Dieta brez ogljikovih hidratov: meniji, pravila, lastnosti, rezultati in povratne informacije

Prehrana ogljikovih hidratov ali, kot se še vedno imenuje, Kremelj, je precej omejen način prehranjevanja, vendar se prav tako šteje za eno najbolj priročnih in učinkovitih. Ta prehrana pogosto uporabljajo ljudje, ki si želijo šport, da svoje telo dobro pripravijo na tekmovanja in ga oblikujejo. Vendar ga lahko uporablja vsak, ki želi hitro in učinkovito izgubiti težo. V tem članku bo predstavljen meni diete ogljikovih hidratov in tabela izdelkov.

Načela

Kremeljska prehrana je poseben živilski sistem, ki vključuje nadzor nad količino hranilnih snovi, ki vstopajo v telo, zlasti ogljikove hidrate. Preprosto rečeno, ko oseba porabi nekaj ogljikovih hidratov, hkrati pa se naslanja na beljakovinske jedi, telo uporablja kot beljakovine glavni vir energije. Takšna prehrana je zelo priročna zaradi dejstva, da se proteini v nasprotju z ogljikovimi hidrati delijo precej počasi. In zaradi dejstva, da je v tem režimu dovoljeno jesti majhne dele, pogosto pa se hrana hitro prebavi in ​​želodec ne počuti lakoto do naslednjega obroka.

Športniki se pogosto odločijo za pomoč te prehrane, da bi "posušili" telo. Maščobe in več kilogramov po takšni prehrani zdi, da izhlapijo, in zaradi dejstva, da telo prejme veliko količino beljakovin, so mišice in telesa reliefa zategnjeni in videti lepši in močnejši. Zahvaljujoč tem povratnim informacijam o prehrani brez ogljikovih hidratov za hujšanje je večinoma pozitivna, saj je zaradi tega načrta prehrane veliko ljudi lahko izgubilo težo s številnimi kilogrami in pridobilo telo, o katerem so sanjale.

Poleg dobrega učinka se ta prehrana razlikuje po svoji preprostosti. Glavna stvar je slediti eno pomembno pravilo: ne porabite več kot 250 kalorij na dan za ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati - to je vse, kar morate omejiti. Da bi vedeli vsebnost kalorij v posodi ali vsebnost potrebnih hranil (v našem primeru - ogljikovi hidrati), se lahko obrnete na kalorično tabelo izdelkov.

Kaj vsebuje prehrana?

Kljub dejstvu, da se takšna prehrana na začetku zdi precej preprosta, se boste morali omejiti na več načinov, kot ste si želeli, da bi se pred tem že zdavnali. Tudi včasih se morate obrniti na ogled informacij o tem, kaj jeste, da bi se izognili motnjam, za katere morda sploh ne sumite. Za dieto ogljikovih hidratov je prehrana miza zelo koristna stvar. S svojo pomočjo lahko najdete vsebnost ogljikovih hidratov v določenem izdelku, kar je zelo priročno. Tabela kaže, da lahko pogosto uporabljate, kar je redko, in to je prepovedano.

Na zabranjeni seznam pripadajo vsi sladkarije, sladice, sladoled, kot tudi pecivo in pecivo s kruhom. V košu smeti morate poslati sadje in jagode (razen kislega), škrobne zelenjave in sladkorja (vsebuje ogromno količino ogljikovih hidratov). Za zamenjavo teh izdelkov prihajajo jajčne belice, ribe, nekatere vrste mesa in seveda sir. Torej izdelki za ogljikove hidrate prehrane ni tako težko pobrati.

Umiranje lakote na tem sistemu hrane ne bo potrebno, ker se morate omejiti samo na ogljikove hidrate. Količina porabljene hrane ni pod nadzorom, kot je velikost in vsebina porcij. V zvezi s tem je kopanje, vendar ne preveč na prehrani ogljikovih hidratov, precej enostavno, zato je med najbolj udobnimi. Kljub temu, da ni vidnih omejitev, ne pretiravajte s količino porabljene hrane. To je treba pristopiti z zvočnega vidika, zato morate sestaviti podroben meni za dieto ogljikovih hidratov.

Prav tako je treba upoštevati, da se teh 250 kcal ogljikovih hidratov ne sme porabiti na račun proizvodov iz sladic in moke. Razviti moramo uravnoteženo prehrano in jih zaposliti na račun počasnih in vitaminsko bogatih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo pšenični kruh, zelenjava in žita. Če uživate različne bonbone in bonbone, lahko celo majhen odmerek povzroči škodljive zdravstvene razmere: povečan apetit, upočasnjeno presnovo, visok krvni sladkor.

Obstaja tudi nekaj izdelkov, ki jih je treba omeniti. Med njimi:

• zelenjava z visoko vsebnostjo škroba;
• sladila;
• izdelki na etiketah, na katerih je napisano, da ne vsebujejo maščobe ali prehrane;
• alkoholne pijače;
• sadje (vse razen citrusov - v nekaterih različicah prehrane je dovoljeno porabiti kokosovo olje, breskve in jabolka);
• umetne masti, transmaščobe;
• hitra hrana;
• hitra hrana in druga nezdrava hrana.

Izdelki za prehrano beljakovin

Kljub vsem vrstam omejitev pa bo ta prehrana žvečena. Potrebno je razmišljati po celem dnevu za prehrano ogljikovih hidratov, zato morate vedeti, kaj lahko jeste in kaj ne. S seznama prepovedi smo razvrstili, ostaja v tej prehrani pogledati neposredno na prehrano.

Dovoljeno je uživati ​​goveje meso, pusto perutnino (piščanec, puran), pa tudi kunčje meso in telečje meso.

Dobri izdelki na dieti brez ogljikovih hidratov bodo ustrezno kuhanih živalskih organov: jetra, srce, jezik. Jajca so tudi celovit izdelek, saj jajčne beljakovine vsebujejo veliko beljakovin. Z rumenjakom je bolje, da ne pretiravamo, ker ima veliko ogljikovih hidratov, kar za nas ni dobro.

Ribe in morski sadeži so odlična, izvirna in okusna odrešitev od lakote na tej prehrani. Uporabljajo se lahko skoraj vse vrste nemetanovih rib, pa tudi kozice, členonožci in lignji.

Mleko in kisli mlečni izdelki so dobrodošli tudi v prehrani. Glavna stvar je, da ne kupujete blaga, kjer je na embalaži naslikan očarljiv napis "skim". Ti izdelki praviloma vsebujejo še več ogljikovih hidratov kot pri običajnih. To je, kako nadomestiti pomanjkanje maščob.

Dobra stran jedi za mesne ali ribje jedi lahko služijo lahki in neškrobni zelenjavi, ki ne vsebujejo preveč ogljikovih hidratov.

In za prigrizke na dieti v Kremlju, so sadje, jagode in oreški odlični. Samo je treba izbrati sadje z znižanim vzdrževanjem sladkorja, kislega ali citrusov. In z orehi je vredno biti bolj previden, saj je veliko njih vir mnogih ogljikovih hidratov. Zato je v vsakem primeru vredno spremljati količino porabljene hrane.

Rezultati in povratne informacije

Kot smo že omenili, so ocene o ne-ogljikovih hidratnih dietah za hujšanje večinoma pozitivne. V glavnem tednu ljudje izgubijo težo od treh do pet kilogramov, kar je zelo dobro. V tem primeru ni treba stradati in zavrniti skoraj vseh vrst hrane in je eno jabolko na dan. Pred in po prehrani ogljikovih hidratov ljudje izgledajo precej drugačne, tudi v kratkem času, je mogoče doseči dokaj dobre rezultate.

S pomočjo zmagovanj drugih ljudi v tej težki zadevi - spuščanju prekomerne teže - lahko prinesete nekaj izkušenj zase in tudi motivirate in stopite na pot izgubljanja teže. Mnenja o meniju diete brez ogljikovih hidratov so pravzaprav tudi dobra. Ljudje pravijo, da s svojo pomočjo ne le udobno izgubite težo, temveč tudi normalizirate presnovo, znižate krvni sladkor in izboljšate svoje telo.

Meni

Zdaj ima internet veliko pozitivnih povratnih informacij o meniju diete brez ogljikovih hidratov za en teden. Nekatere izmed njih smo navedli v prejšnjem poglavju. Toda zakaj en teden? Ali bo ta prehrana pomagala izgubiti težo za več kilogramov v tako kratkem času? Vprašanje je, da je teden eden najbolj optimalnih časovnih intervalov, zato je treba na to hrano sedeti vsaj toliko časa, da ocenimo rezultat. V tem obdobju bo oseba lahko ugotovila, ali naj še naprej izgubi težo in če se bo odločil nadaljevati, bo z novimi izkušnjami osvojil nove vrhove. Zato vam bomo dali približni meni 7 dni za dieto ogljikovih hidratov in sami lahko sklepate.

Prvi dan

• Zajtrk: kos kruha z vso zrno, veverice kuhanih jajc, čaj / kava.
• Drugi zajtrk: vsako sadje (kislo ali citrusno).
• Kosilo: špinača juha, kos kruha, paro. Dieto lahko dopolnite s koktajlom z beljakovinami.
• Prigrizek: zrna skuta.
• Večerja: kateri koli morski sadeži.

Drugi dan

• Zajtrk: pšenični kruh, jogurt brez dodatkov, čaj / kava.
• Drugi zajtrk: agrumov ali nekaj oreškov.
• Kosilo: ribja juha, pečene gobe s špinačo. Kot prvi dan lahko dieto dopolnite s koktajlom z beljakovinami.
• Prigrizek: kos trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: solata s kumarami in paradižniki (priporočamo, da se namesto masla ne dodaja veliko soli in sezono z naravnim jogurtom).

Tretji dan

• Zajtrk: piščančji file (najboljša dojka), pšenični kruh, čaj / kava.
• Drugi zajtrk: rezine grenivke.
• Kosilo: omlet, fižol, parni ali zamrznjeni beljakovinski koktajl.
• Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
• Večerja: kozarec iz skute.

Četrti dan

• Zajtrk: kruh z dodatkom otrobov, zrnatega skuta, čaja / kave.
• Drugi zajtrk: več oreškov.
• Kosilo: juha z beljakovinami, pečeni bučkami ali jajčevci, beljakovinski koktajli.
• Prigrizek: naravni jogurt brez dodatkov.
• Večerja: lignje, polnjene z jajci in zeljejo.

Peti dan

• Zajtrk: sendvič iz nizko vsebujočega trdega sira in kos kruha iz pšenice ali kruha otrobi, čaj / kava.
• Drugi zajtrk: mandarina.
• Kosilo: juha z govejimi mesnimi kroglicami, beljakovinski koktejl.
• Prigrizek: izdelek iz kislega mleka.
• Večerja: zelenjavna solata z dodatkom jajce beljakovine, lahko potresete majhno količino nizko vsebujočega sira (po možnosti ne sezono ali sezono z naravnim jogurtom).

Šesti dan

• Zajtrk: število trdih kuhanih jajčnih beljakov, kruh iz pšeničnega kruha, čaj / kava.
• Drugi zajtrk: vsako sadje (iz priporočenega zgoraj).
• Kosilo: kuhana ali pečena piščančja prsa, juha od otrobi, se lahko dopolni s koktajlom.
• Prigrizek: jogurt ali skuta.
• Večerja: piščančji file z zelenjavo.

Zadnji dan

• Zajtrk: vsak, od prejšnjih dni.
• Drugi zajtrk: nekaj rezin svežega ananasa.
• Kosilo: zelenjavna omlet, juha, beljakovinski koktajl.
• Prigrizek: ryazhenka ali jogurt.
• Večerja: pari ribe ali mesni file.

Ni potrebno, da se držite tega menija, ker lahko dodate nekaj svojega, spremenite nekaj. Poleg tega ni prepovedano sestaviti svojega načrta prehranjevanja in jo jasno slediti. Ta meni je preprosto najbolj pogost, zato mu dajte vsaj malo pozornosti.

Kljub dejstvu, da beljakovinski sistem prepoveduje in omejuje veliko živil, je med jedjo še vedno okusen. V takih primerih pomagajo recepti jedi za dieto ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč njih med prehrano lahko jedeš ne samo primitivno in sitno hrano, temveč tudi vrsto ustvarjanj, ki so slabo ogljikovi hidrati.

Še en plus takšnih receptov je, da ni potrebno dokončati tehnične šole kulinarične umetnosti za njihovo pripravo. Te jedi so pripravljene enostavno, in kar je najpomembneje, se izkaže za zelo okusno.

Govedina s korenjem

Sestavine:

• govedina - pol kilograma;
• čebula - 2 srednji deli;
• korenje - 200 gramov;
• črni poper grah - nekaj stvari;
• posušeni lovor listi - 3-4 kosi;
• Sončnično olje - 100 ml;
• poper (zemlja), sol - po okusu.

Način priprave:

1. Goveje meso smo odrezali na kocke. Nato nalijemo malo vode v segreto ponev in položite vse meso tam. Sezono z lovorovim listom, črnim biberjem grahom in pustite, da se pripravi.
2. Čez nekaj časa, ko vsa voda izhlapi, jo zmešamo. Pustite, da se ohladi še 50-60 minut do popolne priprave.
3. Čebula, narezana na polovice, in korenje - kroge, čez. Dodamo zelenjavo in maslo v goveje meso.
4. Sploh ni dolgo. V nastalo snov dodajte kozarec vrele vode, poper, sol in pustite, da se ohladi približno 50-60 minut. Posoda je pripravljena!

Drozge s skuto

Ta jed je namreč sladica, zato se ne odnesite.

Sestavine:

• skuta - 500 gramov;
• sladkor - 2 žlice;
• manka - toliko kot sladkor;
• odtok olja. - 40 gramov;
• jajce - 1 kos;
• malo kisle smetane;
• ščepec soli;
• sveže jagode (po možnosti kisle);
• Vanilin - 1 majhna vrečka.

Priprava:

1. Nekaj ​​časa pred kuhanjem odstranite olje iz hladilnika, tako da se rahlo raztopi. Zmehčano maslo in skuto v enem vsebniku.
2. V drugi skledi premijemo jajca. Dodajte tam isti sladkor z vanilinom in znova dobro zmijte.
3. Zmešamo vsebino obeh kontejnerjev, tu pa postavimo tako mango kot jagode. Dobro ga pomešamo.
4. Pokrivamo pladenj s pergamentnim papirjem ali papirjem za peko, potresemo z majhno plastjo peke. Izlijemo isto pripravljeno testo.
5. Podlogo krušne mase namažite s kislo smetano in jo pošljite v pečico 20-30 minut pri temperaturi 180 ° C. In dobesedno pol ure, hranljiv zajtrk je pripravljen!

Rezultat

Ogljikovi hidrati, tako kot vse druge prehrane, imajo svoje prednosti in slabosti, prednosti in slabosti. Ta način napajanja je zelo primeren za skladnost in preprosto je držati se. Vendar pa to ne pomeni, da se takšna prehrana lahko uporablja vso življenje in trajno opusti ogljikove hidrate. Omejitev ogljikovih hidratov za kratek čas ne pomeni nič strašnega, vendar še vedno očitno ni vredno flirtati z njim. Konec koncev je prava, normalna količina ogljikovih hidratov enako pomembna kot količina beljakovin in maščob. Za telo je potrebno slediti in dobavljati pomembne vitamine, saj brez njih ne bo mogel delovati v celoti. Torej, glavna stvar ni pretiravanje in skrbno spremljanje vaše blaginje. Postanite zdravi, lepši in tanjši!