Tabela kaloričnih vsebin v zelenjavi. Energijska vrednost sadja in zelenjave

Če sanjate o vitkem telesu in se ne želite izčrpati z izčrpnimi dietami, potem je ta članek za vas. Pravi, kako pravilno in hranljivo jesti darila rastlinskega sveta, da izgubijo težo in hkrati počutijo veselo in aktivno. Spodaj je tabela vsebnost kalorij v zelenjavi,

Splošna načela rastlinske prehrane

Izkazalo se je, da je vsebnost kalorij v zelenem sadju najbolj minimalna. To velja za zelenjavo in sadje. Prvi so bolj koristni pri izgubi teže, saj vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov. Kar zadeva sadje, sladkorji, ki jih vsebujejo, lahko privedejo do maščob na vašem telesu. Najmanj kalorij vsebuje navadne zelenjavo - koper, peteršilj, čebulo, koriander, baziliko. Enako velja tudi za zelišča - mete in Melissa, ki ne le brez škode za pomoč slikah, da bi jedi dišeče in okusno, vendar je občutek lakote, izboljšanje imunosti, pozitivno vpliva na živčni sistem.

Ne pozabite, da so sveže sadje bolj uporabne. Njihova vsebina je manjša energijska vrednost, kot kalorij kuhane zelenjave. Tabela v tem članku se osredotoča posebej na izdelke, ki jih ni mogoče toplotno obdelati. Konec koncev, ko kuhamo zelenjavo, absorbirajo olje. Poleg tega jih lahko gazdarica vlije v omako, ki večkrat poveča vsebnost kalorij. Če se odločite, da kuhate hrano, se izogibajte cvrtju in zamrzovanju, raje varno pivovarstvo, ne da bi dodali maščobne sestavine v posodo.

Kalorična miza za zelenjavo

Za kuhanje uporabite samo sveže proizvode. Od je sadje v posebni posodi izpostavljeni na mizi - pa bo stalno biti na mislih vas trkanje na nenavaden eksperiment, prebujajo domišljijo in sili k ustvarjanju kulinarične mojstrovine. Druga polovica je v hladilnik - pod vplivom nizke temperature trajajo dlje, ostajajo lepi in zunaj sočno notranji.

Ne pozabite, da je najdaljši v črevesju razkosal bučke in rdeče zelje. Najhitreje je asimilacija paradižnika in, čudno, krompir.

Konzervirana in kisla zelenjava

So zelo kalorični. Najvišja energijska vrednost je oljka - 175 kalorij na 100 gramov tega izdelka. Nadalje so jajčevci in squash kaviar - 148 in 119, v tem zaporedju, nato pa olive - paradižnikov pire 115 in - 102. Najbolj varno za slika grah - 40 kcal, pločevinkah fižol in špinača - 16 kcal. Kar se tiče kislega in kislega okusa, so bolj uporabne kot v pločevinkah, a veliko bolj škodljive za sliko kot pri navadnih sadežih.

Prikazana je kalorična vsebnost zelenjave, prikazana zgoraj hranilna vrednost sveže. Kalorij vložena zelenjava ni dosti drugačna: primarnost vrnemo pese - skoraj 33 kalorij, nato pa korenja - 25, in zelje - kislo sadje 23. Med prvimi položaja paprike - 24 kcal. Zelo majhno vrednost hrane ima paradižnik in kumar, soljen ali soljen, - od 13 do 16 kalorij. Kar se tiče zelenja, je največja energetska vrednost česen, koriander in suha zelena. Potem pojdi parsnip, peteršilj, koper in hren. Najbolj nizko kalorično so solatni listi, čebula, rabarbara, špargla, špinača in kislina.

Energijska vrednost sadja

Nekateri so resnični gorilniki maščobe. Prvič je grenivka - čisti telo toksinov in toksinov. V 100 gramih izdelka - samo 35 kalorij. Jesti dve plodovi srednje velikosti, ne samo da ne pridobivate težo, ampak, nasprotno, se lahko znebite nekaj kilogramov. Drugič, bolj kalorično jabolko (46 kalorij) vam bo prav tako bolj vitko. Sadje je idealno za praznjenje dni, ki nadomesti vaše najljubše škodljive sladkarije. Tretjič, rad bi omenil ananas (48 kcal), koristen za sliko, ki popolnoma razdeli maščobe in počuti občutek lakote.

Kalorična vrednost zelenjave in sadja je bistveno drugačna: zgornja tabela kaže, da ima prva od njih precej nizko energetsko vrednost. Sadje so bolj kalorični. Premoč eksotičnih sadežev fige, suhe marelice, suhe marelice, avokado in - 281, 278, 272 in 223 kcal, oz. Med domače kopije voditelji grozdja, češenj in marelic, vendar je njihova hranilna vrednost je bistveno nižja od čezmorskih "bratje" - 69,49 in 46 kcal. Najbolj neškodljiva jagodičja so modra, viburnum in morski bučk. Njihova energijska vrednost ne presega 30 kalorij.

Kako izgubiti težo?

Tukaj boste uporabili zgornje številke - vsebnost kalorij v zelenjavi in ​​sadju. Tabela vam bo pomagala izbrati najbolj uporabno obliko. Ne pozabite: dodajte sočnost k jedi ni potrebna s pomočjo škodljivih oljnih in majoneznih omak - naredite svojo jagodičasto analogo. Puree iz sadne kaše, pomešane z rdečim vinom in limoninim sokom, bo postalo čudovito oblačilo za solate in druge jedi. Pice lahko kuhate iz zelenjave, kjer so testni listi riž, in ga napolnijo z jajčevci, bučkami, papriko in gobami. Sladice so narejene iz koristnih sadov in posnetega mleka - dobite okusen in dišeč koktajl.

Sedite na dieti, lahko kuhate in šišate kebaba. Tabela kalorične vsebnosti zelenjave nam pokaže tiste izdelke, ki jih je treba uporabiti za to. Če je vaša teža zelo velika, vzemite za jed, darov narave, ki se nahaja na samem dnu. Ko je potrebno odstraniti le nekaj kilogramov, uporabite vse navedene izdelke. Hranljiv in srčkan šiškarski kebab se pridobiva iz jajčevcev in gob - so mesnate in nizko kalorično. Nenehno dopolnjujejo zaloge zelenjave in sadja. Ne pozabite, da se lahko celo navadni omlet spreminja z lobulji popra, korenčkov, paradižnikovega obročka in kock bučk. Izkazalo se je, da je zelo koristno in neverjetno privlačno.