Pritisk na eni strani: tehnika, ugodnosti, nasveti

Če rečeš besedo "push-ups", potem veliko ljudi vidi šolo, telesno vzgojo, klopi v telovadnici in navodila učitelja. Za začetek preučevanja tega vadbenega moči vam ni treba tekmovati v fitnesu ali telovadnici. Za to je dovolj, da imate željo, duha in primeren pristop k delu.

Push-ups na eni strani: koristi

Ta vaja je zelo koristna za telo. Med delom je mišice v rokah ter prsih, ramenih in hrbtu. Lahko ga pritisnete kadarkoli - odvisno je od vašega okusa in prostega časa. Pomembno je vedeti, da je to še posebej koristno zjutraj, saj se mišice popolnoma segrejejo, telo se popolnoma zbudi. To pomeni, da boste v celoti pripravljeni na delovni dan. Pritiskanje na eni strani je vredno narediti več pristopov, tako da mišice počivajo. V enem od njih je deset ponovitev. To bo dovolj za začetek. Seveda sčasoma morate povečati obremenitev. Glavna stvar je postopnost. Ne morete ga več potisniti - pustimo mi mišice.

Push-ups na eni strani: tehnika

Pomembno je vedeti, da je ogromna količina vrste tipk. Odvisno od vaše ravni priprav in delovne obremenitve. Izberi si takšne vaje, ki bodo razvili in črpali šibkejše mišice. Najpreprostejši potisk je narejen iz stene. Običajno se priporoča dekletom, ženskam in začetnikom.

Za pravilno izvedbo potiskanja na eni strani stojite ob steno in potegnite roko naprej. Prepričajte se, da je rahlo pod ramensko stopnjo. Le eno roko naslonite na steno in počasi upognite roke v komolcih. Bodite prepričani, da se dotaknete stene s prsmi, pazite na dihanje. Breme se lahko poveča. Če želite to narediti, položite roko rahlo širše od ramen in se odmaknite od stene.

Če se odločite, da boste povečali obremenitev, lahko v srednji različici na eni strani naredite push-up na kolenih. Vzemite telovadnico, da preprečite poškodbe kneecapov. Poskusite stati na rokah, prečkati in rahlo dvigniti noge. Zdaj počasi upognite roke, poskuša obdržati vaše komolce proti telesu. Prav tako ne pozabite pravilno dihanje. Previdno nadzorujte, da je bil primer nujno neposreden, brez odklonov.

Pritrditev na eni strani se lahko izvede iz ležišča. V ta namen bi moral biti poudarek sprejeti v ležečem položaju, njene roke in noge ramen širina narazen, zravnajte hrbet in obdržati glavo naravnost. Počasi nagnite roke z vdihavanjem. Pri vračanju v začetni položaj - izdihan. Ta vaja je odlična za moške, ki so prepričani v njihovo usposabljanje.

Za bolj zapleteno obremenitev poskusite s širino nog in rok. To vam bo pomagalo pri pridobivanju težjih vaj in razvijanju "spalnih" mišic, ki jih malo uporabljate v življenju.

Zdaj pa se pogovorimo o push-upih za prave prvake. Ta vaja je sestavljena iz dela na prstih, na eni strani s skoki in kleščami. Če želite nadaljevati, vzemite začetni položaj. V petih minutah pojdite na tla in se dvignite.