Tek na kraju samem, da izgubite težo doma: koliko kalorij lahko spali?

Vsakdo, ki začne spreminjati način življenja, pazite jedo, se igrala v športu, na neki točki je razmišljala: "Je tekmovanje v teku koristno?" Sama vožnja je ena od najboljših telesnih dejavnosti, ki razvija vzdržljivost, daje zdravje in lepo, tanko obliko telesa. Vaja "tekmovanje v teku" enakomerno obremenjuje vse mišice telesa in ne zahteva drage opreme. In nedvomno njegov plus je dobro razpoloženje.

Toda onaj, ki teče samo na kraju samem, vam ne bo dala vitkega telesa. Izguba teže je le 30% odvisna od vadbe. Preostalih 70% pripada pravilni prehrani. Če ne upoštevate niti osnovnih pravil zdrave prehrane, potem bo tekmovanje v teku le prijeten dodatek, nič več.

"Prokhindiada ali tekmovanje na kraju samem": pozitiven učinek na telo

Učinek vožnje na tleh je podoben običajnemu teku. V tem času mišice dobijo bolj mehko, ne-travmatično fizično obremenitev. Obstaja trening in razvoj napetosti srca in krvnih žil, kot tudi mišično-skeletnega sistema. To poveča vzdržljivost telesa in izboljša metabolne procese. Tek na tleh vključuje skoraj vse mišične skupine. Brez dvoma se drža te vaje samo izboljša.

Ko teče na kraju samem, porabi energijo v višini 100 kalorij v 15-20 minutah. Če neprekinjeno uporabljate pol ure, lahko spali do 280 kalorij (povprečna teža je 58-60 kg). Z aktivnim dvigovanjem nog se porabi več kalorij. Tekanje močno segreje telo, kar zahteva dodatne stroške. Zato telo začne s to maso vzeti iz maščob.

Za povečanje obremenitve lahko uporabite uteži za stopala, dumbbells za roke, spremeniti ritem in ritem gibanj. Pri delu na mestu se začne aktivno znojenje, ki odstranjuje žlindre in odpadne proizvode iz telesa.

Tek na kraju, vas aktivno diha, in telo nasitite s kisikom. Vaše telo se vam bo hitro zahvalilo za vaše odlično delo.

Možnosti vadbe

Mnoga dekleta se bojijo tekmovanja v parkih ali samo na ulicah, zato je varno alternativo tekmovanje v teku na kraju samem. Poleg tega vam ob vsaki spremembi vremena ni treba pobirati obleke. Ni treba iskati posebne sobe, lahko tečeš doma in doma. Edina stvar, ki ji je treba nameniti veliko pozornosti, je izbira prave čevlje, da se izognemo skupnim poškodbam.

Slabosti

Normalno joganje daje potrebno horizontalno komponento, zaradi česar je obremenitev pomembnejša. Nasprotno, vožnja na kraju samem poteka na popolnoma ravna površina, kar zmanjša te obremenitve. Veliko zelo hitro postane dolgčas z monotonijo in monotonijo.

Poleg tega je s to vajo glavna obremenitev teleta nog, in zato se aktivno razvijajo. Ampak to je dovolj težka cona, zato je zelo dolgo časa, da jih razvijemo.

Vračanje pomanjkljivosti v vrline

Če želite povečati obremenitev ali spremeniti njen učinek, je pogosto treba spremeniti obratovalni tempo. Koristno je, da se pete, kolena in noge prekrivajo. Poleg tega je zaželeno, da se za noge uporabljajo ponderji, ki izvajajo vajo "tekoče na mestu". Kalorije v tem primeru bodo bolj intenzivno porabljene.

Z monotonom se lahko bori. Dovolj je dodati spodbudno glasbo in vaja bo takoj postala svetlejša. Lahko gledate TV-oddaje, filme (npr. "Prokhindiada" ali "Run on the spot"), snemate predavanja, vodite vaje na balkonu (dodajte svež zrak) in še veliko več.

Dodate lahko dodatne vaje za razvoj drugih mišičnih skupin. To bo izgubilo več kalorij.

Treba je najti učinkovito motivacijo, začeti redno sodelovati s pozitivnim odnosom in vaše telo se bo začelo preoblikovati v boljše.

Tehnika vadbe, ki se izvaja na kraju samem

Če hočete izgubiti težo doma, je dovolj, da teče na kraju samem 20-30 minut. Po tem, lahko greste, na primer, vaje na tisku.

Učenje tekmovanja na kraju samem ni tako težavno. Stojimo pred steno, malo naslonimo naprej, hrbet pa ostane ravno, in tiska se umakne. Roke položimo na steno in začnemo izmenično, da dvignemo in spustimo noge, ki jih nagnemo v naročju. Ne pozabite, da kolenskih sklepov ne morete odviti "dokler ne kliknejo". Tako vadimo pravilen položaj telesa - rahlo nagnjenje naprej. Če ga potegnemo nazaj, se breme prenese na kolčnih sklepih, in to je zelo škodljivo. Ko se naučite, kako teči s pravilnim nagibom telesa, lahko obiščete nogo.

Noge je treba vedno rahlo raztrgati s tal. Nežno spustimo na sprednji del stopala. Če skočite na prste, ponastavite jajca. In vedno si zapomniš eno stvar - ne moreš potegniti pete na tla, da obstajajo sile. Predstavljajte si, da otrok spi v naslednji sobi in se bojite, da ga boste prebudili.

Enostavno jogging brez skakanja: nogo je treba položiti s pete na prst. Poskusite najhitreje zamenjati noge, ne da bi odstranili kolena nad vzporedno s tlemi. Stegno je zategnjeno, telo je poravnano, roke bodisi upognjene na komolcih in pritisnejo na telo, ali kot da bi normalno teče.

Enostavno jogging s skoki: stopala se dotikajo tal s samo lokom stopala. Takoj, ko noga pade na tla, takoj skočite navzgor in spremenite noge. Ne prisilite jih močno. Med celotnim gibanjem naj ostanejo rahlo upognjeni. Žleb bo zaščiten s tesnim tiskom.

Shuttle Run. To je kot gibanje v omejenem prostoru. Na primer, lahko zaženete z enega stene na drugega. Ta slog prispeva k kurjenje kalorij, ker pri vključevanju ali obračanju velikega števila mišic sodelujejo.

Katere mišice delujejo

Kot smo že omenili, se v tej vaji dejavno razvijajo mišice mišic. Tek na mestu, da bi izgubili težo doma izboljšuje izravnavo. To omogoča v prihodnosti enostavno izvedbo skokov, hoje na dolge razdalje in vožnjo.

Razvijajo se tudi Quadriceps. Te mišice so odgovorne za stabilnost in vzdržljivost. Zahvaljujoč jim je, da telo stoji in hodi.

Čas za tek na domu

V dneh močne vadbe lahko poskrbite za tek na kraju samem, da boste izgubili težo doma 20-30 minut. To lahko nadomesti zjutraj vadbo.

Preostali dnevi se lahko uporabijo interval run na kraju samem. Koliko kalorij je hkrati opečeno, je odvisno od tega, kako ukrepate. Najprej ogrevajte (normalno hojo), nato pa zamenjajte 2 minuti hitre vožnje, 1 - skoki in 2 - restavratorski počasi tek na mestu. Slednje lahko zamenjate s hula-hoopom ali delate na zdravstveni pogon. Učinkovita izguba teže bo aktivna pod pogojem, da boste na kardio porabili približno 200 minut na teden.

Priporočila za izvajanje

Kakor koli vadba, tekmovanje v teku na mestu zahteva ogrevanje. Malo lahko vadite ali malo hodite po sobi. Tako se sproži metabolizem in zmanjša obremenitev kardiovaskularnega sistema. Prostor, kjer boste tekli, mora biti dobro prezračen.

Uro pred razredi in v eni uri po tem, ko je zaželeno jesti. Lahko piješ samo vodo.

Tek na kraju samem za izgubo teže doma je mogoče storiti kadarkoli v dnevu. Vse je odvisno od tega, kdaj imate čas in ko ste pripravljeni za pouk.

Prvič je bolje, da teče 5-7 minut. Vsako usposabljanje lahko poveča čas za 1-2 minut. Velike obremenitve ni mogoče takoj dobiti, to bo povzročilo prekomerno uživanje in krepature.

Med razredu lahko dihate samo z nosom. V skrajnih primerih izdihnite skozi usta. Izvedite vadbo okoli sobe pet minut.

Razredi je treba redno vzdrževati najmanj dva ali trikrat na teden. Vsak je uporaben na kraju samem. Povratne informacije tistih, ki to počnejo, to potrdijo.

Kontraindikacije

Najprej je treba skrbno in pravilno zaščititi noge, hrbtenico in prsni koš. Zato ne morete tekmovati v copat, bosih ali preprostih superge. Vodenje superge popolno zaščito mišično-skeletnega sistema pred udarcem šoka. Poškodbe in zvini se lahko izognemo s pravilnim pritrjevanjem prsnega koša.

Zdravniki ne priporočajo delovanja na kraju samem v naslednjih primerih:

• močna ukrivljenost hrbtenice;
• Poškodbe kolen, kolčnih sklepov in gležnjev;
• nosečnost;
• BMI presega 35 (tveganje za sklepe se poveča, ga je bolje nadomestiti z mehkim kardio);
• razširjena bolezen (vendar je bolje, da se posvetujete z zdravnikom - lahko tečeš v posebnem kompresijskem spodnjem perilu);
• poslabšanje hipertenzije.

Okrepiti učinek - tekalne steze

Če želite doseči odlične rezultate, lahko kupite tekalna tirnica. Omogoča vam spremljanje impulza (tako da ne presega zgornjega okvira), količina porabljenih kalorij. Z njeno pomočjo lahko nastavite želeno tempo, gradite želeno stopnjo nagiba. Vse to bo le pozitivno vplivalo na vaše telo.

Ker tekalna steza ima amortizirano mehko površino, med treningom mišice in sklepi ne bodo izpostavljeni prevelikemu stresu.

Poleg tega se lahko zahvaljujoč temu simulatorju seznanite z običajno hojo. Če želite izgubiti presežne kilograme, je dovolj, da naredite približno pol ure vsak dan. Po nekaj časa se lahko obremenitev poveča. Rezultat te ne bo čakal!