Produkt za vse priložnosti je kuhan brokoli. Kalorična vsebina čudežnega zelja

Kako bi jedli, da boste izgubili težo? Starostni problem, neodvisen od razlik med spoloma in starosti! Nutricionisti tekmujejo med seboj, da bi rekli, da je samega sebe strašno glupo, zato morate jesti, da izgubite težo. Preprosto, izdelke je treba izbrati previdno in pozorni na način priprave. Zlasti je vredno razmisliti kuhano brokoli. Kalorična vrednost To zelje je zanemarljivo, zaradi česar je brokoli redni udeleženec prehrane zdravega človeka. Kaj je še vedno koristno?

O, to veselje pri jedenju!

Zakaj je življenje tako kruto za sladke zobe in ljubitelje hitre hrane ?! Ali je pošteno, da za kos torte plačamo z maščobo na straneh? Steklenico sode dobijo napadi gastritisa in progresivna razjeda, vaš najljubši hamburger pa je kalorično enakovreden kompleksni večerji s tremi tečaji? Povedati je treba, da dietetiki v bistvu ne skrivajo resnice in sistematično spominjajo na paciente, da prehrana ni nič drugega. Sprva res izgubite težo, dobite želene oblike in opazite zanimive poglede. Ampak prehrana je neke vrste zdravilo, ki ga želite poskusiti znova in znova, preverite svoje telo za vzdržljivost. In telo si zapomni žalitve in jim ne bo rekel "hvala". Kot rezultat, se nujno prilagaja gastronomski pomanjkanju in se nauči, da nadomešča zaloge maščobe tudi na njih. Potem bo za hujšanje treba zaostriti ukrepe in se še naprej premikati proti anoreksiji. Potrebujete to?

Za zdravega duha!

Zdrava prehrana je prava pot do dobrega videza in prijetnega videza. Še posebej, ker značilnosti okusa ni treba žrtvovati. Samo prehrano napolnite z nizko kaloričnimi in hranljivimi živili. Na primer, kuhani brokoli bodo služili. Vsebnost kalorij doseže le 33 kcal na 100 gramov. Za primerjavo je treba reči, da čokolada brez polnila "tehta" 16 krat več. Obstaja mnenje, da toplotna obdelava znatno zmanjša uporabnost zelenjave, vendar ta teorija ni resnična za vse skupine. Zlasti je treba upoštevati stanje zelja pred predelavo. Torej, sušeno zelje po vrenju vsebnosti kalorij je nekoliko višje - 35 kcal, in zamrznjeno - pod - samo 28 kcal. Načeloma se kazalci ne spreminjajo veliko, vendar je najpomembnejša razlika v količini vitamina C. V posušenem zeljeh je veliko več.

Med drugimi zelenjavo

Poskusimo poskrbeti za dan raztovarjanja na zelenjavi, in pustimo, da se v bazo kuhamo brokoli. Kalorična vsebina dneva ne bo stroga, vendar bomo poskušali preseči 1200 kcal. Glede na to, da bo osnova prehrane zelenjava, je ta naloga preprosta in izvedljiva. Z zajtrkom lahko hranite sveže iz brokolija, zelene in kumare. Hitro požre žejo in energizira. Verjemite mi, kava po taki pijači bo odveč, vendar na srcu frash ne kapljica ne bo vplivala. Za pijačo pripravimo sendvič iz kruha grobega mletja, pire iz kuhanega brokolija in sveže kumare. Za kosilo - zelenjavna juha z zeljem. Za večerjo, solato, aromatizirana s sojino omako in rastlinskim oljem. Obrok rastlinskega dne je lahko bogat in okusen, vendar je vsebnost kalorij v kuhani brokoli olajšala. Ves dan ni nobenega občutka lakote in dobrega minusa na lestvicah rezultatov.

Koristi in okus

Torej, recimo neposredno, kuhana brokoli kalorična vsebina je majhen, in zato grožnja za številko ne bo. Okus zelja je nežen in vsestranski, zato bo brokoli postal čudovita stranska jed za meso, ribe in podproizvode. Uporaba zelja je neprecenljiva in zasičenost z vitamini C, PP, K je impresivna. Brokoli je poln askorbinske kisline. S tem indikatorjem prehiti agrume.

Načini priprave

Razmišljamo o najprimernejših načinih, kako lahko brokoli obdelamo. Kalorično vsebino kuhano zelje ima majhno, v območju 25-35 kcal. To je najbolj nizko kalorično zdravljenje, vendar ga je mogoče razlagati tudi na svoj način. Priporočljivo je kuhati na pari, da v celoti ohrani uporabno sestavo in svetlo barvo. Začetno stanje zelja ni v glavnem, lahko uporabite svež izdelek, zamrznjen ali posušen. Mimogrede, na koncu, kuhano zelje ima manj kalorij kot sveže.

Značilno zelje

Dekleta pogosto mislijo s svojo prehrano vnaprej, in ne pozabite, da imajo 100 gramov zelja 3 gramov beljakovin, ki se bo del 300 gramov telesu daje 10 gramov čistih naravnih proteinov. Ta količina se ne spremeni, četudi je kuhan brokoli. Vsebnost kalorij 100 gramov je tako precej nizka, vendar je tudi uporaba beljakovin. Mimogrede, beljakovine zagotavljajo sitosti, zato bo občutek sitosti po obroku dolg, a prijeten, brez gravitacije.

Prav tako je treba opozoriti, da ni nujno zelje brez začimb. Kalorična vsebnost brokolija, kuhanega s soljo, je največ za 5-6 kcal, okus pa postane bolj prijeten sodobni osebi. Za pikantnost lahko zmešate zelje z naribanim česnom, poprom in kumino. Za boljšo prebavljivost beta-karotena v sestavi je zaželeno dodati rastlinsko olje v zelje. Pri pripravi različnih držav se brokoli uporabljajo za pripravo lahkih juh in zelenjavnih solat. Nežen okus zelja je v popolni skladnosti z ribami in ni nesreča, da je klasična svetovna kuhinja losos s brokolijem s sirom. To je okusno in zdravo jed za resnične sladokusce in ljubitelje zdrave prehrane.

Pohovani brokoli ima tudi pravico biti prisoten v prehrani osebe za hujšanje, saj vsebuje samo 46 kcal na 100 gramov. Je popolnoma združen s paradižniki in kumarami, zato je lahko dobra stranska krožnik. Brokoli paro da se okus uskladi s sirom in limoninimi lupinami. Ta jed je vredna najboljše restavracije!