Meni za matično oskrbo za vsak mesec

V meniju, so najbolj ključni doječe matere so naravne, visoko kakovostne (kmetijstvo, gospodinjstva) in uravnoteženi izdelki, ki so pripravljeni izključno za nekaj, v pečici ali v ponvi. Navsezadnje je obdobje hranjenja otroka, pa tudi nosečnost, najpomembnejši mesec v življenju ženske, ki pričakuje otroka. V tem času je od nje popolnoma odvisna od drugega bitja, ki bo občutljiv na vsak izdelek iz prehrane moje matere. Zato boste v prvih dneh in naslednjih tednih razumeli in načrtovali meni ženske, ki vam bo pomagal, ta članek vam bo pomagal v mesecih.

Značilnosti

Mnogi ljudje pravijo, ne da bi razmišljali o posledicah, da je za mlado mamo pomembno, da jedo za dva in kolikor je le mogoče. To je velika napaka. Obstaja veliko odtenkov in posebnosti o tem, kako mora zdravstvena nega zgraditi svojo prehrano. Seveda se lahko obseg deleža nekoliko razlikuje od tistega, ki ga je ženska uporabljala pred nosečnostjo in porodom. V vsakem primeru bo malo več. Kaj mlada mama poje, kakšna hrana je vključena v hrano in kako kuhati - pomembno je tudi poznati in razumeti. Prehranitev matere za nego matere mora biti posebna.

Med dojenjem ženska ni dovoljena prehitro ali jesti preveč. Najbolj optimalno je slediti zlati sredi. To pomeni, jesti potrebno in zadostno količino hrane, medtem ko se ne počutite pomanjkanja ali sitosti. Da bi bil obrok poln, in mleko, ki prihaja pravočasno, mora ženska nujno jesti trikrat dnevno: zajtrk, kosilo, večerjo. Med temi metodami so dovoljeni manjši prigrizki: sadje, sveže iztisnjeni sok, mlečni izdelki, čaj z mlekom.

Ozaveščenost

Pravzaprav je, da bi svoje otroka hranil z mlekom, neverjetno veselo, dotikanje, prijetno. Poleg tega je materino mleko mleko najbolj koristna, hranljiva in zdravilna hrana za otroka. In hkrati je to obdobje precej odgovorno in resno. In ženska mora pristopiti k vprašanju prehranjevanja in njenega prehrana zavestno, razumeti, da tukaj ključni trenutek ne bo njen osebni okus in želje, temveč potrebe njenega dela - dojenčka. Konec koncev je še posebej pomemben prvi mesec in prvo leto življenja, dokler otrok ne postane bolj neodvisen in odrasel.

Zato strokovnjaki priporočajo, da se bodoča mati vnaprej pripravi na vse osnovne nianse in spremembe, ki bodo sledile takoj po porodu. Absolutno ni nič groznega in neizvedljivega. Preprosto je pomembno, da v tej fazi svojega življenja vključite zavestno razumevanje vaše glavne naloge.

Splošna načela

Zelo pomembno je, da v prvih mesecih razumemo, da je otrok dovolj za materino mleko. Če temu ni tako, lahko otrok joče od dejstva, da po porodu ni pojedel. V tem primeru je treba povečati uporabo tekočine ali spremeniti svojo prehrano. Če razlog ni to, potem je treba izbrati mešanico za novorojenčka, ki jo je treba dopolniti. Kar zadeva materino mleko, mora biti hranljivo, zdravo, okusno in uporabno. Potem bo otrok postal zdrav, močan in vesel.

In za to obstajajo splošna načela, ki jih je treba spoštovati med obdobjem dojenja:

• voditi zdrav način življenja (polni in redni obroki, počitki, atletska obremenitev, opustitev slabih navad, hojo na svežem zraku);
• odsotnost živčnega preobremenjenost in stresnih situacij;
• Pravilno meni doječe matere, za vsak dan, ki je v prehrani je obvezno vključiti le zdrave hrane (ki vsebuje beljakovine, zelenjava, sadje, žita, prvi tečaji, tekoče).

Kateri so ti izdelki?

Komponente, ki bodo pomagale zapolniti meni mati za nego z beljakovinami:

• pusto meso (piščanec, puranje, svinjsko meso z nizko vsebnostjo maščobe);
• ribe (morje in reka);
• jajca (priporočamo uporabo 1 kos v 3 dneh, začenši od tretjega meseca);
• mleko (kuhano, s čajem, mlečno kašo);
• kefir;
• jogurt;
• kisla smetana (do 15% maščobe).

Turčija je edino ptičje meso, ki velja za varno za zdravje otroka. V puranje je veliko kalcija, ki se prenaša na otroka skupaj z materinim mlekom in pomaga pridelovati kosti. Natrij, ki je v Turčiji več kot katera koli druga mesa, stabilizira živčni sistem, saj je glavni udeleženec v procese, ki se pojavljajo v njem. To je zelo pomembno, saj veliko žensk po porodu trpi zaradi hudega stresa in depresije.

Sadje in zelenjava, ki so pomembna tudi za prehrano ženske:

• banane;
• jabolka;
• hruške;
• pesa;
• krompir;
• korenje;
• buča;
• lubenica;
• bučke;
• kumare.

Za žita je priporočljivo jesti (z malo olja in skoraj brez soli):

• ajde;
• ovsena kaša;
• pšenica;
• testenine.

Prve jedi so najbolje uporabljene v obliki juh, pripravljenih iz rastlinskih in mesnih juh z nizko vsebnostjo maščob. Pijte sveže stisnjene sokove, kompote, zeliščni in zeleni čaj, mineralno vodo brez plina.

Značilnosti in priporočila

Pri nekaterih izdelkih, pa tudi način priprave, strokovnjaki priporočajo:

• uporabite, kolikor je mogoče, zelenjavo in sadje lokalnega gojenja, in tiste, ki rastejo na drugih zemljepisnih širinah, je bolje, da iz prehrane izločite obdobje hranjenja otroka;
• razvije navado, da jedo več živil, ki vsebujejo vlakna;
• pijte več tekočine, vendar bodite previdni pri izbiri (opisani zgoraj);
• hrana je bolje kuhati na paro ali kuhano. Izključite ocvrto, maščobo, začinjeno, prekajeno.

Za dojenje

Proizvodi, ki spodbujajo dobro proizvodnjo mleka, so:

• mleko, fermentirano mleko, skuto, kefir, jogurt, sir, kisla smetana;
• sveže sezonsko sadje (jabolka, hruške, šljive, marelice, breskve, jagode, banane - kot izjema);
• sveže stisnjeni sokovi, čaj (zeliščni, zeleni), še vedno mineralna voda.

Prepovedana hrana z materinim mlekom

Da bi otrok imel dobro zdravje in močno imuniteto, se mora mati odreči za obdobje krmljenja:

• gazirane pijače in mineralna voda s plinom;
• omake, česen, začimbe, kumarice;
• torte, pecivo in druge ogljikove hidrate;
• zmerno jesti oreške, med, maline, jagode;
• surovo mleko;
• kava in čokolada;
• maščobne in ocvrte hrane;
• alkoholne pijače;
• dvomljiva in ulična hrana (fast food in tako naprej);
• zdravila.

Vse to je poseben meni - prehrana matere za nego. Ampak ne skrbite, ker to obdobje ni večno. In ko je dojenček že polno hranjen, se lahko ponovno obnese njegova običajna prehrana.

Kaj je treba vključiti v prehrano takoj po rojstvu?

V procesu pojavljanja dolgočasenega otroka lahko bodoča mati nekaj časa zavrne jesti. Razlog je slabo zdravje, stres, pomanjkanje apetita in tako naprej. Toda, ko je vse najtežje konec, lahko ženska zelo želi jesti. In tukaj je tudi pomembno biti previden, saj je v tem obdobju oblikovana osnova za prihodnje hranjenje otroškega mleka.

V prvih dneh po dobavi naj bo meni oskrbe mame približno naslednji:

• čista pitna voda brez plina (med rojstvom lahko pijete tudi majhen požirek za gašenje žeje);
• kozarec jogurta ali kefirja (brez dodatkov);
• ajdova ali pšenična kaša (služijo);
• kos prehrana (piščanec, puranje, pusto svinjino);
• jabolka in banane;
• skuta;
• čaj in sveže iztisnjeni sok.

Prvi dan je zelo priporočljivo, da jeste v majhnih količinah, vendar pogosto, saj je potrebno, da čim več mleka pride pravočasno. Presežna hrana, ki jo mlada mati uporablja prvi dan, lahko negativno vpliva na njo in na otroka. Zato je vredno biti pozoren in poslušati priporočila zdravnika.

Meni po mesecih

Tako je čudovito uredila žensko telo, da se takoj po rojstvu otroka v njem pojavi mleko. Pravzaprav gre za zapleten proces biokemične narave, katerega namen je v celoti zadovoljiti vse potrebe novorojenčka. Pomembno je, da v njegovi prehrani obstajajo potrebni proteini, aminokisline, maščobe, vitamini, mikroelementi, zaradi česar se bo razvijal in razvijal. In kakovost otroške hrane - materino mleko - je v celoti odvisna od tega, kaj se mama hrani. Uravnotežena, pravilna, delna hrana postane zagotovilo za zdravje otroka.

Prvo leto dojenja in materinska prehrana je mogoče predstavljati v obliki več obdobij. To pomeni, da bo za vsakega meseca menstrualna mati:

• do 1 meseca;
• od 1 do 3 mesece;
• od 3 do 6 mesecev;
• od 6 mesecev do leta.

Meni do 1 meseca

Prva in zelo pomembna je tekočina. Dnevna mati naj pije do 2,5 litra. Primerne pijače, kot so:

• naravni jabolčni sok (razredčen s kuhano vodo);
• ne čisti čisti čaji (brez dodatkov) - zeleni in črni (s kuhanim mlekom, koromačem);
• kefir in fermentirano praženo mleko;
• kompote iz suhega sadja;
• voda brez plina.

Kar se tiče okrasa, priporočamo, da jeste kaša:

• biser;
• ajde;
• riž;
• barreled;
• ovsena kaša;
• pšenica.

Tudi uporabne testenine. Hrana se lahko postreže z majhno rezino masla.

Zelenjava kot stranski krožnik ali solata bo zelo koristna:

• pečen in kuhan krompir;
• kuhani, pečeni ali parjeni bučke;
• pečena in kuhana pesa;
• kuhana korenje in cvetača;
• peteršilj in koper;
• koruza kuhana.

Od mlečnih izdelkov v meniju doječe mame v prvem mesecu po porodu je priporočljivo vključiti:

• skuta (vsebnost maščobe do 9%);
• Kuhano mleko (domače);
• kisla smetana (vsebnost maščobe do 15%);
• Trdi sir brez dodatkov (vsebnost maščobe do 30%).

Odlična rešitev je pripravo domačih kašorov, mlečnih juh in žit z dodatkom teh izdelkov.

Sestavine mesa:

• mesna prehrana (piščanec, svinjsko meso z nizko vsebnostjo maščobe, puran);
• ribe so pusto (morje, reka).

Priporočljivo je, da pripravite jedi iz teh izdelkov v skladu z menijskimi recepti za matično oskrbo v prvih mesecih. Koristno meso in ribe za par, kuhano in zamrznjeno obara. Tu lahko vkljucite kocke in mesne kroglice brez zacetka.

Sezonska sezona:

• jabolka;
• hruške;
• banane;
• slive;
• breskve;
• češnja;
• češnja.

Lahko jih pojedo v čisti obliki in tudi pečemo ali pečemo v peči. Priporočamo samo domače in gojene sadje (strogo prepovedani iz supermarketa).

Rastlinska olja:

• sončnica;
• oljke;
• koruza;
• bučo.

V enem dnevu lahko uporabite 1 žlica tega izdelka kot preliv za solato, stransko jed ali prvo posodo.

Kar se tiče izdelkov za testo, je priporočljivo, da je dojiljka mati:

• pšenica in rženi kruh (brez dodatkov);
• krekerji in sušenje;
• kruh;
• piškotki (piškoti, ovsena kaša).

Prepovedano je konzumirati fižol, paradižnik, česen, čebulo, kumare, semena, oreške, jajca v prvem mesecu.

Meni 1-3 mesece

Ko je opravil prvi mesec po rojstvu otroka, mama je malo navadili na dejstvo, da je mogoče, da bi jedli in kaj ne priporočamo (tudi če je ni prepovedana z izdelkom), da bi se izognili alergije, kolike in druge boleče trenutke otroka. Od starosti dveh mesecev lahko otrok postopoma razširi meni in dodaja nove jedi (ki niso bili v prvem mesecu). Ampak to morate storiti zelo previdno - naj se malček navadi na to. V idealnem primeru je lahko do 2 izdelkov na dan. Priporočljivo je, da opustite tiste sestavine prehrane, ki imajo dolgo življenjsko dobo ali dvomljiv proizvajalec.

Meni za mater z otrokom od 3 do 6 mesecev

Po doseženi starosti treh mesecev drobtinke lahko negovalna ženska že dodaja svojo prehrano takšna živila:

• piščančja jajca (2 kosi na teden);
• prepilna jajca (z njimi se bolje začnite, ker ne povzročajo alergij);
• paradižnik;
• dragi;
• jagodične sadne pijače;
• oreščki;
• halva;
• domači džem in džemi.

Lahko ješ zelenjavni borsch s paradižnikovim sokom.

Meni od 6 do 12 mesecev

Za vse izdelke, ki so dovoljeni v prvih postnatalnih mesecih in jih otroci običajno obdelujejo, je že priporočljivo dodati nove:

• čokolada;
• morski sadeži;
• fižol;
• grah;
• semena.

Tudi jedi lahko jedo previdno. Bolje je jesti jedi med jutranjim obrokom, tako da otrokov odgovor na njih spremljamo do večera.

Načela racionalne prehrane

Dnevni meni matere mati mora vsebovati naslednje koristne sestavine:

• maščobe - 130 g;
• beljakovine - od 120 g;
• ogljikovi hidrati - 500 g.

Norma na dan je 2500 kilokalorij

In še vedno mati oskrbe je pomembno jesti vsak dan s hrano, kot so vitamini in mikroelementi:

• železo;
• jod;
• kalcij;
• fosfor;
• fluor.

Tedenski mamin meni

Iz vsega zgoraj navedenega lahko naredite okvirni meni za matično mamo za vsak dan v tednu.

Prvič:

• zajtrk - zamrznjena zelenjava, kuhana purana ali piščančje meso, riževa kaša;
• večerja - zelenjavna juha, kašča, jogurt, kruh;
• večerja - skuta pečenka, sadje.

Drugi:

• zajtrk - ovsena kaša, kruh in maslo;
• večerja - piščančja juha, riževa kaša, zelenjava, obara, sadje;
• večerja - krompirjev pireji, parno meso, kefir.

Tretjič:

• zajtrk - ajdova kaša, ribe, kruh in maslo;
• večerja - mesna juha z zelenjavo in zelišči, testenine, sadje;
• večerja - kisla smetana v kislo smetano, ovsena kaša.

Četrtič:

• zajtrk - testenine z mesom in zelenjavo, pecivo, sadje;
• večerja - zelenjavna juha, pražena zelenjava s parnim kotlom;
• večerja - proso kaša s bučo, jogurt, kruh s sirom, sadje.

Peto:

• zajtrk - mlečna kaša z rižem, kruh s sirom;
• večerja - juha, pire krompir, ribe, zelenjavna solata, sadje;
• večerja - skuta s kislo smetano, kefir, sadje.

Šesto:

• zajtrk - skuta s sadjem, piškoti;
• večerja - ribja juha z zelenjavo, mesne kroglice, zelenjavna solata;
• večerja - pečenka z vermicelli s kislo smetano, jogurt, sadje.

Sedmi:

• zajtrk - muesli z jogurtom, kruh z maslom in trdi sir;
• večerja - juha z mesnimi kroglicami, proso kašo, piščančja kaša ali purana para, zelenjavna solata;
• večerja - pečen kruh, piškoti, sadje.

Povzetek

Obstaja univerzalna pravila, ki se lahko uporablja v meni, doječe matere, ki navaja, da lahko varno jesti zelene zelenjave in sadja, skrbno - rumene in prepovedane - rdeča. Veliko je odvisno od tega, koliko bo ženska resno in zavestno obravnavala to vitalno nalogo - hranjenje otroka. Potem bo prehrana pravilna in zdravi otrok.