Lepa zadnjica in noge: dom za ženske

Prilagodi lepo zadnjico - to ni vedno darilo od matere narave. Pogosto lastniki takšne lepote se morajo zelo truditi za doseganje rezultatov. Nedvomno bo fitnes in trener omogočajo priporočila za nakup gojiti obliko dokaj hitro, vendar rezultat ne bo dolgo čakati doma sistematičnih raziskav. Redno opravljate le nekaj vaj, lahko v enem mesecu naredite lepe zadnjice in noge.

Priprava za razrede

Če se resno odločite skrbeti za sebe, morate najprej mentalno pripraviti. V tem primeru pravilen odnos ni zadnji kraj. Večina žensk potrebuje spodbudo, na primer fotografije športnih žensk, novega kopalke, kratke kratke hlače. Šele potem bo trdo delala, da bi dobila lepo zadnjico. Kar zadeva priprava fizičnih, boste potrebovali kar nekaj: udobna športna oblačila, ki se razteza tudi, uteži ali dumbbells, če je mogoče, luči bar ali pa samo vrat, debel (si lahko odejo ali odejo).

Kompleksne vaje za zadnjico

Ko smo se moralno pripravili in oborožili s športno opremo, začnemo narediti najlepše ženske zadnjice. Obstaja več osnovnih vaj, ki lahko, ko ste končali, dosežete dobre rezultate. Načeloma so klasične. To je v času, ko so trenerji fitnesa v njih razvili sorto s pomočjo dodatnih naprav, na primer koračnih ploščadi ali fitbolov.

Squats

Učinkovitejše in učinkovitejše vaje kot čepi še niso prišle. Če se oblečete desno, boste dobesedno mesec dni kasneje imeli lepo zadnjico. Fotografije kažejo pravilno izvedbo vaje. Vstanejo naravnost, nogavice gledajo naprej, noge so nekoliko širše od ramenih. Sedi in počasi vstani, ne da bi se zlepil. Polne čuče ne potrebujejo: nekaj sekund se zadrževamo v položaju, kjer so boki vzporedni s tlemi. To pomeni, da od zunaj izgleda, kot da sedimo na stol. Zakaj ni priporočljivo, Dejstvo je, da ko greš malo, skoraj na tla, velik gluteal mišica se sprosti, to pa ni v naši korist: mora biti nenehno napeto. V času te vaje se roke ne polagajo na pas: se razprostirajo naprej ali pa so na gimnastični palici postavljeni na ramena. Še bolj telesno sposobne ženske se lahko zataknejo z vratom ali palicami (pod nadzorom).

Vplivi

Pljuča prispevajo k krepitvi mišic zadnjice in nog. Naredi to vajo, bolje je, da se obvladaš v ogledalu. Pomembno je, da se čučete tako, da se koleno iz štrleče noge prepogne pod kotom 90 stopinj in ne gredo naprej. Načelo opravljanja te vaje je precej preprosto: ustati naravnost, stopala na širino ramenih. S tega položaja, naredite velik korak naprej, upognite kolena (zapomnite si okrog 90 stopinj), nato se vrnite na začetni položaj. Naredite napade, držite si roke na pasu, druga možnost - spustite navzdol z dumbljem. Vplivi lahko storite na kraju samem ali poti, torej se ne vrnite v začetni položaj, ampak stopite v korak. Vaja lahko opravite tudi na obeh straneh in nazaj.

Potiskanje

Ta vaja je zelo učinkovita. Kljub svoji preprostosti oblikuje lepo zadnjico, saj vam omogoča, da delate skozi najgloblje mišice. Vaja se izvaja v dveh različicah: stoječe in ležeče.

Potiskanje stoji. Stojte naravnost, postavite noge širše od ramen. Kolena so rahlo nagnjena naprej, roke na pasu. Sedaj potisnite medenico naprej in držite zadnjico čim tesno. Nato jih sprostite, potegnite medenico nazaj.

Potiskanje laž. Lezite na tla na hrbtu, noge se nagnejo v kolena in rahlo narazen, dlani vzdolž telesa. Sedaj potisnite medenico navzgor, pritrdite zadnjico. Držite ta položaj nekaj sekund in spustite.

Ali je ta kompleks priporočljiv 4-5 krat na teden, kmalu pa boste videli prve rezultate: elastične lepe zadnjice in noge.