Zajtrk z malo kalorijami: zavestna potreba

Pogosto so nekateri ljudje, ki gledajo svoje teže, pogosto popolnoma opustiti prvi obrok, navaja dejstvo, da, recimo, zjutraj, in tako se telo spočije in osveži ko spi. In popolnoma zaman. Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano, zajtrk, nizkokalorična in majhnih količin, oseba potrebuje, je skoraj vedno (no, razen v primeru posta z namenom - zdravljenje ali izguba teže). Zakaj se to zgodi, poskusimo razumeti ta članek.

Teorija

Naj se obrnemo na teorijo vprašanja. Tudi če je nizko kalorična, je zajtrk izredno potreben iz več razlogov. Prvič, hrana, ki ste jo imeli zjutraj, skoraj nima učinka na sliko (ki jo mnogi preizkušajo v praksi). Medtem ko ga uporabljate, dobite energijsko polnjenje ves dan. Drugič, nizkokalorično zajtrk pomaga zagnati prebavo in pravilno delovanje trebušne slinavke in zagotavlja prebavo kakovosti hrane. Konec koncev, kaj se zgodi, če ne jeste zjutraj, nato pa na kosilo, ali še huje - v večer poje od srca. Vaš prebavni trakt, saj spala med večino dneva, nato pa je močan izpust žolča in sokov trebušne slinavke v velikih sprejem večerjo. Vaš želodec ne deluje časa za prebavo ostanke hrane v črevesju dalj časa, tvori žlindro in povzroča vse vrste motenj in dysbiosis. Nekaj ​​let kot podhranjenost - in telo je prepričan, da se izrazijo, da vas moj "phi" (verjetno se bo to zgodilo že prej). Zajtrk, nizko kalorično in nizko obsega (in torej ne more vodi do nastanka odvečnih maščobnih celic, tako motili tisti, ki vodijo vse vrste prehrane), odstrani vsi ti dejavniki so škodljivi za zdravje. In vaš želodec in drugi organi ne bodo preobremenjeni zaradi neenakomerne porabe hrane.

Kaj naj bi izgledal z nizkokaloričnim zajtrkom?

Najprej je treba takoj določiti, da ne bi smeli biti sestavljeni iz sendvičev s sirom, na primer, in dimljena klobasa, ki jih mnogi tako radi. Zajtrk mora biti poln, ne prigrizek. Prav tako moramo izključiti hitro hrano in vse vrste polizdelkov kot hrano, ki naši pozornosti nikakor ne zasluži. Treba je poskusiti: zajtrk z nizko kalorijo ni le koristen, temveč tudi okusen. In če ste tako prestrašeni, da se izboljšate, je najbolje, da se odrečejo pozno večerje, ki se spremenijo v večerje in namesto tega pijejo kozarec kefirja ali ryazhenke. Toda zajtrk je preprosto potreben!

Praksa

No, zdaj poskusimo kuhati nizkokalorični zajtrk z vami. Recepti so lahko zelo raznoliki. Obstaja veliko dostojnih jedi za prvi zajtrk, ki imajo skoraj nič kalorij, kar zagotovo ne bo vplivalo na vaše številke na kakršen koli način. Lahko so jogurti, fermentirani mlečni izdelki, morske ribe, jagode, sadje, zelenjava vseh vrst, buča, gobe. Vsa ta hrana se hitro absorbira, vendar pa na drugi strani nimate občutka lakote za dolgo časa.

Solate in peciva

Za takšne zajtrke so zelo primerne vse vrste solat in peciva, tako iz sadja in zelenjave. Običajno so začinjeni z rastlinskim oljem, kefirjem ali z malo maščobnimi jogurti. Dodate lahko nekaj kapljic limoninega soka, da dobite kisel okus (pomembno je, da ga ne pretiravate in dodate nekaj kapljic). Tukaj je nekaj načel za tako enostavno in zelo enostavno nizkokalorične jedi:

1. Vse sestavine so najboljše za sezono. Zadnji pridelek izgubi vitamine in se lahko poveča z različnimi sredstvi čas shranjevanja. Sezonski pristop k gradnji okusnih in uporabnih solat se posebej nanaša na jagode.
2. Trda zelenjava je najbolje naribana, zato se bodo bolje absorbirale. Rastlinske solate so bolj uporabne za polnjenje z oljčnim oljem, dodajanje kapljic limoninega soka in rahlo podsalivaya.
3. Za ljubitelje tekočih jedi - gladkosti: mešalnik - vse naše! Lahko grundira skoraj vsako maso zelenjave ali sadja, sezono z zelišči in pije to zmešano kot zajtrk. V tej posodi bomo zagotovo imeli minimalno vsebnost maščob in kalorij.

Nizko kalorični zajtrk s kalorijami

Kot primeri podajamo več takih možnosti. Ampak lahko storite vse, da pokažete svojo domišljijo in poskusite nekaj novega vsakič:

1. Sadna solata z jogurtom. Njegova kalorična vrednost na 100 gramov je samo 65 kcal. Vsebnost beljakovin - 4 grama, maščobe - manj kot gram, ogljikovi hidrati - približno 10 gramov. Za pripravo solate za nekaj ljudi, je treba vzeti nekaj jabolk, dve banane, jagode deset velike jagode (ali drugo sadje v sezoni), kozarec nemastnega jogurta brez okusa. Za ljubitelje sladkorja: lahko dodate žličko medu. Preprosto pripravimo: očistimo sadje in ga drobno rezimo. Vsi mešani, polnjeni z jogurtom. Glavna stvar - ne jem več kot sklede (za dieto: 200 gramov hrane znaša 130 kalorij), kot se izkaže, zelo okusno solato!
2. Sadje in jagodičje. Ta jed je običajno minimalno število kalorij, zaradi dejstva, da vključuje samo sadni sok in sadje (35 kalorij na 100 gramov) in maščob - 0 g! V mešalniku, pour kozarec jabolčnega soka (bolje, seveda, kuhamo sami), dal dve veliki mehki jabolka, pre-olupljen in narežemo na majhne koščke, 100 gramov jagod v sezoni (jagode, maline, borovnice, kosmulje, ribez). Vklopimo mešalnik in vse zmešamo v stanje tekoče gošče. Za zajtrk piti več kot kozarec!