Učinkovita prehrana Mirkin: meniji, recepti in pregledi

Mirkin Vladimir Ivanovich - kandidat za medicinske vede, zdravnik-psihoterapevt. Razvil je posebno prehrano, ki je slavnostno osvojila izjemno učinkovit način izgube teže, ki ne zahteva posebnih prizadevanj in omejitev.

Diet Mirkin se pogosto imenuje "prehrana izjem", saj pomeni izključitev številnih živil iz prehrane. Torej Vladimir Ivanovich svetuje, da iz porabe izkljucimo vse izdelke iz moke, vkljucno s kruhom in testeninami.

Če menite, da pregledi o prehrani Mirkin, potem za mesec skladnosti lahko izgubite težo za 7-10 kilogramov. Vendar se moramo zavedati, da je vse odvisno od začetne teže in posameznih značilnosti organizma.

Razpravljali bomo o glavnih načelih in podrobnem meniju diete Mirkin.

Osnovna načela prehrane

V smislu prehrane je ta prehrana podobna znanim počasnim ogljikom ali, kako jo imenujemo, počasna prehrana ogljikovih hidratov. Prehrana ne vključuje "težkih ogljikovih hidratov": žitaric, testenin in pekovskih izdelkov. Kar se tiče izjeme, kot že rečeno, drugo ime za prehrano Mirkin zveni kot "prehrana izjem". Seznam izjem je videti takole:

• Od prve posode odstranimo zgostitev in uporabimo samo juho, saj je zelo koristno za prebavo.
• Druga jed mora biti beljakovina brez dodajanja okrasa.
• Od tretje posode morate izključiti sladko.

Dietni meni dr Mirkin

Na prvi pogled se meni zdi precej stroga. Kot že omenjeno, to načelo prehrane vključuje številne izjeme in pravila. Vendar pa je večina prepovedanih izdelkov škodljiva ne le za številko, temveč tudi za zdravje. Zahvaljujoč prehrani Mirka Vladimirja Ivanoviča, ne le opazno izgubite težo, ampak izboljšate svoje zdravje!

Torej, začnimo s tistimi skupinami izdelkov, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

• proizvodi iz moke (vključno s kruhom in testeninami);
• sladkor in proizvodi, ki vsebujejo sladkor;
• žita;
• mlečni izdelki z visokim deležem maščobe (smetana, kisla smetana);
• maslo;
• krompir;
• več fižolov (grah, fižol, koruza);
• oreščki;
• suho sadje in datumi;
• banane;
• češnja.

Seznam prepovedanih živil je zelo pomemben. In kaj je priporočljivo jesti v skladu z dieto Mirkin? Kakšna hrana bi morala biti osnovna prehrana? Tukaj je približni meni Mirkinove prehrane Vladimir Ivanovich:

• meso, perutnino in ribe;
• piščančje jajce;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe (mleko, kefir, skuta, jogurt, jogurt brez dodatkov);
• zelenjava (razen krompirja);
• sadje (razen banan);

Ta meni popolnoma ustreza sistemu pravilne prehrane in je uporaben za organizem. Zato je priporočljivo slediti prehranjevalnemu meniju Dr. Mirkina tudi po doseganju želenega rezultata.

Skrivnosti prehrane: kako pospešiti proces izgube teže

Po razumevanju menija bomo prešli na skrivnosti in pravila prehrane Mirkin. Če opazite pravilno meni prehrane, prvi rezultati ne bo čakal in bo viden v enem tednu - bo odvečno vodo, se telo očisti strupov. Vendar dr. Mirkin ni zagovornik ekstremne izgube teže, zato je prehrana običajno zasnovana vsaj mesec dni. Toda ker včasih resnično želite pospešiti proces izgube teže, obstaja več "lifhaks" - obstaja samo, če si zares želiš.

Ta nasvet, na prvi pogled, zveni čudno. Toda razlog za prenajedanje je ravno v tem, da smo pozabili, da spremljate, kdaj in koliko jemo. Če smo natančni, je pogosto smo izpuščajte obrokov, kar ignorirati želje želodcu, in nekaj ur vrže na junk hrane, pometanje proč vse. Ali, nasprotno, jemo, ko nismo lačni. Jedli smo od dolgčas, od žalosti, od radosti in "za družbo". Čeprav v resnici naše telo v tem času ne potrebuje kalorij. Tako je, ne bi mogli preživeti, da se energija začne jo postaviti v obliki maščobe.

Zdaj je ta nasvet dr. Mirkin prišel do posebnega imena - intuitivne prehrane. Torej, slavni diete in klinični psiholog Svetlana Bronnikova celo izdal knjigo z enakim imenom: "Intuitivna prehrana: kako prenehati skrbeti za hrano in izgubiti težo." Morate se naučiti poslušati svoje telo, nato pa vam bo v zameno zahvalil. Glavna stvar je dan raztovarjanja.

Glede na prehrano dr. Mirkina, da bi pospešili začetek želenega rezultata, je dopustno in celo priporočljivo, da naredimo tako imenovane dni raztovarjanja. Te dni je vredno jesti samo en izbran izdelek. Diet Mirkin običajno vključuje takšne dni raztovarjanja, kot so kumare, kefir, skuta, zelje in jabolka. Vedno lahko držite le določen dan praznjenja (na primer kefir) in nadomestite lahko navedene dneve.

Najbolje je, da se enkrat na teden pripravljate dan posta. Ampak, spet, če resnično želite videti často sliko na lestvici čim prej, jih lahko najprej izvedete v enem dnevu. In še ena pomembna točka: med dnevi postenja je potrebno piti zadostno količino vode, najmanj dva litra. Ne pozabite, da zmanjšate dele, ampak povečate čas obroka.

Bistvo tega nasveta je zelo preprosto: vsak del hrane ne sme presegati 200 gramov, čas, potreben za porabo, naj bi bil približno 20 minut. 200 gramov za 20 minut - enostavno zapomniti. To je ta količina hrane, ki je dovolj, da naše telo postane polno. In to je to število minut, ki je potrebno, da počutiš nasičenost. Na ploščo položite toliko hrane, kot si želite jesti. Temeljito in počasi žvečite hrano - in čas za obrok bo minil neopaženo.

Psihološka stran Mirkinove prehrane

Vladimir Ivanovich Mirkin je zdravnik-psihoterapevt. Pri pripravi metode zmanjševanja telesne mase je veliko pozornost posvetil ne le meniju, ampak tudi psihološki strani izgube teže. Prehrana Dr. Mirkina pomeni zavesten odnos do procesa izgube teže. Glavni vidik tega je:

• Jasen cilj do pravega datuma.

V upravljanju obstaja takšna definicija kot "pameten namen". Prevedeno v angleščino - cilj SMART. SMART - to je prva črka, to je okrajšava kriterijev učinkovitosti ciljev. Cilj bi moral biti:

• S - Posebno specifična.
• M - Merljivo.
• A - Dosegljiv - dosegljiv.
• R - Pomembno - pomembno.
• T - časovno omejen - časovno omejen.

Poglejmo podrobneje. Merila "specifična" in "merljiva" pomenita, da morate določiti natančno število kilogramov, ki se načrtujejo za ponastavitev. Kriterij "dosegljiv" pravi, da je potrebno kompetentno izračunati svoje prednosti in resnično pogledati na situacijo. "Pomemben" cilj je tisti, ki ima resnično pomembnost in vrednost. Kriterij »časovno omejen« pomeni, da morate izbrati datum, do katerega boste dosegli cilj. Tako lahko "pameten cilj" glede izgube teže zveni takole: do 1. junija izgubi 10 kg. Prehrana Mirka pomeni samo nastavitev "inteligentnega cilja".

• Želja in motivacija.

Da, ti vidiki so že vključeni v oblikovanje "pametnega cilja", vendar so bistveni pri izgubi teže, zato se znova podvajajo. Za doseganje želenega rezultata, glavno vlogo igra iskrena želja in motivacija za izgubo teže. In ta želja mora izhajati iz duše in ne iz zunanjega vpliva. Preprosto rečeno, to bi moralo biti pomembno in pomembno za vas osebno. Ti si, ki bi moral iskreno želeti izgubiti težo.

• Spreminjanje odnosa do hrane.

Hrana ne bi smela biti nič drugega kot metoda zadovoljevanja lakote in polnjenje telesa s potrebno energijo. V sodobnem svetu je kult hrane. Kupujemo hrano, da bi zadovoljili sebe. Hrano uporabljamo kot promocijo. Od otroštva, sladko za nas - nekaj zaželeno in povezano s počitnicami. Izraz "praznična miza" je že dolgo del našega govora. Tradicija je rojstnodnevna torta iz roda v rod.

Toda kdo je rekel, da je ta odnos do hrane edini pravilen? Navsezadnje je za naše telo veliko bolj uporabno in prijetno imeti zdravo in lepo telo in ne jesti sladko in maščobno hrano. Torej, še en postulat prehrane Vladimirja Mirka pravi: Da bi dosegli ta cilj, je potrebno spremeniti svoje razpoloženje in jesti izredno koristno hrano.

• Prevzemite polno odgovornost zase.

Druga preprosta, a pomembna točka je razumevanje, da je odgovornost za izgubo teže zgolj na izgubi teže. Način, kako izgleda oseba, je rezultat njegovih lastnih dejanj.

Mirkinova prehrana je zelo učinkovita in koristna, vendar izgubi svojo moč, če ne sledi popolnoma in iskreno. Moramo resno pristopiti k procesu zmanjšanja telesne teže, šele nato bo velik uspeh.

Prednosti prehrane

Ko smo razumeli pravila, menije, skrivnosti in psihološko stran diete Mirkin, poskusimo razumeti, katere so njegove prednosti in prednosti pred drugimi načini izgube teže.

Prvič, ta prehrana ni le začasni pojav, temveč tudi stalna prehrana. Lahko se držiš vsega svojega življenja. Pomagala bo vedno ostati v obliki.

Drugič, njena prehrana je bogata, vendar hkrati čim preprosta. Ni potrebe po pripravi posebnih jedi.

Tretjič, prehrana je koristna ne le za izgubo teže, ampak tudi za zdravje kot celoto. Če držite diete dr. Mirka, lahko pospešite postopek okrevanja iz številnih bolezni. Prispeva celo k zdravljenju številnih bolezni kardiovaskularnega sistema, artritisa, ateroskleroze in diabetesa mellitusa.

In, končno, med prehrano ni treba stradati. Zajtrk, kosilo in večerja so polni. Med glavnimi jedmi je dovoljeno prigrizek. Na splošno lahko, in celo potrebujete natanko toliko, kot zahteva telo. Glavna stvar je, da se naučijo poslušati.

Pomanjkljivosti prehrane

S koristmi prehrane razumeti. Ima kakšne pomanjkljivosti? Verjetno je edina in najpomembnejša pomanjkljivost tega živilskega sistema, da je prepovedano veliko živil, ki so bila prepovedana od otroštva.

Absolutno odpraviti sladko in moko iz prehrane je izredno težko, in ne vsi so pripravljeni sprejeti tak korak. Zato nekateri strokovnjaki za prehrano še vedno priporočajo enkrat na teden, da dovolijo, da jedo prepovedano hrano, tako rekoč: "pojejte prepovedano sadje".

Med športniki je taka praksa kot "chetmile" (iz angleščine - goljufija) že dolgo priljubljena. "Chitmyl" je goljufiv obrok. To pomeni načrtovano kršitev prehrane, to je prehrane. "Chitmil" je točno en obrok enkrat na teden. Med tem obrokom lahko pojedete vse, kar si srce želi. Vendar pa je pomembno, da se "chetmile" vrne v režim pravilne prehrane.

Ta obrok ima več prednosti. Prvi in ​​morda najpomembnejši je psihološki vidik. Mnogim ljudem se zdi, da je veliko lažje jesti čez cel teden, kar daje priložnost, da jedo sladkarije ali hitro hrano na dan. In druga prednost je, da "citmil" spodbuja pospešek presnove, "razprši metabolizem". Organizem za teden dni prehrane se uporablja, se prilagaja določeni prehrani in preneha porabljati količino energije, ki je potrebna za rast tanke. "Chitmyl" vpliva tudi na hormone glikogen in insulin, ki so med drugim odgovorni za izgubo teže.

Izjemno pomembno je, da se med "goljufivim vnosom hrane" namerno, temeljito žveči hrana, ne da bi ga odvrnili nenavadni dejavniki. To vam bo pomagalo, da ne pretiravate in ne škodujete zdravju.

Previdno, da "chitmilu" bi bilo zdravljenje ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil - si morda želeli predhodno posvetuje s strokovnjakom na tem področju.

Prav tako ne tehtajte po "chetml". Za nekaj dni na običajno pravilno prehrano, bo telo očiščeno iz vode, toksinov in toksinov, ki so bili pridobljeni skupaj s škodljivo hrano. Zaradi pospešenega metabolizma se bo začel postopek izgorevanja maščob in zmanjšanje telesne mase. Tehtanje se priporoča tri dni po "chetmile".

Kontraindikacije

Prehrana Dr. Mirkin je univerzalna in primerna za skoraj vsakogar. Vendar pa še vedno obstaja skupina ljudi, ki se morajo vzdržati take prehrane. To so športniki. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom in vodijo aktiven življenjski slog, potrebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Potrebni so za izgradnjo mišične mase. Iz prehrane te prehrane so kompleksni ogljikovi hidrati praktično izključeni.

In, seveda, priporočamo, da se s strokovnjakom posvetuje s katerokoli osebo, preden se posvetuje, kako bistveno spremeniti svoje življenje in začeti izgubljati težo.

Zdaj se bomo seznanili s pregledi in rezultati prehrane Mirkin. Treba je opozoriti, da je rezultat v veliki meri odvisen od posameznih značilnosti telesa in začetne teže. Če govorimo o povprečnih kazalnikih, potem, glede na ocene prehrane dr. Mirkina, za prvi mesec te prehrane lahko izgubite približno 10 kg. V drugem in tretjem mesecu traja od 10 do 20 kg. Za pol leta lahko izgubimo težo za 40 kg.

Pomembno je omeniti, da je v času svojega delovanja Vladimir Mirkin je dejal, da je v prvih treh tednih dieto izgubila 5 do 7 kilogramov, nato pa je tako imenovani "stagnacije". Ti rezultati temeljijo na preureditev presnovo lipidov. Teden dni kasneje, "pomiri" hujšanje proces nazaj na začetek.

Odzivi in ​​rezultati Mirkinove prehrane so včasih šokantno šokantni. Na internetu lahko najdete celotne članke z intervjuji ljudi, ki so po prehrani Mirkin opazno padli. Mnogi ljudje zaradi takšne prehrane lahko izgubijo do šestdeset kilogramov. S pomočjo je zelo težko izgubiti težo. Podobni rezultati prehrane Mirkin še enkrat potrjujejo svojo učinkovitost.

Veseli pacienti Vladimirja Mirka

Na spletni strani dr. Mirka lahko vidite zanimive informacije o dosežkih nekaterih njegovih pacientov. Nikoli ne bo odveč, če želite preučiti dodatne informacije na spletni strani, ki lahko navdihujejo in motivirajo mnoge bralce. Mimogrede, motivacija je pri tem pomemben dejavnik, kajti le, če je nekdo enak, lahko dosežete določene rezultate. Takšne informacije, kot na Mirkinovi spletni strani, edinstveno navdihujejo podvig!

Vzorčni meni za teden

In končno, za teden dni damo približni meni diete Mirkin. V krajih je mogoče spremeniti "dneve", kombinirati, spremeniti.

Dietni meni Mirkin za teden:

1 dan

• Zajtrk: skuta (200 g), skodelica kave.
• Kosilo: mesna juha (200 g), meso (100 g), solata iz kumar in paradižnika (150 g).
• Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
• Večerja: kuhana piščančja prsa (100 g), kefir (250 g).

2 dan

• Zajtrk: kuhano jajce, sadje, skodelica čaja.
• Kosilo: piščančja juha (200 g), meso (100 g), solato in zelenjava iz kumarice (250 g).
• Prigrizek: paradižnikov sok.
• Večerja: skuta (200 g), sadni sok.

3 dni

• Zajtrk: omlet z paradižnikom, skodelica kave.
• Kosilo: krompirjevo meso, meso (100 g), solato zelje.
• Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
• Večerja: trdi sir (100 g), jabolka, kozarec jogurta.

4 dan

• Zajtrk: 2 kuhana jajca, skodelica čaja.
• Kosilo: okroshka brez krompirja, meso (100 g).
• Prigrizek: paradižnikov sok.
• Večerja: kuhana piščančja prsa (200 g), kozarec kefirja.

5 dni

• Zajtrk: sadje, skodelica kave.
• Kosilo: juha na mesni juhi z zeljem, korenčkom, sladkim poprom, paradižnikom, čebulo in zelišči (200 g).
• Prigrizek: kozarec mleka.
• Večerja: zelenjavna solata (200 g), kozarec kefirja.

6. dan

• Zajtrk: omlet z paradižnikom, skodelica čaja.
• Kosilo: meso (100 g), solata iz kumare (200 g).
• Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
• Večerja: paro purana (200 gramov), kozarec mleka.

7. dan

• Zajtrk: jajce, hruška, skodelica kave.
• Kosilo: kuhana riba (200 g), zelenjavna solata.
• Prigrizek: kozarec mleka.
• Večerja: meso (100 gramov), sadje.

Ker se lahko vsi dnevi kombinirajo med seboj in spremenijo, meni prehrane Mirkin 14 dni in celo mesec dni ni težko sestaviti. Kot lahko vidite, prehrana vključuje sadje, zelenjavo, meso, ribe, jajca, mlečne izdelke in celo sir. Hrana je uravnotežena in uporabna. Skupaj z njim telo prejmejo vse potrebne vitamine in elemente v sledovih. Sprva je morda težko sprejeti takšne spremembe, vendar po enem tednu takega prehranjevanja sadje postane priljubljeno zdravljenje in popolnoma nadomesti škodljive sladkarije.

Spomnimo se, da lahko meni diete Mirkin za en teden in katero koli drugo obdobje vključuje dneve raztovarjanja. Lahko se izvajajo samo čez teden in vsak drugi dan: vse je odvisno od tega, kako hitro morate izgubiti težo. Dan raztovarjanja je dan, ko morate jedli samo eno izbrano vrsto izdelka. Na primer, poseben dan uživa dan jogurta. Sodeč po povratnih informacijah uporabnikov, ki so sami preskusili to dieto, so jim kefirski dnevi pomagali znatno zmanjšati telesno težo. Vendar pa obstajajo tudi jabolka, zelje in kumare ter mleko in čaj ter celo brez mesa.

Rezultat

Povzema, vredno je povedati, da so vse spremembe, vključno s prehodom v drugo prehrano - to je stres za človeško telo. In če želite sedeti na kateri koli prehrani, ne glede na to, kako idealno se lahko zdi, je potrebno z umom. Najbolje je, da se predhodno posvetuje s strokovnjakom. Preden začnete slediti izbrani prehrani, je treba določiti jasen cilj in določiti motivacijo za izgubo teže.

Navsezadnje je najpomembnejša pri izgubi teže motivacija. Če se odločite začeti s svojim delovanjem, potem se ne morete umakniti. V celotnem ciklu je treba ohranjati veliko željo, potem pa jo morate dobiti.

Upamo, da je članek postal za vas najbolj informativen, in odzive na dieto Mirkin so motivirali vi. In da ste našli odgovore na vsa vaša vprašanja.