Hatha joga je ... Hatha joga za začetnike: prvi predstavlja

Sodobni svet je poln stresov, bolezni, izčrpanosti in občutka neravnovesja. Ko se sredi dnevnega vrveža, oseba ustavi in ​​spozna, da je v svoji duši šel tako daleč od sveta. In nato začne iskati sredstvo, s katerim se ponovno začne občutek sreče bitja. Mnogi iskalci najdejo pot iz stanja v vzhodnih praksah. Joga je že dolgo zaznavana ne le kot sistem gimnastike, temveč kot globoka filozofija, ki vodi v harmonijo telesa in uma.

Kaj je Hatha Yoga?

Če dobesedno preberete, "ha" pomeni sonce, "tha" - luna. Sonce in luna sta nasprotja, tako kot nebo in zemlja, moški in ženska, aktivnost in pasivnost. To je, kar je zelo drugačno, vendar brez drugega ne morejo obstajati. To so nasprotja, ki združujeta harmonično celoto. "Joga" je "sindikat", "enotnost". Tako je hatha joga proces združevanja nasprotij, kar vodi v harmonijo.

V praksi izgleda tako: vsak od nas ima v sebi dobre motive in zla, željo, da bi bili z nekom skupaj in hkrati sami, da bi imeli zaposlitev in biti brezplačni. Nasprotne želje nas dobesedno razdelijo na dele, um postane nemiren, veliko energije se zapravi. In da bi zaustavili ta neskončni krog misli in želja, je dovolj samo za vadbo joge.

Hatha joga - to ne pomeni preprosto zamrznitev v nedostopnem običajnem smrtnem položaju. To je celoten sklop praks. To vam omogoča, in zdravijo telo skozi asane, in pomirili um preko dihanja (pranajame), in začeti duhovno rast (meditacije), in se naučijo živeti v "tukaj in zdaj" (koncentracija).

Izkoristite prakticiranje Hatha joge

Joga razredi lahko prinese veliko koristi.

1. Prvič, koristi razreda joge je mogoče oceniti iz zdravstvenih razlogov. Hrbtenica postane prožna in bolečina prehaja skozi njo. Zglavniki in ligamenti postanejo mlajši in bolj mobilni. Asane hatha joge obnovijo normalno delo endokrinih, dihalnih, cirkulacijskih in prebavnih sistemov.
2. Čustveno ravnovesje. Telo in čustva sta zelo povezana. Doživljajo stres, se telo seveda odziva. Kronični stres je porok kroničnih objemk. Toda obratni mehanizem deluje tudi. Telo sprošča - tesnoba, strah, depresija izginejo. Težka čustva izginejo in duša napolni z mirno srečo, ravnotežjem, zmožnostjo veselja v vsakem trenutku, uživati ​​v odtenkih in okusih.
3. Hatha joga za začetnike spodbuja interakcijo možganskih hemisfov, kar pomeni, da povečujejo duševne sposobnosti, prispevajo k razvoju ustvarjalnega mišljenja, dojemanju sveta in ne stereotipov.
4. Lepota. Ne samo notranje, ampak tudi zunanje. Asane hatha joge ravna drža in elastične mišice, izboljšajo krvni obtok in delo črevesja ter s tem prispevajo k zmanjšanju prekomerne telesne mase. Joga upočasni proces staranja v telesu.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije?

Kljub vsem možnim koristim prakticiranja joge obstaja kar nekaj kontraindikacij za opravljanje asanov. Vendar, če začnete razrede pod nadzorom izkušenega inštruktorja, se lahko nekatere od teh bolezni pozdravijo s pomočjo prakse. Pazite skrbno, še posebej, če imate:

• duševne motnje ali mejni pogoji psiha;
• težave s srcem;
• travma hrbtenice;
• travmatska možganska poškodba v anamnezi;
• bolezni krvi;
• malignih tumorjev.

Priprava na prakso hatha joge

Ni tako preprosta stvar - hatha joga za začetnike. Pred prvimi drži mora biti priprava in poznavanje osnov. Ker hatha joga ni le skupek vaj, ampak celovita filozofija življenja, so naslednja pravila obvezna.

1. Treba je zavrniti uporabo alkoholnih in narkotičnih snovi ter mesa, ne le pred vadbo joge, ampak na splošno.
2. Popoln začetek jutranja je hatha joga. Vadba je najbolje narediti po tuširanju in odhodu v stranišče.
3. Zajtrk pred prakso joge ni priporočljivo. Lahko ješ le uro po asanah.
4. Pred prezračevanjem prostora. Poleti lahko vadite jogo v naravo narave.
5. Oblačila za usposabljanje morajo biti iz naravnih materialov.
6. Uporabite nedrseče mat kot stelja.

Pranayama

Filozofija joge je harmonična kombinacija vseh štirih sestavnih delov v praksi: asane, pranayama, meditacija in koncentracija. Hatha joga za začetnike je najprej praksa zavestnega, popolnega, čiščenja dihanja. Tukaj je nekaj osnovnih vaj pranayama:

1. Abdominalno dihanje. V celoti izdihujemo zrak in hkrati narišemo v trebuhu. Pri vdihavanju - močno štrlijo v želodec. Pomembno: prsni koš je še vedno. (Takšno dihanje zmanjšuje tlak in izboljša peristalizem črevesja.)
2. Povprečno dihanje. Pri vdihu so rebra del mehurja harmonike, na izdihu - jih stisnite čim bolj. (Izboljša cirkulacijo krvi v organih trebušne votline.)
3. Popolen vdih. Z želodcem pridobimo zrak, razširimo rebra, dvignemo klavikle. Dih vzame valovito gibanje. Izhajanje je treba opraviti v obratnem vrstnem redu - kljuke se sprostijo, nato rebri in šele po - v želodcu. (S pomočjo popolnega dihanja lahko dosežete popolno sprostitev, umirite um in obnovite živčni sistem.)
4. Ujjain. Polno vdihnemo na račun od 8, mi delamo dihalni zastoj 8 sekund. Na račun od 8 smo izzvali, izgovarjamo zvok "C". Nato ponovite cikel brez odlašanja. Pomembno je, da se osredotočite na ščitnico pri izvajanju vaje. (Zaradi tega diha se nizek krvni tlak vrača v normalno stanje, ščitnična žleza se spodbuja.)
5. Čiščenje sapi. Izvaja se stoječe. Dihanje kot v celoti dihanje, se izdiha skozi zaprta ustnica, kreteni, z napetostjo trebušnih mišic, diafragme, rebri. (Odlično pomaga pri glavobolu, se lahko uporablja kot profilaksa nalezljivih bolezni in njihovo zdravljenje.)

Hatha joga: položaji, s katerimi se začne

Najbolj dostopna celo za začetnike je vaja za ravnotežje. Ne potrebujejo posebne priprave - to je popolna hatha joga za začetnike. Pozes skoraj takoj prinese v svoje življenje več miru, ravnovesja in harmonije.

1. Vrksasana - položaj drevesa. Noge na širini ramen, roke, ki se raztezajo vzdolž telesa, hrbtenica je celo, pogled usmerjen naprej. Desna noga je upognjena v kolenu in z rokama stisnjena v želodec. Ne pozabite na popolno dihanje. Naredite to vajo na drugi strani.

   

2. Pose drevo. Druga možnost. Začetni položaj je Vrikshasana. Desna noga se obrne s kolenom na stran, noga nasloni proti stegnu leve noge. Roke segajo navzgor, dlani so povezani. Pri vdihavanju - se potegnemo navzgor, ob izhlapevanju - se sprostimo.
3. Chaturanga Dandasana. Leži proti roke in noge. Roke upogni pod kotom 90^o in dvignite telo vzporedno s tlemi. Naprej, noge - nazaj.

Stoji Asanas

Te kažejo ugodno vplivajo na hrbtenico, omogočajo odpiranje prsnega koša, razvoj fleksibilnosti vezi in fleksibilnost razmišljanja.

1. Uttanasana. Noge ramenske širine narazen, roke vzdolž telesa, ravne hrbtenice. Izhajanje - se upogibamo in poskušamo dotikati čela s koleni in postavimo dlani na tla. Pri vdihavanju se ob izhlapevanju približamo - se upogibamo.
2. Adho Mukha Shvanasana. Začetni položaj je prejšnji položaj. Roke na tleh, noge korak nazaj. Nazaj glede na noge - pod kotom 90^o. Coccyx je usmerjen navzgor. Hrbet in roke tvorita ravno črto. Moja glava je sproščena. Držite pozzo za več ciklov popolnega dihanja.
3. Zastonj bojevnika. Začetni položaj je prejšnji položaj. Leva noga - pod kotom 45^o glede na prejšnjo situacijo. Leva noga naredi korak naprej, stegno vzporedno s tlemi. Roke dvignejo, zložijo skupaj. Pri vdihavanju - se potegnemo navzgor, ob izhlapevanju - se sprostimo.

Vaje sedijo

Fascinantno in preprosto delo je hatha joga za začetnike. Prvi položaji so že bili obvladani, nato pa lahko nadaljujete s poukom s hrbtenico.

1. Kakasana - poza gavrana. Sedite na tleh, pete pa se zategnite do zadnjice. Roke položimo za hrbet in se zanašamo na njih. Ne raztrgajte pete s tal, dotaknite se trebuha s svojimi boki. Če ni težko, pred roko položite roke in jih združite v dlani v rokah.
2. Pashchimotanasana. Na tleh sedijo ravne noge pred njim. Dihajte - dvignite roke. Exhale - spustimo in objemimo z dlanmi stopal. Inhale - potegnemo nazaj. Exhale - naše prsne noge nas raztezajo. Vaja za nekaj minut.
3. Purvottanasana. Začetni položaj sedi na tleh. Noge so upognjene pod kotom 90^o, Njihove dlani za hrbtom počivajo na tleh. Vdih - medenice se dvignete, hrbet je vzporeden s tlemi, želodec se potegne navzgor. Exhale - pojdi dol.

Označite za dokončanje

Kompleks vaj se zaključi s tehniko globoke sprostitve. Leži na tleh, roke in noge se rahlo razširijo na straneh. Ustrezno sprostite telo od konic prstov na krono glave. Dihajte globoko.

Hatha joga ni samo dobra plastika, temveč praksa, ki lahko preobrazi celo življenje, vam omogoča prikaz barv sveta in vrnitev percepcije otroka.