Kako narediti beljakovinske palčke doma

Sodobni športniki skrbno spremljajo svojo prehrano, skrbno načrtujejo prehrano. Vendar navsezadnje potrebujejo tudi prigrizek. Potem pa pomagaj beljakovinske palice.

Beljakovine doma. Recept # 1

Sestava:

• 2 tbsp. Hercules;
• 5 žličk beljakovin v prahu (jih lahko kupite v trgovini s športno hrano);
• 0,5 tbsp. orehovo olje;
• malo mleka ali vode, da bi mešanica postala kot testo.

Priprava:

1. Nalijte vse sestavine v skodelico.
2. Premešajte, dokler ni gladka. Doslednost se dobi kot zelo debelo testo.
3. Iz nastale mešanice, da se oblikujejo palice.
4. V hladilniku jih položite 50 minut pred zamrzovanjem.

Recept No. 2. Nut

Proteinski bari doma, kuhani po tem receptu, bodo precej hranljivi: okoli 300 kcal na kos. Hkrati bodo vitamini. Bolje je, da vzamemo mešanico oreškov, zato dobite bolj raznoliko sestavo.

Sestava:

• za 0,5 tbsp. Hercules in pšenična moka. Namesto slednjega lahko vzamete ovsene otrobe - bolj koristne bodo.
• 10 žličkov beljakovin v prahu, je bolje, da ga napolnimo z diapozitivom, potem se bo vsebnost beljakovin povečala;
• 4 tsp. kakav;
• 1 žlica. suho mleko, najbolje je uporabiti izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Takšno priporočilo ni naključno. To bo znatno zmanjšalo količino maščobe v palicah.
• 2 žlici lanenih semen;
• 2 žlice olupljenih sončničnih semen;
• 1/4 žlica. matice za okus: lešniki, orehi, mandlji, si lahko mešanico;
• 1/4 žlica. suho sadje;
• 1/3 žlica. pasta iz arašidovega masla;
• nekaj vanilina;
• voda, približno 0,5 tbsp.

Priprava:

1. V skledi morate mešati vse sestavine.
2. V doslednosti bo mešanica podobna debelemu testu. Lahko vlijete na kalupe ali jih postavite v nekaj, kar je ravno, da bi ga pozneje uspelo prekriti.
3. V eni uri masa zamrzne, jo lahko razdelimo na dele.

Recept št. 3. Kokosove palice

Kako pripraviti proteinske palice doma, tako da niso le koristni, temveč tudi okusni? Spodaj je recept, kako dobiti sladkarije, ki izgledajo podobno kot Bounty.

Sestava:

• 1 žlica beljakovin v prahu;
• 2 žlice kokosove mane ali masla;
• 1 žlica medu;
• 2 žlici kakava;
• kokosove žetone, da posipate bar.

Priprava:

1. V skodelici zmešajte kakav in beljakovine. Če želite več beljakovin, lahko povečate znesek. Najbolje je, da uporabite naraven kakav v prahu, potem bo bar najbolj uporaben.
2. Dodajte v zmes kokosovo olje in srček.
3. Vse premešajte na homogenost.
4. Oblikujte bar in ga položite v hladilnik za 20 min.

Iz proizvedene količine izdelkov dobimo eno palico okoli 80 g, vsebuje 380 kcal in 20 g beljakovin. Lahko ga razdelite na dve manjši. To je bolj primerno, da jih vzamete s seboj in prigrizite na njih.

Predpisana številka 4. Proteinske palice doma brez beljakovin

Če pri roki ni posebnega beljakovinski prah, potem lahko poskusite z improviziranimi izdelki.

Sestavine:

• sončnična semena;
• mleko;
• ovseni kosmiči;
• koruzni kosmiči;
• oreščki.

Priprava:

1. Mešajte vse sestavine v skledi. Če dodate malo čokolade, se bo okus bolje okusil.
2. Maso gnetite v homogeno stanje, nato pa ga položite na pladenj za hrano na pladenj in ga položite v hladilnik.
3. Po utrjevanju se razrežemo na kose pravilne velikosti.

Recept številka 5. Pečenje

Potrebno bo:

• 2 tbsp. Hercules;
• 10 žličk beljakovin v prahu, vzemite s toboganom, kar bo povečalo vsebnost beljakovin;
• 3 žličke. kakav;
• 200 g suhega mleka;
• 200 ml javorjevega sirupa;
• 2 surove beljakovine;
• frac14-art. sok, najboljši sveže iztisnjeni, na primer oranžna;
• repično olje, mazati plesen;
• na zahtevo - vanilin.

Priprava:

1. V eni posodi mešamo kosmiče, mleko v prahu in beljakovine.
2. Druga skodelica zmeša vse drugo.
3. Vsebina obeh skled se vlije v mešalnik in se zmeša.
4. Mešanico vlijemo v pekač in postavimo v pečico, segreto na 160^o, 20-30 minut.
5. Pripravljeno posodo vzamemo in razrežemo na enake dele - palice.

Zelo okusne so pridobljene proteinske palice doma, ki uporabljajo različne polnila, na primer banane in borovnice. S tem se poveča njihova hranilna vrednost, poveča vsebnost hranil.

Recept številka 6. Za len

Obstaja način, kako, praktično brez napora, pripraviti proteinske palice doma. Prigrizki brez ogljikovih hidratov so še posebej pomembni za bodibilderje in tiste, ki želijo izgubiti težo.

Sestavine:

• Nizko maščobni skor.
• Beljakovinski prašek.

Priprava:

1. Zmešajte skuto in dodajte beljakovinski prah.
2. Oblikujte debele klobase in jih položite v hladilnik.
3. Bari so pripravljeni.

Ker so narejeni iz skute, vsebujejo minimalno vsebnost maščob in ogljikovih hidratov, vendar se poveča vsebnost beljakovin. Če želite jesti palice, je bolje pred treningom, optimalno - 1,5-2 ure ali po njej, vendar ne takoj in po 15-20 minutah.