker ta metoda ne zagotavlja dolgotrajnega zadrževanja vdiha. Poleg tega pomaga ženskam znebiti trebuha po porodu. Marina Korpan je to osebno doživela sam.

Pravilna izvedba teh vaj vam bo omogočila, da se dvakrat dvignete v hlače, ki so enainpolkrat manjše. Ta gimnastika pospeši metabolične procese v telesu, zategne mišice, daje vaši figi elegantne oblike. Poleg tega ugodno vpliva na elastičnost sten plovil, pomaga krepiti mišice obraza. Zato boste mlajši.

To tehniko lahko obvladajo strokovnjaki, pa tudi začetniki. Dihalno gimnastiko "Bodyflex" lahko primerjate z vadbenim kolesom. In za približno 140% porabi kalorije bolj učinkovito.

Lahko trenirate doma in v fitnes klubu. Za vadbo doma potrebujete stol, mehko preprogo in, seveda, dobro razpoloženje.

Koristni nasveti

Izguba teže s pomočjo kompleksnih dihalnih vaj bo učinkovita, če upoštevate naslednja glavna priporočila:

• Združite te vaje s športom. Prednost je treba imeti kardio-obremenitve - kolesarjenje, tek, hojo itd.
• Vadite lahko zjutraj in zvečer, 2-3 ure pred spanjem in nekaj ur po večerji.
• V toplejših mesecih je bolje vključiti svež zrak. V hladnem vremenu je treba vadbo opraviti na dobro prezračevanem območju.

Stalna dihalne zaposlovanje vaje pomagajo izboljšati prebavo, topi občutek lakote, pomirja živčni sistem, krepijo imunski sistem in povečati stopnjo razgradnjo maščobnih rezerv.