1000 Kalorij - to je koliko kg? Izračun kalorij za hujšanje. Koliko naj bi zažgal 1000 kalorij?

Vsak od nas v skrivnosti z občudovanjem gleda na lepote zaslona in čedne moške. Vitek številka ni le lepota, ampak tudi zdravje, ker debelost ne prinaša nič dobrega. Če se odločite začeti izgubljati težo, je najpomembnejše, da skrbno pretehtate vse in izračunate ter ne prisilite telesa v nesmiselni lakote. Članek bo pomagal odgovoriti na vprašanje, kako je 1000 kalorij, koliko kg. Kako pravilno narediti prehrano na določeni sliki in katere fizične vaje je treba uporabiti?

Torej, koliko kilogramov v tej cenjeni figuri?

Brez dvoma je težo osebe in kalorij, ki jih porabijo, povezani. Nenehno jemo, da ohranimo vitalnost. Posledica tega je, da se telesna masa lahko poveča ali, nasprotno, zmanjša. Vse je odvisno od količine energije, porabljene s hrano, ki je izražena v kalorij.

Če želite izgubiti težo za en kilogram, morate porabiti sedem tisoč kalorij. Zato izdelujemo preproste izračune (1000 gramov * 1000 kalorije / 7000 kalorij) lahko ugotovimo, da je tisoč kalorij 143 gramov. 1000 kalorij sramežljiv - to je koliko kg? Če želite odgovoriti na to vprašanje, je možno: če izgubite tisoč kilokalorij, boste izgubili eno sedmo kilogramsko maso.

Kako nadzirati količino energije, ki prihaja iz hrane?

Glavni viri energije za vsak organizem so maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Najbolj energetske so maščobe, saj en gram ogljikovih hidratov in beljakovin vsebuje štiri kalorije, en gram maščob pa vsebuje devet. Z uporabo teh podatkov ali posebnih tabel, v katerih je že izračunana energijska vrednost vsakega posameznega izdelka ali posode, lahko enostavno nadzirate energijo, ki jo prejmete s hrano.

V tem primeru, če želite, da se v pravo kondicijo za vas, potem je to ena kalorij, in če želite shujšati - nekaj povsem drugega. Med izgubo telesne mase se njihova razsežnost zmanjša. Za izračun pravilne številke za vas, boste morali uporabiti kalkulator za izračun kalorij za hujšanje.

Kako pravilno izračunati?

Formula za izračun ni težka. Pred izračunom dnevnega vnosa kalorij, ki ga potrebujete, morate imeti naslednje podatke:

• starost;
• teža;
• rast.

Stopnja kalorije, ki jo oseba porabi, je vsota izdelkov (teža x 9,99 + višina x 6,25 + starost x 4,92). Teža je vzeta v kilogramih, starost - v letih, višina - v centimetrih.

Po tem ženske odštejejo 161 od vsote del, moški pa mu dodajo številko 5.

Dobljena številka je količina energije, ki jo oseba prejme čez dan, ne glede na to, ali vozi aktivni življenjski slog ali preživite vse dni pred televizijo ali računalnikom.

Izračunamo potrebno število kalorij, ob upoštevanju fizične obremenitve

Kalkulator, ki izračuna kalorije za hujšanje v tem primeru, bo nekoliko drugačen. Bistvo je, da je treba nastalo energijo iz prve formule pomnožiti s faktorjem, ki ustreza vašemu življenjskemu stilu. Dodelite naslednje dejavnike:

1. 1,2 - šport je popolnoma odsoten. Zamenjal si ga s sedentarnim življenjskim slogom.
2. 1,5 - šport je tudi odsoten, vendar zaradi okoliščin življenja greš veliko ali opravlja gospodinjske naloge, povezane z porabo energije.
3. 1.6 - če dodate nekaj razredov fitness na teden prejšnjemu artiklu. Na primer, trikrat na uro na dan.
4. 1,75 - v vsakodnevnem življenju ne vodite aktivnega življenjskega sloga, temveč se intenzivno ukvarjate s telesno vzgojo sedem ur na teden.
5. 1.8 - ste aktivni v vsakdanjem življenju, plus za fizične napore vzamete šest do sedem ur tedensko.
6. Od 1,9 ali več - ste športnik, vaše življenje pa je tesno povezano z nenehnim telesnim naporom.

Se sprašujete o tem, če bi spali 1000 kalorij, to ponastavitev veliko kg, ne pozabite, da lahko močno zmanjšanje energijske vrednosti in nenehno vadba privede do nepopravljivih reakcij v telesu. On se bo navaditi, in bodo nehali jesti, in boste neizogibno začeli izgubljati težo, in bo daleč od zdrave vitkosti.

Kako izračunati kalorije za hujšanje?

Izračuni uporabljajo formulo zgoraj, se bo glede na število kalorij, ki jih jedo, da ne boste izgubili težo, vendar ne tipa prekomerno telesno težo. To je tvoja norma.

Da bi izgubili težo, je dovoljeno zmanjšati to stopnjo za deset do dvajset odstotkov. Tudi tako majhna omejitev bo ženski izgubila do šest kilogramov prekomerne teže v enem tednu.

Izračunavanje natančnega števila porabljenih kalorij na dan je težko, a povsem realno. Če ste se že spraševali o 1000 kalorij, je to, koliko kg, potem ste pripravljeni slediti sanjam.

Ne pozabite, da ena čajna žlička vsebuje približno sedem gramov izdelka in jedilnico - približno petnajst gramov. Eno fasetirano steklo je 250 ml ali mg.

Na koncu dneva zapišite vse, kar ste jedli in pili v enem dnevu v zvezku. Vzemite tabelo za štetje kalorij za različne jedi in pijače in izračunajte, koliko kalorij ste absorbirali. Če je pridobljena številka večja od tiste, ki je potrebna za zmanjšanje telesne mase, potem naslednji dan zmanjšajte svojo dieto na potrebno količino.

Na začetku boste morali pogosto šteti, potem pa boste udobno in intuitivno pojesti potrebno količino kalorij.

Fizične vaje za hujšanje

Mnogi se sprašujejo o tem, koliko boste potrebovali, da skočite na 1000 kalorij. S tem se ukvarjamo.

Jumping vrv je najučinkovitejši način za izgorevanje kalorij. V povprečju moški, ki tehta 75 kilogramov, zažene vrv za uro 980 kcal.

Med kakršnokoli telesno aktivnostjo se bo usposabljala mišična masa, ki je odgovorna za izgorevanje maščobnih usedlin. Zato imajo na primer celo manjši razredi fitnessa pozitiven učinek na vašo sliko.

Da bi dosegli idealno sliko, morate redno trenirati za en mesec ali celo dlje. Na začetku boste občutili bolečino v mišicah, vendar bo pravilno ogrevanje in nadaljevanje vaj postavilo vse na svoje mesto.

In koliko naj bi zažgal 1000 kalorij? Štetje ni v številu preseženih števcev, temveč v času delovanja. Bolj hitreje tečeš, več kalorij, ki jih porabiš. V povprečju lahko rečemo, da je mogoče 1000 kcal / uro zažgati teče po stopnicah up.

Vzorčni meni za 1000 kalorij

Če ste prehrana za dolgo časa z dnevnim vnosom na tisoče kalorij, lahko povzroči presnovne motnje. Razumna meja takšne hrane ni več kot en teden.

Cel dan morate jesti v majhnih delih. Danes zjutraj, na kosilu, zvečer in dva prigrizka čez dan. Primer takega menija:

1. Za zajtrk jedo dve žlici brez maščobnega skuta in rezino rženega kruha.
2. Prigrizek v obliki enega izmed plodov.
3. Za kosilo, polovico serviramo zelenjavno juho, solato iz listov, 100 gramov kuhanega piščanca in pusto ajdovo kašo.
4. Za prigrizek je tudi sadje ali orehi (dve kosi).
5. Na večerji bi morali jesti kuhano jajčece jajce, solato zelenjave, malo pusto ovseno kašo.
6. Nekaj ​​ur pred spanjem lahko popijete kozarec jogurta brez maščobe.

Če ste si zastavili vprašanje okoli 1000 kalorij - to je, koliko kg, potem najverjetneje, da ste nezadovoljni s svojim videzom in želijo, da bi bolje spremeniti svojo obliko. Uporabite priporočila članka o pravilni hujšanju in ne pretiravajte!