Gimnastika doma pri hujšanju. Vaje za hujšanje nog, trebuh, roke

Da je idealna harmonična in lepa figura je sanje skoraj vsake deklice. Ampak ne vsakdo ima priložnost preživeti dneve v telovadnicah, bazenih in fitnesih klubih.

V upanju, da izgubijo težo v kratkem času, veliko deklet in žensk vrže iz ene skrajnosti v drugo - potem pa se mučijo s postom, potem nadlegujejo naporen vadbe. Razlog za to je pogosto ista: namesto odgovornega pristopa k vprašanju hujšanje, smo se vse, kar je v zadnji minuti in nekaj tednov pred počitnicami ali pomemben dogodek začeli mrzlično iskati načine, da se znebite odvečnih centimetrov. Seveda, to je narobe.

Kako pravilno izgubiti težo

Da bi izgubili težo, je bila dosledna in učinkovita, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• da zavrnejo škodljivo hrano - vključno z maščobnimi, zelo slanimi, ocvrtimi itd .;
• pijte veliko čiste pitne vode na dan - najmanj 1,5 litra;
• vsak dan daje telesu fizično obremenitev.

Če prvi dve točki ne predstavljata nič zapletenega in zahtevata le voljo in samokontrolo, potem je tretja točka vse precej drugačna. Prekomerna delovna obremenitev lahko povzroči najneugodnejše posledice ali preprosto odvrača od želje po nadaljnjem delovanju, tako da je treba izbiro vaj pristopati resno. Pogosto najbolj optimalna možnost za tiste, ki nimajo priložnosti ali želje za vadbo v športnih klubih, je redna gimnastika. Doma lahko opravite večino vaj, ki jih inštruktorji ponujajo v telovadnicah. In za to ni potrebno posebno usposabljanje.

Kako se pripraviti na gimnastiko doma

Če se odločite, da je idealna izbira gimnastika na domu za zmanjšanje telesne mase, se vnaprej pripravite na razrede. Najbolje je, da vaje opravite na prazen želodec - tako da se znebite občutka neugodja in pomagate, da mišice ostanejo v obliki dlje. Dajte oblačila, ki ne bodo omejevala gibanja in odstranjevanja las, tako da ne motijo.

Idealna možnost je, da uporabite posebno mat za razrede, če pa to ni mogoče, lahko storite s preprogo ali navadnim pokrivilom, ki je zložena 2 ali 3 krat.

Kdaj je potrebno, če ni časa

Za tiste, ki imajo zelo malo prostega časa, se jutranja gimnastika trudi, da je z njo težko narediti doma, še posebej, ker ponavadi traja 10-15 minut. Le nekaj vaj bo dalo veselo ves dan in pomagalo poostriti celo telo. Vendar je pomembno, da se spomnite, da je gimnastika učinkovita samo, če redno vadite.

Dodajte k tej pol ure hoje s hitrim tempom - in rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.

Še en odličen način za tiste, ki niso pripravljeni porabiti veliko časa na vajah, bodo Japonci gimnastika za hujšanje. Ponuja preprostejše vaje, vendar so zelo učinkoviti. Običajno lekcija traja največ 10 minut. Večina vaj ni namenjena razvijanju fizičnih sposobnosti izgube teže, ampak tudi pri normalizaciji prebave, kroženja in dihanja.

Učinkovito vadbo

Da bi bila gimnastika učinkovita, je treba izbrati nabor vaj, ki spodbujajo žganje maščobe. Spomnite šolski kurikulum v telesnem izobraževanju - večina elementov, ki smo jih naredili v lekciji, so idealni za boj proti debelosti.

Na primer, jumping vrv pomagajo v boju proti celulitu. Torzije obroča pomagajo zmanjšati pas in čuče dvignejo zadnjico. Vse te vaje so enostavne za izvedbo doma, vendar je pomembno vedeti, da je vse v redu zmerno. Gimnastika za začetnike doma mora zagotoviti pripravljalno stopnjo - ne morete takoj premakniti na težka bremena. Bolje je začeti majhno in postopno povečevati trajanje razredov. V nasprotnem primeru, ko ste preobremenjeni, lahko zaslužite travmo ali izgubite zanimanje za nadaljnje usposabljanje. Pomembno je tudi zagotoviti, da so vsi deli telesa enakomerno. Gimnastika doma pri izgubi teže je najučinkovitejša pri integriranem pristopu.

Vaje za hujšanje

Da bi zmanjšali volumen bokov in nog kot celote, je treba izvesti vrsto preprostih vaj. Squats so najučinkovitejši. Poleg tega so lahko drugačni:

• globoko čuče v položaju "nog na širino ramenih";
• razcep - zgornji del noge ene noge je vržen na stol, drugi del pa čuče;
• pištole na eni nogi, medtem ko je drugi usmerjen naprej.

Poleg teh vaj je koristno tudi vaditi pljuča, nagniti in dvigniti medenico v nagnjenem položaju. Vse to bo pripomoglo k zategovanju mišic spodnjega dela telesa in narediti sliko bolj vitko in privlačno.

Vaje za hujšanje

Žvečenje se šteje za eno izmed najbolj problematičnih območij, vendar ga naredite bolj vitek, je veliko lažje kot boj proti maščobam na nogah in rokah. Običajno črpanje mišic lahko prispeva k povečanju pasu, zato je v tem primeru pomembno, da ne pozabite nenehno potegniti v želodec in obremeniti tiska. Ta tehnika vam omogoča, da se hitro znebite maščob.

Kljub temu obstajajo številne dejavnosti, ki pomagajo zmanjšati pas. Dobri rezultati so podani z dvigovanjem nog v nagnjenem položaju, vlečenjem kolena v prsnem košu, obračanjem in trakom. Mimogrede, zadnja vaja pomaga ne le za zategovanje želodca, temveč tudi za ohranjanje mišic celotnega telesa toniran.

Vaje za hujšanje

Učinkovita vaja v tem primeru je upogibanje rok z držo v stojnem položaju. Pomembno je, da v mislih nravi ne smejo biti preveč težki, sicer pa vse, kar dobite, se bumpira. Polletne steklenice lahko uporabite z vodo, namesto z dumbbells.

Dober je tudi palica na podlakti. Začnite s 3 nizi 20 sekund in postopoma povečajte obremenitev.

Nazaj potisni gumbi so bolj učinkoviti od neposrednih. Obrnite hrbet na stol in hripajte vaš sedež. Padec in naraščajoča, boste občutili napetost v vaših rokah, ki jih boste morali vzdrževati in povečati obremenitev. Zahvaljujoč vsem tem preprostim vajam za noge, roke in želodec bo gimnastika na domu za hujšanje najbolj učinkovita in učinkovita.

Vaje za dihanje Marina Korpan

Dihalna gimnastika je dobra, saj se lahko izvaja tudi pri delu. In da bi bili razredi najučinkovitejši, morate izbrati tehniko, ki je prejela veliko dobrih mnenj in se dejansko šteje za učinkovito. Na internetu lahko najdete številne inštruktorje, katerih glavna usmeritev je gimnastika za hujšanje. Corpan Marina, na primer, piše tečaje na bodyflex.

To je posebna dihalna gimnastika, ki pomaga pospešiti proces presnove, izboljšati krvni obtok in zmanjšati pas. Menijo, da se rezultat kaže v 5-7 urah. To je precej preprosta gimnastika. Doma, na delovnem mestu ali v javnem prevozu - se lahko izvaja kjerkoli. Vendar pa glavni program vključuje tudi fizične vaje.

Respiratorna gimnastika Strelnikova

Nekaj ​​drugih dihalne vaje ponuja gimnastiko Strelnikova. Za zmanjšanje telesne mase je ta sistem idealen - pomaga pri spalovanju maščobnih tkiv in preprečuje kopičenje dodatnih kilogramov. Vendar, da bi dobili rezultat, boste morali obravnavati 3-krat na dan.

Ta metoda se je pojavila v ZSSR, nato pa je postala zelo priljubljena. Uporablja se ne le za hujšanje. Njena glavna usmeritev je boj proti respiratornim boleznim, kardiovaskularnim boleznim, spolnim motnjam. Torej, rezultat usposabljanja ne bo le zmanjšal težo, ampak tudi okrevanje celotnega telesa.

Ne glede na to, kako dobra je gimnastika v domu, dobro izbrana prehrana bo odlična pomoč pri izgubi teže. Če jeste le koristno hrano, pijete veliko vode in vadbe na dan, več kilogramov ne bo trajalo dolgo.