Exercise `Plank` za tisk in izgubo teže. Kako pravilno narediti "Plank"?

Obstaja preprosto ogromno mladinskih skrivnosti, ki bodo tudi pomagale ohranjati dobra slika.

Kakšne so značilnosti vaje?

Zakaj Plank vaja za tisk tako pritegne pozornost sebi? Celotna točka je, da ne predloži nobenih zahtev do kraja izvršbe, uporabe školjk, razpoložljivosti oblike in dobre fizične priprave. To je tisto, kar privlači to usposabljanje. Poleg tega je tehnika izvedbe precej preprosta. In rezultati lahko prijetno presenetijo. Če se vaja "Plank" za tiska redno izvaja, lahko sčasoma dobite tesen trebuh, vitke boke, elastične zadnjice. Izpuščene grde gube, ki so bile v pasu in pod ramenskimi lopaticami. Vse to zveni precej mamljivo.

Upoštevati moramo tehniko usposabljanja

Kako pravilno izvajati vajo "Plank" za tisk? Tehnika standardne različice tega usposabljanja je precej preprosta. Izvesti je treba naslednje ukrepe:

• Ležali smo na tleh na želodcu (namesto preproge lahko uporabite preprogo ali pokrivalo);
• nasloni roke v komolce tako, da dobimo kot 90 stopinj;
• zbiramo vse naše sile in dvignemo prtljažnik na podlakti, pa tudi na nogavice.

Kot rezultat vseh zgornjih dejanj mora telo raztegniti in oblikovati ravno črto - palico. In mora biti vzporedno s tlemi.

Kompleksnost tehnike ni drugačna

Kako narediti vaja Plank? To je bolj priročno in udobno, da se komolci postavijo neposredno pod ramena. V sprejetem položaju je potrebno držati v 1-2 minutah. Vse bo odvisno od teže in fizičnega stanja. V idealnem primeru je treba upoštevati tri pristope. Ni vam treba zapustiti kraja, kjer opravljate vajo.

Če imate vprašanje o tem, kako narediti "Plank" vajo, lahko opazite, da v tehniki izvedbe ni nič zapletenega. Ta poklic bo na voljo vsem. Tudi tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, lahko takšno usposabljanje izvedejo doma. Rezultati bodo zelo učinkoviti.

Vaja "Plank" za hujšanje je tako univerzalna, da je na voljo za vsakogar. Ampak moramo razumeti, da moramo to početi redno, hkrati pa potrpežljivost in vero v naše sposobnosti. Najprej je treba izvesti enkrat na dan (3 pristopa). Postopoma se lahko število ponovitev poviša na raven, ki jo potrebujete za vaš razvoj. Hkrati je treba povečati ne samo količino, ampak tudi čas izvajanja pristopov.

Zahtevnejša različica vaje

Kakšne vaje vključujejo vadbo za zmanjšanje telesne teže? Sčasoma je treba pozornost nameniti bočnemu stojalu. Tehnika njenega izvajanja je naslednja:

• Položite na njegovi strani, pri tem poudarite roko, upognjeno na komolcu in na strani noge;
• drugi del mora ležati na bokih;
• Noge je treba hraniti skupaj.

Po tleh telesa s tal, morate ostati na končnem položaju 1 minuto. To bo trajalo 3 pristopa. Sčasoma lahko povečate čas in število ponovitev. Potrebno je občasno spreminjati strani. To je potrebno, da mišice prejmejo enotno obremenitev z vseh strani telesa.

Preprosti ukrepi, ki vodijo k dobrim rezultatom

Kateri drugi elementi lahko vključujejo "Plank" - vajo za tisk? Sčasoma lahko deklice uporabijo preproste ukrepe za povečanje učinkovitosti tega usposabljanja.

1. S sprejetjem klasičnega nosilca lahko izmenično dvignete noge in roke navzgor in držite končno točko za nekaj časa.
2. Če opravljate stransko vrstico, lahko zgornjo nogo dvignete.
3. V času treninga lahko uporabite športno kroglico, ki se osredotoča na to z rokama ali nogami.

Ste se odločili za izvedbo vaje "Plank"? Rezultati, ki jih je mogoče dobiti s pomočjo tega, se bodo pokazali po mesecu usposabljanja. Seveda, če so redne in s pravilno izvedbo tehnologije. Če želite povečati učinek, razmislite o svoji prehrani. Treba je poskusiti izključiti pečenje iz vaše prehrane. Prav tako ni zaželeno jesti zvečer. Ni treba pridobiti večje številke, da dobite zoženo sliko.

Kakšni so učinki vaje "Plank"? Mnenja

Rezultati pred in po treningu, glede na številne ocene, lahko preprosto presenetijo. Na kakšen način se manifestirajo?

1. Poveča elastičnost in ton skoraj vseh mišičnih vlaken telesa. To velja tudi za problematična področja: zadnjice, stegna, trebuh, nazaj v cono lopatic.
2. Glede na preglede se lahko znebite celulita. To je mogoče zaradi razloga, da se izboljša oskrba tkiv s krvjo.
3. Obstaja krepitev hrbta. Prav tako se lahko znebite bolečine, ki se pogosto pojavi v spodnjem delu hrbta. To je posledica nastanka močnega mišičnega steznika.
4. To vajo lahko opravite z osteohondrozo hrbtenice.
5. Izboljšanje reliefa nog in hrbta.
6. Presežek maščobe bo izginil. To je posledica povečanega delovanja mišičnih vlaken, zaradi katerih se pregoreli preveč maščob.

To je učinek vaje "Planck". Povratne informacije, rezultati pred in po treningu kažejo, da bo to usposabljanje pomagalo doseči ravno želodec, Elastični prsni koš in dobro obliko.

Prednosti vaje

Katere druge prednosti ima ta vrsta usposabljanja? Obstaja nekaj lepih trenutkov, ki so vredni glasovanja.

1. Če boste zagnali stransko vrstico (1 pristop), boste izgubili 12 kalorij.
2. Odvečne maščobne roke in težko dosegljivih notranjih mest se lahko znebite.
3. To bo pridobilo moč nad telesom, bo močnejšo voljo moči. Ja, in samozavest se bo znatno povečal.

Pomembna priporočila, ki bodo pripomogla k doseganju dobrih rezultatov

Obstajajo nekateri pogoji, ki bodo pomagali učinkovito izvajanje "Plank". Rezultati bodo v celoti odvisni od njih.

1. Dihanje je potrebno enakomerno in mirno. Ni vam potrebno odklopiti mišičnih vlaken trebuha. Potrebna je samo membrana.
2. Poskusite nadzirati telo, vsako mišično skupino. Nič ni grozno, da se bo naslednji dan začel poškodovati. Vsi ti neprijetni trenutki bodo izginili, če bo usposabljanje redno.
3. Sprva bo občutek neprijetnosti in pripravljenosti. Take občutke običajno doživljajo vsi novi člani, v tem pa ni nič groznega. Sčasoma bo vse minilo.

Pohiteti pri izvajanju usposabljanja ne sme biti

Ne pozabite, da obstaja tudi težji pri tem baru. Vendar se morajo začeti šele po enem letu rednega usposabljanja. To je vaja na fitballu, v kateri je poudarek na 4 točkah. Bar v obliki črke V zahteva posebno pozornost, pri kateri je treba zavzeti položaj z glavo navzdol s poudarkom na komolcih. Kot med nogami in telesom mora biti črka V. Obstaja kar nekaj sprememb.

Rezultati bodo v veliki meri odvisni od obremenitve in vrste opravljene vrstice. V nekaterih primerih lahko traja dva tedna, da zategne mišice.

Hrana bi morala biti prav

Ne pozabite na prehranjevanje. Mora biti v redu. V nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči želenega cilja. Treba je opustiti gazirane pijače, iz maščobne, slane in prekajene hrane. Iz prehrane je treba odstraniti pecivo in klobase. V nasprotnem primeru koristi iz usposabljanja ne bodo pridobljene. Alkohol je dovoljeno uporabljati, vendar morate vedeti obseg. Če pijete kavo, potem ne dodajte kreme in sladkorja.

Zaključek

Plank je najboljša vaja za novinarje. Vendar je treba spomniti na pravilnost procesa usposabljanja. Ne skrbite, če želite v najkrajšem možnem času dobiti dobre rezultate. Upoštevajte vsa zgornja priporočila, delajte na tehniko, nato pa pozitivni učinek ne bo trajal dolgo. Želite si srečo pri teh tehnično preprostih, vendar učinkovitih vajah.