Kako kupiti kroglico za fitnes? Vaje za hujšanje z žogo za fitnes doma: pregledi hujšanja

Kupili ste fitness žogo?

Kaj je simulator?

Edinstven fitnes stroj je fitnes žogo. Vaje za hujšanje, ki ga izvede s pomočjo, bo pomagalo tako, da bodo delovale skoraj vse skupine mišic. Zato bo rezultat odličen. Poleg tega bo usposabljanje z uporabo opreme popolnoma varno za tiste ljudi, ki trpijo zaradi hrbtnih težav.

Uporaba Fitballa se je začela v 50. letih dvajsetega stoletja. Švicarski zdravnik je ta simulator uporabil v procesu usposabljanja s paraliziranimi ljudmi. Nekaj ​​let kasneje je dobra izkušnja v Švici postala znana drugim strokovnjakom. Ameriški zdravniki so prav tako začeli uporabljati žogo za fitnes. Vaja za hujšanje je prišla ravno prav. Tako kot zdravljenje s to športno opremo.

Kaj je Fitball? To je gumijasta žoga za fitnes. Vaja za hujšanje, športno treniranje - s pomočjo tega lahko dosežete skoraj vse rezultate. Ta pripomoček pomaga krepiti mišice in vezi, razviti usklajevanje. Zaradi svoje uporabe bo mogoče odstraniti obremenitev iz vretenc. Specialisti so razvili različne vaje, ki vam pomagajo izgubiti težo in okrepiti mišična vlakna. Otroci jih lahko uporabljajo. Tudi za nosečnice bo žoga koristna.

Treba je razumeti, da bo le pravilno izbrana inventura pripomogla k doseganju zastavljenih ciljev. Izboljšal bo fizično stanje, zaračunal bo živahnost in dobro razpoloženje.

Ujemite žogo z višino in težo

Kaj naj iščem, ko kupim Fitball? V tem primeru bo največja korist žoga za fitnes, vadba za hujšanje? Velikost fitinga mora ustrezati takšnim parametrom, kot sta višina in teža. V nasprotnem primeru usposabljanje z njim ne bo dovolj učinkovito.

1. Če je višina 155 centimetrov, morate kupiti dodatno opremo, katere premer ne presega 55 cm.
2. Če se bo rast v razponu od 155 do 169 cm, bi bila najboljša možnost premer nakup feetball 55 cm.
3. Če rast ni manjša od 170 cm in ne večja od 185 cm, je optimalna krogla s premerom 65 cm.
4. Če je višina nad 185 cm, morate kupiti fitball, katere premer je 75 cm.
5. Otroci so najbolje kupiti takšno žogo, katere premer ne presega 30 cm.

Če se odločite za določen fitball, morate upoštevati svojo težo. Na tej stopnji lahko kupite kroglico z največjo obremenitvijo do 100 kg.

Kaj bo pomagalo pri izbiri?

Da bi izkoristili izgubo teže s kroglico za fitnes, mora biti odgovoren za izbiro popisa. Zato se ne bodite sramežljivi. Vprašajte dovoljenje prodajalca, da sedi na fitball. Uporabiti bi morali pravilo "pravega kota". V sedečem položaju so boki s steblom in golenico z nogo potrebni za oblikovanje pravega kota. V nasprotnem primeru žoga ne ustreza. Moramo iskati drugega.

Kvaliteta fitball je elastična. Ko ga ročno pritisnete, se bo pomaknil. Na površini ne sme biti nobenih vdolbin. Če ste kupili podoben inventar, se ne ustavite tam. Moral bi se spoznati z nekaterimi sklopi vaj. Nekatere vrste usposabljanja bodo opisane v tem pregledu.

Želite vaditi (ko ste kupili žogo za fitnes) vaje za hujšanje? Ovalne ali okrogle, masažo ali mehek, barva izboljšava - ti kriteriji so specifične za feetball, ne bo igral pomembno vlogo. Izberete lahko nekaj, kar je specifično od njih, ki jih vodijo vaše želje.

Pomembne lastnosti žoge

Pri izdelavi fitballa so uporabljali okolju prijazne, hipoalergene materiale. Dobra žoga ne sme biti lepljiva. O slabi kakovosti je mogoče reči, če privlači prah. Ko izberete žogico, se dotaknite površine. Biti mora rahlo vroče. Med izvajanjem vaj ne bi smeli opaziti spojev s spajkanjem. Če se motijo ​​v procesu treninga, potem je žoga slabe kakovosti.

Dobra športna oprema je znana po svoji funkciji proti rušenju. V primeru punkcij žogo ne bo eksplodirala. Samo pusti zrak. Zato bo kakovostno izbrani inventar popolnoma varen za uporabo.

Pred tem je potrebno ogreti

Ali ste kupili kroglico za fitnes? Vaje za hujšanje (fotografija o tem, kako izgledajo, lahko vidite med branjem članka) so lahko drugačne. Nato bomo opisali eno izmed najbolj priljubljenih.

Pomembno je razumeti, da ne glede na to, katera od vas je izbrala, jo je treba spremljati z ogrevanjem. Njeno trajanje ni krajše od 15 minut. Lahko uporabite jumping vrv. Lahko greste tudi za vožnjo ali malo treninga s simulatorjem, kot je korač. Treba je razumeti, da je za doseganje optimalnih rezultatov potrebno pravilno jesti. Ne pozabite, da morajo biti razredi redni.

Izvedba vrstice

Vadbe za hujšanje lahko opravite s kroglico za fitnes doma. Kje začeti? Planck v dinamiki. Če želite to narediti, morate narediti preprosta dejanja.

1. Klečemo. V tem primeru je treba roke namestiti na podnožje, ki jo je predhodno priključil na ključavnico.
2. Risali smo mišice in trebuh gluteusa.
3. Takšno stališče je treba sprejeti, da v pasu ni nobenega odklona.
4. Premaknemo žogo naprej. V sprejemnem položaju je potrebno nekaj sekund zadržati.
5. Vrnemo se na začetni položaj.
6. Izvajamo 10 ponovitev.

Kot vidite, je vaja zelo preprosta. Ampak z njim lahko aktivirate skoraj vse mišične skupine, ki bodo v najkrajšem možnem času dosegle optimalne rezultate.

Push-ups na fitball

Katere druge vaje lahko storite, da izgubite težo? Z žogico za fitnes lahko storite povratni push-upi. Kaj to pomeni s tem? Pomembno je, da si roke držite v fitballu, tako da položite, kot da se boste potisnili stran od klopi. Po tem morate začeti vaje. Ponovitev mora biti približno 15-krat.

Lahko naredite push-up na drug način. Da bi to naredili, morajo roke počivati ​​na tleh. Noge je treba postaviti na kroglo, od kolen. Po sprejetju takega začetnega položaja, bo potrebno približno 25-krat zavrniti.

Izvajanje dvigal nog in zadnjice

Z uporabo fitballa lahko dvignete zadnjico. Za to morate ležati na tleh. Žleb mora biti trdno pritrjen na površino. Potrebno bo začeti dviganje medenice, medtem ko hkrati napnejo glutealne mišice. Ponovitve je treba opraviti okrog 20 ur. Izvedbene vaje se zahtevajo počasi. Pomembno je vedeti! Vaja bo uspešna le, če je žoga pravilno izbrana. V tem primeru ima pravilo "pravilen kot" pomembno vlogo.

Kako opravljati noge z uporabo kroglice za fitnes? Treba je poudariti, da leži. Glave je treba namestiti na fitball. Po tem dvignemo prvo nogo, nato pa drugo. V tem primeru je treba kolena sprostiti. V zgornjem položaju je potrebno nekaj sekund, da se zadrži. Počasi se vrnite v začetno pozicijo. Ponovitev mora biti približno 15 na stopalo.

Za učinkovito vadbo lahko štejemo dviganje stopal iz tal. Potrebno je izvršiti palico, tako da so podlakti na krogli. Krtače je treba povezati z gradom. Previdno in počasi je treba dvigniti prvi, nato pa drugo nogo. Kolena naj bodo sproščena. Narediti bi morali približno 20 ponovitev.

Delo s trebušnimi mišicami

Ne pozabite na tisk. Za to smo se položili na fitball. To mora storiti tako, da se žoga nahaja pod ledjem. Roke je treba pritrditi na zaklep za glavo. Počasi dvignite torzo. Brado je treba povleči navzgor. Ne pohitite. Gibanje mora biti gladko. V doseženem položaju bi morali ostati nekaj sekund, potem pa se morate vrniti na začetni položaj. Ponovite vajo približno 30-krat.

Pozitivne povratne informacije o usposabljanju

Katere druge koristi lahko prinese kroglica za fitnes? Vaje za hujšanje (pregledi kažejo precej dobro) prispevajo ne le k doseganju glavnega cilja. S pomočjo njih lahko:

• dobili pravilno držo;
• poskrbi, da bo tiskar bolj vtisnjen;
• povečati vzdržljivost;
• znebiti bolečine v hrbtu;
• razviti prožnost.

Kot lahko vidite, lahko dosežete dobre rezultate z izvajanjem vaje z žogo za fitnes. Povratne informacije mnogih ljudi kažejo, da med vadbo v delo vključijo skoraj vse mišice, ki med izvajanjem drugih vrst usposabljanja delujejo brezhibno. Zato se izkaže za vse zgoraj navedene rezultate.

Zaključek

V tem pregledu so opisane nekatere vaje, ki vam bodo v kratkem času dosegle pozitivne rezultate. Treba je razumeti, da je v resnici veliko različnih vrst usposabljanj. Zato je treba za oblikovanje kompleksa za usposabljanje voditi njihove želje in fizično stanje.