Dihalna gimnastika za predšolske otroke

Dihanje je najpomembnejši življenjski sistem za osebo. Toda dojenčki se rodijo z nerazvitim pljučnim sistemom, zato se v starosti 7 let pogosto zbolijo in pobirajo virusne bolezni. Krepitev imunitete otroka je lahko, če vsak dan naredite preproste vaje, ki bodo okrepile dihalni sistem. O dihalni gimnastiki za otroke različnih starosti si lahko preberete v tem članku.

Kaj je dihalna gimnastika?

Kaj je dihalna gimnastika? To je vaja, namenjena razvoju pljučnega sistema. Med vajami dihanje otroka postane veliko globlje, večji obseg pljuč je vpleten, kar pomeni, da se vanje začne priti več krvi in ​​kisika. Dihalna gimnastika je učinkovita pri zdravljenju različnih bronhialnih bolezni (vključno z astmo), prekomernega dela, hiperaktivnosti, nespečnosti in številnih drugih pogostih bolezni. Trenutno je praksa dihanja zaslužila priznanje zdravnikov in milijonov ljudi, ki so jim bili zmožni izboljšati svoje zdravje. V medicini obstaja veliko avtorskih in drugih tehnik. Dihalne vaje se lahko razdelijo na tiste, ki jih izvaja oseba sam in tiste, ki se izvajajo s pomočjo različnih aparatov. Najbolj priljubljene metode so:

• Joga - vsa znana praksa obstaja v otroški različici. Seveda je to zelo poenostavljeno, vendar je najpomembnejši element asane v otroški jogi. Med vajami je zaradi globokega dihanja odlično prezračevanje pljuč, živčni sistem in telo dojenčka pa povečata razvoj.
• Gimnastika Strelnikova. Vključuje vaje, v katere so vpletene noge, vrat in glava. Kompleks vaj je dovolj klasičen, vendar obsežen, zato lahko vsak starš izbere, kaj mu je všeč več.
• Metoda K. Buteyka. V tem primeru se predlaga praksa plitvo dihanje z zamudo pri izdihu. Ta vaja povzroča precej polemike.
  

To je le majhen del obstoječih dihalnih vaj, vendar so vsi med njimi nekoliko podobni. V središču vseh tehnik lahko najdemo glavne elemente dihanja: zakasnitev, upočasnitev, poglabljanje dihanja. Med strojno metodo so najbolj znana tlačna komora, Domanov mask in metoda dodatnega dihalnega prostora A. Galuzina.

Prednosti vaje

Dihalne vaje za predšolske otroke lahko prinesejo veliko koristi. Gotovo so pozitivni učinki:

• Ostruževanje dihal pri bronhialni astmi, obstruktivni bronhitis in druge pljučne bolezni. Istočasno lahko pride do izboljšanja, pa tudi popolnega zdravljenja za takšne rane. Toda med pljučnico je praksa dihanja strogo prepovedana, tako da boste le poslabšali potek bolezni.
• Izboljšanje cerebralne cirkulacije, pozornosti, koncentracije, zmanjšanja hiperaktivnosti. Dokazano je, da se mnogi nevrološki simptomi pri otrocih pojavijo zaradi krčenja pljučnega sistema. Kriza preprosto ne prejema dovolj kisika, zaradi česar se otrok ne razvije v ustreznem obsegu.
• Kronični sinuzitis in rinitis se učinkovito zdravijo z dihalnimi vajami. Glavna stvar - povezana z otrokom ni med poslabšanjem bolezni.
• V skoraj vseh primerih se nespečnost in motnje spanja pojavijo takoj po začetku vadbenega kompleksa. Dihalna gimnastika na prostem vam omogoča, da ne storite ničesar, kar zdravniki in tablete ne morejo storiti - pravočasno spirajte otroka.
• Pravilni razvoj, rast in številni drugi dejavniki verige izhajajo iz sposobnosti za pravilno dihanje. Ko otroka dobi priložnost, da vdihne zrak v celoti, otroški organizem celovito ozdravi in ​​takoj izginejo številne težave, ki na prvi pogled niso povezane z dihanjem.

Glavna stvar je varnost

Vendar pa lahko dihalne vaje z otroki, še posebej predšolske starosti, povzročijo zelo žalostne posledice, če ne sledite tehniko izvajanja vaje. S pomočjo dihalnih vaj se otroci naučijo razširiti in stiskati svoje skrinje zavestno, s pomočjo inhalacij in izhlapevanja. Izredno pomembno je, da bodite pozorni na izhlapevanje: če ni dovolj močna, nekateri ogljikov dioksid ostane v pljučih, kar jim preprečuje normalno delovanje.

Strokovnjaki priporočajo, da otrokom ne bodo naložili preveč: najbolje je izvajati dihalno gimnastiko za otroke v vrtcu ali doma 10-15 minut. V tem primeru mora obrok preteči najmanj 2 uri. Naredite najboljše vaje na ulici (če je toplo) ali v prezračevanem prostoru. Iz lekcije v stisnjeni sobi ne bo nobenega smisla.

Poleg tega je treba pri vseh tehnikah upoštevati naslednja pravila:

• Vdihavanje mora biti skozi nos in izcedek skozi usta.
• Plečeta je vedno treba izpustiti.
• Izhajanje je bolje, če ne poskušamo ostro, temveč bolj gladko in dlje.
• Odrasli morajo nadzorovati in zagotoviti, da otroki obrazi niso napihnjeni, sicer pljuča ne bodo delovala pravilno.
• Med sejo lahko uporabite elemente igre, tako da lahko otroci bolje vztrajajo pri poteku vaje.

Popolna učinkovitost dihalne gimnastike pri otrocih verjetno ne bo dosegljiva. Ampak, celo opazovanje le nekaj pravil, lahko dosežete zelo pomembno izboljšanje zdravja otrok.

Dihalna gimnastika za otroke od 6. leta starosti

Kompleksi dihalne gimnastike se izvajajo ne le v vrtcih, temveč tudi v šolah. Učinek dihalnih vaj pozitivno vpliva na zdravje in na napredek otrok: počivajo in se vrnejo v učilnico z novo močjo. Tukaj je nabor dihalnih vaj, ki jih lahko opravite z otroki 6-8 let:

1. Šolar stoji naravnost, roke se raztegnejo po telesu. On mora globoko vdihniti po nosu in zadržati sapo 2-3 sekunde. Med navdihom bi morali začeti počasi dvigniti roke, dokler niso nad glavo. Potem se med izsesavanjem počasi spuščajo.
2. V drugi vaji je treba roke držati pred vami. Po ostri vdihi naj bi otroci čim hitreje umaknili roke in jih nato vrnili v prvotni položaj ter večkrat ponovili to gibanje. Zrak mora biti v pljučih. Po tem otroku mora izhajati skozi usta.
3. Tretja vaja je kot druga z eno izjemo: šolarji naredijo okrogle mahi roke in hkrati zadržijo dih. Po koncu gibanja sledi močno izdihavanje skozi usta.
4. Četrta vaja je "objem" samega sebe. Šoloobvezni otroci bi morali močno obremeniti roke drug proti drugemu, tako da se lahko vrnejo nazaj na lopatice. Med vadbo ne morete spremeniti položaja rok. Hkrati z vmetami morate vdihniti. Ta vaja je zelo učinkovita in jo je mogoče uporabiti kot ločeno nalogo. Dovolj je, da izvedete 8 dih za 4 ponovitve.

Z rastjo otroka dihalne vaje postanejo bolj zapletene in dlje. Otroci, starimi 6-8 let, se lahko naučijo, da nekaj sekund sprostijo izhajanje, in ker ta starost raste, se ta vrzel lahko podaljša.

Dihalna gimnastika za predšolske otroke

Katere vaje dihalne gimnastike za predšolske otroke je mogoče razlikovati?

1. Najbolj priljubljena vaja, ki jo je treba začeti vsak "začetnik", je "Ladoški". Reševalna gimnastika za otroke Strelnikova se začne s to poklicjo. Otrok bi moral vstati, kriviti roke v komolcih in obrniti roke navzven, tako da so videti od njega. Med hitrim in ostrim vdihom nosu se morajo pesti zložiti in v procesu dolgega in počasnega izhlapevanja - odpasti. Če je dojenčka dolgčas, ga lahko povabite, da si predstavlja, da je pes, ki ščura, lov na plen. Kot plen, na primer, lahko deluje najljubša igračka otroka.
2. Vaja "Pogonschik" uporablja tudi otroška pljuča in roke. Začetni položaj: stoji, z upognjenimi rokami in pestmi na ravni pasu. Med izhlapevanjem otrok raztegne roke in sprosti prste, med vdihom pa jih zavije nazaj.
3. Vaja "Črpalka" pogosto zabava otroke. Med tem otrokom je treba opraviti nagnjeno gibanje, nato se upogibati, nato pa se vrne v začetni položaj. Otroci naj stojijo, se rahlo poškropijo, se nagnejo naprej in z glavo navzdol, z rokami, ki visijo vzdolž prtljažnika.
4. Če se otroku postane dolgočasno, da opravlja monotono gibanje, lahko poskusite malo bolj aktivno. Pri dihalnih vajah za otroke 4 let je še posebej priljubljena vadba "Kitten". Med tem, morate hkrati obrniti torbo na desno z plitko čučanj in močno vdihniti. Nato se med izhlapevanjem vrnite na izhodiščni položaj: stoji, s kraki na širini ramen. Tudi roke med navdihom se morajo upogniti.

Za otroke treh let so lahko takšne vaje še preveč zapletene, zato so bile posebej za njih razvite poenostavljene metode.

Dihalne vaje za najmlajše

Glavni cilj vaj za otroke, mlajše od 3 let, je namestitev pravega dihanja, ki vključuje membrano in spodnje dele prsnega koša. Razredi v tej starosti so bolj kot zabavna igra. Ko se poskušaš posnemati, se hkrati učitelj diha pravilno.

• Vaja "Vonj cvet": vzeti morate cvet, dišeč vonj, ali drug predmet s prijetnim vonjem. Dihanje skozi nos dišave, poskrbite, da je usta otroka zaprta. Potem lahko izlijete skozi usta, izgovarjate zvok "ah-ah-ah-ah." V tej vaji ne vozi le dihalni sistem, temveč tudi izgovorjavo zvoka.
• "Letenje metulja" - izrežemo neobdelan papir iz več metuljev in jih postavimo drug ob drugem. Nato organiziramo tekmovanje z otrokom: se obrnite k temu, da jih udarite in merite, čigar metuljak "odletel" še dlje.
• Pihanje običajnih mila mehurčkov lahko znatno okrepi pljuča otroka. Poskusite učiti otroka, da napihne velike mehurčke, vendar si oglejte njegovo dihanje: dih mora biti oster in nosen ter globoko izdihan.
• Igra "dvig": pusti otroka ležati na hrbtu, in igračo postavite na želodec. Povejte mu, da je "dvigalo" za žival in ga prosi, naj z igračami vzame nekaj "nadstropij". Uporaba te preproste tehnike, membranski dihalni vlaki, ki je odgovoren za pravilen razvoj pljuč.
  

Vaje za dihanje med sprehodom

Dokazano je, da najučinkovitejša dihalna gimnastika za otroke na vrtu poteka na prostem. Zato lahko pri vsakem priročnem času, v toplem in dobrem vremenu, izvedete naslednje vaje:

• Vsi poznajo "gramofone", ki se vrtijo od vetra in se prodajajo v vsaki otroški trgovini. So dovolj svetla, da jim je dolgčas tudi celo dojenčki. Otroka prosite, naj oblikuje veter in ga piha na gramofon, tako da se začne premikati.
• V plastičnih prozornih steklenicah lahko položite plastične kroglice ali svetlobne kroglice in otroku dajte cev. Po tem, ko pade v njo, so kroglice "neumne", ki bodo nedvomno razveselile otroka.
• Na ulici, kjer je prostor za vožnjo in gibanje, lahko igrate v "Pticah". Ta dihalna gimnastika za otroke 5 let bo prinesla raznolikost na sprehod. Otrok naj stoji, noge narazen, ramo širino narazen in roke navzdol. Med vdihom mora roke prenašati v stran in vdihniti ter izhlapevati, da se z rokami spusti in reče "Kar-rr".

Nasveti za pediatri

Pediatri po vsem svetu svetujejo staršem, naj uporabijo dihalno gimnastiko za otroke. Izvedete vaje, ki jih svetujejo dva ali enkrat na dan: pred zajtrkom in po večerji (vendar ne pred spanjem). Bolje je, da začnete z eno preprosto vajo, tako da se otrok navadi na režim in razume bistvo dihalnih vaj. Tako kot druge vaje je dihalna gimnastika boljša vsak dan hkrati. Postopoma je vaja lahko zapletena, vendar ves čas skrbno spremljajte, da otrok ni preveč.

V takih zgodnjih letih imajo pozitivna čustva pomembno vlogo med razredi, zato poskušajte otroka čim bolj zabavajte. Uporaba različnih rekvizitov in igrač bo povečala motivacijo otroka, kar pomeni, da bodo dihalne vaje hitreje kurativni učinek.

Mnenja staršev o kompleksih dihalne gimnastike za otroke, večinoma pozitivne. Posebno privlačijo ruske matere in očetje je tehnika Strelnikove - v resnici je najbolj razumljiva in priročna oblika izvajanja dihalnih vaj. Gimnastika ne potrebuje fizične moči in traja samo 10-15 minut na dan. Hkrati prinaša velike koristi: starši opažajo izboljšanje zdravja, višjo akademsko uspešnost in zmanjšanje števila bolezni pri svojih otrocih.

Rezultati

Če ima vaš otrok zdravstvene težave in ste že utrujeni od sedenja na bolniškem seznamu, se verjetno ne bi smeli obrniti na zdravnike in tablete, ampak na naravne zaloge človeškega telesa. S preprostimi rednimi vajami se lahko kakovost življenja vašega otroka močno poveča, in postal bo bolj energičen in bolj zdrav.