OqPoWah.com

Vzemite metke, popravite svojo držo: zgoščena dvigala na biceps

Zakaj bi se morali ukvarjati s hlačnicami? To je resno vprašanje. Koncentrirana dvigala na bicepsu niso zelo priljubljena. Vse zato, ker se dišeči dvigajo samo mišice rok,

hrbet in prsni koš. V istem razredu pripravnosti za zmanjšanje telesne mase se vsa prizadevanja običajno uporabljajo za pas in boke. Vendar pa se spomnimo, da je za okrevanje hrbta in ramena veliko bolj pomembno. To vrsto vadbe je priporočljivo za vzdrževanje zdravja.

Vaja enega, za ramena

Mišice - rotatorji ramen se imenujejo rotatorji. Razvijte jih tako. Vzemite položaj, ki leži na levi strani. Leva roka pod glavo. V desno, vzemite bučko. Kolena so upognjena. Pritisnite desni komolec na stran pod pravim kotom. Dlan pogleda navzdol. Stisnite tisk, vendar ne hrbet. Sedaj obrnite roko v komolec, dokler ne zglobi pogled na strop. Počasi potegnite roko na sebe. Na bicepsih zgoščeni dvigali 8 do 12 krat. Preklopite in spremenite roko.

Vaja dve - nihanje v prahi

Sedite na stol, trdno pritisnite noge na tla, upognite kolena, svobodno spustite roke. Seveda jih je treba nemudoma sprejeti.

koncentrirana dvigala na biceps

Zdaj dvignite in razprostrite ravne roke, občutite, kako se lopatice zbližujejo. Ne dvignite roke nad ramo in ne upognite zapestja. Počasi nižje. Ponovite takšne koncentrirane dvigalke na biceps 8-12 krat. Ta vaja krepi zgornji del hrbta in ramen.

Vaja tri - vrtenje z naklonom

Sedite na stolu, nagnite naprej, dokler se ne dotaknete kolena. Hkrati z ročkami spuščajo na tla, roke gledajo nazaj. Upognite in dvignite komolce, tako da so na ravni ramen, sponke gledajo navzdol.

Povežite in spustite ramenske lopatice in obračajte roke v komolcih, dokler zglobe ne gledajo naprej. Obrnite roke in jih spustite. Izravnajte svoje roke.

To bo okrepilo zgornji del hrbta, hrbet ramen.

Vaja štiri, za mišice prsnega koša




Koncentrirani dvigati dumbbells do bicepsa

Poravnaj. V vsako roko vzemite natečaj. Povlecite jih (dlani gor) naprej. Povlecite roke na ramena, jih nagnite na komolce. Morali bi biti v vodoravni legi. Ta vaja razvija mišice prsnega koša in hrbet. Ponovite koncentrirano dviganje na biceps 8-krat.

Vaja pet - "škarje"

Izravnajte, položite noge na širino ramen. V vsaki roki vzemite dumbbell. Raztegnite roke naprej do ravni prsnega koša. Izvedite gibanje, ki izgleda kot "škarje". Vaja razvija in krepi mišice v prsni predel. Naredite tako koncentrirano dvigovanje dumbbells v biceps 12-krat.

Vaja šest - bučica za glavo

Sedite na stol. Postavite noge, tako kot vam bo udobno. Hrbet mora biti ravno. Dvignite en hrbet nad glavo. Roke se nagnejo v komolcih. Potem, kolikor je mogoče, počasi pomaknite roke nad glavo. Nato se vrnite na začetni položaj. Vaja razvija in krepi mišice prsnega koša. Ponovite postopek 10-krat.

zgoščeno dviganje bicepsa z eno roko

Pri vadbi z dumbleti morate upoštevati tri stvari:

  1. Uteži za telo. Težko koncentrirano dviganje na biceps z eno roko je potrebno le za tiste, ki želijo ločeno zgraditi mišično maso vsake roke. To je pomembno za moške bodybuilders. In tisti, ki želijo okrepiti mišice in goriti maščobe, potrebujejo gantelkas enostavno, ne težje od pol kilograma.
  2. Število ponovitev. Pravilo je preprosto: manjša je težina hlačnic, bolj koncentrirana dvigala, ki jih potrebujete za biceps. Ampak spet, ne do izčrpanosti.
  3. Število pristopov. Isti vadbeni športniki opravljajo večkrat. Ti časi se imenujejo pristopi. Toda za splošno izboljšanje zdravja je dovolj, da vsako vajo kompleksa opravi le enkrat.

Te zgoščene dvigalke na bicepsu opravljajo kadarkoli podnevi ali ponoči, vendar ne pred jedjo ali spanjem.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný