Kako črpati tisk na kockah doma?

Sporočilo se nanaša na mišice, stabilizatorji, velikost je zelo nižja od takšnih anatomskih velikanov, kot so noge, hrbet, zadnjico in mišice prsnega koša. Vendar pa manj mišic - lažje je usposabljanje in bolj kakovostno se odziva na študijo. Poleg tega so trebušne mišice vključeni v skoraj vseh osnovnih vaj, in zato, tudi če ne bodite pozorni na ta del telesa, obstaja možnost, še ni videti želene kocke s pritiskom na trebuhu.

Nekaj ​​besed o genetiki

Genetika je odločilni dejavnik našega videza. Mnogi ljudje so lahko zelo razburjeni zaradi tega, ker lahko le genetsko nadarjeni ljudje črpajo kocke. Daleč od vsega tega mišice ima pravo obliko in racionalno lokacijo. Na primer, mišice stiskalnice so lahko zelo raztegnjene poševno ali odmaknjene od osrednje osi, nato katera koli, celo najbolj intenzivna vadba ne bo dala želenega rezultata. Vendar se ne vznemirjaj, morda kocke za tisk ne bodo tako jasno vidne, vendar bo še vedno viden nekaj reliefa. Če želite ravno želodec, lepo držo in povečati učinkovitost drugih vaj, kjer tiska deluje kot stabilizator, potem bo še vedno treba trenirati. Čeprav ne morete doseči pričakovanih rezultatov.

Nekaj ​​o diastazi

Če ženska rodi, potem pred začetkom usposabljanja na tisku izvedite test za diastazo, npr. razlike med trebušnimi mišicami. V ta namen je v ležečem položaju, upognite kolena in stiskamo stiskalnico, potem dva prsta začeli sonda mesto vezivnega tkiva med mišic reber do popka - desno od sredine trebuha. Če prste segrejejo globlje od 1-2 cm, se diastaza odvija. V tem primeru pritisnite kocke ne boste videli, za dolgo časa, saj so vse klasične vaje na del telesa, s to boleznijo je prepovedana. Obrnite se na trenerja ali športnega zdravnika, pomagali bodo, da bi program izvedli v skladu s svojimi posebnostmi. Diastazija ni stavek, če je ni mogoče popraviti s pomočjo krepitvenih vaj, potem je kirurški problem vedno mogoče rešiti. V tem primeru fiziologija igra z žensko kruto šalo, ker je človek, ki pretaka tiska s kockami, veliko lažji.

Prva izguba teže - nato olajšava

V zadevah preobrazbe telesa so ljudje vedno zelo nagnjeni, vendar zaman, ker takšne stvari ne prenašajo naglosti. Če ste se odločili, da bi trebuh naredili, potem najprej bodite potrpežljivi - ker je nemogoče, da se tisk na teden napolni na kocke! Prvi rezultati bodo vidni ne prej kot v 4-6 mesecih in pod pogojem, da se držijo prehrane in prehrane. Že dolgo ni bila skrivnost, da ne glede na to, kako težko poskusite, je preprosto nemogoče videti vaš tisk, ne da bi se znebili maščobe nad njo. Mišice tudi praktično usposobljeni osebi tisk po svoji naravi imajo majhno količino, tako da je edina ovira za kontemplacijo kock je maščoba. Kako lahko to popravim? Preprosto je, samo malo posuši. Za to morate obogatiti prehrano z živalskimi beljakovinami in vlakninami ter znatno zmanjšati ogljikove hidrate in transmaščobe. Plus, vse - upoštevajte režim pitja, kar pomeni, da je vsak dan telesu treba dati 2,5-3 litra vode. Kar se tiče vrste usposabljanja, je še vedno preprostejše: dodajte več kardio kot ogrevanje in na koncu, tako da boste razpršili preostalo količino glikogena in soli iz mišic.

Varnostni ukrepi

Iz tehničnega vidika se šteje, da je usposabljanje tiska precej preprosto, ker je tiskanje s kockami in doma preprosto. Na domu imate majhno možnost, da se sami poškodujete, vendar pa pri vajah v tiskovini v dvorani tveganje resno narašča, še posebej, če ste ljubitelj različnih simulatorjev. Kakšne nevarnosti vas čakajo?

• Rimski stol. Ta naprava velja za skoraj sveto za črpanje kock tiska. Vendar s fiziološkega vidika ta simulator ni le neuporaben, temveč tudi nevaren. Glavna obremenitev pade na križnico in zadrge, novinarji sodelujejo zelo povprečno. Ampak kretni gibi z lumbalnim ločevanjem lahko vodijo do mehurčničnih kile in izboklin.
• Zložljivi nož. Izvaja se na gimnastični klopi in ustvarja neverjetno obremenitev na kokci. In dolgotrajno bivanje v takšni situaciji lahko močno preoblikuje vezi ligamentov hrbtenice.
• Dvignite noge. Izveden bodisi leži, ali v stojalo za vlečenje. Tukaj je pomembno razumeti, da je ta vaja v nasprotju z našo fiziologijo, v običajnem življenju se noge osebe ne premikajo od telesa. Zato tvegate zaslužiti kilo v ledveni hrbtenici.

Pogostost in intenzivnost usposabljanja

Tanek pas je zdaj v modi, neskončni tok slik zvezde športne industrije pa samo okrepi naš interes. Učinek je okrepljen z dejstvom, da te iste "zvezde" redno kažejo, da je njihovo čudovito telo posledica trajnega vsakodnevnega usposabljanja in le tako lahko dosežete želeni rezultat. In sedaj ste pripravljeni za vožnjo in zamah vaše kocke za vsak dan, samo da bi se približali rezultatu primerjalne analize. Toda resnica je kruto, poklicni športniki so tiho o tem, da je ločitev mišice in globoki vlek relief - samo rezultat diuretikov, maščobe gorilniki in hormonov. Konec koncev, ne morete obdržati svojega videza na vrhu obrazca brez dopinga. Odstranite rožnate očala, lahko izgledate dobro in brez vsega tega, z rahlim popravkom, da bo rezultat bolj realen in ne tako očiten. Toda vsakodnevne vaje na tisku vas lahko pripeljejo v stanje prekomernega treninga, ki ne bo najbolje vplivalo na učinkovitost naslednjih sej.

Razlike med usposabljanjem moških in žensk

V usposabljanju tiska za moške in ženske ni bistvenih razlik. Tehnika izvedbe in števila pristopov ostajajo enaki, razlika pa je malo v drugi. Ker ni težavna naloga, da črpamo kocke medijev, je celotna težava v njihovem gledanju. Tukaj so ženske nesreče: navsezadnje je žensko telo nagnjeno k kopičenju in shranjevanju maščobe v spodnjem delu telesa, vse to je v naravi predvidelo narava v primeru nosečnosti. Tako so boki, zadnjice in, žal, pasu napadeni. Toda dekleta ne smejo obupati, nekaj tehnik za črpanje tiska bo pripomoglo k doseganju želenega rezultata:

• Ženske ne smejo uporabljati bremen, saj lahko to naredi širši pas. Dovolj bo intenzivno usposabljanje s svojim telesom.
• Bolje je, da uporabite več različic vaje za podrobnejši trening mišic. Kombinacija 2-3 vaj bo veliko bolj učinkovita kot monotonska črpalna mišica.
• Delo je znotraj amplitude z vrhnjo zakasnitvijo na vrhu. Uporabite več statičnih obremenitev, kar bo pomagalo oblikovati pravilno povezavo med možgani in mišicami. Tako bo razvit navado vzdrževanja trebuha, zato se bo pas vidno zmanjšal.

Na začetku ali na koncu?

Večni spor vseh trenerjev: kdaj se bo tiskal črpalka? Nekateri verjamejo, da je vredno začeti usposabljanje, drugi pa, nasprotno, svetujemo, da jo shranite za sladico. Torej, kdo je prav? Definitivno, zadnji. Zakaj? Vse je preprosto razloženo. V središču našega telesa nešteto živčnih končičev, če ste se odločili, da začnete usposabljanje z nasilnimi vajami v medijih, da je velika verjetnost, da boste naveličali samega začetka usposabljanja. Zato bo učinkovito izvajanje v preostalem času veliko vprašanje. Plus, kot smo že omenili, mišice tiska delujejo kot stabilizatorji v različnih vajah za moč. Zlasti deadlift in čepenje, tako preobremenitev trebušne mišice na začetku usposabljanja, tvegate, da "združi" rezultate je najbolj pomembno, glede na sklop vaj teže. Ne greš samo v dvorano zaradi ravnega želodca. Človek lahko črpal kocko in je v domu enostavno, vendar se lahko preostale vaje izvajajo samo v dvorani.

Več ponovitev ali intenzivna študija?

Trdil je, da mnogopovtorny usposabljanje na ne samo tiska, da vaše kocke raste z Skoke in meje, ampak bo shujšati v pasu. Na srečo se še vedno spominjamo, da ne bo uspelo črpati kocke tiska v enem tednu ali izgubiti težo v tako kratkem času. Da bi se trebušne mišice bolje razvile in se bolj intenzivno odzvale na delo, je za njih treba ustvariti stresno in netipično obremenitev. Za to ni treba spuščati in dvigniti telesa v besen tempo. Usposabljanje tiska naj bi bilo počasno, brez nenadnih gibov, telesa v stalnem napetosti in seveda z zamikom na vrhu bremena. Plus, v pripravi za tisk, bolj kot kdaj koli prej, je pomembno, da bodite pozorni na dihanje, je še posebej učinkovito delati vaje, praznjenje zaslonko iz zraka ali pa na polno izdiha.

Najboljše vaje za delo s tiskom

Mnogi verjamejo, da ni težko črpati kocke tiska doma in v dvorani, a to je daleč od primera. Pogosto ljudje opravljajo popolnoma neučinkovite vaje in po pritoževanju glede pomanjkanja rezultatov. Bodite pozorni na tri najbolj učinkovite in pravilne z vidika fizioloških vaj za tisk:

• Molitev. Izvede se v križišču z navpičnim blokom. Če želite to narediti, morate pred simulatorjem klečati in povečati hrbet. Medtem ko držite blok s pomočjo kablov, skušajte zviti navznoter v največji možni meri. Vaja poteka pri polni napetosti celotnega telesa, pri čemer je največja izdaja in zakasnitev na točki največje obremenitve.

• Twisting na žogo. Ta vaja zahteva fitobol. Twists se izvajajo v običajnih tehnikah, prav tako kot podpora uporabljate telovadnico.

• Noge se dvignejo v prostem zvitku. Ta vaja je odlična alternativa črpanju stiskalnice na stroju, kar je zaradi negativnega vpliva podpore na spodnji del hrbta zelo travmatično. Tehnika je podobna, le vadba poteka v baru ali prečki.

Planck

Če govorimo o tisku, potem ena mišična črpanja ne bo dovolj. Vsi stabilizatorji mišic potrebujejo stalno krepitev in usposabljanje za vzdržljivost. V tem primeru je najboljša vaja bar. Kljub navidezni preprostosti je tovrstno usposabljanje zelo energijsko in opeče ogromno količino podkožne maščobe, kar je zelo koristno pri delu na reliefu. Glavna stvar je slediti tehniki:

• Dlani in prsti mora biti kot stisnjeni na tla in se na eni liniji.
• Od glave do pete vaše telo mora biti enoten in ravne črte, ne da bi povešanje v pasu in dvigovanje pete točke.
• Vse mišice je treba raztegniti do maksimuma.
• Zadržite sapo in izpraznite membrano, s tem bo vaja še učinkovitejša.

Vakuum

No, kje brez te čudežne vaje. In to je daleč od sarkazma, vakuum je resnično odkritje na področju športa in bodybuildinga. Tudi brez tresenja stiskalnice, lahko naredite trebuh ravno in tesno, kar vadite 4-5 mesecev 6-9-krat na dan. Celotna skrivnost vakuuma je, da vzgaja peritonealno mišico peritoneuma, ki drži naše organe v telesu. Bolj ko vežbate, močnejši se trebuh "prilepi" na hrbtenico, zato je pas manjši. Grobo rečeno, nezavedno začnete hoditi s trebuhom, ki je vlečen in ne nadzira tega procesa. Ne glede na življenjsko dobo, ki jo imate, se prepričajte, da si vzamete čas v vakuumu.