Oksisiraj za trebuh. Oxisase: vaje za hujšanje trebuha in pasu

Trenutno je predlaganih veliko programov usposabljanja, katerih namen je pomagati znebiti nepotrebnih kilogramov. Tudi vsako leto je vedno več novih sistemov, ki z vztrajnim delovanjem resnično delujejo. Takšni programi vključujejo lekcije oksiziranja in med tistimi, ki se želijo znebiti več kilogramov, postajajo vse bolj priljubljeni.

Kakšna je ta tehnika

Glavno načelo programa je posebno dihalne vaje. Namenjen je izboljšanju procesov metabolizma, prebave in kroženja. Samo usposabljanje je precej preprosto in je na voljo celo za nepripravljeno osebo, ki pred tem ni bila vključena v šport. Tisti, ki trenirajo po tej tehniki, poleg tega, kaj se dogaja izguba teže, sklepi in mišični steznik se začenjajo krepiti. Obogatitev tkiv s kisikom postane koža zdrav videz.

Nekdo ne more verjeti, ampak tehnika je res oksisayz učinkovitost, in prva sprememba v sliki vidni že v sedmem treningu, medtem ko je na dan je dovolj, da se postopek do 20 minut. Učinek se zdi še hitrejši kot pri usposabljanju na simulatorjih. Nekateri so primerjali ta način z Bodyflex kompleksne oksisayz vendar se razlikuje v tem, da je dihanje in kombinirana vaja, in s tem čas, porabljen na vajah manj. Tudi v teh vajah je v usposabljanje vključenih več mišic. Zanimivo je, da se človek samostojno odloči, na katerem področju telesa naj bi bil poseben poudarek, da bi ga popravil.

Tehnika je zategnjena s tiskom

Fitnes trenerji trdijo, da je oksiziranje za trebuh odlična možnost za delo prek oslabljenih mišic na tem področju. Celo preprosto pravilno dihanje že igra veliko vlogo in pozitivno vpliva na počasno telo. Ko je pravilno izveden, poševne in ravne črte trebušne mišice Hkrati. To zmanjšuje čas učenja, ker vam ni treba porabiti napora najprej na enem področju, nato na drugem. Ob obvladovanju te tehnike, med vsakim vdihom in izdihom človek čuti napetost mišic tiska.

Preden začnete

Preden začnete opravljati "oksiziraj" za trebuh, je vredno opraviti majhen test, kako dihati pravilno. Obleči se morate, da stvari ne motijo ​​gibov. Bodite udobno v stolu (sedite). Ena roka leži na prsih, druga pa na želodcu. Poskusite dihati ves zrak, nato pa globoko vdihniti. Zdaj se izdiha. Če se po izhlapevanju dlani približajo hrbtenici in ko je bil zrak zaposlen, se je spet odmaknil - imate dihalno dihanje. Zdi se, da je pravilna. Vendar večina ljudi ponavadi diha "prsni koš" in pogosto zaradi tega obstajajo problemi, povezani z zdravjem, in niz presežne teže. To je zato, ker vdihov niso globoki in zrak vstopa v pljuča. Ko se naučite dihanje membrane ali vsaj obvladate svoje osnove, lahko bistveno izboljšate svoje stanje. Za to morate obvladati poseben kompleks dihalne vaje, ki ponuja tehniko oksiziranja.

Učiti dihati

Ne začnite vaj, ne da bi se naučili pravega diha. Šele ko je ta proces skoraj samodejno in možgani ne bo zaposlen razmišljanje o tem, kako naprej v ritmu tega, lahko začnete opravljati oksisayz trebuh. Torej, celotna shema je izpolnjena v štirih fazah:

1. Pomembno je, da se iskreno nasmehnemo in sprostite želodec. Skozi nos se izvaja globok vdih, z zrakom, ki napolni trebuh.
2. Sedaj morate zategniti mišice zadnjice in poskušati "stisniti" medenico. Spodnji del trebuha se razjede in še trije dihi, ki bodo dopolnjevali preostale "vogale" pljuč z zrakom.
3. Ustnice se raztegnejo "v cevi", kot da bi izpuščali svečo. Očistite skozi usta ves zbran zrak, pomagati želodcu (povlecite pod rebri).
4. Da bi se popolnoma znebili zraka, se izvajajo še tri izhlapevanja.

Vsako štirikrat ponovite vsa ta dejanja, naredite en cikel. Narediti ta kompleks dihalnih vaj, je pomembno, da ne nagnete glave. Ko vdihnete, se morate držati nasmeha. Po tem, ko se odpravi ta gimnastika, lahko začnete usposabljati.

Nianse pri dihanju

Ponavljajoče se vsak cikel je pomembno, da ne pozabite na naslednje točke:

• Med vdihavanjem ne morete dvigniti ramen in prsnega koša.
• Hrbet je vedno ravno.
• Ko jemljete dodatni vdih, nadzorovajte že zbrani zrak, da ne bo šel ven.

Inštruktor Marina Korpan

Marina Corpan je usposobljen inštruktor za fitnes. Poleg tega je strokovnjak za popravljanje slike in izvaja televizijski program. Tudi pod njenim avtorstvom je bila lahka dihalna gimnastika Marina Korpan, ki je takoj pridobila občudovalce. Ta tehnika se je po porodu rodila sama, ki ji je dodala nekaj kilogramov. Zahvaljujoč oksizi, se je znebila depozitov na straneh, medtem ko niso imela posebnih diet. V svojem arzenalu je celoten program za odpravo prekomerne teže. Vključuje lekcije oksiziranja za trebuh, za boke in roke.

Stranski podaljšek

Če želite izvedeti, morate koleniti, medtem ko poskušate med seboj držati medenice. Začetne dihalne vaje, hkrati pa se desna roka razteza po glavi, da bi na stranskem pobočju trupa levo. V tem položaju se izvajajo štiri cikle dihanja. Štiri takšne vaje potekajo na vsaki strani.

Pri izvajanju tega raztezanja se pogosto pojavljajo napake. Na primer, ne potegnite telesa naprej, v nasprotnem primeru pas ne bo dobil prave obremenitve. Prav tako vam ni treba zaviti, da bi zapletli vajo. Pomembno je, da se mišice pasu sklenejo čim bolj in zato ni potrebno napenjati nadlakte in jo potegniti.

Vaja "Sphinx"

Če želite trenirati naravne mišice stiskalnice, jih morate premakniti na želodec in se nasloniti na tla s podlakti. Trudimo se, da se raztezamo, začenjamo od mišic lapococcygeal dela do brade samega. Ta del je treba vzdrževati, medtem ko potekajo štiri cikle oksizne tehnologije. Vaje za trebuh ta vrsta potrebuje za nadzor, saj so mnogi počasi začenja "flip" obremenitev na trapezu, in v resnici je naš cilj ni za črpanje gor z rameni, in stiskamo stiskalnico.

Vaja "raketa"

Ležite na hrbtu, potegnite prste na roke za glavo in raztegnite svoje nogavice. Hkrati se dihalna gimnastika Marina Korpan izvaja v štirih ciklusih. Samo 4 ponovitve. Med izvajanjem se ne osredotočajte na nogavice. Glavna stvar je, da se počutite, kot na želodcu, ki napne ravno mišico iz dejstva, da se roke in noge segajo v razdaljo.

Nazaj na pobočjih

Ta vaja vam omogoča, da raziskujete ne le površino hrbta in trebuha, temveč tudi površino stegna. Če želite to narediti, jih klečemo, ne da bi jih postavili. Zaradi zaostrovanja zadnjice se medenica nagiba navzgor. Hrbet je ravno in je v skladu s krono in koleni. Roke so prikazane pred prsmi in gibanje bokov je rahlo nagnjeno nazaj. Hrbet ni zaokrožen. Dihalna gimnastika je končana.

Nekaj ​​pojasnil

Ker je ta metoda je novost, mnogi hujšanje postavlja nekaj vprašanj, tako da preden začnete izvajati zapletene oksisayz za izgubo telesne teže, je koristno vedeti nekaj več podrobnosti:

• Prva lekcija ne sme biti dolga - ne več kot 15 minut. Če se počutite omotični, ne bojte se, normalno je.
• Ta metoda ni nujno dihati nenehno, če pa za vas ni težko, je bolje, da se držite nanj ves dan. Če ste šli v naravo, lahko naredite nekaj dihalnih vaj in jih nujno ne spremljate s telesno dejavnostjo.
• Med vajami je priporočljivo, da se ne ustavite. Izjema so novinci. Prvi teden lahko trenirate počasi.
• Vsako vadbo je treba izvesti v prostoru, kjer je dovolj prezračevanja. To je pomembno, saj si prizadevamo zapolniti pljuča s svežim zrakom.
• Vlak vsak dan. Včasih je treba opraviti 30 ali več ponovitev vadbe oksiizma. Ne sme biti premora.
• Ne jejte po jedi. Mimo tri ure. Po vadbi lahko pojedete le po uri.
• Možno je, da se ukvarjajo po vrstah ali trupih že po enem mesecu in pol. Toda to je le, če so minili brez zapletov. Tukaj potrebujete zdravniško posvetovanje.
• Da bi temeljito izrabili želeno cono, morate povečati obremenitev in izvajati več kot 30 ciklov.
• Čeprav je čas za treninge mogoče sam izbrati, je dobro, če je jutro.

Če obstaja kila hrbtenice, vaje niso kontraindicirane, vendar se boste morali izogibati usposabljanju, kjer morate "zasukati" telo. Za druge bolezni se posvetujte z zdravnikom.